Cómo Desarrollar y Marcar los Abdominales

Sin lugar a duda es uno de los grupos musculares más deseados y soñados por la mayoria. Hay personas que tienen buenos abdominales y trabajan arduamente para mantenerlos, por otro lado están las personas que trabajan al máximo para lograr conseguirlos y definirlos. El grupo muscular abdominal son el centro de la fuerza y del poder físico, cada vez que levantas algo pesado, giras tu cuerpo, flexionas, cambias el peso y equilibras el cuerpo, usas los abdominales para: estabilizar y transportar toda la fuerza. Mantener unos abdominales fuertes, es esencial tanto para conservar y cuidar la salud de la parte baja de la espalda, como también mantener una postura correcta. 

Bueno sabemos bien que los abdominales son también el centro de la belleza física; cualquier persona con el abdomen bien definido consigue automáticamente un cuerpo en buen estado. En cuanto a los abdominales surgen muchos mitos, tipos de entrenamiento específicos, dietas mágicas, suplementos alimenticios, máquinas de otro mundo que prometen unos abdominales con siete minutos de trabajo al día. Creo que la gente que más cree en estos "mitos" es la gente que no hace deportes en general, ósea que caen rendidos a cualquier solución del momento, que requiera poco trabajo y otorgue beneficios a corto plazo. Si yo en este momento inventara un metodo que otorgara beneficios a corto plazo y cumpliera los sueños de miles de personas por tener unos abdominales de culturista, creanme, que sería millonario, pero en realidad mi intensión no es aprovecharme de las personas "ingenuas" a este tema, si no ayudar, solamente ayudar a cómo despertar de este sueño de tener unos abdominales definidos y otorgar información que sea de ayuda y sobre todo motivacional, por que es un trabajo que requiere tiempo, disciplina y persistencia. 

Bueno para continuar, decíamos anteriormente que para definir unos buenos abdominales se necesita básicamente algunas claves que son: dedicación y una alimentación equilibrada, bueno existen otros factores implicados que veremos más adelante, pero los dos principales al comienzo (dedicación y alimentación equilibrada) son fundamentales. Para personas con un peso exedido, la unica dificultad para el trabajo abdominal se encuentra en su tope anatómico, que a veces, su exesivo tejido adiposo o acumulación de grasa en la zona abdominal, no les permite el máximo recorrido articular del ejercicio. Por lo cual, es fundamental proponer ejercicios que permitan el correcto trabajo abdominal y además complementar ejercicios aeróbicos, caminar, trotar, pedalear y nadar. 

Esto permite eliminar el tejido adiposo subcutáneo, posteriormente a medida que desciende el tamaño abdominal, se podrán incluir ejercicios más complejos, especificos e intensos, con mayor recorrido articular. Recordar que para mantener unos abdominales bien definidos hay que estar en contacto frecuente con los ejercicios aeróbicos, ya que es la única manera de eliminar la grasa que se encuentra sobre el músculo abdominal, por qué menciono esto, la razón: una persona que ejecute 100, 200 y 300 abdominales diarios, tendrá un abdomen de fierro, péro, si no practica ejercicios aeróbicos para eliminar tejido adiposo o grasa, esta no permitirá ver los abdominales ya que los músculos de "fierro" se encontraran bajo la grasa, es por eso que no solo depender de los ejercicios abdominales, si no complementar estas dos practicas, abdominales y aeróbicos, bueno siempre acompañado de una dieta equilibrada, recordar, aeróbicos para eliminar grasas, y trabajos de musculación para abdominales.
Los músculos de toda la cintura se encuentran entre los menos trabajados del cuerpo, principalmente en las actividades de la vida cotidiana. 

Cuando caminamos ejercitamos los músculos de las piernas, cuando usamos las manos trabajamos los músculos de los brazos pero.. cuando tienes que ejercitar los músculos de la cintura, hay que hacer diferentes tipos de contracciones o flexiones hacia atrás, hacia adelante o hacia los lados que requieren poner cierto esfuerzo. Tener unos músculos abdominales bien trabajados dan un aspecto muy saludable al cuerpo y también conservar una apariencia agradable. En pocas palabras, es muy reconfortante para uno verse el estómago plano y si mas encima están "marcados" o bien definidos, entonces la satisfacción es muy reconfortante, ósea por dos.
Cuando la persona mantiene o goza de buena salud, el abdomen debe estar sostenido por una "faja natural" abdominal, por muchas razones: *Proteger todos los órganos de nuestro abdomen y mantenerlos en su lugar dentro de la cavidad abdominal. *Impide la infiltración de la grasa a la cavidad abdominal. *Permite una simplicidad en los movimientos. *Otorga mayor eficacia a todas las practicas deportivas. *Mantener la pelvis en su sitio, evitando curvaturas exageradas de la columna vertebral.*Mantener una alimentación equilibrada del cuerpo. *Solo con fines estéticos.
*Los músculos abdominales mantienen un acercamiento de la pelvis al pecho, aproximando estos dos segmentos, cuando se contraen se produce una flexión de la columna, que es hacia adelante, puede ser de lado, o también una conbinación diagonal de ambos movimientos. También se rota el tronco respecto a la cadera y piernas.*Los abdominales ejercen presión de manera interna, para mejorar el soporte de la zona baja o inferior de la espalda.*También presionan las porciones finales de los intestinos para extraer el contenido o sustancias de desecho.*También los abdominales presionan el diafragma ritmicante al recibir estimulos desde el cerebro, originando los espasmos de la risa, una buena alternativade complementar al entrenamiento.Durante el entrenamiento para abdominales es bueno mantener una posición correcta del ejercicio, además entregare algunos consejos:
1.Cuello y Cabeza: En relación a la postura de la cabeza y del cuello son muy  importantes cuando se realizan ejercicios con los músculos abdominales. Colocar las manos detrás de la cabeza, puede ser un factor para determinar el desarrollo de malas posturas.

*Dejar un espacio entre la barbilla y el pecho (del porte de tu puño).*Mantener la cabeza en esta posición, si gusta puede colocar una toalla debajo de la cabeza para que ésta quede en la posición correcta.*Las manos están por detrás de la cabeza pero tratar de no cruzar los dedos, si no que estos son los que soportan la cabeza.*Si no puedes mantener o aguantar con los dedos, tu cabeza, puedes utilizar una toalla como soporte.*La espalda, zona lumbar, debe estar bien apoyada sobre el piso.2. Calentamiento físico previo: Siempre es importante un calentamiento antes de los ejercicios abdominales, Se produce el aumento de la temperatura corporal y se incrementa el fluido de la sangre a los músculos, haciendo estos mucho más eficaces y con menos riesgos de lesiones.3. Movimientos: Sentir la tensión de los músculos abdominales durante todo el recorrido de los movimientos, tanto cuando se acortan los músculos al subir, como cuando se van elongando al bajar.4. Velocidad de los movimientos: La velocidad del movimiento del ejercicio debe ser constante y pausado tanto en el recorrido de bajada como el de subida. Esto evita las inercias y una velocidad muy elevada, por que se realizara un trabajo muscular menos exhaustivo. Cuando avance en el trabajo puede incrementar velocidad a los movimientos de bajada, pero siempre mantener un control.5. Respiración durante el ejercicio: La respiración es muy importante en todas las fases de movimiento; Inspirar por la nariz al bajar y espirar al subir de forma cómoda y ritmica.6. Mantener un control de peso: Llevar un control de peso es fundamental y tiene mucho que ver con el resultado final de un trabajo especifico para la zona abdominal, ya que es, en ésta area donde se acumula gran parte de la grasa sobrante del organismo, es por eso que mantener un cuidado en la alimentación debe formar parte del programa de entrenamiento para los abdominales. Recordar como dije anteriormente complementar ejercicios aeróbicos para eliminar la grasa de esta zona y bueno de casi todo el cuerpo. Recordar siempre, la constancia del ejercicio, ser persistente, aplicado y mantener una dieta equilibrada junto con ejercicios aeróbicos, y los resultados seran satisfactorios al termino de cada ejercicio, una vez que logres esto, te darás cuenta que durante todo el proceso los beneficios fueron generales, espero que comentes aquí, por si queda alguna duda al respecto. ¡ser persistente es la clave!.