Entrenamiento de Intervalo Aeróbico

Los entrenamientos en intervalos aeróbicos son un tipo de trabajo que implica períodos relativamente largos y cortos de descanso. Períodos de trabajo que se alternan con el resto de la duración de la formación. Los períodos de trabajo son generalmente de dos a cinco minutos de duración. La idea es trabajar a una velocidad que te reta a llegar a la final de ese intervalo de trabajo. Su ritmo de dos minutos de intervalo, por lo tanto, va a ser mucho más rápido que su ritmo intervalo de cinco minutos. El intervalo de descanso tiene una duración de 30 segundos a un minuto. Naturalmente, el período es más corto que el resto, más difícil será la capacitación. Demasiado descanso le permite a tu cuerpo recuperarse mucho, lo que reduce el efecto del entrenamiento general del ejercicio. A diferencia del intervalo de carreras , este tipo de entrenamiento se puede hacer fácilmente en el gimnasio, en el parque, en casa, utilizando una cinta de correr. 

Intervalos de alta Intensidad

Este tipo de entrenamiento de intervalo es de muy alta intensidad y muy eficaz para la pérdida de grasa y el entrenamiento cardiovascular. Esencialmente la idea es que te  exijas al máximo en cada intervalo de trabajo que haces. Es muy eficaz en el entrenamiento de los deportes que requieren todos los esfuerzos repetidos, como el fútbol, etc.

Si deseas obtener un resultado más rápido y una recuperación más rápida, este es el entrenamiento para ti. Intervalos máximos son mucho más cortos que los intervalos aeróbicos. En general, en el más largo serás capaz de realizar un esfuerzo máximo de unos 30 segundos, así que todos los intervalos de trabajo son 30 segundos o menos.

Los periodos de descanso pueden ser cortos o largos, dependiendo en que forma  una persona se encuentra en y / o la cantidad que él o ella se quiere recuperar entre los intervalos. Cortos períodos de descanso hacen que los intervalos de trabajo sean más difíciles, pero la velocidad de la obra también se reducirá rápidamente después de unos pocos intervalos. Largos períodos de descanso permiten al cuerpo recuperarse un poco más, lo que permite una mayor velocidad entre intervalos. Los períodos de descanso siempre deben ser al menos tan largo como los períodos de trabajo para permitir la recuperación suficiente como para ser capaz de realizar bien en el período de trabajo siguiente. 

El Juego de Velocidad en el Entrenamiento

El entrenamiento de velocidad es todo tipo de intervalo de una sesión de entrenamiento. En el que puedes comenzar a correr durante cinco minutos, y luego caminar durante 30 segundos, luego del sprint durante 30 segundos, a continuación, volver a caminar, luego correr rápido durante dos minutos y así sucesivamente. La idea es capacitar a una gran variedad de velocidades, distancias y tiempos para golpear la más amplia variedad de parámetros de entrenamiento. Esta es una excelente manera de mantener tu cardio eficazmente. Nunca tienes que hacer la misma cosa dos veces. Este entrenamiento puede durar de 15 a 40 minutos, dependiendo de la intensidad con la cual  estás trabajando. 

Submáximos Intervalos de Alta Intensidad

Los submáximos intervalos de A.I. son excelentes para quemar grasa y la construcción del acondicionamiento cardiovascular. Este tipo de entrenamiento del intervalo es muy similar en el concepto y ejecución al estilo de intervalo máximo. La diferencia: en lugar de presionarse tan duro como puedes en cada intervalo de trabajo, se trabaja a un ritmo algo por debajo de su máximo. Esto permite hacer intervalos de trabajo más en total durante el período de sesiones sin dejar de mantener los niveles de intensidad bastante alta.

La mayoría de los programas de intervalo en las máquinas de cardio siguen este principio. La resistencia / velocidad se incrementa a un nivel más alto para un período de tiempo determinado, después se reduce por un período de tiempo establecido. El nivel no es tan alto así que debes poner tu máximo esfuerzo en cada intervalo de trabajo, pero si estás en un nivel que no puedes mantener durante largos períodos.

Tu nivel de trabajo debe estar en alrededor del 80 por ciento a 90 por ciento de lo que podía hacer por un nivel máximo completo durante 30 segundos. Por lo tanto, si el máximo es de nivel 10 en la cinta durante 30 segundos, configurar el intervalo de trabajo de entre ocho y nueve. Vas a hacer 15 intervalos de trabajo con 15 intervalos de descanso. Casi la máxima de intervalos aeróbicos. Esta forma de entrenamiento del intervalo, básicamente combina entrenamiento del intervalo aeróbico con el entrenamiento del intervalo máximo que permite trabajar en casi los niveles máximos durante largos períodos. Esto tiene la ventaja de la quema de una gran cantidad de calorías durante períodos más largos de tiempo de trabajo que es posible con intervalos normales.

Con esta formación, los intervalos de trabajo en sí son cortos, pero los períodos de descanso son mucho más cortos. En lugar de empujar a ti mismo al máximo en cada intervalo de tiempo, se trabaja a un ritmo algo por debajo de tu máximo. Esto permite realizar cerca de tu máximo durante períodos más largos de tiempo. Es una forma muy difícil de entrenamiento a intervalos.

Empieza con un intervalo de trabajo de 20 segundos y un intervalo de descanso de cinco segundos. Establecer un ritmo en el que puedas mantener el ritmo de sólo uno o dos minutos antes de tener que parar.

¿Es ese ritmo durante 20 segundos, y luego ir muy despacio durante cinco segundos. A continuación, repita este ciclo por otros 25 segundos. Sigue repitiendo durante un período determinado de tiempo, por ejemplo, cinco minutos, 10 minutos o 15 minutos. Este tipo de entrenamiento funciona bien con máquinas de cardio que te permiten cambiar la resistencia al instante o muy rápido (bicicletas estáticas, máquinas de escalera, o elípticas a menudo permiten esto). Las máquinas que deben ciclo lentamente a través de su velocidad a medida que cambian no funcionan bien. (Cintas de correr están dentro de esta categoría.) También puedes hacerlo mediante la ejecución, luego caminando, en bicicleta pedaleando a continuación, poco a poco, o incluso nadar duro, acariciando perezosamente. Encontrarás que es muy difícil de reiniciar constantemente el impulso a partir de cero en cada intervalo.

Ten en cuenta: Es muy importante que no se detengan por completo cuando se lleve a cabo su corto período de descanso. Manténganse en movimiento, incluso si se está moviendo muy lentamente.