Correr en Pleno Invierno

Es claro que correr es una actvidad que nos facilita entrar en calor y sudar, no es lo mismo hacerlo con temperaturas cálidas que con frío. En el momento que salgas a correr, y el tiempo no supera los 5 o 7 grados, es importante preocuparse por el vestuario apropiado para entrenar a una baja temperatura. Se que parece difícil hacer deportes en una época del año tan fría como el invierno, una estación que se apodera de nuestro territorio de esparcimiento, mucha gente prefiere quedarse en casa calentitos junto a una taza de café y viendo televisión, pero también existen aquellas personas con espíritu deportivo y que no hay cosa que les impida salir a correr y, aunque las temperaturas no sean a su favor, su entrenamiento debe seguir. Algunos consejos para deportistas de invierno, que serán de gran utilidad al momento de ejercitar. Sobre todo es importante evitar lesiones por cambios extremadamente bruscos de temperatura. 


El cuerpo por razones obvias, a la baja temperatura ambiental tardara en calentarse, por eso hay que incrementar el tiempo de acondicionamiento muscular, puedes llevar a cabo dos acciones, calentar en un ambiente cerrado o salir directamente y empezar con un pequeño trote hasta aumentar el ritmo y una vez hecho esto, los músculos se encontraran preparados para ejercitar y no sufrir lesiones. 


Cuando se encuentre con días de mucho viento, debe comenzar el recorrido en contra de éste para que el regreso no sea complicado. En casos en que el viento siempre esta presente se recomienda un trote de 10 a 15 minutos aprox. al comienzo, esto para entrar en calor, luego correr en contra del viento solo por 10 minutos. Para recuperarse, caminata rápida y repetir cuantas veces quiera este ejercicio. Si el viento sopla muy fuerte lo mejor es correr en zig zag, para evitar problemas de sobre-oxigenación y además los músculos trabajaran de una forma diferente al cual se encuentran acostumbrados y el entrenamiento resultara más efectivo.

En relación a la alimentación durante esta época de invierno, es recomendable un alto consumo de calorías, pues con el frío se consumen más debido a una condición de equilibrio de temperatura corporal, no se trata de comer más sino que escoger alimentos que sean de beneficio para el organismo, ejemplo: aumentar el consumo de legumbres.

Tener en consideración que el aire frío no es un beneficio para los bronquios, por eso es recomendable inspirar por la nariz, el cual es una vía natural para el calentamiento del aire y, espirar por la boca. Nuestras manos son las únicas que no entran en calor durante el trote, por eso cubrirlas es la mejor alternativa. La ropa también es un factor de importancia, los materiales sintéticos como el nylon no son recomendables para esta época del año, pues no aísla del frío, usar ropa cortavientos es una buena alternativa para capiar el frío, viento y peso de la ropa, tener en cuenta un buen par de zapatillas y un gorro, ¡Nunca se sabe!!!..