Por Qué no Puedo Correr un Maratón y el Atleta Sí?

Si estás fuera de forma, sin que lo sepas. Incluso subir escaleras te puede dejar sin aliento. Si  no has estado haciendo ejercicio regularmente, incluso un poco de ejercicio, como subir escaleras, igualmente puedes poner un poco de tensión en tu cuerpo.

Tu cuerpo responde al ejercicio con un esfuerzo coordinado de muchos sistemas, incluyendo los músculos que trabajan, el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos, la piel, el cerebro y otros. A continuación un resumen del funcionamiento de las diferentes partes de nuestro cuerpo cuando nos ejercitamos:

1. Los músculos proporcionan la fuerza, potencia y resistencia para hacer el ejercicio.

2. Las enzimas en los músculos utilizan para la movilización diversos combustibles para proporcionar ATP para satisfacer las demandas de energía de los músculos que trabajamos.

3. El corazón y los vasos sanguíneos aumentan el flujo de la sangre para entregar más oxígeno a los músculos que trabajan.

4. Los pulmones aumentan la tasa de respiración para suministrar más oxígeno al músculo.

5. Todos estos sistemas se pueden mejorar mediante el ejercicio. La falta de ejercicio conlleva a la atrofia.

Vamos a comparar al sedentario con el atleta entrenado. El sedentario tiene estos problemas:

1. Debilitados o atrofiados los músculos.

2. El corazón debilitado o atrofiado el músculo cardíaco.

3. Disminución de las enzimas metabólicas en los músculos

4. La capacidad pulmonar disminuida

5. Los combustibles metabólicos equivocados.

Si los músculos no se utilizan regularmente, entonces tu masa muscular disminuye. Las proteínas y las fibras musculares que desarrollan la fuerza disminuyen. Por lo tanto, el adicto a la televisión simplemente no pueden generar la fuerza necesaria para la actividad física involucrada en correr un maratón.

El corazón es un músculo como el músculo esquelético. También se adapta a un estado menos activo por la pérdida de masa muscular. Si bien esto no afecta a la capacidad del sedentario para bombear sangre a sus tejidos, lo que limita la capacidad de aumentar el flujo sanguíneo durante el ejercicio. El corazón no será capaz de estirarse en la medida o desarrollar la presión necesaria para aumentar el gasto cardíaco. Es por eso que los médicos te dicen que necesitas hacer ejercicio con regularidad para mantener tu corazón en forma.

Las enzimas involucradas en la anaeróbica (sin oxígeno) y aeróbica (con oxígeno) ayudan al metabolismo a proporcionar la energía a los músculos. En el teleadicto, sin embargo, los niveles de estas enzimas están bajos. Así mismo, el cuerpo de la persona inactiva no puede metabolizar combustible también.

Los combustibles utilizados en el cuerpo durante el ejercicio proceden principalmente de los hidratos de carbono (glucosa, el glucógeno muscular) y algo de grasa. Sin embargo, el adicto a la televisión tiene sobre todo la grasa en su mayoría y, probablemente, poco glucógeno. Se necesita más tiempo para movilizar la grasa como combustible de glucógeno. Esto significa que la descomposición de la grasa no puede seguir el ritmo de las demandas energéticas de los músculos que trabajan.

Todos estos factores se combinan para limitar la capacidad del sedentario, para hacer ejercicio. La buena noticia es que, con un programa de ejercicio moderado, el sedentario o cualquier otra persona puede mejorar su condición física y la respuesta de su cuerpo al ejercicio. Por lo menos lo suficiente como para hacer una carrera de 10 km.