¿Sabes Cuantas Repeticiones Hacer con Pesas?

Seguramente has escuchado sobre el mito de que; usar un bajo peso / pero muchas repeticiones son los mejores para 'tonificar' y quemar la grasa corporal, mientras que el peso pesado / hace pocas repeticiones de alto peso por que desea ganar masa muscular y fuerza. Y por supuesto, todos tenemos nuestra forma favorita de entrenar.

Entonces ¿Qué rango de repeticiones funciona mejor para ti?

Honestamente puedo decir que no hay rango de repeticiones, no los he probado en los últimos años. He realizado muchos conjuntos, series y repeticiones de 25, 50, 100 o más incluso, algunas veces he desafiado  al cuerpo con todas las variables posibles y creo que sirven para maximizar realmente la condición física.

Para beneficiarse realmente del entrenamiento con pesas y todo lo que ofrece, tienes que ponerte a prueba y hacer que tu cuerpo desee cambiar. Básicamente, el estímulo debe ser lo suficientemente grande como para adaptarse. 

No es ningún secreto y la ciencia ha demostrado que para el mejor de todos los beneficios, es decir, un equilibrio de fuerza y ​​ganancia de músculo, deben ser utilizados entre 8 y 12 repeticiones. Ir por debajo de estos números inclina la balanza más a favor del aumento de la fuerza, y que va a trabajar más en la resistencia y acondicionamiento. Una vez más, ambos pueden tener un lugar en tu programa de entrenamiento.

Has oído el término "conjunto de trabajo"? Lo que esto significa es que si realizas 8 repeticiones en press de banca con mancuernas y detener a las 8 repeticiones, es porque tú no podrías conseguir 9 con una buena forma. Veo a muchas personas terminar su conjunto, ya que alcanzaron un número, por ejemplo 10, 12 o 15. Eso no es un trabajo conjunto, eso se llama recuento. Básicamente, un conjunto de obras es el trabajo, lo que significa que es cuando los músculos están demasiado cansados ​​para continuar.

Yo suelo realizar 3 o 4 series por ejercicio y trabajo de 2 o 3 ejercicios por parte del cuerpo cuando se entrena en una rutina de levantamiento de pesas o culturismo. Puedes comenzar con 2 series de 10 repeticiones y luego usar un 'acabado' que es un conjunto de altas repeticiones, quizás 25. Como todo en la condición física, no hay reglas y tu única limitación es tu imaginación. Como con todo en el fitness, la variedad es la clave y las personas pueden elegir muchas en su entrenamiento. Probablemente hacer lo mismo cada vez que hagas ejercicio y utilizar el mismo número de series y repeticiones. Ahora es un buen momento para cambiar y utilizar una gama totalmente diferente. Va a ser un estímulo nuevo y representa un nuevo reto para tu cuerpo. Así que, ¿vas a intentar algo nuevo?

¿Qué rango de repeticiones utilizas y por qué? ¿Has visto los resultados utilizando tu programa actual?