Cómo bajar de Peso Entrenando

Bajar de peso entrenando es la manera más efectiva por sobre la mayoría de los métodos que se conocen, antes de partir con una rutina por cierto, es bueno saber y tener claro que nuestro cuerpo humano siempre responderá de manera positiva o negativa según el estímulo que le otorguemos, por que digo esto, bueno sencillamente cuando nunca hemos entrenado o realizado algún tipo de ejercicio y llevamos una vida sedentaria por motivos generales, estilo de vida, el trabajo, las horas de descanso, el poco tiempo que nos queda para entrenar, etc. Nuestro cuerpo, acostumbrado a ese estilo de vida solamente acarreara enfermedades de tipo óseas, muscular, digestiva, y nerviosas ya que ese es el tipo de estimulo que estamos dándole a nuestro cuerpo,   pero que pasa cuando comenzamos a entrenar o hacer ejercicios, y acá quiero hacer un paréntesis y decir que al realizar ejercicios se le llama cuando hacemos cualquier movimiento que nos permita desplazarnos de un lado a otro y generara gasto energético o también pueden ser movimientos realizados sin desplazamiento del cuerpo, solamente movimientos de extremidades o del tren superior e inferior de manera independiente o en conjunto, y el entrenamiento es cuando realizamos un plan de trabajo en base a cargas, volúmenes, densidades e intensidades que es el tipo de estimulo llamado ejercicio, aparte en este conjunto también entra el descanso o la recuperación después de cada entrenamiento. 


Bueno siguiendo con lo anterior, mencionaba que una persona que quiera comenzar a realizar ejercicios tanto para bajar de peso que es de lo que trata este artículo, comenzaremos con explicar los beneficios que podrían experimentar primero, con los primeros entrenamientos comenzaríamos a sentirnos mas activos, con menos estrés, esto en relación a nuestro sistema nervioso, ahora con nuestro sistema digestivo aumentaría el peristaltismo que es el movimiento contracción y relajación  para movilizar los alimentos, pero cuando hay síntomas de estrés generalmente este sistema se ve afectado, por lo tanto mejoraría la digestión y disminuye el estreñimiento. 


Ahora nuestro sistema muscular y óseo también se beneficia ya que comenzamos a tonificar y hacer más activos nuestros músculos, a fortalecer y hacer más resistentes nuestros huesos. Para un adulto promedio, que presente un sobre peso y quiera bajar esos kilos demás, recomendaría hacer ejercicios tres veces por semanas, con una duración de 45 minutos a una hora por sesión y como queremos bajar de peso o quemar esa grasa que esta demás en nuestro cuerpo, tienes que hacer ejercicios de resistencia, correr o trotar, bicicleta, natación, escalada o caminatas rápidas, por que digo esto; nuestro cuerpo, al momento de realizar este tipo de ejercicios de resistencia le estamos diciendo que trabaje solamente a una intensidad moderada pero de larga duración, entonces nuestro cuerpo con este tipo de ejercicios solo ocupara como fuente energética las grasas de nuestro cuerpo a nivel general, tanto la que se deposita en el hígado como la que se encuentra en nuestros músculos y a nivel de abdomen por lo tanto el consumo calórico vendrá de nuestras grasas. 


Por lo tanto, este tipo de ejercicios lo realizaremos tres veces por semanas a una intensidad moderada, las personas que tengan monitores cardíacos, polar, timex, tendrán que trabajar entre un 50%  y 70% de intensidad de su frecuencia cardíaca máx. Para hacer factible el ejercicio moderado o aeróbico. Los ejercicios que mencione se basan en resistencia, osea a una baja intensidad pero prolongados, de 45 minutos a una hora, la idea es realizar estos ejercicios con un intervalo de 48 horas, para que puedas tanto descansar y lo más importante, para que el cuerpo se adapte a este tipo de estimulo como lo es el ejercicio y así se produzca una recuperación que te lleve a un mejoramiento del nivel inicial, o mejor dicho; cada ves que entrenes te sentirás con un mejor nivel tanto de resistencia, fuerza, flexibilidad, rapidez, etc. Pero si dejas de entrenar, una o dos semanas en relación a cuando comenzaste, tu nivel bajara y cada vez que entrenes cada dos o tres semanas no servirá de nada ya que siempre tu nivel decaerá entre más tiempo esperes para entrenar. 


Con las primeras semanas de entrenamientos, podrás ir incrementando el tiempo o duración de cada ejercicio, luego incorporar a fin de cada sesión, ejercicios de fuerza como abdominales, flexiones de brazos, barra, sentadillas, saltos y piques,  para que podamos aumentar tanto la fuerza como resistencia de nuestro cuerpo y a los dos meses de entrenamiento comenzarás a notar grandes diferencias, baja de peso, sobre todo del abdomen y músculos más tonificados.