Abdominales Marcados Según lo que Comas

El 85% detrás de un abdomen marcado depende de lo que comes, la verdad es que no importa mucho cuanto tiempo entrenes, si no eliminas o quemas definitivamente esa grasa que se encuentra sobre tus abdominales estos nunca se dejaran ver. Además de bajar de peso, mejorar tu capacidad aeróbica, verte y sentirte bien, reducir las enfermedades que perjudican tu salud. En resumen todos se beneficiaran llevando una vida más saludable según su alimentación.

Entonces te preguntaras ¿que dieta seguir?..
Bueno, no cualquier dieta es recomendable, la mayoría no son suficientemente buenas. Los mejores resultados se obtienen de una dieta que sea equilibrada y perfecta en cuanto a su nutrición, entre más restricciones presente algún tipo de dieta, como por ejemplo; proteínas, carbohidratos y grasas que son nutrientes escenciales en los alimentos, menos efectiva sera.

Generalmente algunas dietas no se concentran en la perdida de grasa si no en la perdida de peso, te pondré un pequeño ejemplo; las dietas bajas en grasas hacen que tu cuerpo entre en un "estado de hambruna" y por lo tanto deja de quemar grasas. Las dietas bajas en carbohidratos dependen mucho de la reducción de líquido. Por lo tanto, una solución rápida es encontrar un equilibrio que sea bajo en calorías entre estos tres nutrientes que mencione anteriormente. Por otro lado, existen ciertos tipos de comida que favorecen la perdida de grasa abdominal y como debes haber adivinado, la gran mayoría de las dietas no consideran estos alimentos. Por lo tanto debes aprovechar el lado nutritivo para alcanzar tus abdominales marcados teniendo en cuenta un plan de comidas que sea planificado y cautelosamente investigado.

La idea básica de una dieta sana y equilibrada no solo te ayudará a perder peso si no que también acelerará la quema de grasas en tu cuerpo, sobre todo esa grasa obstinada sobre tus abdominales.

Alimentación Para un Buen Desarrollo Abdominal:

Existen ciertos tipos de comida que ayudan en la pérdida de grasa abdominal, y uno de ellos son las grasas buenas, aunque no lo creas. No es recomendable que elimines toda la grasa de tu dieta: este tipo de nutriente es el responsable de incrementar el nivel de testosterona y por lo tanto se traduce a un mejor desarrollo muscular y menor almacenamiento de grasas en el cuerpo. Los siguientes alimentos que mencionare son más conocidos como "las grasas buenas" y, si son consumidas con moderación, serán en gran parte el camino hacia un abdomen más plano y por lo tanto lucirás más tonificado.

1. Aceites Más Sanos: Canola, semilla de lino, Aceite de oliva, Maní, Soja, Girasol, Nuez. Un pequeño recordatorio: Tratar de no cocinar con aceite de semilla de lino y no consumir más de una cucharada.

2. Aceitunas: Tanto aceitunas verdes y negras pueden ser consumidas como nutritivos tentempiés o también formar parte de otras preparaciones. No comer más de 10 a 15 aceitunas por tentempié.

3. Ensaladas: Bajas en calorías, como salsas y las mismas preparaciones de ensaladas, guacamoles; por lo general contienen 20 gramos de grasas monosaturadas y altos niveles de potasio y fibra que te mantendrán satisfecho por mucho tiempo. No consumir más de 1/4 de taza.

4. Chocolate: Entre más alto sea el porcentaje de cacao, mejor sera el chocolate para tu cuerpo y mejor aun para tus abdominales. Puedes probar con el chocolate amargo que contiene 70% de cacao, mantener las porciones por debajo de 1/4 de taza.

5. Semillas y Nueces: Almendras, Manteca de Almendras, Nueces, Castañas, Mantequilla de Maní Natural, Castañas Tostadas, Maní Tostado, Avellanas, Pacanas, Piñones, Pistachos, Semillas de Calabaza Tostadas, Semillas de Girasol, Mantequilla de Semilla de Girasol. Estos alimentos son ideales tentempiés y también pueden ser utilizados para acompañar platos. Mantener las porciones por debajo de las tres cucharadas.

El pescado con alto contenido graso como el salmón, sardinas, trucha, etc, debes tener presente consumirlos y no darle la espalda. Algunos acompañamientos como el coco darán a tus comidas un sabor fuera de lo común, incluso puedes consumir grasa animal (solo algunas veces) en cuando y en pequeñas porciones. Debes tener en cuenta que esto no significa que todos los alimentos grasos estén bien, de hecho algunas grasas son muy contra producentes en alcanzar tus metas relacionadas a la pérdida de peso.

Tipos de Comidas Que Siempre Debes Evitar:

Como mencione anteriormente, no todas las grasas son buenas, incluso consumiendo con moderación. La gran mayoría de las personas tiende acumular grasas en todo su cuerpo y generan un contexto perfecto para desarrollar enfermedades. Las recomendaciones generales son evitar este tipo de grasas. Al hacer esto, no solo ayudaras a tu cuerpo a mantenerse más sano y activo sino que también estarás tomando el mejor camino a desarrollar unos abdominales de acero.

1. Aceites hidrogenados: Estos aceites, junto con la margarina, mantequilla y otros aceites refinados, son la mayor fuente de las temidas grasas trans, y la razón por lo que todo el mundo odia a estas grasas, es que, básicamente, son lo mismo que consumir veneno. Estudios revelan y demuestran que estas grasas no sólo engordan a la persona que las consuma, si no que también aumentan las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y disfunciones sexuales. Debes cocinar y consumir aceites que sean "no refinados", "vírgenes" o "extra vírgenes".

2. Alimentos que Estén Fritos: La mayoría de los alimentos se suelen freír con aceites hidrogenados y refinados. Cuando se trata de restaurantes de comida rápida, posiblemente sean los más baratos y menos sanos!

3. Jarabe de Maíz Alto en fructosa: Este tipo de sustancia suele encontrarse en casi todo producto dulce y procesado. Basicamente es un endulcorante de muy bajo costo que también es conocido por ser lipogenico: esto significa que, "ayuda" en el almacenamiento de grasas en el cuerpo. Obviamente buscas un cuerpo delgado y bien definido, es exactamente el alimento que debes evitar. Debes revisar cada producto que consumes habitualmente y que contenga el jarabe de maíz alto en fructosa como: refrescos, jarabes, kétchup, cereales de tipo azucarados, jugos de frutas, tortas, galletas, salsas de pastas, salsas de tipo barbacoa, aderezo para ensaladas y cualquier producto que presente textura casi líquida.

4. Grasa de Leche Homogenizada: Tener en cuenta que la leche entera no es mala pero la leche homogenizada y pasteurizada si lo son. Actualmente es casi imposible encontrar leche entera natural, por lo tanto, es muy sencillo, cambia la leche entera H. por leche descremada o yogures bajos en grasas sin aditivos como azúcares y jarabe de maíz alto en fructosa.

Este tipo de alimentos, son un buen camino a conseguir unos abdominales de acero. Tratar de mantener una dieta que sea equilibrada y no dejar fuera los nutrientes escenciales como las proteínas, grasas y carbohidratos que serán de mucha ayuda en la meta que propongas en la perdida de peso.