Movimientos Clave Para Tonificar el Torso

Movimientos clave consiste en ejercicios para mujeres que desean darle firmeza a la mitad superior de su cuerpo, para obtener unos brazos que no parezcan de gelatina cada vez que los muevas, modela tus bíceps y tríceps con el primer y segundo ejercicio que he preparado para ti. Tienes que realizar cuatro series de 10 repeticiones, tres a cuatro veces por semana, luego afirma tu busto y tonifica tus hombros con cuatro repeticiones del segundo ejercicio.




A continuación, ejercicios y movimientos clave: 1. Primer Ejercicio; Par de Flexiones: Párate derechamente y coge una pesa de 1,5 a 3,5 Kg en cada mano, con las palmas mirando hacia el frente (supinación). 


Luego contrae los abdominales para mantener el equilibrio mientras elevas la rodilla derecha hasta una altura que te resulte cómoda. Mantén la rodilla así durante el resto del ejercicio para que los bíceps trabajen más, luego llevando lentamente las pesas al pecho, con los codos unidos al tórax (costado lateral), regresas a la posición inicial, cambias de pierna y repites. 2. 


Segundo Ejercicio; Flexiones y Giro: En este ejercicio tienes que ponerte en posición de plancha o flexión de brazos, apoyándote en los dedos de los pies con las manos justo bajo los hombros. 


Con la espalda recta, inclina tu cuerpo hacia la derecha, poniendo un pie frente al otro (de modo que los muslos se toquen) y sostén tu peso con la mano derecha. Levanta el brazo izquierdo y gira la cabeza hacia él, mantén la posición durante tres segundos y vuelve al inicio, luego repites con el otro brazo. 




3.Tercer Ejercicio; Extensión de Piernas y Brazos hacia atrás: De pie y con las piernas separadas a la altura de los hombros, toma una pesa de 1,5 a 2,5 Kg en cada mano, inclinate hacia delante y extiende hacia atrás la pierna derecha hasta una altura que te resulte cómoda, al mismo tiempo flexiona los codos en ángulo de 90º y lleva los brazos hacia atrás hasta que queden paralelos a la pierna extendida. Vuelves al inicio, cambias de pierna y repites.