Cuando Debo Tomar Creatina

La creatina puede hacer mucho por tu entrenamiento, especialmente si lo tomas en el momento preciso.

Desde aumentar la fuerza muscular hasta desarrollar músculo para mejorar la productividad, existen muchos beneficios respaldados por la ciencia, vinculados al popular suplemento de entrenamiento con creatina. Y según una nueva investigación publicada en Society of Sports Nutrition, si se toma el suplemento antes o después del entrenamiento de resistencia podría adicionar sus efectos.

Para el estudio realizado, 19 culturistas solo recreacionales se dividieron aleatoriamente en dos grupos. Un grupo tomó 5 g de monohidrato de creatina antes de los entrenamientos, y otro grupo tomó la misma cantidad de creatina inmediatamente después de sus entrenamientos. Los hombres entrenaron cinco días a la semana durante cuatro semanas y consumieron 1,9 g de proteína por kilogramo de peso corporal.

Mientras que la creatina aumentó la fuerza y ​​la masa muscular entre todos los hombres en el estudio, los que tomaron creatina después de entrenar ganaron más masa magra y aumentaron su press de banca de una repetición máxima más que los hombres que tomaron el suplemento antes del entrenamiento.

Más allá del tamaño y la fuerza muscular, la creatina también puede mejorar la productividad y aumentar la testosterona.