10 Consejos de Cómo Perder Peso en dos Semanas!

¿Quieres algunas estrategias efectivas para obtener resultados lo antes posible? Aquí te comparto los mejores consejos sobre cómo perder peso en dos semanas con acondicionamiento físico y dieta.

Disminuye el Consumo de Calorías:

Como una receta general para perder peso, debes comer menos de lo que quemas cada día. Lo que significa que cuantas menos calorías consumas, más peso perderás. No necesitas bocadillos entre las comidas. Tu cuerpo se defenderá por sí mismo y quemará el exceso de grasa y la energía almacenada entre esas comidas limpias. Cortar la ingesta de calorías.

Prueba con el HIIT (High Intensity Interval Training) o Entrenamiento de Intervalos de alta Intensidad:

Probablemente sepas que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es la base de la mayoría de las clases de ejercicios. Este tipo de entrenamiento te desafía a dar tu energía completa durante cortos períodos de tiempo intercalados con un descanso activo para permitir recuperarse. En una caminata, cada tres minutos puedes correr por un minuto, luego caminar por otros tres minutos para recuperar el aliento. Luego corre de nuevo por un minuto. 

Esto no solo es efectivo para quemar grasas y calorías, sino que también mantiene tu metabolismo acelerado durante horas después de terminar. Para aprovechar al máximo los beneficios de este entrenamiento de estilo, este ciclo debe continuar repetidamente durante 20 a 50 minutos. El cuerpo quemará calorías durante el entrenamiento, pero también quemará grasa después del ejercicio debido al consumo de oxígeno después del ejercicio.

Deja de Comer Azúcar:

Para muchas personas con exceso de trabajo, los alimentos procesados ​​son la solución más rápida y fácil. Pero, si estás tratando de mejorar tu salud lo antes posible, reducir el consumo de azúcar es el paso número uno: Nuestros estilos de vida acelerados y rápidos suelen llevar al consumo de azúcar. Una abundancia de alimentos procesados ​​que son fáciles de hacer y rápidos de comer. 

Desafortunadamente, estas opciones de alimentos a menudo están llenas de calorías vacías, más comúnmente en forma de azúcar o uno de sus derivados. En su lugar, opta por alimentos para bajar de peso para ayudarte a perder peso rápidamente. Principalmente alimentos sin azúcar procesada; frutas, verduras, pan integral, cereal integral, avena, etc…

Haz Ejercicio al Menos 30 Minutos al Día:

Es difícil lucir más delgado si no estás sudando para ganar esos músculos magros. Si bien no tienes que ir por la borda para ver los resultados, sí debes priorizar la forma física diaria. Con 30 minutos de cardio y 30 minutos de entrenamiento de fuerza, sería suficiente para ese fin.

Bebe 64 Onzas de Agua (entre 1,5 Lts. Y 1,8 litros de agua aprox.)

Entre reuniones, mientras estas en tu escritorio, cuando escuchas que suena la alarma, cada vez que lo pienses, tome una copa. El agua es como nuestro sistema de lavado interno, ya que ayuda a eliminar los residuos y acumulaciones innecesarios de nuestro cuerpo. Para un cambio de dos semanas por lo menos hay que beber 64 onzas al día. Bebe ocho onzas o un vaso grande de agua tibia y limón tan pronto como te despiertes y justo antes de irse a la cama. Esto permite que la comida se descomponga con más facilidad y usarás el baño para eliminar las toxinas.

Duerme lo Suficiente:

La necesidad de ver un episodio más de tu programa de televisión favorito y aún estar en un viaje de gimnasio antes del trabajo puede hacerte más daño que traer beneficios. Dormir hace que tu cuerpo se renueve. Deja que tus músculos se desarrollen y se restauren durante el sueño, lo que te permitirá quemar más calorías en tu entrenamiento.

Consume Alimentos Integrales:

El mayor impacto en la pérdida de peso proviene de cambiar los hábitos alimenticios, te recomiendo dar forma a tu dieta con alimentos integrales solamente: frutas, verduras, carne, mariscos y aves. Los alimentos enteros no han sido despojados de sus nutrientes como lo han sido los alimentos procesados, y esto le da a tu cuerpo y metabolismo las herramientas que necesita para funcionar de manera óptima.

Consume Grasa Saludable:

Si quieres quemar grasas, debes adaptarte a la grasa, lo que significa que tu cuerpo necesita cambiar la fuente de energía primaria que utiliza para alimentar tus actividades. Al comer grasas saludables con cada comida y menos carbohidratos, la grasa se convierte en el combustible más fácilmente accesible sobre el azúcar. También sentirás menos hambre cuando comas un poco más de grasa en cada comida.

Considera el Ayuno Intermitente:

Esta técnica es una excelente manera para que el sistema digestivo se recupere y queme calorías. Se puede ayudar a enseñar al cuerpo a usar la grasa almacenada para obtener energía. De hecho yo mismo llevo un tiempo practicando el ayuno intermitente al terminar mi última comida del día a más tardar a las 8 pm y luego ayunar hasta el mediodía del día siguiente. Esto le da a mi cuerpo un total de 16 horas para procesar totalmente todo en mi tracto digestivo y depender de mi grasa almacenada para obtener energía. Descargo de responsabilidad: el cuerpo de cada uno es diferente. Debes evaluar tu propia respuesta a esto con respecto a los niveles de energía. Se vuelve más fácil con la práctica. Asegúrate de consultar con tu médico antes de intentar cualquier tipo de ayuno.

Los Ejercicios Cardiovasculares:

El entrenamiento a intervalos es bueno, pero no olvides hacer ejercicios cardiovasculares de ritmo regular: ayudan a aumentar la resistencia y pueden dar un descanso a tu cuerpo, ya sea que camines por una pendiente en una cinta de correr durante una hora o vayas en bicicleta al parque. Esta forma de ejercicio mantiene tu ritmo cardíaco moderado y quemarás algunas calorías adicionales sin agregar estrés al cuerpo. Esto te permite seguir luchando duro al día siguiente en el gimnasio y tampoco te acelerará tanto que tendrás problemas para dormir por la noche. Cualquier cosa que mantenga el ritmo cardíaco elevado funcionará, pero no subirá demasiado.