Caminar Para Bajar de Peso

Sin dolor no hay ganancia, la teoría del ejercicio que persiguió de nuevo a tu sillón? ¿te estás preguntando por qué algo que se supone que es tan bueno para la salud tiene que ser tan incómodo e inconveniente?. Hay una manera más fácil: caminar para bajar de peso. Muchos médicos, fisiólogos del ejercicio y el estrés, otros expertos dicen que la clave para cosechar los beneficios para la salud y la aptitud de la actividad física es elegir un programa regular de ejercicio moderado que le guste, y puedes seguir con la vida. Después de todo, un programa de ejercicio no te servirá de mucho si no lo siguen. Entonces, ¿qué elegir? ¿Por qué no elegir la actividad que has estado haciendo toda su vida? Caminar, nuestro medio natural de ir de un lugar a otro, proporciona beneficios a la salud y acondicionamiento físico sin dolor. Y debido a su comodidad inigualable y seguridad, esta actividad de bajo impacto es una de las más bajas tasas de deserción de cualquier forma de ejercicio. De hecho, cuando los fisiólogos del ejercicio investigaron por primera vez los beneficios para la salud y la aptitud del ejercicio, para los que estaban caminando, no corriendo, eran muchos. Desde entonces, el caminar se ha ganado el respeto de nuevo como un ejercicio efectivo. Cada vez es más y más popular como un medio para perder y controlar el peso, tono muscular, aumentar la fuerza y resistencia, y aumentar la capacidad aeróbica.

El caminar y la pérdida de peso van de la mano. Considera a todas las personas que en busca de un aspecto delgado y saludable, han llegado a un sinnúmero de accidentes producto de las dietas y la pérdida de montañas de la grasa, sólo para ganar de nuevo grasa y peso otra vez.

Una serie de dietas de choque que están desprovistas de ejercicio, despojan al cuerpo del agua que se necesita, los músculos y la grasa. Los rendimientos de grasa en un instante cuando la dieta se detiene, sin embargo, sólo la actividad física puede reconstruir el músculo. El cuerpo se queda con una tasa metabólica inferior (la velocidad a la que se quema calorías) y un mayor riesgo de aumento de peso futuro. 

¿Cómo salir de la montaña rusa del aumento de peso? Después de años de estudiar lo que funciona  y lo que no funciona en la pérdida de peso y el control, los expertos parecen haber llegado a un acuerdo. En la actualidad, a favor de cambios para toda la vida, de conformidad en los hábitos alimenticios y de ejercicio, en lugar de, a corto plazo las dietas y el ejercicio de parranda.

Aunque no vas a perder peso durante la noche, el resultado del plan de toda la vida es un aumento sostenido en el porcentaje del cuerpo de la masa corporal magra (músculo y hueso) y una disminución en el porcentaje corporal de grasa. 

El cuerpo suele mantener un delicado equilibrio entre las calorías tomadas en la alimentación y las quemadas como "combustible". Por ejemplo, el consumo de 2.400 calorías de los alimentos en un día, y quemar 2.400 calorías antes de dormir, al comer, caminar y realizar otras actividades en los resultados de la pérdida de peso ni de la ganancia de peso.

Sin embargo, si hay alguna caloría sobrante, si, por ejemplo, se toman o consumen 2.400 calorías y queman solamente 2300, que se almacenan como grasa. El almacenamiento de 3.500 de estas calorías extra que le da una libra de grasa. Para perder peso, debes usar más calorías de las que consumes, por el consumo de menos calorías, haciendo ejercicio, o, como aconsejan los expertos, mediante la combinación de los dos. 

Cuando te pones a dieta sin hacer ejercicio, tu cuerpo reacciona como si se estuviera muerto de hambre, mediante la reducción de su tasa metabólica. En otras palabras, su cuerpo quema menos calorías para mantener el peso que sus controles metabólicos consideran sano y normal. El cuerpo también puede utilizar las proteínas sacando del tejido muscular para proporcionar calorías adicionales. Lo que es más, la inactividad puede ayudar a conducir a la obesidad. Las personas que son obesas, a su vez, tienden a ser menos activas. Esto agrava el problema del peso, completando un círculo vicioso en el que llevan el estrés, la ansiedad y la tensión de alimentación compulsiva, que se traduce en más grasa corporal en exceso, que el exceso de grasa contribuye aún más a la inactividad, lo que genera más ganancia de peso, y, a la ves está causando más estrés, ansiedad y la tensión. 

Como se mencionó anteriormente, la dieta sin hacer ejercicio también tiende a robar del cuerpo el tejido muscular y el agua. (La debilidad y la orina de color oscuro, de olor fuerte son signos de esta pérdida de masa muscular). Sin embargo, el cuerpo necesita una cierta cantidad de agua para evitar la deshidratación.

Sin embargo, el tejido muscular, lo que contribuye a una apariencia de muy buena forma, sólo puede ser recuperado mediante la actividad física. El ejercicio regular, especialmente cuando se combina con pequeños cambios en la dieta, puede ayudar a romper el círculo vicioso del aumento de peso. 

Caminar es especialmente adecuado para desempeñar el papel del ejercicio. Como un entrenamiento constante y rítmico, caminar conserva y puede fortalecer los músculos mientras quema calorías. Y el músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa. Así que cuanto más músculo y menos grasa tu tengas, más calorías quemas mientras descansas. 

¿Qué pasa con el viejo mito de que el ejercicio esta en contra del propósito de la pérdida de peso debido a que aumenta el apetito y te hace comer más? Incluso los expertos no se ponen de acuerdo sobre la relación exacta entre el apetito y el ejercicio. Varios estudios sugieren, sin embargo, que en realidad podría disminuir el apetito cuando la gente es muy sedentaria, comienzan programas de ejercicio moderado.

El punto importante a recordar, sin embargo, es que caminar quema calorías sin bajar su tasa metabólica en reposo de la dieta, sólo así lo hace. Al quemar calorías mediante el ejercicio, no tendrás que hacer cambios tan severos en tu dieta. Eso no significa que puedes comer lo que quieras. Sin embargo, podrás disfrutar de una dieta equilibrada que incluya las comidas regulares y alimentos suficientes para construir y mantener un cuerpo sano, y no tendrás que morirte de hambre. 

Además, las personas que se vuelven más activas tienden a cambiar de forma espontánea, sus elecciones de alimentos van en una dirección más saludable, optando por una dieta más equilibrada, con menos grasas saturadas y calorías, más fibra, y los alimentos frescos.