6 Maneras Naturales Para Reducir La Retención de Agua en el Cuerpo

La retención de agua se produce cuando el exceso de líquidos se acumula en el interior del cuerpo. También se conoce como retención de líquidos o edema.

La retención se produce en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y cavidades. Puede causar hinchazón en las manos, pies, tobillos y piernas.

Algunas mujeres experimentan retención de líquidos durante el embarazo o antes de su período mensual. Las personas que son físicamente inactivos, como cuando están postrados en cama o sentados por largos vuelos o en la oficina, también pueden verse afectadas.

Sin embargo, la retención de agua también puede ser un síntoma de una condición médica grave, como una enfermedad renal o insuficiencia cardiaca. Si tienes retención repentina o grave de agua busca atención médica inmediatamente.

Pero en los casos en que la inflamación es leve y no existe una condición de salud subyacente, puede ser capaz de reducir la retención de agua con unos simples trucos.

Aquí Hay 6 Maneras de Reducir la Retención de Agua.

1. Come Menos Sal

La Sal Está Hecha de Sodio y Cloruro.

Cuando se une  el sodio al agua en el cuerpo, ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos dentro y fuera de las células. Si a menudo consumes comidas con alto contenido de sal o sodio, como muchos alimentos procesados en los supermercados, tu cuerpo puede retener mucha agua. Estos alimentos son en realidad la mayor fuente dietética de sodio.

El consejo más común para reducir la retención de agua es disminuir la ingesta de sodio. Sin embargo, la evidencia de esto es mixta.

Varios estudios han encontrado que el aumento de la ingesta de sodio conduce a una mayor retención de fluido en el interior del cuerpo.

Por otro lado, un estudio realizado en hombres sanos encontró que el aumento de la ingesta de sodio no causa retención de fluido corporal, por lo que este puede depender del individuo.

2. Aumentar Tu Consumo de Magnesio

Un Tazón de Almendras

El magnesio es un mineral muy importante. De hecho, está implicado en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen el funcionamiento del cuerpo. Por otra parte, el aumento de tu consumo de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua.

Un estudio encontró que 200 mg de magnesio por día reduce la retención de agua en las mujeres con síntomas premenstruales. Otros estudios de mujeres con síndrome premenstrual han reportado resultados similares.

Buenas fuentes de magnesio son las nueces, granos enteros, chocolate negro y frondoso, verduras verdes. También están disponibles como un suplemento.

El magnesio se ha demostrado ser eficaz en la reducción de la retención de agua, por lo menos para las mujeres con síntomas premenstruales.

3. Aumentar la Ingesta de Vitamina B6

La vitamina B6 es un grupo de varias vitaminas relacionadas que son importantes para la formación de células rojas de la sangre, y también sirven para muchas otras funciones en el cuerpo.

Se ha demostrado que la vitamina B6 ayuda a reducir la retención de agua en mujeres con síndrome premenstrual.

Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen plátanos, patatas, nueces y carne.

4. Comer Más Alimentos Ricos en Potasio

El Potasio es un Mineral que Cumple Varias Funciones Importantes. 

Por ejemplo, ayuda a enviar las señales eléctricas que mantienen el cuerpo en funcionamiento. También puede beneficiar a la salud del corazón. El potasio parece ayudar a reducir la retención de agua de dos maneras, por la disminución de los niveles de sodio y el aumento de la producción de orina.

Los plátanos, aguacates y tomates son ejemplos de alimentos que son altos en potasio.



5. Trata de Consumir Diente de León

El Diente de león (Taraxacum officinale): es una hierba que se ha utilizado como diurético natural en la medicina popular durante mucho tiempo.

Los diuréticos naturales pueden ayudar a reducir la retención de agua, haciendo que orines con más frecuencia. En un estudio, con 17 voluntarios que tomaron tres dosis de extracto de hoja de diente de león en un período de 24 horas. Fueron supervisados en su consumo y producción de líquidos durante los siguientes días, y estos voluntarios reportaron un aumento significativo en la cantidad de orina producida.

Aunque se trataba de un pequeño estudio, los resultados indican que el extracto de diente de león puede ser un diurético eficaz.

El diente de león puede ayudar a reducir la retención de agua, especialmente cuando se consume como un extracto de hoja.

6. Evitar los Carbohidratos Refinados

Comer carbohidratos refinados conduce a picos rápidos de azúcar en la sangre y la insulina niveles altos. Los niveles altos de insulina causan que el cuerpo retenga más sodio mediante el aumento de la reabsorción de sodio en los riñones. Por lo tanto esto conduce a un mayor volumen de fluido dentro del cuerpo.
Los ejemplos de refinados carbohidratos incluyen azúcares y granos procesados, como azúcar y harina blanca.

Comer carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de insulina en el cuerpo. La insulina aumenta la reabsorción de sodio en los riñones, lo que lleva a un aumento de volumen de fluido.

Otras Formas de Reducir la Retención de Agua

La reducción de la retención de agua es algo que no se ha estudiado mucho. Sin embargo, hay algunas otras formas potencialmente eficaces para reducir la retención de agua.

Tener en cuenta que algunos de estos sólo son apoyados por la evidencia anecdótica, sin estudios.

Hay que Moverse: Simplemente caminar y moverse un poco puede ser eficaz para reducir la acumulación de líquido en algunas áreas, como las extremidades inferiores. La elevación de los pies también puede ayudar.

Beber más Agua: Algunos creen que el aumento de la ingesta de agua puede, paradójicamente, reducir la retención de agua.

Cola de caballo: Un estudio encontró que la hierba cola de caballo tiene efectos diuréticos.

El Perejil: Esta hierba tiene una reputación como un diurético en la medicina popular.

Una Especie de Hibisco: se ha utilizado en la medicina popular como diurético. Un estudio reciente también apoya esta evidencia.

El Ajo: Bien conocido por su efecto sobre el resfriado común, el ajo se ha utilizado históricamente como un diurético.

El Hinojo: Esta planta también puede tener efectos diuréticos.

Seda de maíz: Esta hierba se utiliza tradicionalmente para el tratamiento de la retención de agua en algunas partes del mundo.

La Ortiga: Este es otro remedio popular usado para reducir la retención de agua.

El jugo de Arándano: Se ha afirmado que el jugo de arándano puede tener efectos diuréticos.

Como Conclusión: Podemos decir que algunos otros alimentos y métodos pueden ayudar a reducir la retención de agua, pero sus efectos no han sido ampliamente estudiados.

Comenzar Esto en Casa lo Antes Posible

Algunos cambios simples en la dieta pueden ayudar a reducir la retención de agua.
Para empezar, puedes intentar comer menos sal, por ejemplo mediante la reducción de los alimentos procesados. También puedes consumir alimentos que son ricos en magnesio, potasio y vitamina B6.


Tomando algo de diente de león o evitar los carbohidratos refinados también pueden hacer el cambio positivo. Sin embargo, si la retención de agua persiste o causa muchos problemas en tu vida, entonces es posible que debas consultar a un médico.
Next
Previous
Click here for Comments

0 comentarios: