Qué Hacer Para Bajar unos Kilos Para el Verano


Qué hacer para bajar de peso y estar más delgado para el verano! Es la pregunta que escucho y leo casi todos los días... para lucir los abdominales, para lucir ese traje de baño que ya no entra, o solo para sentirte más cómodo/a, o solo por salud. Pueden haber un sin fin de razones para bajar unos kilos, independiente de la época del año, cualquiera sea la razón. 

Me parece excelente que sea una inquietud del día a día de las personas, por que el sobrepeso y obesidad se han convertido en una pandemia no infecciosa a nivel mundial. Por lo tanto me parece algo factible pero también hay que ser rigurosos y disciplinados en el "método" que utilices para bajar de peso. Siempre y cuando no sea extremo y atente contra tu salud.  

Estamos con sobrepeso o con obesidad por; una SOBRE-alimentación, un consumo excesivo de calorías, de comida chatarra. Por enfermedad metabólica; obesidad, hipotiroidismo, diabetes, etc. El sedentarismo, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol. Pueden ser razones no muy importantes para algunas personas, pero créeme que son de gran impacto para la salud, ya que estas razones se comportan igual que un ninja, son silenciosas y letales. También son acumulativas, que a largo plazo traen muchas consecuencias para la salud. 

Pero no todo puede ser tan malo, cierto? Así que desde ahora ya! debes hacer algún tipo de ejercicio físico y seguir un plan de alimentación que no sobrepase el consumo de calorías diarias recomendadas. 

Cuando estuve con sobrepeso, por inactividad física y exceso de alimentación; Comencé hacer lo que no estaba haciendo, aunque suene redundante. Comencé a moverme más y a comer menos, simplemente eso, no es una tarea fácil pero se puede. Por ejemplo: Llegue a subir casi 20 kilos en seis meses de inactividad y comiendo como si el mundo se fuera acabar, la inactividad por un tema de estudio y trabajo tenia poco tiempo para ejercitarme y el exceso de comida era por que no tenia horario, comía a cualquier hora del día, y en su mayoría eran masas, azucar, bebidas azucaradas, junto a la ansiedad que te da por estrés, osea no estas nunca satisfecho, comes, comes y comes... La "dieta del siglo XXI" como yo le llamo. 

Claro, es un factor común en la mayoría de las personas con sobrepeso en todo el mundo. No tener tiempo para nada, para comer y hacer ejercicio. Nos movemos solo para conseguir nuestros objetivos diarios, trabajar, cumplir metas, cumplir las metas de otros, ir a estudiar, comer cualquier cosa que no alimente, que solo llene el espacio en el estomago, a la hora que sea y como sea. 

Bienvenido a la era de la obesidad, amigo/a. Lamentablemente es la realidad que vivimos en el mundo, pero lamento más ver cómo los niños están tomando ese camino, el camino de la inactividad física y la sobre-alimentación con comida chatarra. El exceso de televisión y celulares o tablets. Los vídeo juegos y sobre todo la desatención hacia ellos. Bueno pero eso es tema para otro artículo. 

Como dije anteriormente, subí más de 20 kilos de peso en pocos meses y más lo note en el cambio de talla, es el primer indicio de que estas subiendo de peso. Los pantalones ya no abrochan, no entran, las poleras o sudaderas quedan apretadas y comienza a salir la panza, los famosos michelines. Pero créeme que el cambio y la solución no esta solamente en lo que te digan los doctores, los especialistas, los profesionales del área de la salud en general, personal trainer, nutricionistas y kinesiólogos (o los que aspiramos al titulo de kine, :) solo tú tienes la decisión final, la actitud y la motivación para comenzar a realizar cambios, es un cambio compartido, los profesionales de la salud por un lado y tú por otro lado, tiene que ser un conjunto. 

Yo personalmente comencé con un chequeo médico, para saber en que condiciones se encontraba mi organismo, mis sistemas, para someterlo a ejercicios físicos y ya comenzar con un plan de alimentación sano. Así, me puse mis zapatillas y comencé a correr tres veces por semana, me hice el tiempo, por que cómo dice mi abuela; "hay tiempo para todo en la vida mijito", en un comienzo sentía que me moría en la primera vuelta del parque en el que suelo correr, pero pasado los días y luego las semanas, te vas dando cuenta que el cuerpo va adquiriendo más fuerza, agilidad, rapidez y más energía. Hacía combinaciones de ejercicios, después de terminar el cardio de correr y, a veces bicicleta o pedalear, realizaba ejercicios de fuerza con mi propio peso corporal, flexiones de brazo, flexiones en barra, sentadillas, abdominales, sancadas y saltos.  

Las comidas; deje completamente las masas, el pan, el arroz, las papas, los fideos, el azúcar y las bebidas azucaradas. Comía más carne de pollo, vacuno y pescado, consumía más verduras y frutas, me di cuenta que la alimentación juega un rol fundamental en la pérdida de peso y el ejercicio también. Tu metabolismo se acelera y comienzas a quemar más calorías, incluso cuando descansas sigues quemando, beber mucha agua también para no deshidratarse, la piel cambia, ya no está tan grasosa y a veces con irritaciones o sarpullidos producto de la transpiración y el rose de la vestimenta, por el exceso de peso y grasa corporal. Todo esto lo sigo haciendo, el ejercicio y la alimentación saludable y ya estoy en mi peso ideal. Por eso te recomiendo amigo/a, sale a correr, andar en bicicleta, nadar, subir senderos, lo que a ti más te guste. Con tal que te muevas y sea deporte o ejercicio esta todo bien, complementa una alimentación saludable, consume frutas, verduras y todo lo que sea de la temporada.

Si bien todo esto esta relacionado con la ciencia, el ejercicio y la nutrición, no te compliques, la ciencia déjala a los científicos y la práctica hazla tú. No te quedes conforme con un poco de ejercicio y comiendo una fruta por semana. Debes ser constante y ordenado, siempre y cuando te hagas un chequeo, ya que la información que comparto acá es mi experiencia y quiero ayudarte a motivarte y que sepas que se puede bajar de peso. invita a tus hijos, sal con ellos a hacer ejercicios, créeme que pueden contagiarte con su energía, yo salgo con los míos y tienen mucha energía y la verdad que se pega, y eso es bueno, te entrega motivación y sobre todo para vivir más y tener más tiempo con ellos, tu mujer también, invítala, los lazos familiares también se consolidad aún más compartiendo el tiempo libre y haciendo actividades al aire libre, no solo es bajar de peso, sino también reducir el estrés del día a día, para bajar los niveles de cortisol del organismo.

espero te ayude esta, mi experiencia y seguiré ayudándote con info, artículos y videos sobre ejercicios, alimentación y cómo bajar de peso. Suscribete a mi canal de Youtube, síguenos en Facebook, Google+ también. Un abrazo y buenos ejercicios!     
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