Beneficios del Ejercicio Cardio

Es difícil de creer que el ejercicio, lo que parece ser un tema relativamente simple, puede causar tanto debate. Sin embargo, al evaluar la eficacia del entrenamiento con pesas vs el ejercicio cardiovascular, hay un montón de opiniones encontradas respecto a lo que es mejor,  y este debate nunca se resolvió. Por lo tanto, el personal de BioFit y Bienestar decidió comparar los beneficios y riesgos de las dos formas de ejercicio para que tu puedas tomar una decisión educada en cuanto a la forma de abordar cualquier tipo de entrenamiento. (Nota: Por motivos de simplificación, usaremos el término aeróbico y cardiovascular de manera intercambiable.)

El Ejercicio Cardiovascular

El beneficio N º 1  de seguir un plan de ejercicio aeróbico es el cambio en tu salud cardiovascular, y que los resultados que este tipo de régimen de entrenamiento consiguen. El ejercicio aeróbico regular hace que los pulmones puedan procesar más oxígeno con menos esfuerzo, y que tu corazón pueda bombear más sangre con menos latidos, y el suministro de sangre dirigida a los músculos aumente. Como resultado de ello, mediante la realización de ejercicios cardiovasculares, estás aumentando la resistencia de tu cuerpo y la eficiencia.

Los Beneficios Adicionales

Además de los beneficios cardiovasculares, otros beneficios del ejercicio aeróbico son:

1. Pérdida de peso: En combinación con una dieta saludable y entrenamiento de la fuerza adecuada, el ejercicio aeróbico ayudará a perder peso. 

2. Mejora de la salud mental: el ejercicio aeróbico regular libera endorfinas, o más bien dicho los analgésicos naturales del cuerpo. Las endorfinas también reducen el estrés, la depresión y la ansiedad. 

3. Mejora el sistema inmune: Las personas que hacen ejercicio con regularidad son menos susceptibles a enfermedades virales menores como los resfriados y la gripe. Es posible que el ejercicio aeróbico ayude a activar el sistema inmunológico y se prepare para luchar contra la infección. 

4. El aumento de la resistencia: El ejercicio puede hacer que te canses en el corto plazo, es decir, durante y después de la actividad, pero en el largo plazo vas a aumentar tu resistencia y reducir la fatiga. 

5. Reducción de la enfermedad: El exceso de peso es un factor que contribuye a condiciones tales como enfermedades del corazón, presión arterial alta, apoplejía, diabetes y algunas formas de cáncer. A medida que pierde peso, tu riesgo de desarrollar estas enfermedades disminuye. Además, la carga de peso del ejercicio aeróbico, como caminar, puede reducir el riesgo de osteoporosis y sus complicaciones. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como ejercicios de natación y ciclismo, pueden ayudar a mantenerse en forma y si tienes artritis, estos ejercicios ponen menos tensión excesiva en las articulaciones. 

6. Mayor duración de la vida: La Universidad de Harvard, a publicado en la revista New England Journal of Medicine, el ejercicio científico vinculado con la esperanza de vida aumentó por primera vez. Desde entonces, la investigación adicional ha apoyado esta conclusión. 

7. Mejora la salud muscular: El ejercicio aeróbico estimula el crecimiento de pequeños vasos sanguíneos (capilares) en los músculos. Esto ayuda al cuerpo de manera más eficiente a transportar oxígeno a los músculos y eliminar de ellas irritantes productos metabólicos de desecho como el ácido láctico. Esto puede sentirse más cómodo si es que tienes dolor muscular crónico o dolor crónico de espalda en la zona baja.