Dieta de Mil Calorías al Día

Primer día de la semana:

LUNES:
1. Desayuno:
*Café o té con sacarina.


*Dos rebanadas de pan integral con margarina.
2. Media mañana:
*Dos piezas de frutas.
3. Comida:
*200 gramos de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino, agregar una cucharadita de aceite de oliva, vinagre y sal.
*150 gramos de pollo asado o a la plancha.
*También puede ser un filete de carne magra o de ternera, 120 gramos aproximadamente.
4. Cena:
*150 gramos de sopa de fideos.
*150 gramos de merluza cocida.
*100 gramos de pimientos asados o verduras cocidas, tambien puede ser un tomate preparado de cualquier manera.
*200 gramos de fruta.
MARTES:
1. Desayuno:
*Igual que el día anterior.
2. Comida:
*150 gramos de judías verdes con tomates, o aliñadas con un poco de aceite.
*150 gramos de carne de ternera asada a la parrilla con 50 gramos de escarola, o preparada a la plancha.
*150 gramos de fruta fresca.
3. Cena:
*Un huevo pasado por agua.
*200 gramos de pescado cocido o también 150 gramos de merluza cocida o plancha en su jugo.
*150 gramos de arroz con leche.
MIÉRCOLES:

1. Desayuno:
*Igual que días anteriores.
2. Comida:
*200 gramos de menestra de verduras.
*150 gramos de filete de vaca a la plancha.
*100 gramos de puré de patatas y un tomate asado, puede sustituirse por una tortilla francesa de un huevo.
*150 gramos de fruta, o puede sustituirse por un yogurt descremado.
3. Cena:
*150 gramos de sopa de pasta clarita.
*150 gramos de tomate crudo en rodajas con sal, también puede sustituirse por un huevo cocido.
*150 gramos de Pescadilla son salsa verde
*150 gramos de fruta fresca.
JUEVES:
1. Desayuno:
*Igual que en días anteriores.
2. Comida:
*200 gramos de ensalada de lechuga, pepino, tomate, espárragos y cebolla, agregar unas gotas de aceite y vinagre.
*200 gramos de paella de carne o de mariscos.
*25 gramos de pan.
*50 gramos de queso de burgos.
3. Cena:
*150 gramos de alcachofas salteadas con 25 gramos de jamón serrano.
*150 gramos de mero a la plancha, rociado con limón.
*150 gramos de fruta fresca.
VIERNES:
1. Desayuno:
*Igual que los demás días.
2. Comida:
*200 gramos de menestra o panaché de verduras, agregar unas gotas de aceite.
*150 gramos de besugo al horno, con 50 gramos de patatas al horno, puede sustituirse por *150 gramos de chuletas de cordero, o 150 gramos de cualquier pescado blanco preparado a la plancha y en su jugo.
*100 gramos de fruta fresca.
3. Cena:
*Tortilla francesa con dos huevos.
*150 gramos de coliflor al ajo, o de judías verdes aliñadas con un poco de aceite, o dos tomates preparados con sal, o espinacas sofrítas con ajo.
*100 gramos de natillas.
SÁBADO:
1. Desayuno:
*Igual que días anteriores.
2. Comida:
*150 gramos de macarrones a la italiana.
*150 gramos de hígado de vaca/ternera asada.
*100 gramos de escarola.
*150 gramos de fruta fresca.
3. Cena:
*Un huevo revuelto con 150 gramos de tomate o 100 gramos de espinaca.
*200 gramos de merluza rebozasa.
*150 gramos de fruta fresca.
DOMINGO:
A elegir entre lo demás días de la semana.
INDICACIONES:
Importante,
*No ingerir alimentos fuera de las comidas.
*Durante la comida beber solamente agua.
*No consumir bebidas alcohólicas.
*Control de peso cada semana, el mismo día y en la situación lo más similar posible a las anteriores pasadas.