Principios Del Entrenamiento

El entrenamiento es un proceso de adiestramiento o elaboración de costumbres motoras, también se utiliza el término de entrenamiento como: entrenamiento de duración, entrenamiento en pista, entrenamiento del método o técnica. Con el pasar de los años el entrenamiento deportivo se ha definido de distintas maneras, una de ellas es: 

1. Modelo a seguir para que los procedimientos y mecanismos del organismo se acondicionen al ejercicio físico y se alcance una mejor naturaleza física. 
2. Es la elaboración de una condición de salud y física general en disposición para que el cuerpo pueda estar calificado y así mantener su actividad diaria y realizar el trabajo solicitado de ello sin lesionar al sistema. 

3. Proceso de adaptación del organismo a todas las aplicaciones funcionales crecientes, a ascendientes exigencias en la expresión de la fuerza y rapidez, la resistencia y flexibilidad, la organización de los movimientos y la habilidad a un esfuerzo más elevado y tensiones mentales y muchas otras de la actividad deportiva. 

4. Procedimiento planificado que intenta o más bien un cambio del complejo de amplitud del rendimiento del ejercicio. A la hora de definir también el entrenamiento deportivo, con encontramos con lo siguiente:

Línea biologista; entrenamiento es igual a la adaptación a un estímulo. 

Línea pedagógica; Procedimiento de desarrollo, físico, intelectual, afectivo psíquico que requiere una planificación.

También se pone en evidencia la existencia de tres puntos en común:

 1. El entrenamiento es un proceso; es una determinada "corriente" en el que se producen modificaciones del estado físico, psíquico, afectivo y cognoscitivo.

2. El entrenamiento tiene como objeto la optimización del rendimiento.

3. El entrenamiento debe realizarse sistemática y planificadamente.

El Proceso de dirección del entrenamiento:

Todo tipo de entrenamiento debe ser; planificado, realizado de un modo óptimo y exacto, controlado en el momento adecuado, intensificado y mejorado.

Principios del entrenamiento:

1. Principios de la carga

2. Principios de la periodización cíclica 

3. Principios de la especialización 

1. Principios de la carga: 

a) Principio de la relación óptima entre carga y recuperación 

b) Principio del incremento progresivo de la carga

c) Principio del incremento discontinuo de la carga 

d) Principio de la versatilidad de la carga

La carga constituye la calidad central del entrenamiento, siendo realizada a través de acciones motoras voluntarias, los ejercicios físicos, con una intensión determinada. También, la carga se entiende como la medida fisiológica de la solicitación del organismo provocada por un esfuerzo físico y expresada en forma de reacciones funcionales concretas de una cierta duración y profundidad. La carga representa el valor de trabajo realizado durante el entrenamiento o la competición. Carga externa o física, son los datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por medio de parámetros que señalan la cantidad y calidad del mismo (horas, kilómetros, ejercicios, velocidad, etc). 

1. Principio de la relación óptima de entre carga y recuperación: según sea la capacidad que queremos trabajar, será la intensidad de la carga a emplear. Para que un estímulo provoque procesos de supercompensación ha de tener una determinada duración, lo que pone de manifiesto que la adaptación por parte del organismo depende del volumen de la carga, aparte de su intensidad. La adaptación viene también determinada por el aporte de suficiente materia de resíntesis y condiciones hormonales favorables, y esto se lleva a cabo en la fase de regeneración, por lo tanto para llevar a cabo la supercompensación son fundamentales la elección de la carga adecuada (volumen e intensidad) y la fase de regeneración (pausa de recuperación). 

Concepto de supercompensación: después de un entrenamiento se requiere una recuperación adecuada para poder soportar un nuevo entrenamiento. De este modo vemos como entrenamientos y recuperaciones se encuentran relacionados dando pie al fenómeno biológico de la supercompensación según el cual, después de una carga de trabajo y una recuperación adecuada, el organismo no solo restaura su nivel inicial (compensación), si no que establece un nivel superior (supercompensación).

2. Principio del incremento progresivo de la carga: para el aumento de la capacidad de rendimiento, es necesario aplicar una carga de entrenamiento que aumente de forma progresiva. Entonces, al aplicar una carga constante, se produce una fase de evolución, seguida de una adaptación del organismo y, más tarde, una involución. Para evitar una involución, una ves conseguido el nivel de adaptación hay que aplicar nuevas cargas. La forma más adecuada es de forma escalonada.

El orden metodológico de proyección de la carga más eficaz es: 

1. Aumento de la frecuencia de entrenamiento.

2. Aumento del volumen, duración y número de estímulos por sesión.

3. Aumento de la densidad del estímulo.

4. Aumento de la intensidad del estímulo. 

En general la carga debe ser mayor y más intensa a medida que aumenta la capacidad de entrenamiento. 

Concepto de progresión: El organismo es capaz de soportar progresivamente esfuerzos mayores, es preciso encadenar sobrecompensaciones. Volumen: Cantidad de entrenamiento o tiempo, peso, distancia. Intensidad: Calidad, porcentaje respecto al nivel máximo (cantidad en el tiempo). Carga: Volumen por intensidad.  

3. Principio del incremento discontinuo de la carga: El aumento continuo de las cargas puede llevar al deportista a un sobreentrenamiento dado que la capacidad de carga del aparato muscular pasivo es limitada. Para evitar el sobreentrenamiento se ha de introducir en la planificación una fase de descarga que permita al organismo una adaptación debido a una recuperación relativa y se crea con ello una buena predisposición para el futuro aumento del rendimiento. 

Nuestro organismo necesita fase de recuperación en las que reponer y supercompensar los depósitos energéticos afectados por las cargas. La Asociación Médica Americana, define el sobreentrenamiento como "una condición fisiológica y psicológica que se manifiesta como un estado de deterioro en la disposición atlética", dicho estado es crónico cuando la fatiga no desaparece por causa de falta de sueño. Alcanzar un estado de sobreentrenamiento no es fácil, es una situación que requiere entrenar con extrema dureza durante algún tiempo y alimentarse de forma deficiente. 

4. Principios de periodización cíclica: Principio de repetición y continuidad; un estímulo aislado no es suficiente para que se produzcan los fenómenos de supercompensación y posterior adaptación. Es necesario repetir con la frecuencia precisa las cargas de la misma dirección. Concepto de continuidad; para aprovechar los efectos del entrenamiento es necesario que se sucedan en el tiempo, que tengan una determinada frecuencia. si entrenamos con demasiados días de descanso  perdemos el efecto de la sobrecompensación. Si entrenamos demasiado seguido nos sobreentrenamos. Principios de la periodización; la carga de entrenamiento no se puede mantener durante todo el año al límite de las capacidades del deportista, es decir no se puede estar en forma todo el año, por consiguiente es preciso proceder a modificaciones periódicas en las sesiones de entrenamiento y recuperación, en el aumento de volumen y la disminución de la intensidad de trabajo. 

5. Principios de especialización: 

a) Principio de adaptación a la edad e individualidad del deportista: todo el entrenamiento ha de ser individualizado y adaptado a las capacidades y necesidades de cada deportista en particular. La respuesta al entrenamiento también es individual debido a: 

* La herencia, la maduración (un organismo más maduro soporta mayor carga).

* La nutrición también incide en el rendimiento. 

* Descanso y sueño, las cargas serán más o menos bajas según el descanso. 

* Nivel de condición, la progresión depende del nivel de condición que te encuentres. 

* Motivación, influencias ambientales fuera y dentro del entrenamiento.

Es preciso tener en cuenta que se deben conocer las capacidades e intereses individuales de cada atleta, no se puede trabajar en contra de estas capacidades e intereses. Que una especialización solo tiene sentido en base a una amplia formación de la condición física y de la coordinación. 

Concepto de la adaptación: capacidad del organismo de adaptarse al ejercicio y las fases constan de, desgaste, recuperación y sobrecompensación. 

b) Principio de la alternancia reguladora: este principio hace referencia a la interdependencia entre los entrenamientos de la condición física y la técnica para alcanzar y mantener un nivel máximo de rendimiento. Es necesario alternar las cargas de trabajo. Trabajar las diferentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en diferentes días. Los periodos de recuperación varían según la cualidad que trabajemos. 

c) Principio de la preferencia y de la coordinación sistemática: en algunos deportes se da preferencia, bien a determinadas capacidades de la condición física o a la técnica. Para ello hay que tener en cuenta, si se da preferencia a una capacidad física concreta se ha de llevar a cabo sin menosprecio de las capacidades complementarias, ejemplo; en halterofilia, a nadie le cabe la menor duda sobre la importancia de la fuerza máxima, pero no se puede descuidar el trabajo de la flexibilidad de la articulación del tobillo y de la muñeca, que pueden perjudicar la correcta ejecución técnica del movimiento, lo que redundaría en un menor rendimiento final. Si se da preferencia a determinadas capacidades técnicas, hay que cuidar siempre las capacidades complementarias con el elemento principal, ejemplo; en el caso particular del paso valla, el aumento de velocidad en aumentos parciales influyen en el ritmo del movimiento global, por lo que debemos integrar rápidamente en el movimiento global. Comenzando con numerosas repeticiones del movimiento global, a velocidades mediana o ligeramente reducida y luego con la específica del movimiento 

d) Principio de regeneración periódica: la experiencia demuestra que se requieren de 8 a 12 años para desarrollar el rendimiento de un atleta de élite, entre el segundo y sexto año de entrenamiento se presentan pequeños y a veces grandes descensos en el rendimiento, las causas se desconocen todavía, aunque las psíquicas pueden ser las más importantes. Una forma de recuperar estas fases, es la de introducir un período más grande de regeneración, descansando de competiciones durante un tiempo, 6 a 12 meses y entrenando a un nivel de intensidad muy inferior, dando más importancia a tareas de regeneración. 

Períodos de recuperación: En velocidad y fuerza explosiva - 24 horas, resistencia aeróbica y fuerza resistencia - 48 a 72 horas, resistencia anaeróbica - 72 horas, flexibilidad - 7 a 10 horas, competición deportes de equipo - 72 horas.