El Ejercicio y La Depresión

Muchos estudios muestran que las personas que hacen ejercicio de manera regular se benefician positivamente en su estado de ánimo y así las tasas de depresión bajan considerablemente. La mejora del autoestima es un beneficio psicológico clave en la regularidad de actividad física. 

Cuando realizas ejercicio tu cuerpo libera químicos llamadas endorfinas, estas interactúan con los receptores en el cerebro lo cual conlleva a una reducción en la percepción de dolor.

Las endorfinas también provocan una sensación positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina. Las endorfinas actúan como analgésicos, esto significa que disminuye la sensación o percepción del dolor, también actúan cómo sedantes, se fabrican en el cerebro, la médula espinal y se liberan en respuesta al cerebro.

Veamos algunos aspectos de la depresión y más que nada las conductas depresivas. Los síntomas son efectos físicos de una enfermedad. Los comportamientos son cómo una persona actúa producto de un resultado de esos síntomas. Son las respuestas conscientes o subconscientes a algún tipo de estímulo o un impulso en el cuerpo. 

Hay numerosos ejemplos de síntomas comunes y las correspondientes respuestas de comportamiento. Por ejemplo, una vejiga llena le pide a una persona que vaya al baño. O bien, la picazón en la piel conduce a una persona a rascarse. Los síntomas de salud mental no son diferentes. La tristeza puede hacer llorar, por ejemplo. De hecho, las condiciones como la depresión con frecuencia se conoce como trastornos de salud mental, lo más probable debido a la conexión explícita entre el funcionamiento del cerebro y la conducta.

Vamos a ver cinco comportamientos comunes de las personas deprimidas y examinar los síntomas detrás de ellos. En última instancia, la comprensión de las causas médicas de las conductas depresivas pueden llevar a una persona con depresión a buscar algún tipo de tratamiento para su condición, o pedir ayuda a alguien para buscar información sobre el tratamiento.

1. Comer Menos: Si el término "gordo y feliz" debe ser tomado literalmente, la declaración de lo contrario sería "flaco y desdichado". Si bien esto podría simplificar excesivamente, tanto el estado mental y los hábitos alimenticios, lo hace, en parte. La depresión lleva a la notoria disminución del apetito y es una causa principal de pérdida de peso involuntaria.

La pérdida del apetito es un síntoma neurovegetativo que se origina en el sistema nervioso autónomo. La alimentación es una fuente de placer para la mayoría de la gente, por lo tanto en personas con síntomas de depresión generalmente esto no se aprecia.

Existe una excepción a este comportamiento, sin embargo. Las personas con depresión atípica tienden a comer más, y realmente pueden experimentar un aumento de peso.

2. Dormir Menos: Es fácil imaginar a una persona deprimida, como alguien que se queda en la cama todo el día, escondido bajo las sábanas lejos del resto del mundo. En realidad, sin embargo, la mayoría de los depresivos no duermen mucho. Se cree que cerca del 80 por ciento de las personas con las conductas de esta enfermedad experimentan trastornos del sueño, tales como estar despierto por la noche, despertarse varias veces durante la noche o al levantarse demasiado temprano en la mañana. La razón detrás de estos comportamientos es la misma que puede causar una persona a comer menos: síntomas neurovegetativos.

Irónicamente, la falta de sueño puede conducir a la depresión. Por lo tanto, una persona deprimida que duerme menos se puede encontrar a sí mismo en un ciclo de insomnio y depresión, que continuamente se alimenta. Si un depresivo está experimentando un cambio en los comportamientos de sueño, lo ideal es que él o ella busquen un tratamiento para la condición de salud del comportamiento, así como el trastorno del sueño. Por supuesto, no todo el mundo con depresión duerme menos. La depresión atípica puede conducir a dormir más, al igual que puede conducir a comer más.

3. Visitar al Médico por Dolores Vagos: Imagínense que se empiezan a sentir el dolores musculares y espasmos en las piernas sobre una base regular. Entonces hay que empezar a preocuparse por todas las posibilidades. ¿Podría ser la esclerosis múltiple? Tal vez la enfermedad de Parkinson? Visitar al médico entonces para averiguar qué hay detrás de los cambios físicos y el dolor que estás experimentando. Él o ella le hará un examen y por lo tanto se ejecutará el trabajo de laboratorio, una vez que todas las pruebas se llevan a cabo, a averiguar, si estás completamente bien.

Este es un escenario común para muchas personas deprimidas. Dolores sin explicación aparente, se conocen como los síntomas de depresión, pero si una persona está experimentando un trastorno de humor leve, él o ella no puede darse cuenta de la verdadera causa de su dolor. Si se diagnostica depresión, un antidepresivo puede de alguna manera aliviar tanto los problemas físicos y mentales que un depresivo está experimentando. Los antidepresivos son, de hecho, los tratamientos de confianza de muchos síndromes de dolor crónico, con o sin depresión. El dolor puede hacerte daño, pero la siguiente conducta más común de depresión, puede hacer daño a tus seres queridos.

4. Cortar Todas las Actividades con Amigos y Familia: Con el comportamiento de comer menos, hemos hablado de cómo la depresión inhibe la capacidad de una persona a encontrar placer en las cosas que él o ella alguna vez disfrutaron. Como una persona deprimida deja de socializar y participar en actividades que él o ella le gustaban, él o ella pueden tener menos interacción con los seres queridos también. El problema con este comportamiento es que conduce al aislamiento y el aislamiento puede aumentar los sentimientos de depresión. Para evitar el ciclo de la depresión crónica es importante, no sólo buscar el tratamiento, si no que también para reunirse con algunas de las actividades que en algún momento realizaba.

5. La Llamada de Enfermo Para no ir a Trabajar: Una persona deprimida puede que no parezca estar enferma de la misma manera que una persona con una enfermedad como el cáncer o la diabetes, pero el comportamiento en el estado de salud es una enfermedad legítima que puede tener un impacto en la asistencia al trabajo de una persona. De hecho, a nivel nacional, la depresión puede causar jornadas de trabajo más cortas que la mayoría de las enfermedades más importantes. Y es una de las causas principales que se ven en la mayoría de los países.

Llamar como enfermo al trabajo es un comportamiento que puede ser influenciado por muchas otras conductas depresivas. Por ejemplo, el aislamiento causado por la búsqueda de un menor número de actividades con la familia y amigos, posiblemente, podría hacer que una persona no quiera interactuar con los compañeros de trabajo. Los dolores y molestias causadas por la depresión pueden hacer que alguien se sienta físicamente enferma y, por tanto, no asistir al trabajo. Y, por supuesto, dormir demasiado o no dormir lo suficiente puede hacer que mantener un horario de trabajo constante sea problemático.

Los síntomas de la depresión y los comportamientos que lo causan, no se producen en el vacío. Están conectados, y se alimentan el uno del otro. La mejor manera de cambiar es buscar tratamiento para la depresión. Él o ella pueden tratar los síntomas o comportamientos individualmente, bajo la dirección de un médico o un terapeuta.

Veamos ahora cómo el ejercicio de manera regular ha demostrado: 

1. Reducir el estrés 

2. Protegerse de la ansiedad y los sentimientos de depresión 

3. Aumenta la autoestima y mejora la calidad del sueño.

El ejercicio también presenta beneficios añadidos a la salud: 

1. Fortalece tu corazón

2. Aumenta los niveles de energía 

3. Reduce la presión arterial 

4. Mejora el tono muscular y la fuerza 

5. Fortalece los huesos

6. Ayuda a reducir la grasa corporal 

7. Te mantiene en forma y saludable.

Si te preguntas cual es el mejor ejercicio para la depresión, te puedo decir que cualquier forma de ejercicio sirve para ayudar a disminuir la depresión, algunos ejemplos de ejercicio de moderada intensidad son: 

1. El ciclismo 

2. La jardinería 

3. El Golf (caminar en vez de usar el carro) 

4. Tareas del hogar 

5. Correr de manera moderada 

6. Tenis 

7. Natación 

8. Yoga, etc.. 

Tienes una infinidad de ejercicios moderados para combatir los efectos de la depresión. Debido a un fuerte apoyo social es importante para las personas con depresión, unirse a una clase de ejercicios en grupo, así te beneficiaras del ejercicio o actividad física y bienestar emocional. antes de comenzar con un programa de ejercicios consulta con tu médico de cabecera.