Un Buen Entrenamiento Físico Antes De

Luego del acondicionamiento físico nos enfocaremos al entrenamiento, pero antes tienes que darte un tiempo para la actividad que quieras realizar, el tiempo el la razón principal para ejercitarse. Generalmente el trabajo o la profesión que ejerzas no permite llevar una actividad deportiva, ejemplo; pasas muchas horas frente a una computadora, viajas mucho por tu trabajo, tu tiempo es muy escaso en realidad y solamente quedan las mañanas, las tardes, noches y fines de semana, es por eso que desarrollaremos un plan de entrenamiento que te acomode y puedas acostumbrar sobre todo tu cuerpo y mente. Actualmente con las campañas que desarrollan las grandes marcas deportivas para fomentar el deporte ya sea, grandes corridas, bicicletadas familiares, es una motivación muy grande ya que hace muchos años solamente se desarrollaban estas competencias a nivel de atletas preparados o de elto rendimiento, pero al pasar del tiempo se dieron cuenta que no solo se necesita atletas para esta actividad, si no que hay mucha gente que independientemente de su preparación o actividad física, quieren participar y no importa ganar lo importante es sentirse bien, participar y llegar a la meta, como sea!. 


Después el cambio fue rotundo, se llenavan todos los cupos para participar, no hay edad y diferencias ósea es una actividad general que solamente necesita, las ganas y un par de zapatillas. El plan de entrenamiento consiste en cuatro etapas fundamentales que son:1. Etapa preparativa:Principalmente tiene como finalidad desarrollar todos los elementos que contengan la base para adquirir la forma deportiva y asegurar su emplazamiento, por consecuencia se divide en dos etapas:Etapa general; Tiene como finalidad aumentar el nivel de capacidad de trabajo por medio del desarrollo de la capacidad motriz y técnica, por un lado esto ocasiona aumentar la capacidad vital del organismo, incrementar la agilidad, velocidad, movilidad, fuerza, resistencia y aumentar las destrezas técnicas del deporte.Tiene como finalidad desarrollar las condiciones para adquirir de manera inmediata la forma deportiva, es un trabajo más intensivo que asegura el desarrollo de las capacidades funcionales más determinadas y las técnicas para la competición.2. Etapa competitiva:Tiene como finalidad mantener la estructura deportiva y que sea llevada en resultados técnicos a las competiciones. 


La idea es tranformar todo lo adquirido en la preparación para llevarlo a cabo en las competencias, se puede dividir en dos etapas:* Etapa Pre-competitiva; Su finalidad es participar en competencias como un medio de preparación para competencias mas importantes. Etapa Competitiva; Tiene como finalidad alcanzar los mejores resultados en las competencias.3. Etapa de transformación; Su finalidad es asegurar una recuperación completa de la persona que ejercita o el atleta, de los trabajos físicos realizados anteriormente. Este periodo de transformación es para prevenir el sobreentrenamiento mediante un descanso que sea activo, lo importante, que se entienda que esta etapa no es una interrupción del entrenamiento si no la continuidad del mismo, ósea es una etapa de recuperación y regeneración.


4.Estas etapas se consideran en todo plan de entrenamiento; En realidad nos muestra una definición de lo que se trata y cuales son los fines del entrenamiento ya sea para un principiante (amateurs) y/o atleta (profesional) que quiera desarrollar una actividad física preparada. Para comenzar el entrenamiento físico en la mañana, Razones y ventajas del por qué hacerlo:* Primera razón; Es fundamental el descanso previo a un ejercicio aeróbico, que el dia anterior te acuestes temprano para conservar energías y descansar cuerpo y mente.* Segunda razón; Después de dormir las reservas de nutrientes, azucares y carbohidratos estaran en un nivel bajo ya que el periodo de descanso, 7 a 10 horas, el organismo no ha recibido ningún tipo de alimento. Podemos aprovechar esto ya que una vez ejercitando por la mañana sin haber desayunado, nuestro nivel de energia por medio de los alimentos es baja, así nuestro organismo automaticamente recurrirá a los depósitos de grasa necesarios para convertirlos en la energía faltante. Tercera razón; Es recomendable el aire de la mañana ya que es mas limpio y respirable, por otra parte los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar y patinar permite a los pulmones recibir una gran cantidad de aire para ser distribuidos en el organismo a nivel celular.* Cuarta razón; Dedicando 30 a 50 minutos de ejercicios aeróbicos de 2 a 4 veces por semana, se obtendrán beneficios tanto cardiovasculares como bajar de peso.* Ventajas; En la mañana antes del ejercicio, sin haber desayunado por supuesto, puedes tomar 1/2 litro de agua y obtendrás mayor beneficio ya que evitaras una fatiga y podrás rendir mucho mejor. La otra ventaja es que los resultados de un ejercicio de 30 minutos en las condiciones anteriores (En la mañana sin desayunar), se obtiene un mayor beneficio a un ejercicio de una hora, practicado a otra hora del día.Tendrás mejor animo durante el día, mas concentración, te sentirás mas liviano, irradiaras energía positiva, puedes ejercitar con un amigo o amiga para compartir experiencias y ayudar al acondicionamiento físico y estiramiento.Para comenzar el entrenamiento físico en la tarde y noche, Ventajas y razones de por qué hacerlo:Estudios médicos han revelado que el hacer ejercicio durante cualquier hora del día es beneficioso para nuestra salud y el sistema cardiovascular, por tal razón puedes hacer ejercicio cuando puedas y tengas tiempo al fin y al cabo el ejercicio es el ejercicio ósea siempre sera beneficioso, ya sea en la mañana, tarde y noche.Mas que nada esta recopilación de hacer ejercicios durante el día esta enfocado a informar de los beneficios que entregan los distintos horarios en que los puedas realizar, todos los momentos son buenos, lo que cambia es el estado de animo en el que te encuentres, no es el mismo animo en la mañana que en la noche, las ganas que tengas, el tiempo y darle un cambio al estilo de vida que llevas, al final solamente es un beneficio para tu salud, y veras que los resultados serán óptimos.El entrenamiento en la tarde o en la noche; Si no puedes realizarlos por la mañana, simplemente para hacer más parecido los beneficios que entrega, es recomendable no consumir alimentos durante un periodo de tres horas antes de ejercitar o entrenar, así podrás obtener los mismos beneficios. Una de las ventajas de hacer ejercicio en la tarde o noche es, primero; los músculos estarán mas acondicionados para el ejercicio, por el día de trabajo o la actividad que hayas realizado, tus articulaciones estarán mas lubricadas, dormirás mucho mejor, el gasto calórico no sera mucho mayor en relación a la mañana, pero eso lo puedes controlar con los alimentos que consumas en la tarde, un buen estiramiento después del entrenamiento, luego una ducha para relajar los músculos y te sentirás mucho mejor, luego descansaras profundamente bien, recuerda que el ejercicio no debe realizarse muy tarde ya que puede interferir con el sueño y descanso.Los entrenamientos de fines de semana; Coincido en que los fines de semana sean sagrados para el descanso de una jornada y estrés laboral pesada, por otro lado no estoy de acuerdo con aquellas personas que descansan exageradamente todo el fin de semana ya que el sedentarismo de la semana se suma al del fin de semana y lo único que esto conlleva es aumentar enfermedades cardiovasculares y físicas, por lo cual dedicarle para empezar 30 minutos de ejercicios aeróbicos al fin de semana será muy beneficioso para la salud, ejemplo; caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar etc... Incorporar una rutina simple, escoger un lugar que te acomode ya sea un parque, una plaza, luego un calentamiento previo que sea general, ejemplo; trote moderado por 5 minutos y estiramiento de los músculos, luego ir subiendo la intensidad suavemente hasta alcanzar el nivel deseado. El incorporar una rutina todos los fines de semana aumentara tu capacidad aeróbica y te darás cuenta con el pasar del tiempo que el primer día que ejercitaste fueron 20 minutos, la semana siguiente fueron 30, la siguiente 40 y así sucesivamente hasta alcanzar tu nivel y lo que te hayas propuesto, no se trata de levantarse y salir a correr como locos, todo lo contrario, levantarse, escoger una ropa adecuada y que sea liviana, para motivar el entrenamiento puedes llevar un mp3 con la música que te guste, ser acompañado por un familiar, amigo, amiga. Luego del entrenamiento te sentirás mucho mas estimulado para la semana que viene, complementando una dieta equilibrada y entrenamiento físico, veras que obtendrás resultados a corto plazo, buena salud, peso ideal, mejor actividad sexual, menos cansancio, menos estrés, estos resultados se verán con el pasar de las semanas y luego los meses.Para los deportistas de fin de semana; Esto ya es parte de su vida, una fiel rutina llevada a cabo los sábados y domingos para compensar el sedentarismo de la semana. Claro esta decir que son personas mas activas que los no deportistas, ósea pueden  realizar entrenamientos mas pesados o de larga duración incrementando la fuerza, velocidad, resistencia, agilidad y flexibilidad, por otro lado evitan mayormente enfermedades cardiovasculares y físicas.lo bueno que para estos deportistas es mas fácil incorporar a su rutina un día mas, con el tiempo será ventajoso y beneficioso participar en una competencia y obtener mejores resultados. Pero el punto es que las personas no deportistas pueden llegar a serlo con el tiempo y lo único que se necesita es un cambio de actitud y decir sí! yo quiero sentirme bien, quiero darle un cambio a mi vida, a mi salud y a mi cuerpo. Creo que el deporte como uno de los factores principales del ser humano no necesita de una gran inversión de dinero, aparte de las zapatillas, la única inversión mas importante es la voluntad, actitud y creer, creer en el cambio y los beneficios que se obtendrán durante la practica.