Siete Maneras de Vivir Mejor con Hipotiroidismo

Cualquier médico te dirá que para tratar el hipotiroidismo, necesitas una dosis adecuada de hormona tiroidea sintética para reemplazar lo que el cuerpo no está haciendo por su cuenta. Pero la mayoría de las personas que viven con el hipotiroidismo creen que hacer cambios de estilo de vida pueden ser tan importantes también.

Si no te sientes bien, no hay mucho que ganar en una dieta saludable, ejercicio regular, controlar del estrés y lo que sea para ayudar a sentirse lo mejor posible con el hipotiroidismo, dice David Borenstein,

MD, un médico especialista en medicina integrativa en Nueva York City. "Es extremadamente importante tener un estilo de vida que controle el estrés y proporcione nutrientes adecuados", dice. Si no te sientes bien a pesar de seguir el régimen de tratamiento del hipotiroidismo, prueba estos consejos de estilo de vida que los expertos y las personas que viven con el hipotiroidismo nos entregan:

1. Estar alerta con las de verduras:

Las verduras son una parte esencial de una dieta saludable, pero las personas con hipotiroidismo pueden querer evitar las verduras crucíferas, como los nabos y coles, ya que pueden bloquear la producción de hormonas de la tiroides, dice el Dr. Borenstein.

Sin embargo, Benjamin Snider, ND, médico naturópata en el Centro de Salud Verdadera Bienestar Integral en Kitchener, Ontario, Canadá, dice que los vegetales crucíferos ofrecen muchos beneficios para la salud y sólo se deben restringir si tienes una deficiencia grave de yodo, ya que es cuando están con mayor probabilidad de afectar la función tiroidea. Dr. Snider recomienda cocer al vapor las verduras crucíferas, que pueden limitar sus tendencias dañinas.

2. Come una dieta limpia, equilibrada:

Lorena Williams, una voluntaria de la Fundación Británica de la tiroides y un blogger en " tiroides Esperanza", opta por evitar los alimentos altamente procesados. "Aprenda a escuchar a su cuerpo y comer para una buena salud," dice ella.

Janelle Flores, un blogger de hipotiroidismo en " Las aventuras de una chica Thyroidless, "es también un defensor de la" comida saludable " (ella también es libre de gluten). "He aprendido que comer sano me da más energía y mejores resultados", dice ella.
Haga ejercicio regularmente pero con límites.

Flores subraya la importancia del ejercicio regular, sino también escuchar a tu cuerpo. "Si estoy teniendo un mal día, me doy un descanso", dice ella. "Sin embargo, siento que no tengo tantos malos días cuando me concentro en comer correctamente." Con la dosis adecuada de medicamentos y el ejercicio regular, tu nivel de energía es mucho mayor, dice ella.




"El ejercicio moderado es muy bueno para ti. Eso sí, no exageres", dice Borenstein. El esfuerzo excesivo puede afectar la capacidad del cuerpo para convertir la hormona tiroides inactiva (T4) a la forma activa (T3) mediante la eliminación de una molécula de yodo, explica, y "cuando ese proceso no se produce correctamente, puede causar síntomas de hipotiroidismo."

3. Ten cuidado con los suplementos:

Tenga cuidado al considerar suplementos que pretenden estimular la función de la tiroides debido a que estos suplementos no tienen una eficacia demostrada, dice Anne R. Cappola, MD, SMC, profesor asociado en la Escuela de Medicina de Perelman en la Universidad de Pennsylvania. Algunos contienen cantidades no reguladas de las hormonas tiroideas, que conduce a niveles excesivos.

Además, algunos practicantes de medicina alternativa pueden recomendar suplementos de yodo para el hipotiroidismo, pero la mayoría de personas en los EE.UU. en realidad tienen niveles de yodo suficiente (aunque las mujeres embarazadas pueden ser una excepción). "Grandes cantidades de yodo en los suplementos pueden causar una más rápida disminución de la función tiroidea en personas con predisposición a la insuficiencia tiroidea," dice el Dr. Cappola. "Estos suplementos se deben evitar."

4. Mantener un peso saludable:

Llevar demasiados kilos puede llevar a la resistencia a la insulina, lo que afecta los niveles hormonales, dice Borenstein. Además, las personas con sobrepeso necesitan más hormona tiroidea, Cappola añade. Las personas obesas con función tiroidea borderline pueden ver mejoras en la función tiroidea después de la pérdida de peso.
Otro de los beneficios de pérdida de peso: reducir el riesgo de cáncer de tiroides. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, la forma más común de hipotiroidismo, tiroiditis de Hashimoto, aumenta el riesgo de un tipo de cáncer de la tiroides llamado linfoma de tiroides. Y un estudio publicado en línea en enero de 2015, en la revista Medical Science Monitor encontró que la obesidad también aumenta significativamente el riesgo de cáncer de tiroides.

5. Manejar el estrés:

"La introducción del manejo del estrés y técnicas de mindfulness deberían ser parte de cualquier programa de hipotiroidismo", dice Snider. Eso es porque el estrés puede aumentar la resistencia de las células del receptor de la tiroides a la hormona tiroidea y debilitar el sistema inmunológico, añade.

Flores no solo ejerce estar físicamente sana, sino también para reducir el estrés. "Sobre todo correr, trotar es una terapia", dice ella. Pero cuando ella no se siente genial, ella se relaja y disfruta de un día dedicado a ver la televisión o leer.

Borenstein recomienda el yoga, el tai chi y meditación para ayudar a aliviar el estrés.

6. Un buen dormir:

"Dormir bien es una obviedad", dice Borenstein. Usted necesita dormir para descansar, reparar tejidos, y ayudar a su cuerpo a sanar.

"El sueño es fundamental en la optimización de la función tiroidea, ya que ayuda a regular la hormona del estrés cortisol," dice Snider. El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, al igual que un horario regular de sueño y evitar la cafeína al final del día, según la Fundación Nacional del Sueño. También es importante contar con un entorno de sueño saludable que sea cómodo, fresco y oscuro.

7. Escucha a tu cuerpo:

El hipotiroidismo es diferente para cada persona, y todo el mundo responde de manera diferente al tratamiento. "He aprendido de mi cuerpo lo suficientemente bien como para saber cuando me siento bien o mal y que necesito un cambio de dosis de la medicación", dice Flores. "En general, la medicación es útil porque la necesito para funcionar, pero para mí, no creo que la medicación sola es la respuesta."


Hipotiroidismo Lee Parks, MD, un endocrinólogo y director clínico del Centro de tiroides Vanderbilt en la Universidad de Vanderbilt Medical Center en Nashville, Tennessee, dice que si se trata adecuadamente, no debe dar lugar a un aumento de peso, fatiga u otros síntomas del hipotiroidismo común. Pero las tácticas de estilo de vida son sólo para una buena salud básica, no un reemplazo para el tratamiento, el Dr. Parques añade.

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