5 Dietas Saludables Para Bajar de Peso

Hacer dieta para perder peso a veces es una guerra. La placa es el campo de batalla, y tus comidas favoritas el enemigo. Si quieres perder peso ya, eso depende de la dieta.

¿Qué pasó con las conversaciones de paz y la diplomacia? No puede la espinaca y la hamburguesa co-existir juntos? nooooo!!!!!!!!!!!!!!!

Decimos que sí mejor. Las dietas no tienen que ser tan drásticas tampoco. Si la dieta de la lechuga parece una locura, eso es porque lo es. Definitivamente, bajar peso del cuerpo, pero no mantener el peso. El cuerpo humano no puede sostener ese tipo de monotonía. El cerebro y el estómago se van a rebelar en cualquier momento.

Así que dejemos la locura mejor y amos a traer armonía a la mesa y encontrar la manera de perder peso de forma sana, eficaz y duradera. Veremos cinco dietas saludables y eficaces. 

1. Dieta Flexitariana: Si alguna vez has pensado en comer solo vegetales, pero simplemente no puedes dejar o deshacerte del espaguetis y el pan, hay una opción para buena: la Dieta flexitariana. Como su nombre indica, es un tipo más flexible de comida para los vegetarianos.

Esta dieta fue ideado por un dietista que cita un estudio en de que encontraron que los vegetarianos pesan, en promedio, 15 por ciento menos que los no vegetarianos. También señala la investigación publicada en una  revista de medicina que los vegetarianos tienen un colesterol más bajo, y el asesoramiento del Instituto Estadounidense de Investigación Oncológica señala que comer una dieta basada en plantas reduce el cáncer. Y, de acuerdo a otro estudio se menciona que los vegetarianos viven alrededor de 3,6 años más que el resto de nosotros.

No hay mucho que discutir ahí.

Los principiantes comienzan por la tala de comer carne sólo cinco días a la semana, entonces la reducción a sólo dos días si así lo desean. Muchos de nosotros comemos comida vegetariana, Por lo que no es tan difícil como parece. El dietista ofrece un plan de comidas y las comidas de muestra que en realidad suenan bien, como un melocotón y frambuesas, crepé, por ejemplo, que es un aperitivo creo. También hace referencia a que el punto de que hay un montón de ingredientes deliciosos y saludables vegetarianos que la mayoría de nosotros no hemos estado expuestos, por ejemplo a la mantequilla de semillas de girasol, las algas marinas. Uno de los alimentos recomendados es mochi, un pastel de arroz japonés hecho de pegajosa (pegajosa) de arroz. A menudo se rellena con algún tipo de relleno dulce.

La dieta es todavía se basa en el conteo de calorías, lo cual puede ser problemático. Estudios tras estudios han demostrado que la gente subestima las calorías de lo que comen.

2. Dieta Mediterránea: ¿Quién no querría pasar tiempo en las islas griegas? Aunque suene soñador, no es necesario navegar a Santorini para comer y disfrutar de una vida mediterránea, una vida con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, el Parkinson, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.

Poner la mantequilla a un lado y tratar de alcanzar el aceite de oliva extra virgen. Su sabor es tan increíble en ensaladas, en pasta y en la cocina. Vas a tener que reducir la carne roja, pero a cambio, se puede disfrutar de una cantidad moderada de vino tinto. Y no tienes que ser vegetariana o vegetariano, se le agrega el atún, el salmón o la trucha dos veces a la semana o algo así, ya que los omega-3 en los pescados grasos ayudará a asegurar que tu sistema cardiovascular se mantenga limpio y saludable.

El intercambio de hierbas y especias pero nada de sodio (sal) o un poco. Un puñado de frutos secos hace una buena merienda, y al mismo tiempo que están llenos de grasa, que no es del tipo malo.

La idea básica es comer muchas frutas, verduras, granos enteros, nueces, legumbres y semillas. Y si alguna vez has escuchado del tahini, una pasta con semillas de sésamo se puede utilizar como una extensión, las semillas no deberían ser un problema.

Mientras que estás saboreando las porciones más pequeñas de hierbas, aceite de oliva alimentos rociados, recuerda que complementar el ejercicio físico a estas dietas es fundamental para perder peso.

3. La Dieta del Instinto: La dieta del instinto tiene una cosa importante a su favor: Su autora, una nutricionista y psiquiatra norteamericana señala que hay tres centros en el cerebro que le dicen cuando se tiene hambre: la saciedad, la recompensa y el placer. "Cuando la gente tiene hambre, quiere comer si no hay comida allí, te lo comes si tiene.. calorías, te gusta más si hay más variedad, osea comemos más ".

Todo comienza con una estrategia para aprender a controlar el hambre. Eso no quiere decir tratando desesperadamente de convencer al estómago que has masticado cubitos de hielo y luego visualizas la plenitud, hay que entrenarse.

 Hay que encontrar alimentos ricos en fibra, alimentos ricos en proteínas, alimentos de alto volumen y bajos carbohidratos de índice glucémico.

Nos damos cuenta de que nada de eso suena ni remotamente apetecible. Pero cuando te reformules como "un bocado de cereal con chocolate derretido por encima," tal vez puedas ver por qué es una dieta más fácil que la mayoría a seguir.

Además, de acuerdo a la investigación, la pérdida de peso promedio para los que hacen la dieta instinto es 15 kilos en cinco o seis meses, y el 90 por ciento de ellos se mantiene.

4. Dieta y Ejercicio: La idea es complementar dieta y caminata, osea que el ejercicio no tiene por qué ser tan temible como parece. No tienes que "extremadamente" correr con un "turbo" o un "mega" turbo. Sólo tienes que añadir más pasos a tu día. El único equipo que tu necesitas es un podómetro barato o cuenta pasos.

Si  no eres parte de las caminatas, puedes realizar otro tipo de ejercicio (Por ejemplo, una hora de yoga es de 3.000 pasos, si eres del tipo articulados). Con este ejercicio perderás de 1 a 2 kilos por semana.

5. Delgado por la Vida: "Delgado para la vida" suena bien, ¿no? Una dietista y un periodista de la salud y la medicina, escriben que es una meta alcanzable, y que tienen testigos para probarlo.

¿Qué la hace diferente es que la dieta es presentada y apoyada por personas que han perdido al menos 10 kilos en ella, y se mantienen, por si fuera poco por lo menos durante tres años. Y han consumido alimentos de "alto sabor, pero de bajo riesgo" y eso es bueno. (Como caramelos de goma).

Algunos intercambios sencillos, por ejemplo, sustituyendo el aceite con puré de manzanas, los huevos con las claras de huevo, y crea un plan de semana a semana para que puedas modificar la dieta de acuerdo a lo que comas. Se empieza con las cosas fáciles, como sólo se centra en todo el azúcar que consumes, en lugar de tratar de hacer todo de una vez.

De las entrevistas que realizan estos dos personajes con 160 personas que perdieron peso con éxito y se mantuvieron fuera del exceso de peso, a veces después de haber intentado docenas de dietas. Según una investigación que han hecho en varios estudios y en su propia experiencia, mantener el peso perdido no es tan imposible como tantas personas lo hacen parecer.

Puede tomar un poco más de tiempo para ver una diferencia de peso con estos cinco tipos de dietas, que lo que haces cuando comes nada más que sopa de repollo durante una semana, pero es el tipo de diferencia que se nota.