5 Métodos Para Acelerar La Intensidad Del Entrenamiento y Obtener Resultados Más Rápidos

Cada mañana, te levantas, te das una ducha, comes un desayuno ligero, y al gimnasio o al parque a entrenar. Te pasas una hora: caminando rápido en la trotadora o el parque, un gran trabajo en la máquina de pres-banca de pecho o flexiones de brazos, hacer un par de series de levantamiento de mancuernas o en barra fija,  hasta el agotamiento, y después volver a tu casa. Se repite la misma rutina diaria, una y otra vez, que aburrido cierto? Con esto incluso puedes no ver los resultados que deseas. Simplemente, y es mi opinión sobre entrenamientos y por mi experiencia creo que; la gente que sólo hace la misma rutina una y otra vez cada semana, no avanza. Y, con el fin de ver los resultados que tu cuerpo necesita! un nuevo estímulo de entrenamiento hay que realizar.

Aquí está la clave: trabajar por menos tiempo a un ritmo más intenso. Este es un programa de entrenamiento que pone nuevas demandas en el cuerpo y como tal, reacciona cambiando la manera de pensar sobre el crecimiento muscular (me refiero al cuerpo), aumentando la fuerza, y la mejora de la capacidad aeróbica. Es fácil hacer la transición desde principiantes hasta para un entusiasta del entrenamiento relativamente en forma de 8 a 12 semanas, pero para más tono y más definición, necesitarás un impulso extra. Utiliza los siguientes consejos para superar la meseta y amplificar tu rutina

1. Lleva Al Límite El Peso Del Cuerpo, Entrenamiento De Intervalos

En 20 segundos cada ejercicio y el máximo de repeticiones qué puedas, y 10 segundos del método te servirán para aumentar la capacidad aeróbica y la resistencia muscular. Entonces, como dije al comienzo, haciendo tantas repeticiones como puedas en 20 segundos, y luego tomar un descanso rápido para la recuperación. Luego, repite para 8 series. Que sea un entrenamiento de cuerpo entero, con los movimientos del peso del cuerpo como, saltos, sentadillas y peso corporal.

2. Aumentar El Peso, Pero Con Menos Repeticiones Por Ejercicio

En este entrenamiento, aumentarás el peso en un 5% y la disminución de las repeticiones por serie por 2 aumentará tu fuerza. Digamos que en la prensa de banco levantas 90 kilos para 8 repeticiones por serie, entonces, lo que haremos será  aumentar el peso de 90 kilos a 100 kilos, y disminuir las repeticiones por serie a 6. Se trata de un nuevo estímulo para la fuerza y el crecimiento muscular, y es un lugar seguro para comenzar.

3. Entrenamiento Con Kettlebell

Piensa que el kettlebell es importante y fundamental para mejorar el rendimiento atlético en todos los niveles. El kettlebell entrena el sistema cardiovascular y la cadena posterior del cuerpo, tiene el potencial de hacer más explosivo el cuerpo post entrenamiento (es decir, podrás saltar más alto) y también aumentar la resistencia. Este ejercicio trata de 3 series de 20 cambios para empezar. Aumenta hasta 200 oscilaciones, o 20 juegos con 30 segundos de descanso entre series.

4. Disminuir El Peso Por Serie, Piramide

Constantemente la disminución de peso es una manera simple y probada para aumentar el volumen o, el crecimiento muscular. Con el sistema de gota o pirámide como le llamo, se puede hacer con casi cualquier ejercicio de musculación. Termina tu sesión de ejercicios con esta escalera descendente de peso que está garantizada para conducir a tus músculos a la fatiga completa: Comienza con tu peso regular, parando una repetición antes del fallo. Luego, reducir el peso en un 20% y completar otro juego que es una repetición antes del fallo. Por último, disminuir el peso en un 20% y completar el conjunto final con la forma apropiada. Descansa un minuto y repite dos veces más.

5. Súper set sus entrenamientos

Al utilizar súper series no competidoras, al reducir el tiempo de entrenamiento, aumentará la quema de calorías. Un par de ejercicios para grupos musculares diferentes, como una sentadilla  o un press de pecho con mancuernas. ¿Es el primer ejercicio para 8 repeticiones, considera una repetición antes del fallo. Entonces, sin descanso, hacer lo mismo con el segundo ejercicio.