Ejercicios Cardio Para Bajar de Peso

Los ejercicios cardio como la natación, correr, pedalear, etc. aceleran el metabolismo para poder quemar más grasas pero con el tiempo es necesario aumentar las intensidades de cada especialidad y hacer intervalos de baja intensidad como de alta intensidad para poder seguir quemando grasas incluso después del ejercicio. Ejercicio cardio de baja intensidad se define como el trabajo a un ritmo cardíaco de alrededor del 60 por ciento a 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (igual a 220 menos su edad, por lo que si son 20 años de edad, 220 menos 20 es de 200 la frecuencia cardíaca máxima) .

Ejercicio cardio de alta intensidad se define como el trabajo en un 75 por ciento a 85 por ciento o más de su ritmo cardíaco máximo. Utilizando el ejemplo de 200 como la frecuencia cardíaca máxima, que trabaja en un 60 por ciento de la misma sería de 120 latidos por minuto. El ochenta por ciento sería de 160 latidos por minuto.

El ejercicio de alta intensidad puede llegar a quemar más grasa y formar más masa muscular.

1. Digamos, por ejemplo, que caminando durante 20 minutos quema 100 calorías. A continuación, el 50 por ciento de las 100 calorías es de 50 calorías de grasas quemadas.

2. Ahora 10 minutos de entrenamiento por intervalos de alta intensidad quema 160 calorías. Cuarenta por ciento de 160 calorías es de 64 calorías de grasas quemadas.

3. Haciendo el trabajo de alta intensidad que menciono anteriormente acaba de quemar 14 calorías más de grasa en la mitad del tiempo.

Ejercicio de baja intensidad sólo quema calorías, mientras que en realidad se está haciendo ejercicio. Eso significa que el momento en que dejas de hacer ejercicio, el gasto calórico cae a niveles casi a una línea de base. En cuestión de minutos, no se están quemando muchas más calorías como si no hubieras hecho nada en absoluto.

Ejercicio de alta intensidad , por el contrario, sigue aumentando su metabolismo mucho después de que se llevaran a cabo hasta 24 horas después, dependiendo de la duración y la intensidad de la sesión de entrenamiento. Esto significa que sigues quemando muchas más calorías durante todo el día.

Baja la intensidad del ejercicio no hace nada para crear o apoyar a la masa muscular. Mantener la masa muscular es esencial para una efectiva estrategia de pérdida de grasa porque el músculo quema grasa incluso en reposo.

Ejercicio de alta intensidad tiene el potencial para aumentar la masa muscular. Si comparamos los cuerpos de un velocista y un corredor de maratón de élite. El velocista lleva mucha más masa muscular. tu no va a obtener grandes músculos del entrenamiento de alta intensidad por sí solo pero, desde un punto de vista fisiológico, el entrenamiento de alta intensidad es bastante similar al entrenamiento con pesas cuando se trata de la respuesta del organismo.

Los entrenamientos de intervalo se basan en un concepto muy simple: Ir rápido, ir despacio. Suena fácil, pero dentro de esta simple fórmula son un enorme número de posibles variaciones y estrategias que se pueden emplear para sacar el máximo provecho de la potencia disponible.

El intervalo se puede realizar en casi cualquier máquina cardiovascular (caminadora, máquina escaladora, bicicleta estática, bicicleta elíptica, etc), así como con casi cualquier tipo de ejercicio cardiovascular (bicicleta, natación, correr, etc.) Aunque el enfoque más conveniente es utilizar el tiempo como una medida de intervalos, también se puede aprovechar fácilmente la distancia como su guía. Por ejemplo, puedes hacer un sprint entre dos postes de luz, y luego caminar a la siguiente. Puedes hacer un sprint de la longitud de una cancha de fútbol, y luego caminar el ancho. Puedes incluso correr subiendo las escaleras y luego caminar hacia abajo. Las variaciones son infinitas para así lograr un potencial físico y quemar grasas más rápido incluso después del ejercicio.