Dolor súbito a partir de la parte frontal del tobillo y continuando casi hasta la rodilla pueden ser calambres en las piernas. Cuando se toca el área a ambos lados del hueso, se puede sentir dolor y sensibilidad.

La mayoría del dolor de la tibia, aunque sea molesto, en menores de edad y pueden ser tratados con las pautas que siguen. Sin embargo, si el dolor persiste o se repite, consultar al un médico. Los calambres en la pierna pueden convertirse en una fractura de estrés, una pequeña grieta en el hueso. Las fracturas por estrés no van a desaparecer por su propia cuenta y, sin tratamiento, pueden llegar a ser graves.

1. No Trabaje con el Dolor.

Los calambres en las piernas no van a mejorar y en el peor de los casos, vas a configurar el escenario para una lesión más grave. A los primeros síntomas de calambres en las piernas, tienes que estar de pie, o por lo menos, reducir el kilometraje.

2. Usar Hielo

El hielo es el tratamiento de elección para reducir la inflamación de cualquier lesión deportiva, y los calambres en las piernas no son la excepción. Cubos de masaje, con agua que ha sido congelada en una espuma o una taza de papel durante 10 minutos, hasta cuatro veces al día durante una semana o dos. También puedes tratar con férulas de hielo con una de estas bolsas de verduras congeladas, tales como los guisantes o granos de maíz.

3. Cuida tu Lesión

Cubrir la lesión con una venda elástica o con una funda de neopreno que se coloca sobre la pierna puede ser reconfortante para los calambres en las piernas, ya que comprime los músculos y permite un menor movimiento de los músculos.

4. Tomar dos Aspirinas

El exceso de analgésicos de venta libre, como la aspirina y el ibuprofeno, son muy eficaces para aliviar el dolor de los calambres en las piernas. Estos medicamentos reducen la hinchazón y la inflamación que puede venir con estas lesiones. El acetaminofén, el ingrediente que se encuentra en Tylenol y Anacin-3, puede aliviar el dolor, pero que probablemente no hará mucho por la inflamación causada por calambres en la pierna. Las mujeres que están embarazadas o amamantando a un bebé, así como personas sensibles, deben consultar con sus médicos antes de tomar cualquier medicamento.

5. Prueba una Plantilla Atlética

Desde calambres en las piernas a menudo surgen como resultado de la excesiva fuerza, una plantilla acolchada colocada en el interior de la zapatilla puede ayudar a amortiguar el golpe de los pies en el suelo duro. Elegir un buen calzado deportivo es una inversión importante para cualquier persona que corre o hace ejercicios aeróbicos. El uso de zapatillas con plantillas gastadas o poco acolchadas, solo allana el camino para las lesiones por uso excesivo, como los calambres en las piernas. Cuando compres zapatillas deportivas, busca un buen ajuste, buena amortiguación sobre todo en la parte delantera del pie, y que tenga un material de apoyo en el talón, los caminadores y corredores deben reemplazar sus zapatillas aproximadamente cada 350 kilómetros, cada 4 o 5 meses.

6. Conéctate a tu Cuerpo.

Si la lesión duele mucho, reposo, hielo, o hable con tu médico acerca de ello.

7. Manténgase fuera del cemento.

Has ejercicio en superficies parecidas a una pista de atletismo, gravilla y césped. Si tienes que funcionar en las carreteras, trata de elegir las calles pavimentadas de asfalto en lugar de hormigón para reducir la probabilidad de desarrollar calambres en la pierna. Si haces ejercicios aeróbicos, mantente alejado de pisos de cemento, incluso los que están alfombrados. Suspendidos en los pisos de madera son los mejores.

8. Realizar otros Ejercicios.

Una manera de dar descanso a calambres en la pierna, sin cortar por completo el ejercicio, es para cambiar a otro tipo de actividad. Si eres un corredor, añadir un poco de natación, bicicleta estacionaria, o en otras actividades que no agraven las lesiones tanto como correr.

9. No Corras en las Cerros o Colinas.

Subiendo y bajando colinas pueden contribuir a agravar o, a desarrollar calambres en la pierna.

10. Aprenda a Prevenir Lesiones

Evitar que la lesión se produzca en primer lugar. Siempre realizar ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio como tal. Si lo haces, relajas los músculos y consigues que la sangre fluya de manera normal y más incrementada a los tejidos. Los músculos calientes son menos propensos que los músculos fríos para formar lesiones. Entra en calor con unos minutos de caminata o estiramientos suaves.