Consejos Sobre El Ejercicio Para La Diabetes

En este artículo, aprenderás cómo el ejercicio puede ser incorporado en un plan de trabajo para controlar la diabetes. En primer lugar, sin embargo, debes tener en cuenta algunos de los riesgos, que se exponen a continuación:

Evaluación de los Riesgos del Ejercicio en la Diabetes:

Ser más activo físicamente no está completamente exento de riesgos si padeces diabetes. Por otro lado, quedar sedentario no es lo ideal, ya sea, sino que no hace nada para ayudar al control de la glucosa, el control de peso, o el bienestar en general. Para obtener los beneficios de una mayor actividad física y reducir al mínimo los riesgos potenciales, es necesario comprender y evaluar los riesgos y tomar medidas para prevenir los problemas antes de que ocurran.

La Hipoglucemia:

Para las personas con diabetes que toman medicamentos como la insulina, la hipoglucemia es una preocupación. Cada vez que se realiza una actividad física los músculos queman la glucosa. En primer lugar, los que consumen glucosa, esta se almacena como glucógeno. Conforme a la actividad continúa, la glucosa de la sangre se derrama en los músculos para abastecer sus necesidades de energía, por lo tanto se reducen de los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, esta marcha de la glucosa de la sangre a los músculos no termina cuando la actividad se detiene. 

El cuerpo necesita para volver a llenar los tanques de almacenamiento de los músculos, con glucosa, para un movimiento futuro. Como resultado, una reacción hipoglucemica puede ocurrir no solamente durante los períodos de actividad física, si no hasta 24 horas más tarde. Algunas personas con diabetes que han experimentado con frecuencia la hipoglucemia comienzan a asociar cualquier tipo de actividad con una pérdida de control de la glucosa.

La falta de pruebas de glucosa te puede mantener en la oscuridad acerca de cómo tu cuerpo reacciona a la actividad física. Como resultado, no estarás preparado para cuando el nivel de glucosa bajo en sangre pueda ocurrir cuando se realiza una caminata por el parque. Cuando se produce una baja, se puede coger un puñado de dulces o caramelos para tratar la baja. Así que tomar insulina adicional o medicamentos en la cena para tratar cuando esta se encuentre alta, pero la sangre-glucosa es como la montaña rusa por que continúa con otra bajada antes de ir a la cama. Estas fluctuaciones crean una gran confusión y frustración, dejándote sumamente alterada/o y asustada/o. Así que las pruebas de glucosa en sangre con más frecuencia pueden ayudar a entender mejor la respuesta de tu cuerpo al ejercicio y prepararse para ello mediante el ajuste de la medicación o la ingesta de alimentos.

Enfermedad del Corazón:

Antes de aumentar tu nivel de actividad, debes tener en cuenta la posible presencia de enfermedades al corazón. La enfermedad coronaria es muy común en personas con diabetes, que afecta quizás tanto como al 50 por ciento de ellos. Para evaluar el riesgo, tu y tu médico deben tomar en cuenta tu edad, presión arterial, las grasas en la sangre, si tienes proteína en la orina, la cantidad de tiempo que has tenido diabetes, y tu historia familiar.

Así que antes de empezar a aumentar el nivel de actividad física, consulta a tu médico y, en tu caso, hacer una prueba de tolerancia al ejercicio físico. Este examen se hace en una cinta y refleja la capacidad del corazón para trabajar bajo presión. Tus probabilidades de tener un resultado positivo, lo que indica las enfermedades del corazón, aumentan con cada factor de riesgo que tengas. Incluso si estás en mayor riesgo o que una prueba positiva, es probable que aún así seas capaz de aumentar tu actividad física, sólo tendrás que trabajar más estrechamente con tu equipo médico para establecer pautas de seguridad para la actividad y, tal vez, para determinar si los medicamentos para disminuir el riesgo de problemas cardíacos están en orden.

Complicaciones de la Diabetes:

Antes de aumentar el nivel de actividad física, es necesario tomar en cuenta cualquier complicación de la diabetes o condiciones relacionadas que puedan estar presentes. Algunos tipos de actividad no pueden ser para las personas con ciertas condiciones médicas. Cualquier actividad que incluye tensión, tales como levantamiento de pesas, pueden aumentar drásticamente la presión arterial durante la actividad real, agravando aún más toda hipertensión que está presente. Para reducir los posibles problemas, necesitas tener tu presión arterial bien controlada antes de comenzar a aumentar el nivel de actividad física y, especialmente, antes de comenzar una actividad que implique esfuerzo. La Retinopatía Diabetica Proliferativa (La retinopatía diabética suele afectar los diminutos vasos sanguíneos en ambos ojos) se agrava también por el esfuerzo, lo que aumenta la presión dentro de algunos de los vasos sanguíneos debilitados de los ojos. Las actividades que requieren esfuerzo o que impliquen movimientos bruscos o rápidos de la cabeza también puede causar una hemorragia aguda en los vasos de los ojos ya debilitados. Por esta razón, es importante que tus ojos sean examinados para detectar signos de la retinopatía antes de comenzar un programa de ejercicios y hacer que se vuelva a comprobar anualmente.

Si tienes la enfermedad de los nervios significativa en los pies, no podrás ser capaz de sentir las lesiones de los pies, la más común son las ampollas. Esto no quiere decir que no puedes hacer ejercicio, sino que significa que es necesario tener que revisar tus pies primero con tu médico y luego debes observar y cuidar bien los pies en casa, incluyendo la inspección de los pies de los puntos de dolor y lesiones menores. También querrás obtener consejos de expertos sobre el calzado adecuado para la actividad y estar seguro de que el calzado que elijas esté bien colocado en tus pies. Una vez que hayas analizado el factor de riesgo, ya puedes construir un programa de ejercicios.

Pautas Para el Ejercicio:

Las siguientes pautas pueden ayudarle a aumentar tu nivel de actividad física de forma segura. Asegúrate de trabajar con tu equipo de cuidado de la diabetes, también, para que puedan supervisar y proporcionar asesoramiento especializado para tu situación específica.

Proyección:

En primer lugar, ser supervisado ​por tu médico para cualquier posible problema antes de empezar cualquier tipo de actividad. Este examen debe incluir una prueba de rutina para las personas con diabetes que se ajustan a determinados criterios, un examen ocular para la retinopatía proliferativa, un examen de orina para la proteína, y una evaluación médica de tus pies.

En lo que tu elijas, asegúrate de que las actividades sean agradables para ti y tener en cuenta tus capacidades y condiciones. Las actividades no tienen ni siquiera que ser "ejercicios" en el sentido tradicional, siempre y cuando te muevas. Desde llevar a tu perro a dar largas caminatas, andar en bicicleta, jardinería, e incluso caminar por el campo, el parque, todo cuenta. Elije alguna que se pueda hacer con otras personas, y otras que puedas hacer solo, y algunos que se pueden hacer en casa, algunos que se pueden realizar al aire libre, y algunos que se puedan hacer cuando atardece, y algunos que puedan encajar cuando estés corto de tiempo.

Tipo de Actividad:

Una vez hecho esto, para comenzar a hacer ejercicios, tienes que elegir las o la actividad que se adapte a tu condición física, estilo de vida y tus gustos. Muchas personas con diabetes, especialmente aquellos que no han estado físicamente activos por un tiempo, así de fácil será, encontrar actividades de bajo impacto como caminar y nadar, son perfectos.

El Tiempo, Intensidad y Duración:

Comenzar cada sesión de ejercicios con un período de cinco a diez minutos de baja intensidad actividad de calentamiento como caminar y hacer estiramientos suaves. El calentamiento prepara tu corazón para el aumento de la actividad. El estiramiento te ayudará a evitar problemas de tendones y músculos, que son comunes en las personas cuyos tendones se han vuelto frágiles después de años de altos niveles de glucosa en sangre. Los ejercicios de bajo impacto como: Las máquinas elípticas proporcionan una gran sesión de ejercicios cardiovasculares con menos estrés en las rodillas y otras articulaciones.

Como Evitar Problemas de Glucosa Durante el Ejercicio:

Para anticiparse a los problemas con los niveles de glucosa durante el ejercicio, hay una serie de cosas que puedes hacer, como por ejemplo:

1. Planea tus actividades para seguir un plan de alimentación, para que pueda ayudar a reducir el nivel de glucosa en la sangre.

2. Revisa tu glucosa en sangre 30 minutos antes y luego justo antes de la actividad. De esta manera puedes ver que la dirección de tu nivel de glucosa se dirige y se anticipa a una baja en el momento de tomar medidas preventivas.

3. Si estás en riesgo de una hipoglucemia, ten listo el plan para un episodio de hipoglucemia posible. Lleva siempre pastillas de glucosa, si los síntomas de la hipoglucemia siguen, detener la actividad de inmediato y utilizar la glucosa de acción rápida.

4. Si manejas tu diabetes con insulina, saber la hora punta de la insulina y planificar tus actividades en consecuencia. Evitar los tiempos en que la insulina es en horas punta y cuando sea más fuerte te ayudará a prevenir la hipoglucemia.

5. Cuando te inyectas la insulina, evitar las zonas musculares que se van a usar durante la actividad física. Por ejemplo, si vas a jugar al tenis, evitar el uso de tu brazo con el que tomas la raqueta e incluso, tal vez, usar tus piernas para la inyección en la comida antes de tu juego. La mayoría de la gente encuentra que el abdomen o los glúteos funcionan mejor antes de hacer ejercicio.

6. Cuando se planifica un ejercicio muy activo, prueba tu nivel de glucosa antes de empezar. Si tu glucosa en la sangre es casi normal, pero tienes el potencial de desarrollar hipoglucemia, tendrás que comer antes de la actividad. (Si usas insulina, o bien tendrás que comer antes de la actividad o disminuir tu dosis de insulina.)

7. Si tu glucosa en sangre es antes de la actividad superior a 250 mg / dl, revisa tu orina para detectar cetonas. Si están presentes, la actividad de hecho hará que tu nivel de glucosa en la sangre aumente. Un nivel de elevación de la glucosa y cuerpos cetónicos positivos indican que la diabetes no está controlada y hay que ponerse en contacto con tu médico de cuidado de la diabetes para que te de el consejo inmediato.

8. Controla tu glucosa durante el ejercicio para ver qué efecto tiene la actividad en tu cuerpo. Comprueba cada media hora durante el ejercicio, una y otra vez cuando hayas terminado.

9. Asegúrate de beber líquidos en abundancia. Sudar significa que estás perdiendo fluidos y que necesitan ser reemplazados. El agua suele ser una gran opción.

10. Si, durante cualquier actividad, en algún momento experimentas dificultad para respirar, calambres dolor en el pecho o la pierna y no desaparecen con el descanso, ponte en contacto con tu médico de inmediato. Estos son todos los posibles signos de obstrucción de las arterias y requieren una evaluación del médico.

11. Si con frecuencia se experimentan episodios de hipoglucemia durante y / o después del aumento de los niveles de actividad, debes comunicarte con tu médico y discutir la posibilidad de un cambio en tus medicamentos.

Antes de cualquier actividad física, si presentas diabetes debes consultar con tu médico de cabecera y llevar a cabo el chequeo pertinente.

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