El Cross Training

El deportista inteligente reconoce que el cambio de su actividad puede ser necesario para evitar el dolor o lesión. En el mundo de la rehabilitación y el ejercicio llamamos a este método de entrenamiento cruzado. Lo que muchos no saben es exactamente lo que la actividad debe incorporar. Algunas personas intentan nuevas actividades sin saber cómo hacerlo correctamente. Las personas que corren o caminan podrían tratar de andar en bicicleta o en la elíptica, por ejemplo. Sin embargo, nuevas opciones de actividades de entrenamiento cruzado no podrían ser mejor que tu actividad. Por ejemplo, un corredor con el dolor de rodilla no puede ayudarse andando en bicicleta, la escaladora o elíptica.

El objetivo principal del entrenamiento cruzado es capacitar a las áreas del cuerpo y específicas del cuerpo de diferentes maneras. En nuestro ejemplo del corredor con el dolor de rodilla, haciendo un entrenamiento de la fuerza del núcleo, las piernas y la parte superior del cuerpo o la natación serían mejores opciones, ya que no pone presión reiterada en las rodillas. Del mismo modo, los músculos utilizados para correr son similares a los utilizados para el ciclismo, el entrenamiento elíptico y la escaladora.

Para iniciar un nuevo tipo de ejercicio de manera segura debes estar seguro de iniciar la actividad correctamente. Algunos de tus mejores recursos son amigos o familiares que han estado haciendo esa actividad por un tiempo. Puede ser que incluso desees consultar a un entrenador personal, entrenador, preparador físico o fisioterapeuta cuando se está aprendiendo nuevas formas de ejercicio y de movimiento. El punto de cruz-entrenamiento es para redondear la condición física y la salud, así que aprender nuevas formas de desafiar al cuerpo es una buena cosa. Al hacerlo, querrás asegurarte de que no sólo estás tomando el estrés fuera de algunas áreas, pero con prudencia la aplicación de una mayor demanda de nuevas áreas.

Al añadir el entrenamiento cruzado, y volver a los fundamentos básicos de los deportistas que comienzan. Con un inicio fácil y progresar poco a poco. Sólo porque ha sido el entrenamiento con pesas durante años no significa que tu cuerpo está listo para saltar a un avanzado programa en ejecución. Del mismo modo, sólo porque has sido un corredor desde hace años, no significa que tu cuerpo está listo para sumergirse en la natación de alta intensidad. Tener en cuenta que es posible que tengas algún tipo de formación a fin de realizar nuevos movimientos de la manera correcta. Consigue algunos consejos e instrucciones de una persona familiarizada con la actividad. Además, ten en cuenta un análisis biomecánico con los comentarios del video para ayudarte a ver a ti mismo realizar el movimiento. Recuerda que al hacer lo correcto por el camino equivocado sigue siendo incorrecto.