Tips Para Corredores Principiantes

Al iniciar un programa en ejercicio, algunas personas simplemente aspiran a mejorar su salud y nivel de condición física y eso es muy bueno, mientras que otros se esfuerzan para completar una maratón. Sea cual sea el objetivo siempre serán buenos. Comenzar una rutina de entrenamiento es una forma barata de ejercicio que incorpora todos los beneficios generales del ejercicio, así como apoyo cardiovascular. Además, se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Hay algunos peligros al momento de saltar y golpear el pavimento cuando ejecutamos el ejercicio. Bueno el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las exigencias de funcionamiento. El impacto de la pierna con cada paso es de 2-3 veces el peso corporal (aumenta). Esto significa que si eres un corredor de 80 kilos que sale a correr 5 kilómetros, sometes a tus piernas a unos 150 a 200 kilos aproximadamente de fuerza de aproximadamente 2.500 repeticiones. Este es una gran demanda si no has estado entrenando.

Afortunadamente, el cuerpo se adapta muy rápidamente con el entrenamiento regular. Con el tiempo, los huesos y los músculos de las piernas se hacen más fuertes y capaces de soportar las fuerzas impuestas sobre ellos. Partiendo demasiado rápido, muy a menudo o demasiado son los errores más comunes. Lo que sigue es una guía para evitar estos errores sin dejar de salir en el camino de convertirse en un corredor.

Uno de los factores más importantes en el inicio de un programa es la forma de correr. Tu postura debe ser en posición vertical con los brazos relajados. El cuerpo debe mantenerse siempre con los brazos y las piernas se mueven libremente. Los pies deben estar apuntando hacia delante, con las rodillas flexionadas para que los tacones puedan llegar a la altura de las rodillas, esto se observa desde el lado o atrás. Las manos pueden estar relajadas. Las piernas en general, deben sentirse relajadas y con libertad de movimiento como si estuvieras montando una bicicleta cuesta abajo, mientras se mantiene el ritmo de los pedales.

Un esfuerzo excesivo o fuerte puede sugerir en que tu estás empujando demasiado la intensidad y velocidad, lo cual nos lleva al primero de los errores más comunes. Partir demasiado rápido significa que estas corriendo a un ritmo el cual tu cuerpo no está listo. Si no estás seguro, acerca de si estás preparado, comienza a caminar. Como la velocidad al caminar y la distancia se sienten más cómodos, agrega un poco de rodaje, cerca de 1 minuto, separados por 5 minutos de caminata. Inicialmente, sólo se ejecutan (o caminar o correr) cada dos días durante el primer par de meses para ayudar a tus piernas a adaptarse a su nueva actividad.

Correr demasiado a menudo limita la cantidad de tiempo disponible para que tu cuerpo se recupere y se adapte que es lo más importante. El cuerpo en realidad se hace más fuerte y más resistente a las lesiones cuando se está descansando. Durante los días de descanso y por la noche durante el sueño, el cuerpo construye las áreas en las que se trabajo a un nivel más fuerte. Piensa en ello como esto: en que trabajas, por lo tanto tu estás proporcionando a tu cuerpo los planes y las instrucciones que necesita. Entonces, mientras estas tranquilo o tranquila y en reposo, se hace el trabajo real. Si tu cuerpo no está terminando de trabajar en el momento de salir para tu próxima ejecución, limitarás lo bien que se puede adaptar. En realidad, esto puede causar lesiones y, en un caso extremo, dará lugar a los síntomas del sobreentrenamiento.

Correr demasiado lejos y demasiado temprano en tu entrenamiento, hace que el cuerpo se encuentre en una demanda excesiva y por lo tanto lo llevaras al estrés. Para evitar esto, comenzar con un kilometraje que se pueda hacer en 20-30 minutos (cuando se puede sostener un plazo para que la cantidad de tiempo sea sin parar de caminar). Una vez a la semana, correr más de 1 kilómetro más allá de tu carrera más larga. Añadir un kilómetro cada semana. Cada 4-5 semanas reducir el kilometraje de más largo plazo a la mitad, luego volver a donde estabas la semana anterior, la adición de un kilómetro una vez por semana. Si tu deseo es ejecutar múltiples veces a la semana, una vez más agregar 1 kilómetro a la vez, y hacerlo lentamente. En general, aumentar tu kilometraje por no más de 10 por ciento por semana para permitir que tu cuerpo se adapte lo suficiente.

El inicio de un programa de ejecución es realmente muy simple. Mantener una forma segura y con paciencia es la parte difícil. Sigue nuestros consejos simples y prueba, para que puedas correr un maratón. Quién sabe, podrías convertirte en un corredor bueno.