Cómo Prepararse Antes de Correr un Maratón

La idea de correr 42 kilómetros, o simplemente cubrir esa distancia a pie en un día, suena intimidante, verdad. Para algunos, pensar solamente en cubrir la mitad de esa distancia, 21 kilómetros, es tan desalentador. Sin embargo, correr maratones no tiene que limitarte a hacerlo. De hecho, el 40 por ciento de las personas que se inscriben en maratones tienen sobrepeso. El ritmo promedio de los corredores de maratón y medio maratón en el año 2007 fue de 9:36 por milla. Algunos participantes incluso hicieron hasta 8 horas para completar la carrera. La mayoría de las personas que tratan de realizar esta hazaña lo hacen para lograr una meta personal que mucha gente nunca intenta siquiera considerar. En el proceso de trabajar hacia ese logro increíble, una persona tiene que estar meses corriendo, caminando y haciendo cambios en su estilo de vida. Son estos los pasos que pueden encender una revolución de la salud personal. Esto podría significar la pérdida de peso, ganar fuerza, resistencia y mejorar la salud cardiovascular, o incluso hacer parte de la mejora nutricional de los hábitos de su vida diaria. Cuando te propones ese objetivo importante como correr una maratón o media maratón, lo importante es hacerlo y tendrás que hacer cambios para lograrlo.

Si tantas personas han llegado a este objetivo y han demostrado que se puede hacer, ¿por qué tantos se resisten a intentarlo o niegan que podrían hacerlo? Hay varios mitos que alimentan estas barreras mentales. Estudios recientes han demostrado que los corredores son en realidad los menos probables de padecer artrosis de las caderas, rodillas y tobillos que los no corredores de la misma edad. Algunos corredores potenciales dicen que no pueden entrenar para un maratón, ya que no tienen tiempo para correr todos los días durante tanto tiempo. La realidad es que un corredor puede entrenar 3-4 días a la semana, durante unos 30-40 minutos por corrida durante la semana con un tiempo más largo el fin de semana.

Así que, ¿esto significa todo el mundo tiene luz verde? No necesariamente. Si nunca has corrido antes, es una buena idea hacer un chequeo médico para asegurarse de que es seguro comenzar un programa de entrenamiento. Además, tener un fisioterapeuta, kinesiologo o un fisiólogo del ejercicio que se especializa en la gestión de hacer un análisis de la marcha es una buena idea. Correr es una actividad que causa lesiones a través de pequeñas malas alineaciones de los pies, las caderas, las rodillas y la columna vertebral que repetidamente hacen hincapié en las áreas equivocadas de las articulaciones. Si las articulaciones están en la alineación apropiada y tienen movimientos apropiados, el riesgo de daño es mucho menor.

Incrementar la distancia recorrida y la duración de los entrenamientos es otra de las claves de entrenamiento para el éxito de una maratón. Idealmente, debes encontrar un programa que se adapte a tu horario y avanzar en el total de tu kilometraje semanal en torno al 10 por ciento por semana. No se trata de que te pongas tus zapatillas y salgas a correr 15 kilómetros el primer día y el plan sobre el aumento de un kilómetro y medio al día siguiente aumente.

Con el entrenamiento inteligente, el sentido común, y la persistencia, casi cualquiera que esté dispuesto puede correr y terminar una maratón o media maratón. No todos pueden ser los primeros en cruzar la línea de meta, pero hacerlo ya es una victoria, no obstante.