10 Datos de Entrenamiento Para Mujeres

Ponerse en forma? Más de 10 hechos de fitness que te ayudarán a motivarte para empezar a moverse.

1. El Caminar y Tu Corazón

Los estudios han sugerido que el caminar a paso ligero durante tres o más horas a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria en un 65 por ciento.

2. El Sedentarismo

Alrededor del 25 por ciento de los adultos estadounidenses y un porcentaje aún mayor de las mujeres son sedentarios. Después de 44 años de edad, más del 30 por ciento de las mujeres son sedentarias, y, a la edad de 65 años, la proporción aumenta a casi el 35 por ciento. En el momento en que lleguen a los 75 años, alrededor del 50 por ciento de todas las mujeres son sedentarias.

3. El Ejercicio Regular

Sólo alrededor del 22 por ciento de los adultos estadounidenses participan en la actividad física regular, actividad  durante al menos 30 minutos cinco veces a la semana, y sólo el 15 por ciento tanto en el ejercicio regular y vigoroso.

4. Edad y Vida Sana

No importa qué tan malo sea tu nivel actual de condición física, puedes comenzar una rutina de ejercicio y ponerte en forma y estar saludable. Incluso a los 90 años de edad, las mujeres que usan andadores han demostrado beneficiarse manteniendo peso ligero.

5. El ejercicio Diario

Simplemente agregando movimiento a tu rutina diaria puedes aumentar tu nivel de condición física. Por ejemplo, si se estaciona en la última fila del estacionamiento, caminar rápidamente cinco minutos en cada sentido entre la oficina y su automóvil, subir y bajar las escaleras en su oficina durante los 10 minutos de descanso para tomar café por la tarde, y pasear al perro durante 10 minutos cuando llegues a casa, con esto ya has acumulado 30 minutos de ejercicio durante el día.

6. La Artritis y el Movimiento

Las mujeres con enfermedad cardíaca o artritis en realidad experimentan mejoría en la función diaria de la participación en diversos medios de la actividad física.

7. Componentes de la Aptitud Física

La gimnasia consta de cuatro componentes: la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno como fuente de energía, que se traduce en la aptitud cardiovascular, fuerza y ​​resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal.

8. Programa de Ejercicio Equilibrado

Para hacer frente a todos los componentes de la aptitud, un programa de ejercicios debe incluir ejercicios aeróbicos, que es el movimiento continuo y repetitivo de grandes grupos musculares que aumentan el ritmo cardíaco, el levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad o estiramiento.

9. Caminar  vs Trotar 

Caminar a paso ligero (1.000 mts en 15 minutos) quema casi tantas calorías como correr a la misma distancia. La ventaja de correr es que se necesita menos tiempo para cubrir la misma distancia y beneficia a los huesos, sin embargo, puede ser demasiado agotador para algunos.

10. Resultados del Entrenamiento

Se tarda unas 12 semanas después de comenzar un programa de ejercicios para ver los cambios mensurables en el cuerpo. Sin embargo, antes de las 12 semanas, te darás cuenta de un aumento en tu fuerza y ​​resistencia.