5 Razones de Porqué Todavía Eres un Gordo!

Discúlpame que parezca grosero pero si no estás viendo los resultados que deseas, verifica si estás cometiendo estos errores.

Bajar de peso es una de las metas que más pensamos para este nuevo año, pero también es una de las más difíciles de mantener y lograr con éxito. Si descifras todos los aspectos básicos (me ejercito regularmente y sigo una dieta saludable?) pero parece que no puedo superar las primeras cinco libras, pueden ser los detalles más finos los que merecen tu atención para poder ver cambios.

¿Cuáles son los errores más comunes de nutrición, acondicionamiento físico y estilo de vida que evitan que la balanza se incline en la dirección correcta. Veamos algunos consejos para ver si podemos derretir la grasa.

1. Estás durmiendo menos de 6 horas por noche?

Eres un pájaro nocturno. Viajas mucho y duermes con cuatro gatos. Intentas ponerte al día con cada  serie y temporada de Netflix. No importa el motivo, tu falta de sueño impide que se puedan ver los resultados de la dieta y el régimen de ejercicio. Si no crees que dormir toda la noche podría tener un efecto en la pérdida de peso, piénsalo dos veces.

El Motivo: cuando te privas del sueño, la hormona (grelina) en tu cuerpo que indica el hambre aumenta y la hormona (leptina) que le indica que está lleno disminuye. Lo que es peor, es más probable que los alimentos a los que llegas tengan un alto contenido de carbohidratos y azúcar para obtener esa energía rápidamente. Y, hablando de verdad, echarse en el sofá es mucho más tentador que el gimnasio después de un largo día sin suficiente descanso.

La Solución: Si necesitas estar despierto a las 7 de la mañana, eso significa que debes estar en la cama antes de las 11 de la noche para obtener las ocho horas completas. Para hacerlo más fácil, comienza por crear una rutina; después de un tiempo, se volverá mecánico y reflexivo. Configura una alarma recurrente para que suene a las 10:30 p. M. (30 minutos antes de la hora de acostarse) para avisarte que es hora de que comiences a prepararte para dormir. Asegúrate de apagar cualquier tecnología y baja las luces para asegurarte de que estés en la cama con suficiente tiempo para relajarse y quedarse dormido.

2. Estás comiendo alimentos procesados

Si tienes una despensa llena de cereales y aperitivos, estás mirando directamente el problema. Las barras de bocadillos y reemplazos de comidas "más saludables", aún le están haciendo un flaco favor a su cuerpo.

El Motivo: Esos refrigerios etiquetados con grasa y sin azúcar pueden parecer la forma saludable de ahorrar calorías, pero estos alimentos artificiales y altamente procesados ​​pueden interferir con tu metabolismo, los niveles de azúcar en la sangre y simplemente no son tan satisfactorios como comer el verdadero alimento saludable. Además, una investigación del Journal of Marketing Research encontró que los alimentos envasados ​​que se comercializan como saludables pueden influir en las personas para que hagan menos ejercicio y coman más "alimentos aptos".

La Solución: es realmente bastante simple. ¡Come comida REAL!, elijan refrigerios que no vienen en una bolsa / paquete. En vez de eso, opten por fruta fresca, nutritiva y llena de nutrientes, o por nueces crudas. Este es un buen ejercicio para deshacerse de su refrigerador y despensa de alimentos innecesarios y procesados. Si tiene más de tres ingredientes en la lista (o ingredientes que no puedes pronunciar), deshazte de él. Notarás una diferencia en cómo se ajusta tu ropa y qué tan bien te sientes en una semana.

3. Bebes menos de la mitad de tu peso corporal en agua

Ha habido una gran cantidad de ida y vuelta sobre la cantidad real de agua que necesitamos para mantener nuestros cuerpos funcionando de manera óptima. Pero para perder peso, mientras más agua beba, mejor.

El Motivo: Cuando estamos deshidratados, nuestro cuerpo comienza a poner toda su energía en mantener sus niveles internos de agua bajo control, por lo que la energía que mantenía su metabolismo acelerado a su capacidad máxima ahora se delega en otra parte. Parece mentira ya que el agua representa aproximadamente el 60 por ciento de su peso corporal, pero cuando bebe suficiente agua, su cuerpo lo reconocerá y permitirá que cualquier agua retenida se libere de sus células a través de la digestión (deshacerse de cualquier hinchazón). También tendemos a confundir la sed de hambre por lo que al beber agua durante todo el día, comerá menos. El agua es una de las soluciones más simples para la pérdida de peso estancada.

La Solución: Tener consigo para beber una gran botella de agua y establezca objetivos para volver a llenarla durante el día. Bebe la botella n. ° 1 al medio día, la botella n. ° 2 antes de las 3 p.m. y la botella n. ° 3 antes de las 6 p.m. Si no te gusta el agua pura o si desea mezclarla un poco, agrega fruta, verduras o jugo de limón para darle más sabor; también puedes agregar agua con gas para obtener más efervescencia.

4. Estás comiendo la cantidad incorrecta de proteínas

Al igual que la ingesta de agua, el consumo de proteínas es ampliamente cuestionado y constantemente probado y estudiado en nuevas investigaciones. La proteína ayuda a quemar grasa y aumentar los músculos, así que cuanto más comemos, más delgados vamos a estar, ¿verdad? Incorrecto. Para resumir, si comes demasiada proteína, provocará un aumento de peso. Si comes muy poca proteína, estarás constantemente hambriento y buscando soluciones fáciles y de energía rápida, como alimentos procesados ​​y comidas con alto contenido de carbohidratos.

El Motivo: Nuestros cuerpos solo pueden absorber de 30-40 g de proteína al mismo tiempo, por lo que cualquier cantidad de proteína que ingerimos anteriormente simplemente se almacena en forma de grasa, explica. Incluso si eres un culturista y estás tratando de consumir más de 100 gramos de proteína por día, no puedes consumir todo eso en una sola comida. Nuestros músculos solo pueden metabolizar proteínas en porciones; si supera este umbral, lo almacenará como grasa.

La Solución: la proteína magra es increíble para la fuerza muscular, la recuperación y para que te sientas lleno por más tiempo, la clave no es exagerar. Consume 30 g de proteína en cada comida, que es el equivalente a una porción de pollo o bistec de 4 onzas. Además, un desayuno rico en proteínas de 35 g es una de las mejores maneras de controlar la grasa corporal.

5. Estás atrapado en una sola rutina de ejercicio

Encuentra una clase o rutina que te encante. Al comienzo es desafiante, atractiva y gratificante, hasta que no lo es. El problema es que la mayoría de las personas carecen del impulso y la motivación para superar la meseta, o simplemente no saben qué hacer.

El Motivo: Empiezas una rutina de ejercicios y ves resultados sorprendentes, luego de unos meses no ves ningún cambio en el peso o la grasa corporal, es típico. Necesitas excitar constantemente tus músculos de formas nuevas y desconocidas para estimular un nuevo crecimiento. Eso significa que correr en una cinta de correr no va a cortarlo, a menos que hagas algunos cambios importantes.

La Solución: Cambia las cosas cada seis semanas. Intenta agregar intervalos cardiovasculares de alta intensidad de un minuto (saltos en cuclillas, saltos de zancadas, alpinistas, burpees, saltar la cuerda, carreras de cinta) entre series de pesas en el gimnasio. Y si usualmente corres durante 30 minutos al mismo ritmo, intenta agregar tiempo extra, aumentar la velocidad o la inclinación para que tu cuerpo salga del piloto automático y vuelva a la pista para obtener los resultados que estás buscando. Esto te ayudará a avanzar y cumplir tus objetivos, ya sea que se trate de resoluciones de Año Nuevo o algo por lo que hayas estado trabajando durante algún tiempo. Como decía Albert Einstein: hacer lo mismo una y otra vez y esperar obtener resultados diferentes, es una locura!