Consejos De Ejercicios Abdominales Para Todos

El ejercicio abdominal y la formación del programa de entrenamiento parece una crisis cuando lo realizamos, cómo lo hago, cuantas series, cuantos abdominales, cuantas repeticiones, cuando obtendré resultados, etc. Estas preguntas y muchas dudas suceden cuando queremos hacer bien los ejercicios abdominales, pero lee atentamente para aprender y luego ejecutar. Presta especial atención a tu forma cuando haces abdominales, especialmente si tienes problemas de la espalda baja o el cuello. Realización del Ejercicio Abdominal, siga estos pasos para realizar abdominales:

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, anchura de las caderas.

2. Coloque sus manos detrás de la cabeza para que los pulgares estén detrás de las orejas. No atar los dedos juntos.

3. Mantenga los codos a los lados, pero ligeramente redondeado.

4. Incline la barbilla ligeramente, dejando unos centímetros de espacio entre la barbilla y el pecho.

5. Tire suavemente los músculos abdominales hacia adentro.

6. Curl (levante) arriba y hacia delante de manera que su cabeza, el cuello y el hombro se levante del piso.

7. Mantenga esta posición durante un momento en la parte superior del movimiento y luego baje lentamente hacia abajo.

Otros Consejos Para Hacer Abdominales

1. Mantenga los abdominales, para que sientas más tensión en los músculos abdominales y lo que no hay que hacer es arquear su espalda baja.

2. No tire su cuello con sus manos o sacar sus codos.

3. No tire su cabeza, cuello y hombros del piso, también es necesario para ir hacia adelante, como si usted estuviera doblándose de dolor. Piense en llevar las costillas a la pelvis y exhale a medida que vaya arriba; inhale a medida que la espalda va hacia abajo, manteniendo el ombligo dibujado.

4. Realizar abdominales muy lentamente y con control, haciendo 12 repeticiones.

Es posible también utilizar una gran pelota de plástico de ejercicio, como una alternativa a la contracción de base que se ha descrito anteriormente. Siga estos pasos:

1. Siéntese en un balón o pelota de plástico (balón de pilates) y gire el torso hacia abajo de modo que su espalda, desde los omóplatos (escápulas) hasta el cóccix, se duerma en la curva de la pelota y la cabeza, el cuello y los hombros están por encima de la pelota. Sus rodillas están dobladas y los pies plantados en el suelo, anchura de las caderas.

2. Realice el mismo movimiento abdominal, como lo hace para el ejercicio abdominal básico.

Usted tiene que moverse lentamente y mantener los músculos abdominales totalmente contraídos para mantenerse en torno al movimiento de la bola o el deslizamiento de la misma.