Correr Para Mantenerse en Forma

Generalmente, las personas que corren y que comienzan un régimen de entrenamiento, sin duda temen de que esto aumentará el riesgo de artritis en la cadera, rodillas o tobillos. De hecho, la investigación médica y rehabilitación demuestra que aquellos que han estado funcionando por varios años, en realidad son menos propensos a presentar artritis en estas áreas. Los corredores que están predispuestos a desarrollar esta enfermedad son aquellos con una historia de trauma o algo por el estilo, como una fractura o una lesión de ligamentos o cartílago. Estos por lo general surgen de deportes como el baloncesto, el fútbol, ​​o incluso el esfuerzo relacionado con el trabajo.

Cuando una estructura común, como el cartílago o los ligamentos se encuentran dañados, el buen funcionamiento de la articulación se ve alterada. Las estructuras que normalmente son lisas dentro de la articulación ya no son así, o los cambios de presión que causa un desgaste excesivo en zonas inusuales. Pero cuando las presiones y las superficies articulares son normales, el cuerpo puede adaptarse y fortalecerse para resistir el desgaste excesivo.

A través de incrementos graduales en la distancia y la velocidad, las rodillas de los corredores se adaptan, los tobillos y las caderas de los golpes que a menudo se asocian con este ejercicio. Cuando las tensiones se colocan en una articulación de una manera gradualmente creciente (alrededor de 10% o menos por semana), entonces el cuerpo puede aclimatarse a la demanda en el siguiente ejercicio. A medida que el cuerpo se vuelve más y más tolerante a la ejecución, se reproduce una mejor salud en los huesos, cartílagos y ligamentos. Entonces se vuelven más resistentes a los factores que causan la artritis.

Para alcanzar la buena forma de correr:

1. Se paciente. Comienza poco a poco, caminando si es necesario. Luego poco a poco incorpora en marcha, con descansos para caminar. Comienza con no más de 1 minuto de funcionamiento a la vez.

2. Ser gradual es bueno. Aumentar el tiempo de ejecución por no más en 10% por semana. Si estás ejecutando un total de intervalos de un minuto 20-1, y luego ir a 22 la próxima semana. Recuerda que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse (desgaste, recuperación, compensación, sobrecompensación) que no se te olvide.

3. Realizar movimientos correctos. Tener un corredor experimentado o un kinesiologo que se especializa en el funcionamiento de evaluar tu marcha. La alineación incorrecta o forma incorrecta puede causar dolor y lesiones por uso excesivo.

4. Ser Constante. Empezar a realizar ejercicio no más que cualquier otro día. Una vez, dos o tres, hasta cuatro veces a la semana y que no se corte la rutina. Se necesita repetir los entrenamientos para conseguir que el cuerpo vaya mejorando, sin embargo, se necesita tiempo para recuperarse. Dale tanto como necesites, y ya estás en tu camino a una rutina de toda la vida.