Aumentar Bíceps en Poco Tiempo

Poder conseguir unos bíceps grandes en poco tiempo requiere de un trabajo previo y bien planificado tanto en la alimentación como en el tipo de entrenamiento a realizar. Cuando realizamos entrenamiento de pesas, específicamente para aumentar bíceps, muchas veces no hay constancia del entrenamiento por lo tanto el nivel y la posible hipertrofia (crecimiento del músculo) se pierde. Entonces, tener claro que la constancia de los entrenamientos es un factor importante, también el descanso después de cada entrenamiento es importante. Entonces el proceso es: realizo el entrenamiento, luego se produce un desgaste de energía, luego la recuperación que sería el descanso, y luego la sobrecompensación o aumento del nivel, osea cuando vuelva a realizar entrenamientos de pesas mi fuerza y resistencia serán aun mayores. 

Existe un método llamado "Kaatsu" que es más bien de oclusión vascular y el cual produce hipertrofia del músculo que queramos trabajar, en este caso del bíceps, ahora cómo funciona este método?, bueno simplemente tienes que aplicar una oclusión moderada en el brazo específicamente en la parte superior o proximal del bíceps, con una banda elástica, alrededor del brazo quedando igual que la imagen, simplemente un torniquete. El método Kaatsu puede aumentar la hipertrofia muscular mucho más que el entrenamiento de resistencia regular durante un período muy corto de tiempo. De hecho, los resultados de los estudios muestran que 2 semanas de entrenamiento Kaatsu aumenta la masa muscular en un grado superior a 5 semanas de entrenamiento regular, entonces como dije anteriormente aplicando un torniquete o una envoltura apretada a la porción proximal de la extremidad de destino con el fin de restringir total o parcialmente el flujo sanguíneo durante la duración de un período de intensidad de ejercicio bajo, no alto y mucho ojo con eso. 

1. La intensidad es del 20% de 1 repetición máxima.

2. La frecuencia de entrenamiento es dos veces al día, 6 días a la semana.

3. La duración mínima de la formación Kaatsu es de 2 semanas, para un total de 24 sesiones en 14 días.

4. Por lo menos 4 horas entre las sesiones.

5. La oclusión se mantiene durante toda la sesión de ejercicio.

Esto es importante, ya que la teoría es que la acumulación del metabolismo dentro de los músculos restringidos provoca una serie de cambios fisiológicos, incluyendo un aumento significativo de la hormona del crecimiento , que en realidad es mayor que la observada con el ejercicio de mayor intensidad, por lo tanto estimula la hipertrofia del músculo (crecimiento).

Entonces en conclusión: 

1. El entrenamiento de resistencia tradicional a cabo de 2-3 veces por semana y las causas de la hipertrofia muscular se aprecian en aproximadamente 5 semanas después de 10 a 15 sesiones de entrenamiento.

2. Después de la finalización del estudio de formación Kaatsu por T. Fujita. Tanto con una restricción del flujo sanguíneo, la hipertrofia muscular significativamente aumento.

3. El potencial de hipertrofia otorgado, como resultado por sesión es similar a la formación tradicional de alta intensidad.

4. La restricción del flujo sanguíneo no produce ningún signo de la coagulación sanguínea.

5. Los cambios en la masa muscular después de 7 días (12 sesiones) de entrenamiento de resistencia de baja intensidad con R.F.S. (Restricción del Flujo Sanguíneo) dio lugar a efectos comparables a la de varias semanas de entrenamiento de resistencia de alta intensidad.

6. Los cambios en la masa muscular después de 14 días (24 sesiones) de entrenamiento de resistencia de baja intensidad con R.F.S a tenido efectos mayores que las observadas después de varias semanas de entrenamiento de resistencia de alta intensidad.

7.  La formación Kaatsu produce cambios en la fuerza que son inferiores a un programa de entrenamiento de resistencia diseñado para maximizar las ganancias de fuerza.

Así que lo recomiendo, pero tienes que ser constante en el entrenamiento y desde luego hacerlos tal cual se recomienda en este articulo.