Cómo Reducir la Ansiedad

La ansiedad es una complicada combinación de síntomas que pueden controlar la vida de una persona. La ansiedad se caracteriza por muchos síntomas, incluyendo el estrés , aumento del ritmo cardíaco, nerviosismo, preocupación y, a menudo una limitación drástica en el estilo de vida. Los síntomas pueden orientar a las personas afectadas lejos de sus actividades normales. La ansiedad puede ser muy difícil de tratar. Los medicamentos existen para tratar la ansiedad, pero estos medicamentos pueden no ayudar o llevar a efectos secundarios como la sedación. Muchos medicamentos para la ansiedad representan la posibilidad de la tolerancia y la adicción si uno no tiene cuidado. Hay una gran variedad de tratamientos disponibles para ayudar a las personas con ansiedad que son seguros.

Los Medicamentos son los primeros tratamientos utilizados para la ansiedad. Para muchos, estos medicamentos pueden ayudar, pero los medicamentos en verdad sólo tratan los síntomas. Los pacientes necesitan tratamientos para ayudarse no sólo con los síntomas, sino también para superar realmente estos síntomas. El ejercicio es un gran tratamiento para la ansiedad. El ejercicio no sólo mejora el estado físico, si no que también mejora la confianza y reduce la depresión . El ejercicio ayuda a la liberación natural de productos químicos llamados endorfinas, y lo convierte en un antidepresivo saludable y exitoso.

La Meditación ha demostrado ser de gran ayuda con la ansiedad. La meditación ayuda a entrenar la mente para alejarse de los pensamientos estresantes que pueden consumir la concentración de una persona. Libros, vídeos y clases de instrucción locales sería una buena manera de empezar. Una combinación de la meditación y las formas de ejercicio físico se encuentran en el yoga o el tai chi. El yoga y el tai chi son combinaciones de estiramiento, la respiración y la relajación enfocada que son maravillosas para ayudar con el estrés o la ansiedad. Estos ejercicios pueden ser en realidad algunos de los más seguros y efectivos tratamientos a largo plazo para la ansiedad. Éstos a su vez, se pueden iniciar con un video principiante o locales a través de clases en un gimnasio o un grupo de salud. La acupuntura es otra herramienta que ha demostrado ser útil para la ansiedad. Se puede hacer en conjunción con otros tratamientos, tales como yoga, suplementos o medicamentos.

Muchos suplementos o hierbas que se cree ayudan con la ansiedad. Nutrientes de uso común como:

1. Complejo B 1-3 

2. La teanina es un extracto de té verde que es útil para calmar la mente. No es tan fuerte como los medicamentos de prescripción, pero no como sedante tampoco. 

3. Los aceites de pescado (omega-3 ácidos grasos) en dosis de hasta 3 gramos al día ha sido de gran ayuda en la ansiedad.

4. 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es el precursor del neurotransmisor serotonina. Muchos medicamentos antidepresivos funcionan aumentando la serotonina. 5-HTP trabaja para aumentar la serotonina mediante el suministro de su precursor. Es típicamente eficace en dosis de 50-200mg. 5-HTP se debe iniciar con una dosis baja y ajustar la cantidad necesaria (si los síntomas persisten) de 1-2 semanas a la vez. 

5. La vitamina D ha demostrado ser útil para aquellos que tienen la ansiedad que es peor en el invierno.

Varias hierbas se han utilizado para la ansiedad en la medicina durante siglos. Estas opciones incluyen la Rhodiola, valeriana, flor de la pasión, la kava y la melisa. La investigación se limita a estas hierbas, pero los pacientes clínicamente muchos las encuentran útiles. Ellos lo toleran bien. Flor de la pasión (500mg) ha demostrado ser útil antes de la cirugía y una combinación de bálsamo de limón y la valeriana son útiles para la ansiedad. Kava tiene siglos de uso en la cultura polinesia, como una hierba usada en las ceremonias para la relajación. Kava ha demostrado ser útil para la ansiedad, pero también tiene un historial de problemas para el hígado. Esto ha sido muy probable debido a la mala calidad del producto, dado el uso seguro durante siglos en otras culturas. Sin embargo, afecta a las pruebas del hígado, y se debe utilizar con precaución y no se combina con alcohol.

Por último, la dieta será siempre una parte del tratamiento de la ansiedad. Los azúcares refinados pueden tener un papel muy negativo en el cuerpo. Cambien los dulces, refrescos y comida chatarra por más frutas, verduras, proteínas sanas y frutos secos. Hace varios años, los investigadores encontraron que los azúcares refinados fueron útiles para la ansiedad. Por desgracia, la cantidad de azúcar sólo ha aumentado en nuestra dieta. Los edulcorantes artificiales, los colores y la cafeína también pueden agravar la ansiedad.

Hay muchos tratamientos simples y seguros disponibles para los síntomas de ansiedad. Las personas con ansiedad a menudo se sienten atrapados y sin esperanza común en su búsqueda de un tratamiento. Sin embargo, estos tratamientos simples suelen ser las mejores, lo que lleva a los cambios en el estilo de vida que beneficien a la ansiedad y el resto del cuerpo también.