Cómo Disminuir Los Antojos De Azúcar

El azúcar muy refinado, en forma de azúcar de mesa o de jarabe de maíz de alta fructosa, es kriptonita para una salud óptima. Tu energía, el sistema inmune, el metabolismo, las hormonas y los marcadores inflamatorios son afectados negativamente. Y es claro que la disponibilidad abrumadora de este ingrediente en los países desarrollados y en vías de desarrollo ha dado lugar a la obesidad y la diabetes.

Para que te hagas una idea, con el consumo de azúcar aumentan, los signos de envejecimiento, el aumento de peso, la fatiga, la pérdida ósea, la falta de sueño, la fatiga mental y la depresión. Y los nutrientes claves, como el magnesio y el calcio, también se pueden perder por el consumo de azúcares refinados.

Pues bien, lo creas o no, los antojos de azúcar han sido descritos por algunos como similares a los de las drogas altamente adictivas. La salud óptima, y ​​la restricción de estos alimentos, requieren una dedicación a una mejor nutrición. Los siguientes consejos que escribí para ti y para todos los adictos al azúcar, los investigue y espero te ayuden a limitar los antojos y la ingesta de azúcar.

Obtener cantidades adecuadas de proteína. Muchas personas cometen el error de centrarse en dulces, panes y almidones antes de considerar la proteína. Para aquellos con ansias de azúcar importantes, tienen que hacer un esfuerzo para incluir más proteínas en la dieta. Para las fuentes animales, elije las opciones de gallinas libre de hormonas, aunque sea difícil encontrar a la vuelta de la esquina, ya que en la mayoría de los supermercados y carnicerías, las gallinas o pollos son de criaderos y muy pocos de corral. Los peces deben ser capturados en la naturaleza para reducir la ingesta de contaminantes. Los frijoles negros o porotos y garbanzos proporcionan un bajo costo, son libres de toxinas y una gran fuente de proteínas.

Comer comidas más pequeñas y frecuentes. Tienes que centrarte en más proteínas y verduras, y mantenerlas en una estructura más programada. Planea las comidas de la semana. No te permitas “pastar” en la comida chatarra. En su lugar, incorpora un refrigerio a media mañana y, a media tarde que consiste en alimentos como verduras, pan de grano germinado y frutas. Harinas vegetales y basadas ​​en proteínas, sin azúcares refinados, esto debería fomentar la pérdida de peso.

Considera el Cromo. Este mineral se utiliza para ayudar al equilibrio del cuerpo y sobre todo al equilibrio de azúcar en la sangre. Los estudios han demostrado que muchos pacientes encuentran que también ayudó a reducir los antojos de azúcar. El cromo es generalmente bien tolerado, pero por favor ten cuidado si es que tienes antecedentes de hipoglucemia o insulina. El cromo puede reducir el azúcar en la sangre, por lo que los diabéticos que requieren insulina deben controlar su azúcar en la sangre.

Comprueba la función tiroidea. La actividad baja de la tiroides puede contribuir a los antojos de azúcar. Los signos de esta afección incluyen piel seca, fatiga, manos y pies fríos, confusión mental, estreñimiento y pérdida de cabello. La función tiroidea se puede comprobar con simples análisis de sangre bajo el cuidado de un médico. La función tiroidea puede ser afectada por los niveles bajos de selenio y zinc.

Ojos que no ven, corazón que no siente. Los antojos siempre serán más fuertes si el azúcar es accesible y no hay nada más para comer. Evita mantener las cosas dulces en el trabajo y en la cocina, y no poner dulces en el carro de compra. En su lugar, tienes un montón de aperitivos saludables para ayudar a satisfacer tu apetito.

Tomar vitaminas del complejo B. Las Vitaminas B ayudan a alimentar la glándula suprarrenal, la cual tiene muchas funciones. Uno de las más importantes es ayudar en la respuesta del cuerpo al estrés. El estrés conduce a antojos de azúcar, sobre todo porque la glándula suprarrenal se ve más fatigada. Las Vitaminas del complejo B son muy bien toleradas.

Optar por el chocolate oscuro. El chocolate negro tiene propiedades antioxidantes que están mostrando ser una promesa para ayudar al corazón y las arterias. Buscar una marca con al menos el 70 por ciento de cacao. Cuanto más alto sea este porcentaje, más sano es el chocolate. Por lo tanto, disfruta con moderación.

Toma la decisión. La salud no cambiará dramáticamente hasta que decidas lo que debes y no hacer. A medida que disminuye la ingesta de azúcar, tu preferencia por los alimentos completos y nutritivos aumentará. Presentarás un peso saludable y, al final la agudeza mental y el envejecimiento óptimo serán las dulces recompensas por tus esfuerzos.