Qué Comer Antes de Correr

Qué podemos comer y no comer antes de correr es un factor importante dentro de nuestra rutina de ejercicios.  Consumir alimento o desayuno, pues eso es normal ya que se ocupará como energía igualmente, claro que la idea es comer algo que nuestro sistema digiera rápido, como los carbohidratos (porción pequeña) y mucho líquido, tres horas antes del ejercicio. 


Antes de realizar ejercicios como correr, o cualquier otro, nuestra sangre se encuentra mayormente en el sistema digestivo (80% aprox.) y cuando comenzamos a correr este porcentaje cambia, y del sistema digestivo la circulación que lleva sangre rica en nutrientes llega a los músculos de extremidades que se ven más solicitados en ese momento y por tanto más energía ocuparán. Imagínense corriendo con el estómago lleno de alimento, no se podría digerir nada y durante la corrida sentirás ganas de vomitar por el reflujo provocado por los jugos gástricos. 


Los maratonistas generalmente consumen carbohidratos de alta fuente energética (pastas, tallarines o fideos) pero de digestión más lenta, entonces lo consumen tres días antes de la corrida para almacenar esa energía y luego ocupar en la carrera, y tres horas antes de cada corrida una comida liviana y basada en carbohidratos de rápida absorción o digestión (cereales, no integrales). 


La otra alternativa de energía es la que tenemos siempre de reserva en nuestro cuerpo, que son las grasas almacenadas en músculos y también hígado. El correr es un ejercicio aeróbico o de resistencia y por lo tanto en este tipo de ejercicio prolongado de intensidad moderada se beneficiará de la energía de las grasas, siempre y cuando no se cambie el ritmo de trote (aumente). 


Algunos corredores no consumen nada de alimento antes de correr y aprovechan esa reserva energética de las grasas pero mantienen una buena hidratación para evitar la fatiga y nauseas que produce el calor corporal y el ejercicio prolongado, perdiendo más peso que una persona que sí consume carbohidratos y para las personas que buscan bajar de peso rápido esta es una buena alternativa de ejercicio en ayunas.