Ejercicios Post Embarazo

Generalmente las mamás deportistas son muy inquietas para tardar en retomar la rutina de ejercicios después de haber dado a luz. Pero también, el cuerpo sufre tantos cambios durante el embarazo o gestación que volver a los entrenamientos es un tema que requiere mucha atención.

¿Cómo Retomar la Rutina de Ejercicios Después de Nueve Meses?
Más que volver a la vida normal después de los nueve meses de embarazo, o simplemente la necesidad de perder el sobrepeso generado durante ese período lo antes posible, comenzar una rutina de ejercicios rapida o precipitada puede ser muy prejudicial y, en vez de otorgar beneficios, genera problemas físicos que terminan en frustración y ansiedad. Médicos obstetras y ginecólogos recomiendan guardar un tiempo prudente antes de comenzar con ejercicios deportivos. "Lo mejor para una mujer que presento un parto natural es comenzar a hacer ejercicios unas tres semanas después del parto, en el caso contrario, cesárea, por lo menos un mes, tomando en cuenta las cicatrices de la cirugía".

Los Primeros Días: Este proceso de post embarazo implica una recuperación general del cuerpo. El parto, cesárea o natural, requiere de un esfuerzo físico tremendo que acarrea un alto desgaste a la mamá. Para los especialistas, "la reeducación en términos generales de todas las áreas del cuerpo que sufren en el parto, principalmente la zona perineal, es fundamental para evitar problemas a largo plazo y para otorgar y generar beneficios a la mamá". Entonces, es mejor comenzar con ejercicios cortos y sencillos, como ejemplo, pausar varias veces la orina al momento de estar en el baño.

Las primeras semanas son bastantes delicadas. El ejercicio que realice en este período debe ser completamente suave, lo primordial es reforzar las zonas más afectadas por el parto; el suelo pélvico, abdomen, columna vertebral y piernas. En un comienzo, el entrenamiento físico en estas áreas servirá para estimular la circulación sanguínea y al mismo tiempo irrigar mejor la musculatura, principalmente la del abdomen y del suelo pélvico. Los mejores ejercicios para esta fase son pequeñas caminatas, un poco de ciclismo y la natación (todo esto cuando cierre el cuello uterino).

El exceso de esfuerzo en esta fase afectará especialmente a la musculatura relacionada al parto, siendo un riesgo para la mamá. Por este motivo, la mujer debe respetar los tiempos que sugiera el ginecólogo durante los ejercicios. En este sentido los especialistas recomiendan "reanudar precozmente los entrenamientos deportivos y de manera irresponsable, sin una asesoría médica, puede provocar problemas a largo plazo, como el riesgo de sufrir prolapso, por ejemplo".

Las Siguientes Semanas y Lactancia: Un pequeño mito con respecto a los primeros meses de maternidad, se cree que el ejercicio es prejudicial para la lactancia. Esto es completamente falso!, el ejercicio físico suave no afecta el dar leche al bebé. "Un nivel competitivo, la demanda física de los ejercicios o la intensidad del mismo, pueden producir complicaciones en el área de las mamas. Por otro lado, entrenar en términos generales, es muy beneficioso para las mamás, ya que aumentan la circulación de la sangre y mantienen el cuerpo más irrigado, tomando en cuenta que hay bajo impacto muscular" aseguran los especialistas. Por otro lado, a medida que el cuerpo femenino comienza a estabilizarse después del parto, las rutinas de ejercicios se pueden retomar con normalidad, en un plazo no tan largo de tiempo. Las mamás, a los dos o tres meses, ya podrán desarrollar una rutina de ejercicios normal con exigencia mayor.

Los especialistas, advierten que consultar siempre será necesario. "La mujer se puede sentir super bien algunos días o semanas después de dar a luz, pero sin la asesoría médica pertinente, puede provocar problemas posteriores. El período post natal es una hermosa aventura para las mamitas, llena de descubrimientos y alegrías, pero puede atraer aspectos negativos si no se toma enserio el desgaste que sufrió el cuerpo durante nueve meses, especialmente durante el parto. Para toda mujer deportista, volver a retomar el nivel físico es importante. Por este motivo deben ser precavidas, consultar y aplicar una serie de cuidados que permitan asociar el regreso a los entrenamientos con el bienestar emocional y físico de cada una y, por ende, de un bebé recién nacido.