Benefícios de los Ejercicios Aeróbicos

Todos los Ejercicios Aeróbicos son aquellos que se realizan a una intensidad moderada, pero a niveles extensos de tiempo, el cual hace que nuestra frecuencia cardiaca se mantenga más alta durante el ejercicio. Sabemos bien que el ejercicio aeróbico o "con oxígeno" literalmente llamado, mayormente ocupa el oxigeno que consume el organismo durante la practica para quemar grasas y azúcar, también en la generación de energía de los músculos del cuerpo. Por otro lado esta el Ejercicio anaeróbico que trabaja más la potencia y la fuerza, con este ejercicio la glucosa es consumida sin oxigeno, permitiendo no ser un proceso muy eficiente o menos, en relación al ejercicio aeróbico. 


Mientras se desarrolla el ejercicio aeróbico nuestro organismo utiliza el oxigeno como combustible, generando el (ATP) o Adenosín Trifosfato ( el adenosín trifosfato es una molécula orgánica básica que permite la obtención de energía celular), que es el principal elemento de transporte de energía para todas la células. A la vez, mientras se realiza el ejercicio aeróbico, el glucógeno se destruye para producir glucosa. No obstante, cuando disminuye la glucosa la grasa pasa a ocupar su lugar y comienza a descomponerse. El ultimo proceso es lento y esta acompañado de una baja en el rendimiento físico. El cambio de sumunistro energético "grasa", permite que sea mas eficiente la perdida de grasa y peso, este metodo se manifiesta cuando existe una debilidad durante el ejercicio prolongado y sensación de hambre.

Beneficios del Ejercicio Aeróbico:
La grasa del cuerpo humano, siendo una de las fuentes principales de energía o combustible para el ejercicio aeróbico, complementado a una dieta equilibrada y una vida en general mas sana, los beneficios son los siguientes:
*Primero que nada, mejora la condición física de las personas que sufren "ataxia"(ataxia es una enfermedad que ataca principalmente los movimientos del cuerpo, descoordinando la mayoria de los movimientos locomotores).
*Mejora en la Respiración y el Ritmo Cardiaco.
*Previene la osteoporosis o descalcificación de huesos, proporcionando la absorción de calcio.
*Mejora la calidad de vida, tanto en lo emocional como en lo físico.
*Mejora en la resistencia de ejercicios mas prolongados, incrementa la fuerza y tono en los músculos.
*Disminuye los riesgos coronarios.
*Mejora la presión sanguinea, para personas hipertensas.
*Permite un mayor consumo de oxigeno, beneficiando nuestro organismo en general, capacidad pulmonar y circulación, ayuda en las funciones digestivas, inmunológicas, disminuye el estrés, mejora de sueño y estado de ánimo.
*Permite refortalecer los tejidos, pareciendo una piel mas joven, resistente y fuerte. *Aumenta niveles de endorfinas (hormonas liberadas durante el ejercicio o actividad física) que permiten un mejoramiento en el estado de ánimo, sensación de felicidad durante el día a día.
*Disminuye el colesterol de la sangre, permitiendo así la prevención de un ataque cardíaco.
*Ejercicio Aeróbico nivel moderado; Consiste en practicas como caminatas, nadar, bogador o remar, ejercicios de ascenso de mediana intensidad como, subir escalera o caminatas en montañas, andar en bicicleta. Generalmente estos ejercicios los pueden realizar personas que inician en el ejercicio aeróbico, o ya sean participes de esta actividad, también personas que gocen de una buena salud para incrementar su practica física y mejorar su capacidad aeróbica, tanto en la prevención de lesiones músculares y enfermedades coronarias.
*Ejercicio Aeróbico nivel intenso; El nivel intenso refleja un mayor impacto de las articulaciones y, un aumento de la frecuencia cardíaca, por este motivo los ejericios serian, correr a una velocidad rapida, mantener su ritmo durante la sesión en que se practique, siendo una perdida mayor de "grasa", ocupada como combustible o energía, esto se produce durante un prolongado e intenso ejercicio aeróbico, pero también se produce durante el ejercicio moderado pero prolongado, solo que en el primer ejercicio, los recursos energéticos se agotan más rápidamente llevandonos a una fatiga durante el entrenamiento, pero se puede recuperar con bebidas energéticas o algún suplemento energético durante el ejercicio, que sea líquido u otra opción serian los solidos, pero que sean faciles de digerir para no interrumpir la practica. También existen los ejercicios como nadar, pedalear grandes recorridos tanto en caminos planos como en ascenso, esquiar y bailar. Algunas personas, creen que los ejercicios aeróbicos son solamente correr, pedalear, escalar, esquiar, etc. Por qué menciono esto. Hay que pensar que no todas las personas tienen los mismos gustos, pensamientos o ánimo de hacer las cosas, sabemos que no a todos o todas las personas les gusta hacer ejercicio por motivos de flojera, decidia, evitar lesiones, perder el tiempo o pensar que no tienen las condiciones para realizarlos. Creo que solamente es un miedo, o no creer en nuestras condiciones físicas, pero si les digo que todos tenemos las condiciones y medios para realizarlos y no nos damos cuenta que igual nuestro cuerpo trabaja de forma aeróbica. Las razones son simples: un ejemplo de esto; en nuestro descanso depués del trabajo acostumbramos a realizar labores en nuestros hogares como, cortar el pasto de forma manual, realizar arreglos en nuestra casa y jardín, sacar a pasear al perro, lavar el auto, ir de compras, etc, como muchas otras actividades que se realizan inconsientemente y digo esto por que no sabemos que se esta realizando un ejercicio aeróbico. 


Como dije antes, los ejercicios aeróbicos son todos aquellos que hacen mantener una frecuencia cardíaca mas elevada, que sean realizados a un nivel moderado de intensidad pero durante un prolongado tiempo, permiten un consumo mayor de oxigeno que sirve para quemar grasas y azucar, también es un ayudante en la generación de energía de nuestros músculos. Entonces queda decir que para realizar ejercicios aeróbicos no solo es levantarse temprano, ponerse un par de zapatillas y salir a correr como locos, solamente es llevar una vida más activa y no tan sedentaria como actualmente se ve en el mundo, sobre todo los niños que cada vez más estan propensos o expuestos a un nivel de vida mas comoda, ósea que prefieren estar comodamente sentados y disfrutando de juegos de video antes que salir a caminar, andar en bicicleta, jugar fútbol con amigos o cualquier actividad física. 


Algunos adultos piensan que cada vez que cumplen años, más "viejitos" se ponen, pero eso es solo un pequeño detalle ya que me a tocado ver en los entrenamientos mas adultos que jovenes, haciendo deportes al aire libre como correr, pedalear, etc, es sorprendente y agradable por que la edad no se compara con el espiritu de hacer las cosas, esto es solamente un cambio de actitud eso nada más, imaginarse o mejor aun plantearse un programa de entrenamiento físico aeróbico acompañado de una dieta equilibrada y veran resultados en pocos meses, los ejercicios aeróbicos siempre estan frente a nosotros y no nos damos cuenta de ello. Esta página facilita información gratuita y asesoramiento sobre como empezar una rutina simple sin tanto esfuerzo al principio, con el tiempo se pueden incorporar ejercicios con pesas que es un buen complemento para los aeróbicos ya que incrementamos la fuerza y resistencia.
A continuación, algunos videos de ejercicios aeróbicos y también motivacionales:

EJERCICIOS PARA CORRER

EJERCICIOS PARA CAMINAR

EJERCICIOS PARA ESQUIAR

EJERCICIOS PARA PEDALEAR

Los ejercicios aeróbicos recomendados anteriormente seran de gran ayuda para comenzar y tener una noción de que hacer antes de, para personas que inician o ya son participes de los aeróbicos, se pueden realizar en cualquier momento del año y a cualquier hora, por lo tanto esto es solo motivacional como de ayuda en acesoramiento para evitar lesiones y un abandonamiento de la rutina deportiva que puedas empezar, por lo tanto te invito a visitar esta página que facilitara información de ayuda para todos los visitantes interesados, puedes dejar comentarios acerca de que te gustaria cambiar en tu vida deportiva, la rutina aburrida por una mas entretenida, o cualquier comentario relacionado al ejercicio y entrenamiento aeróbico.

Fuente de los videos: www.youtube.com