tag:blogger.com,1999:blog-16610584150822795182024-02-19T07:43:45.509-03:00Ejercicio Físico | Rodrigo FitBlog de Consejos Para Adelgazar y Tonificar Músculos - Salud y Bienestar - Nutrición y Dietas - Los Mejores Artículos de la Web sobre Fitness, Entrenamientos y Dietas - Sígueme en Youtube Rodrigo FitRodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.comBlogger412125tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-40601903105258746242020-08-01T12:29:00.001-04:002020-08-01T12:31:57.189-04:00Esguince de Tobillo Tratamiento Fase Aguda Primeros 5 Días<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha3lt98CuDD7p_qQ88fBYa8Vkkgksr9ZMr0s2o6Sy5f5s-HovtR1R6M_UO_BrPMKBgQdXGGGnHJ7SH2JEsfNI4RdlJz9obCU0gny-rhHIpQV1P6IfNHV2UJTi2lD5ACpCRM8j03BIc2E0/s1100/ESGUINCE-DE-TOBILLO.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha3lt98CuDD7p_qQ88fBYa8Vkkgksr9ZMr0s2o6Sy5f5s-HovtR1R6M_UO_BrPMKBgQdXGGGnHJ7SH2JEsfNI4RdlJz9obCU0gny-rhHIpQV1P6IfNHV2UJTi2lD5ACpCRM8j03BIc2E0/s640/ESGUINCE-DE-TOBILLO.jpg" width="640" /></a></div><font face="arial" size="5"><br /></font><p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Un esguince de tobillo es una lesión que ocurre cuando gira
el tobillo de una manera incómoda. Esto puede estirar al máximo las resistentes
bandas de tejido llamadas ligamentos que ayudan a mantener unidos los huesos de
los tobillos.</font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Los ligamentos ayudan a estabilizar las articulaciones,
evitando movimientos excesivos. Un esguince de tobillo ocurre cuando los
ligamentos son forzados más allá de su rango normal de movimiento. La mayoría
de los tobillos torcidos implican lesiones en los ligamentos en el lado externo
del tobillo.</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">El tratamiento para un esguince de tobillo depende de la
gravedad de la lesión. Aunque las medidas de autocuidado y los analgésicos de
venta libre pueden ser todo lo que necesitas, es necesaria una evaluación médica
para revelar cuán gravemente se ha torcido el tobillo y determinar el
tratamiento adecuado.</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Los Síntomas</b><o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Los signos y síntomas de un esguince de tobillo varían según
la gravedad de la lesión. Pueden incluir:</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Dolor, especialmente cuando soportas peso en el pie afectado<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Sensibilidad cuando tocas el tobillo<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Hinchazón<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Hematomas<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Rango de movimiento restringido<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Inestabilidad en el tobillo.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Sensación de estallido o sonido en el momento de la lesión.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Cuando ver a un doctor?</b><o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Anda al médico si tienes dolor e hinchazón en el tobillo y
sospechas de un esguince. Las medidas de cuidado personal pueden ser todo lo
que necesitas, pero habla con tu médico para analizar si debe evaluar tu
tobillo. Si los signos y síntomas son severos, puedes tener un daño
significativo en un ligamento o un hueso roto en el tobillo o la parte inferior
de la pierna.</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Las Causas</b></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Un esguince ocurre cuando el tobillo se ve obligado a
moverse fuera de su posición normal, lo que puede hacer que uno o más de los
ligamentos del tobillo se estiren, se rasguen parcialmente o se rasguen por
completo.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Las causas de un esguince de tobillo pueden incluir:</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Una caída que hace que el tobillo se tuerza o doble<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Aterrizar torpemente sobre tu pie después de saltar o
pivotar<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Caminar o hacer ejercicio en una superficie irregular.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Otra persona pisando o aterrizando sobre su pie durante una
actividad deportiva</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Los Factores de riesgo</b><o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Los factores que aumentan su riesgo de sufrir un esguince de
tobillo incluyen:<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Participación deportiva. Los esguinces de tobillo son una
lesión deportiva común, particularmente en deportes que requieren saltar,
cortar o girar o torcer el pie, como baloncesto, tenis, fútbol, fútbol y
trail running.</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Superficies desiguales. Caminar o correr sobre superficies
irregulares o condiciones de campo deficientes puede aumentar el riesgo de un
esguince de tobillo.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Lesión previa de tobillo. Una vez que se ha torcido el
tobillo o ha tenido otro tipo de lesión en el tobillo, es más probable que se
vuelva a torcer.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Mala condición física. La poca fuerza o flexibilidad en los
tobillos puede aumentar el riesgo de un esguince al participar en deportes.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Calzado inadecuado. Los zapatos que no se ajustan
correctamente o que no son apropiados para una actividad, así como los zapatos
de tacón alto en general, hacen que los tobillos sean más vulnerables a las
lesiones.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Complicaciones</b><o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Si no se trata el esguince de tobillo adecuadamente,
realizar actividades demasiado pronto después de torcerse el tobillo o torcerse
el tobillo repetidamente puede provocar las siguientes complicaciones:</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Dolor de tobillo crónico</b><o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Inestabilidad crónica de la articulación del tobillo.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Artritis en la articulación del tobillo.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Prevención</b><o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Los siguientes consejos pueden ayudarlo a prevenir un
esguince de tobillo o un esguince recurrente:<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Haga calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar
deportes.</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Tenga cuidado al caminar, correr o trabajar en una
superficie irregular.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Use una abrazadera o cinta adhesiva de tobillo en un tobillo
débil o previamente lesionado.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Use zapatos que le queden bien y que estén hechos para su
actividad.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Minimiza el uso de zapatos de tacón alto.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">No practique deportes ni participe en actividades para las
que no esté condicionado.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Mantener una buena fuerza muscular y flexibilidad.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Practique entrenamiento de estabilidad, incluidos ejercicios
de equilibrio.</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Diagnóstico</b><o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Durante un examen físico, su médico examinará su tobillo,
pie y pierna. El médico tocará la piel alrededor de la lesión para verificar si
hay puntos de sensibilidad y moverá el pie para verificar el rango de
movimiento y comprender qué posiciones causan molestias o dolor.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Si la lesión es grave, su médico puede recomendar uno o más
de los siguientes escáneres de imágenes para descartar un hueso roto o evaluar
con más detalle la extensión del daño a los ligamentos:</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Radiografía. Durante una radiografía, una pequeña cantidad
de radiación pasa a través de su cuerpo para producir imágenes de los huesos
del tobillo. Esta prueba es buena para descartar fracturas óseas.</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Resonancia magnética (MRI). Las imágenes por resonancia
magnética utilizan ondas de radio y un campo magnético fuerte para producir
imágenes detalladas en sección transversal o en 3D de estructuras internas
blandas del tobillo, incluidos los ligamentos.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Tomografía computarizada. Las tomografías computarizadas
pueden revelar más detalles sobre los huesos de la articulación. Las
tomografías computarizadas toman radiografías desde muchos ángulos diferentes y
las combinan para hacer imágenes transversales o tridimensionales.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Ultrasonido. Un ultrasonido usa ondas de sonido para
producir imágenes en tiempo real. Estas imágenes pueden ayudar a su médico a
juzgar la condición de un ligamento o tendón cuando el pie está en diferentes
posiciones.</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Tratamiento</b><o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">El tratamiento para un esguince de tobillo depende de la
gravedad de su lesión. Los objetivos del tratamiento son reducir el dolor y la
hinchazón, promover la curación del ligamento y restaurar la función del
tobillo. Para lesiones graves, puede ser derivado a un especialista en lesiones
musculoesqueléticas, como un cirujano ortopédico o un médico especializado en
medicina física y rehabilitación.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Cuidados personales</b><o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Para el autocuidado de un esguince de tobillo, utilice el
enfoque RICE durante los primeros dos o tres días:</b><o:p></o:p></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><font face="helvetica" size="5"><b><a href="https://youtu.be/FDORZansofk" target="_blank"><<VÍDEO DE CÓMO APLICAR PRICE O RICE>></a></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Desca</b></font><b style="font-family: helvetica; font-size: x-large;">nso.</b><span style="font-family: helvetica; font-size: x-large;"> Evite actividades que causen dolor, hinchazón o
molestias.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Hielo.</b> Use una compresa de hielo o un baño de granizado de
hielo inmediatamente durante 15 a 20 minutos y repita cada dos o tres horas
mientras está despierto. Si tiene una enfermedad vascular, diabetes o
disminución de la sensibilidad, hable con su médico antes de aplicar hielo.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Compresión.</b> Para ayudar a detener la hinchazón, comprima el
tobillo con una venda elástica hasta que se detenga. No obstaculice la
circulación envolviéndolo demasiado apretado. Comience a envolver al final más
alejado de su corazón.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Elevación.</b> Para reducir la hinchazón, eleve el tobillo por
encima del nivel del corazón, especialmente de noche. La gravedad ayuda a
reducir la hinchazón al drenar el exceso de líquido.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b><br /></b></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><b>Medicamentos</b><o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">En la mayoría de los casos, los analgésicos de venta libre,
como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) o el naproxeno sódico (Aleve,
otros) o el acetaminofeno (Tylenol, otros), son suficientes para controlar el
dolor de un esguince de tobillo.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><font face="helvetica" size="5"><br /></font></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><font face="helvetica" size="5">Dispositivos</font></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Debido a que caminar con un esguince de tobillo puede ser
doloroso, es posible que deba usar muletas hasta que el dolor disminuya.
Dependiendo de la gravedad del esguince, su médico puede recomendar un vendaje
elástico, una cinta deportiva o un soporte de tobillo para estabilizar el
tobillo. En el caso de un esguince grave, puede ser necesario un yeso o una
bota para caminar para inmovilizar el tobillo mientras el tendón se cura.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><font face="helvetica" size="5"><br /></font></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><font face="helvetica" size="5">Terapia</font></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Una vez que la hinchazón y el dolor disminuyan lo suficiente
como para reanudar el movimiento, su médico le pedirá que comience una serie de
ejercicios para restaurar el rango de movimiento, la fuerza, la flexibilidad y
la estabilidad de su tobillo. Su médico o fisioterapeuta le explicarán el
método apropiado y la progresión de los ejercicios.<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">El entrenamiento de equilibrio y estabilidad es
especialmente importante para volver a entrenar los músculos del tobillo para
trabajar juntos para apoyar la articulación y ayudar a prevenir esguinces
recurrentes. Estos ejercicios pueden involucrar varios grados de desafío de
equilibrio, como pararse sobre una pierna.</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Si se torció el tobillo mientras hacía ejercicio o
participaba en un deporte, hable con su médico acerca de cuándo puede reanudar
su actividad. Es posible que su médico o fisioterapeuta quiera que realice
pruebas particulares de actividad y movimiento para determinar qué tan bien
funciona su tobillo para los deportes que practica.</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><font face="helvetica" size="5"><br /></font></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><font face="helvetica" size="5">Cirugía</font></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">En casos raros, la cirugía se realiza cuando la lesión no
sana o el tobillo permanece inestable después de un largo período de
fisioterapia y ejercicio de rehabilitación. La cirugía se puede realizar para:<o:p></o:p></font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Repara un ligamento que no cicatriza</font></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">Reconstruir un ligamento con tejido de un ligamento o tendón
cercano. </font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5">A continuación te muestro cómo tratar un esguince luego de la lesión!!</font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><font face="helvetica" size="5"><br /></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/FDORZansofk" width="320" youtube-src-id="FDORZansofk"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><font face="arial" size="5"><br /></font></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><font face="arial" size="5"><b><a href="https://www.youtube.com/channel/UCCdK0ntJmwpuxOA-493BfRw" target="_blank">Suscríbete a mi canal Rodrigo Fit</a></b></font></div><font face="arial" size="5"><br /></font><p></p>Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-39258215979870808102020-07-25T22:11:00.001-04:002020-07-25T22:22:34.526-04:00Ejercicios Para Corregir Pisada Pronadora<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisUcgUJIP98OvQM46xB5kt-U6t-50Jo8l4VUV3ddPdLmJp3iYCEnojrQl5eV6hFbDLa2Z4DD41PoRDWdek-fjR-zCqasSKJVi5mXDTCKp0rOXUWPjxTpPT9o805Eu4G49-fj1cWCBs-lc/s1600/1595730100745446-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisUcgUJIP98OvQM46xB5kt-U6t-50Jo8l4VUV3ddPdLmJp3iYCEnojrQl5eV6hFbDLa2Z4DD41PoRDWdek-fjR-zCqasSKJVi5mXDTCKp0rOXUWPjxTpPT9o805Eu4G49-fj1cWCBs-lc/s1600/1595730100745446-0.png" width="400">
</a>
</div></div><div><br></div>Tratamiento y corrección del pie pronador o sobrepronación del pie. El siguiente video muestra los ejercicios más efectivos para la corrección del pie pronado.<div><a href="https://youtu.be/8zfGrbzGX8Q">Ejercicios Para el Pie Pronado </a><br></div>Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-66093518339240326202020-03-30T11:21:00.001-03:002020-03-30T11:21:50.116-03:007 Ejercicios Para Pie Plano - Corregir el Arco Caído y Aliviar el Dolor<div style="text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/Yyx_FMThmjU" width="480"></iframe></div>Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-33951996922084145002020-03-30T11:13:00.006-03:002020-03-30T11:13:48.316-03:00Mejores Ejercicios Para Pies Planos - Signos, Síntomas y Tratamiento<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIRNrDutWP4_Cfklxanv1gxEzRj7AQgJN9ZZ1BX4Sx47JnKH8HDMfXova-y8JuoUYCMaBlBMbHTe_KssC_vdf4NydbGB6gadrk-Gvj48N-dOJG8qA62gf9DXLd3yt9Rlz0SoPj38jjf1E/s1600/pies-planos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="380" data-original-width="650" height="372" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIRNrDutWP4_Cfklxanv1gxEzRj7AQgJN9ZZ1BX4Sx47JnKH8HDMfXova-y8JuoUYCMaBlBMbHTe_KssC_vdf4NydbGB6gadrk-Gvj48N-dOJG8qA62gf9DXLd3yt9Rlz0SoPj38jjf1E/s640/pies-planos.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Las personas con pies planos</b>, también conocidos como arcos
caídos, no tienen un arco en los pies o uno muy bajo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Por lo general, hay una brecha debajo de la parte interna
del pie cuando una persona se para, ya que el arco se eleva ligeramente del
suelo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Los pies planos solo necesitan tratamiento si causan
molestias, indican un trastorno subyacente o provocan dolor en otras partes del
cuerpo. Algunas personas parecen tener un arco muy bajo o sin arco sin experimentar
problemas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Cuando los pies planos causan síntomas, los dispositivos y
ejercicios simples pueden ayudar a minimizar las molestias.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>¿Qué son los pies planos?</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Las personas con pies planos tienen un arco muy bajo o no
tienen arco, lo que significa que uno o ambos pies pueden estar planos en el
suelo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Un pie humano tiene 33 articulaciones, que mantienen 26
huesos diferentes juntos. También tiene más de 100 músculos, tendones y
ligamentos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Los arcos proporcionan un resorte al escalón y ayudan a
distribuir el peso corporal a través de los pies y las piernas. La estructura
de los arcos determina cómo camina una persona. Los arcos deben ser resistentes
y flexibles para adaptarse al estrés y a una variedad de superficies.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Cuando las personas tienen pies planos, sus pies pueden
rodar hacia el lado interno cuando están de pie y caminando. Esto se conoce
como sobrepronación, y también puede hacer que los pies apunten hacia afuera.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Muchas personas con pies planos no tienen síntomas, pero
otras experimentarán una variedad de síntomas que generalmente dependen de la
gravedad de la afección.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Síntomas</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">El síntoma más común de los pies planos es el dolor en los
pies. Esto puede ocurrir como resultado de músculos tensos y ligamentos de
conexión.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Las tensiones anormales en la rodilla y la cadera pueden
provocar dolor en estas articulaciones. Estas tensiones son probables si los
tobillos se vuelven hacia adentro.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">El dolor afecta más comúnmente a las siguientes partes del
cuerpo:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Tobillo interno, junto con posible hinchazón</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Arco del pie</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Tobillo</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Rodilla</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Cadera</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Espalda baja</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Piernas inferiores</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Uno o ambos pies también pueden sentirse rígidos.</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Los pies planos también pueden causar una distribución
desigual del peso corporal. Esto puede provocar que los zapatos se desgasten de
manera desigual o más rápida de lo habitual, especialmente en un lado, lo que
puede provocar más lesiones. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Causas</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Las causas comunes de los pies planos incluyen:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Factores genéticos, ya que los pies planos pueden pasar de
padres a hijos en los genes, </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">arcos débiles, lo que significa que el arco es visible
cuando una persona se sienta pero el pie se aplana en el suelo cuando se paran</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Lesión de pie o tobillo</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Artritis o artritis reumatoide</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Daño, disfunción o ruptura del tendón tibial posterior</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Enfermedades del sistema nervioso o musculares, como
parálisis cerebral , distrofia muscular o espina bífida</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Otra condición que puede causar pies planos es la coalición
tarsal. Esta condición hace que los huesos del pie se fusionen inusualmente, lo
que resulta en pies rígidos y planos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Los pediatras generalmente diagnostican esta afección
durante la infancia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Las personas tienen más probabilidades de desarrollar pies
planos si tienen obesidad o diabetes . Los pies planos también son más comunes
durante el embarazo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Los pies planos también pueden desarrollarse con la edad. El
uso diario de los pies puede debilitar el tendón tibial posterior. Este tendón
es la estructura de soporte principal para el arco del pie.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">El tendón puede inflamarse, llamado tendinitis, o
desgarrarse después del uso excesivo. El daño al tendón puede hacer que el arco
del pie se aplaste.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Los pies planos también pueden ocurrir como resultado de una
falla del desarrollo que ocurre durante la infancia o que se desarrolla con la
edad o después del embarazo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Pies planos en niños</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Los niños y los bebés a menudo parecen tener pies planos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">De hecho, el arco generalmente está presente pero aún se
está formando. Con el tiempo, el arco debería desarrollarse normalmente. La
grasa extra en el pie de un bebé puede ocultar el arco.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Tener pies que parecen planos durante la primera infancia no
significa que una persona siempre tenga pies planos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Sin embargo, si un niño tiene pies planos como resultado de
un desarrollo óseo incorrecto u otra afección, como la espina bífida, un médico
a menudo necesitará tratar la causa subyacente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Diagnóstico</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Las personas con pies planos que no experimentan dolor u
otros síntomas generalmente no necesitan consultar a un médico.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Sin embargo, cualquier persona con los siguientes síntomas
debe buscar consejo médico:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Pies planos que solo se han desarrollado recientemente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">dolor en los pies, tobillos o extremidades inferiores.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Síntomas que no mejoran con zapatos de apoyo y bien
ajustados.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Uno o ambos pies se vuelven más planos</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Los pies se sienten rígidos, rígidos, pesados y difíciles
de manejar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">La mayoría de los profesionales de la salud calificados
pueden diagnosticar los arcos caídos al examinar los pies y observar al
individuo mientras se para y camina.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">El médico inspeccionará los pies desde adelante y atrás. Es
posible que el individuo deba pararse sobre las puntas de los dedos de los pies
para permitirle al médico examinar la forma y la función de cada pie.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Un médico también examinará el historial médico de la
persona. En algunos casos, pueden solicitar una radiografía, una tomografía
computarizada o una resonancia magnética .</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Ejercicios</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">El fisioterapeuta puede recomendar ejercicios específicos
para controlar los síntomas de los pies planos o evitar que se desarrollen.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><a href="https://youtu.be/Yyx_FMThmjU" target="_blank">EJERCICIOS PARA PIES PLANOS VER VIDEO</a></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Estiramiento del cordón del talón</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Un tendón de Aquiles apretado alentará al pie a rodar hacia
adentro. El objetivo del estiramiento del cordón del talón es estirar el tendón
de Aquiles y los músculos posteriores de la pantorrilla.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Párese frente a una pared y coloque una mano en la pared a
la altura de los ojos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Coloque la pierna que necesita estirarse aproximadamente un
paso detrás de la otra pierna y coloque el talón firmemente en el suelo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Dobla la rodilla de la pierna delantera hasta que sientas un
estiramiento en la pierna trasera.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Mantenga durante 30 segundos y luego descanse durante 30
segundos. Repite nueve veces más.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Es esencial evitar arquear la espalda y mantenerla recta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Realice este ejercicio dos veces al día.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">El rollo de pelota </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Este ejercicio requiere una silla y una pelota de golf.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Coloque la pelota de debajo del pie y gírela hacia adelante
y hacia atrás debajo del arco del pie durante 2 minutos para estirar el
ligamento de la fascia plantar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Tratamiento</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Algunas personas con pies planos pueden alinear
automáticamente sus extremidades de una manera que prevenga los síntomas. Las personas
que no experimentan síntomas generalmente no requieren tratamiento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Si los pies planos causan dolor, los zapatos de apoyo y bien
ajustados pueden ayudar. Los zapatos de ajuste extra ancho pueden proporcionar
alivio.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Las plantillas y plantillas ortopédicas ajustadas o los
soportes de arco diseñados a medida pueden aliviar la presión sobre el arco y
reducir el dolor si los pies ruedan demasiado hacia adentro. Sin embargo, estos
productos solo tratan los síntomas y no proporcionan beneficios duraderos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Las personas con tendinitis tibial posterior también podrían
beneficiarse al insertar una cuña en su calzado a lo largo del borde interno de
la ortesis. Esto debería aliviar parte de la carga que el cuerpo coloca en el
tejido del tendón.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Usar una tobillera también puede ser beneficioso hasta que
se reduzca la inflamación.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Los médicos pueden aconsejar a algunas personas que
descansen hasta que sus síntomas mejoren y que eviten actividades que puedan
agravar el pie o los pies.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Una persona con artritis o un tendón roto puede encontrar
que una combinación de una plantilla y analgésicos puede minimizar sus
síntomas. Si estos no funcionan, la cirugía puede ser necesaria.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Algunos huesos no se desarrollan adecuadamente en la
infancia, lo que puede provocar que los pies planos desde el nacimiento
continúen hasta la edad adulta. En estos casos raros, la intervención
quirúrgica puede ser necesaria para separar los huesos fusionados.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Cuando la obesidad es la causa de los pies planos, perder
peso puede mejorar los síntomas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Complicaciones</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Las personas con otros problemas en los pies, tobillos o
piernas pueden encontrar que los pies planos pueden contribuir a ellos o
empeorar los síntomas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Ejemplos incluyen:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Tendinitis de Aquiles</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Artritis en el tobillo o tobillos</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Artritis en el pie o pies</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Juanetes</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Dedos de martillo</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Fascitis plantar, una inflamación de los ligamentos en las
plantas de los pies</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Tendinitis tibial posterior</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Los pies planos pueden afectar la alineación del cuerpo cuando
una persona está de pie, caminando o corriendo. Como resultado, pueden aumentar
la probabilidad de que se desarrolle dolor en las caderas, las rodillas y los
tobillos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><a href="https://www.youtube.com/channel/UCCdK0ntJmwpuxOA-493BfRw?view_as=subscriber" target="_blank"><b>Rodrigo Fit</b></a></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-64093301657499354622020-03-19T16:28:00.001-03:002020-03-19T16:45:25.023-03:007 Mejores Ejercicios Para Prevenir y Aliviar el Dolor Lumbar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/wXgfMtrhOcc/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/wXgfMtrhOcc?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Esta serie de ejercicios para <b>la zona lumbar te prevendrán y aliviaran los dolores </b>de espalda baja o lumbares. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<span style="background-color: #f9f9f9;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">
</span><div style="color: #030303; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Hay <b>muchos ejercicios lumbares</b> que puedes realizar, pero esta es mi selección de ejercicios que yo mismo hago, producto de mis entrenamientos de vez en cuando me duele la zona lumbar y haciendo estos ejercicios me baja enormemente las dolencias y así no abuso de los antiinflamatorios.</span></div>
<span style="color: #030303; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">
Los ejercicios que te recomiendo son:
<b>1. Rodillas al pecho:</b> recostado boca arriba sobre una colchoneta, mat de yoga, toalla o incluso tu cama. Llevas tu rodilla al pecho con ayuda de tus manos y mantienes 10 segundos por estiramiento.
<b>2. Ejercicio Puente
</b></span></span><div style="color: #030303; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">
<b><br /></b></div>
<span style="color: #030303; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>3. Rotaciones del tronco inferior
4. Ejercicio Gato - Perro
5. Cuadrúpedo alternativo de brazo y pierna
6. Extensiones de pie</b></span></span></span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9;"><span style="color: #030303; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></span>
<div style="color: #030303; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>7. Extensiones de pie, laterales</b></span></div>
<div style="color: #030303; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="color: #030303; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/channel/UCCdK0ntJmwpuxOA-493BfRw" target="_blank">Rodrigo Fit</a></b></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-87791522672939326302020-03-11T19:21:00.001-03:002020-03-11T19:21:21.630-03:00Ejercicios con Banda Elástica Para Glúteos, Brazos y Piernas<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/yEel-YdC4tc" width="480"></iframe>Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-27994210490823729882020-03-10T17:36:00.000-03:002020-03-10T17:36:35.838-03:00Tomar agua de Jengibre en la Mañana Puede Ayudar a Perder Peso<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW5g0BwFYCLmttEt3Pcnb9yMwRad1vjLWf4HDnLrwfmDW_C5AtIisNmtMCMYXDjlPg7PX8-Y79sxn3PNvAkTgBkF4MNMEq2s7-Wl_dRtlDCvdyHDiWE-8HxvDn3yWXql0Cj_S4bn60_K4/s1600/perder-peso-tomando-agua-de-jengibre.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="354" data-original-width="707" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW5g0BwFYCLmttEt3Pcnb9yMwRad1vjLWf4HDnLrwfmDW_C5AtIisNmtMCMYXDjlPg7PX8-Y79sxn3PNvAkTgBkF4MNMEq2s7-Wl_dRtlDCvdyHDiWE-8HxvDn3yWXql0Cj_S4bn60_K4/s640/perder-peso-tomando-agua-de-jengibre.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Pérdida de peso:</b> cómo consumir agua de jengibre temprano en
la mañana puede ayudar a quemar grasa del vientre</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Si sigue una dieta para bajar de peso, debe complementar su
dieta con agua y líquidos saludables, el agua de jengibre es uno de ellos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Cuando se <b>trata de perder peso</b>, un error que las personas
siempre cometen es no tomar sus calorías líquidas para contar. Es posible que
haya reducido el consumo de chips y galletas de engorde para ahorrar esas
calorías adicionales, pero si ha estado bebiendo en exceso bebidas gaseosas,
refrescos y jugos azucarados durante todo este tiempo en su viaje de pérdida de
peso, es posible que tenga que esperar un poco más para ver los resultados . <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Si sigue una dieta para bajar de peso, debe complementar su
dieta con agua y líquidos saludables como agua de coco, nimbu pani, té, café y
sopas transparentes. Otra bebida saludable y baja en calorías que puede incluir
en su dieta para perder peso es el agua de jengibre.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">El jengibre es una hierba perenne nativa de China e India
conocida como Zingiber officinale. Además de agregar un sabor fuerte y picante
a nuestra comida, el jengibre también se usa en una serie de remedios caseros
para tratar problemas como el resfriado, la gripe y la indigestión. El jengibre
ha sido una parte esencial del Ayurveda desde tiempos inmemoriales. El
jengibre, entre otras cosas, también puede ayudar a arrojar esos kilos de más.
Especialmente si lo tienes bien en la mañana.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">La Dra. Shikha Sharma en su libro '101 Consejos para bajar
de peso' escribe: "Beber adrak en el agua temprano en la mañana es bueno,
ya que reduce la retención de agua y ayuda a la digestión, especialmente para
las personas de constitución kapha y vata ".</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><b>Jengibre y digestión</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Es un hecho bien conocido que la digestión y la pérdida de
peso están muy estrechamente relacionadas. La mala digestión puede conducir al
aumento de peso, ya que no somos capaces de absorber y asimilar nuestros
nutrientes adecuadamente, además, es posible que tampoco podamos eliminar los
desechos de nuestro cuerpo de manera eficiente. Esto puede conducir a la
desaceleración de la tasa metabólica. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">El consumo de agua de jengibre en la
mañana puede hacer maravillas para su metabolismo y digestión. Según el libro
completo de remedios caseros ayurvédicos del Dr. Vasant Lad, "La primera
clave para prevenir la indigestión es mejorar el fuego digestivo. Una de las
mejores hierbas para encender el agni es el jengibre.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><b>Cómo hacer agua de jengibre:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>1. Tome media cucharadita de jengibre rallado y hiérvala en </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">3 tazas de agua. Deja que el jengibre se sumerja en agua </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">durante unos diez
minutos.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>2. Use un colador y vierta el agua en vasos.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>3. Consumir tibio. </b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Si el agua de jengibre es demasiado aburrida para ti,
también puedes preparar esta deliciosa agua de desintoxicación de limón y
jengibre. Le da a su cuerpo un arranque ideal y también aumenta el metabolismo.
Simplemente exprima la mitad de un limón en agua tibia (aproximadamente 1 vaso)
y agregue 1 pulgada de jengibre rallado. Beba dos vasos de la bebida de
desintoxicación de limón y jengibre temprano en la mañana durante 1-2 meses sin
falta y tenga cuidado con los resultados efectivos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Rodrigo Fit</b></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-52977470614786967842020-03-10T16:56:00.000-03:002020-03-10T17:12:45.472-03:00Cómo Hacer Sentadillas Aéreas o de Salto<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL0vqNlx-WIfdYPwO5SnjpJudEKcd_88r-mcOUmpdzI3J4OLhuMhRXnG_zLO4YQfxqq8rZtxrwFCiONSm_tR671GewNIKtFonNDi623r0Sn49I11J1X-CEr8UODw5RTIj0iMsZPSVi3Vg/s1600/sentadillas-con-salto-air-squats.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="999" data-original-width="1024" height="624" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL0vqNlx-WIfdYPwO5SnjpJudEKcd_88r-mcOUmpdzI3J4OLhuMhRXnG_zLO4YQfxqq8rZtxrwFCiONSm_tR671GewNIKtFonNDi623r0Sn49I11J1X-CEr8UODw5RTIj0iMsZPSVi3Vg/s640/sentadillas-con-salto-air-squats.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Necesita un ejercicio rápido</b> que vaya a todos los músculos
de la parte inferior del cuerpo y aumente su ritmo cardíaco al mismo tiempo? <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Entonces, ¿por qué no probar algunas series de
sentadillas con aire? También conocidas como sentadillas de peso corporal, las
sentadillas de aire no requieren equipo, son fáciles de hacer en cualquier
lugar y en cualquier momento, y pueden modificarse para adaptarse a la mayoría
de los niveles de condición física.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>¿Qué son las sentadillas aéreas?</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Cuando realizas una sentadilla con aire, sentirás que se
contraen varios músculos de la parte inferior del cuerpo a medida que te pones
en cuclillas en paralelo. Más específicamente, las sentadillas aéreas se
dirigen a tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores y
pantorrillas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Para realizar sentadillas de aire de forma segura, también
debe comprometer los músculos centrales durante todo el movimiento. Esto ayuda
a mantener la espalda plana y a proteger la zona lumbar de las lesiones.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Además, las sentadillas aéreas mejoran la movilidad de la
cadera, lo que le permite realizar otros ejercicios que involucran la parte
inferior del cuerpo, como correr y andar en bicicleta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Una pregunta que surge a menudo es si los ejercicios de peso
corporal son o no efectivos para desarrollar la fuerza. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">¿Las buenas noticias?
Sí, puede desarrollar fuerza utilizando su peso corporal para ejercicios como
las sentadillas de aire, especialmente si es nuevo en el entrenamiento de
fuerza.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">También puede incluir sentadillas de aire en un
entrenamiento general de piernas que usa resistencia como pesas, pesas y pesas
rusas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Cómo hacer sentadillas aéreas</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Párate con los pies un poco más separados que el ancho de
los hombros, con los brazos a los lados. Esta es tu posición de inicio.
Involucre su núcleo y mantenga sus músculos abdominales contraídos durante todo
el movimiento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Extiende tus brazos frente a ti y lentamente dobla tus
piernas para agacharte. Mientras se dobla, concéntrese en empujar las caderas
como si fuera a sentarse en una silla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al
piso. Tus brazos aún estarán frente a ti y tu mirada al frente. Las rodillas
deben estar sobre los dedos de los pies.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Pausa en esta posición. Exhale e invierta el movimiento
presionando la parte media del pie para estirar las piernas y ponerse de pie. A
medida que te levantas, baja los brazos hacia los costados.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Realice dos o tres series de 12 a 15 repeticiones. A medida
que te fortaleces, puedes agregar más series o repeticiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si tiene problemas de rodilla, cadera o espalda baja, puede
modificar las sentadillas de aire al no descender en paralelo. Para determinar
qué tan bajo puede llegar, comience la fase descendente y observe dónde siente
dolor. Detente allí y vuelve a pararte. Use esto como su base.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">A medida que se fortalezca, aumente su rango de movimiento
bajando su cuerpo unas pocas pulgadas a la vez y realice la cantidad deseada de
series y repeticiones. También puede facilitar este ejercicio haciéndolo contra
una pared.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>Variaciones de sentadillas aéreas</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Una vez que haya dominado la sentadilla aérea básica, es
posible que se pregunte si hay formas de hacerlo más desafiante. Agregar
resistencia como pesas, pesas rusas, una pelota medicinal o una barra es una
forma de hacer que este movimiento sea más difícil, pero también puede cambiar
la forma en que realiza sentadillas con aire.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Sentadilla de aire de postura amplia. Siga los mismos pasos
para la sentadilla con aire, pero en lugar de la distancia del ancho de la
cadera, amplíe su postura y luego haga sentadillas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Posición achaparrada de postura estrecha. Siga los mismos
pasos para la sentadilla con aire, pero en lugar de la distancia del ancho de
la cadera, acorte su postura y luego haga sentadillas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Sentadillas de aire de una pierna. Este es un movimiento
avanzado que requiere fuerza, estabilidad y equilibrio. Párese con las piernas
a la distancia del ancho de la cadera, con los brazos al frente o un solo brazo
si está usando un brazo para prepararse. Balance en una pierna, pierna opuesta
detrás de ti. Cuclillas. El objetivo es llegar al paralelo. Pero solo baja lo
más que puedas sin perder tu postura.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/c/RodrigoFit" target="_blank">Rodrigo Fit</a></b></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-7110217979614473882020-03-10T14:53:00.000-03:002020-03-10T14:56:07.829-03:00Cómo la Cerveza Puede Ayudarte a Bajar de Peso y Bajar los Niveles de Colesterol<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs-fS3ys_JB_uFa32CgCuba4qgd80IH1ItRDqyUDxiFwwEAE711080PhwvP1jJIO4_lmC7DiuRVhsOOTDnOg2xiGud8k8kc_TQ3Varl-9TlotZLu1paCOyDrUFxTVjilWV8ZWa5eB4AvA/s1600/tomar-cerveza-y-bajar-de-peso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="549" data-original-width="732" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs-fS3ys_JB_uFa32CgCuba4qgd80IH1ItRDqyUDxiFwwEAE711080PhwvP1jJIO4_lmC7DiuRVhsOOTDnOg2xiGud8k8kc_TQ3Varl-9TlotZLu1paCOyDrUFxTVjilWV8ZWa5eB4AvA/s640/tomar-cerveza-y-bajar-de-peso.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Cuando se trata de beneficios para la salud y el alcohol</b>, el
vino tinto rico en antioxidantes suele ser la bebida que atrae todos los
elogios. Pero la cerveza, a pesar de los carbohidratos y las calorías, también
tiene sus ventajas, con estudios que muestran que la bebida puede ayudarte a
prevenir los cálculos renales, fortalecer los huesos y ayudar a tu sistema
digestivo. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Ahora, los científicos han descubierto otra ventaja de salud en la
cerveza: un compuesto llamado xantohumol, un flavonoide que se encuentra
naturalmente en el lúpulo, puede ser una bendición para la pérdida de peso y
puede ayudar a los científicos a crear un enfoque novedoso para abordar la
obesidad. Las pruebas también han demostrado que el xantohumol puede reducir
los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>EFECTO DEL XANTOHUMOL DEL LÚPULO EN HUMANOS</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">No, <b>beber cerveza</b> no te ayudará a perder peso. Una litro de
chela contiene solo 0.0757 mg de xantohumol, dice Cristobal Miranda, profesor
asistente de investigación del Instituto Linus Pauling de la Universidad
Estatal de Oregón y autor principal del estudio, publicado en un número
especial de Archives of Biochemistry and Biophysics . Para los humanos obtener
los beneficios del xantohumol de la cerveza, tendrían que hacer lo imposible y
consumir 3.500 litros por día.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Pero, según los investigadores, en el futuro, una cantidad
concentrada de xantohumol podría empacarse en un suplemento y tomarse una vez
al día. El suplemento podría ser un tratamiento efectivo y de bajo costo para
el síndrome metabólico, el conjunto de factores que aumentan el riesgo de
enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y otros problemas de
salud. Aproximadamente uno de cada tres estadounidenses tiene síndrome
metabólico, estima la American Heart Association, por lo que esta podría ser
una innovación bienvenida.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Hasta el momento, se han realizado estudios sobre los beneficios
para la salud del xantohumol en animales de laboratorio y en cultivos
celulares, dice Miranda. Los resultados han demostrado que el compuesto es
prometedor, reduciendo potencialmente el riesgo de enfermedad cardiovascular y
diabetes tipo 2. Sin embargo, antes de conocer su seguridad y eficacia real
para combatir la obesidad y más, habrá que realizar estudios en humanos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>EL EXPERIMENTO EN RATONES</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Para el estudio, los ratones de laboratorio fueron
alimentados con una dieta alta en grasas y recibieron niveles variables de xantohumol.
Las ratas que recibieron la dosis más alta de xantohumol redujeron su LDL o
"colesterol malo" en un 80 por ciento y sus niveles de insulina en un
42 por ciento. Sus niveles de IL-6, un biomarcador de inflamación, se redujeron
en un 78 por ciento. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Todos los animales de laboratorio fueron alimentados con
la misma dieta rica y se les dio la misma cantidad de alimentos, lo que los
llevó a aumentar de peso. Pero el aumento de peso fue un 22 por ciento menos en
los ratones que recibieron xantohumol en sus dietas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Los investigadores llevan mucho tiempo interesados en los
beneficios para la salud de los flavonoides, explorando los compuestos que se
encuentran en el té, el ajo, el chocolate, las manzanas, los arándanos y otros
alimentos. Miranda dice que el xantohumol que se encuentra en el lúpulo es
único debido a su potencial para abordar tantos problemas de salud y hacerlo de
manera dramática.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>El xantohumol</b> solo se encuentra en la planta del lúpulo, y
no está naturalmente presente en ninguna otra planta, dice Miranda. Cualquier
producto como cerveza, té de lúpulo o una bebida o suplemento dietético en el
que se utilicen lúpulo o extractos de lúpulo puede contener xantohumol, dice.
Por ahora, nos mantendremos firmes hasta que podamos solicitar un juicio humano
para beber cerveza.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/channel/UCCdK0ntJmwpuxOA-493BfRw?view_as=subscriber" target="_blank">Rodrigo Fit</a></b></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-43752841869260792612020-03-09T17:07:00.000-03:002020-03-09T17:07:55.963-03:00Los 10 Mejores Ejercicios de Pecho Para Construir Músculo!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih0hJJcqQ3Y0vMzTOh_romb8ERJpZabE4ONfOv19dZpeph4-Ooo9jePLOPclsCU7kvEPt7X_UrvazSlitTk7DkvUTaOUxIm7cFgd1zMRZUxddVvzUFQPETmWGQgLcTDJAK_yWXdFAn-4E/s1600/ejercicios-para-pectorales.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="467" data-original-width="830" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih0hJJcqQ3Y0vMzTOh_romb8ERJpZabE4ONfOv19dZpeph4-Ooo9jePLOPclsCU7kvEPt7X_UrvazSlitTk7DkvUTaOUxIm7cFgd1zMRZUxddVvzUFQPETmWGQgLcTDJAK_yWXdFAn-4E/s640/ejercicios-para-pectorales.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Aquí están nuestras 10 mejores elecciones para construir
pectorales.</b> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Hay docenas de ejercicios que puedes hacer el día del pecho.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Esta no es una lista de los ejercicios de pecho más
difíciles. Se centra en los mejores constructores de masas, con un poco de
instrucción y explicación para complementar cada elección. Puede intercambiar
ejercicios en su rutina actual por estas opciones, construir su propio
entrenamiento para el pecho con un puñado de ellos o simplemente probar uno
cuando su entrenamiento estándar para el pecho se vuelva rancio.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Apoye su entrenamiento con una dieta sólida y algunos
suplementos imprescindibles para el aumento muscular , como la proteína de
suero en polvo , y pasará rápidamente por las mesetas de rendimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Ahora, sin más preámbulos, aquí están nuestros 10 ejercicios
principales para construir cofres, clasificados sin ningún orden en particular.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">1. Press De Banca Con Barra</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>puede generar la mayor potencia con los levantamientos de barra, por lo
que el banco de barra estándar le permite mover la mayor cantidad de peso. También
es un levantamiento más fácil de controlar que presionar con pesas pesadas. El
ejercicio es fácil de detectar y relativamente fácil de aprender (si no es
maestro). Hay muchos programas de press de banca que puedes seguir para
aumentar tu fuerza.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsxAG-ekyVhVx-IlilPS95BoT40gHdq5okBeZBxusc89NfZ0lRa-boXf4p9YigPxFBWgKiX6sM2JTSLVJ90gXGFL4J6doy8JwizWA0EJ2z3YOJaKMEE5aoCApz1jhFUW5Rwv5ZZQlzJjU/s1600/ejercicio-pectorales-con-barra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="465" data-original-width="700" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsxAG-ekyVhVx-IlilPS95BoT40gHdq5okBeZBxusc89NfZ0lRa-boXf4p9YigPxFBWgKiX6sM2JTSLVJ90gXGFL4J6doy8JwizWA0EJ2z3YOJaKMEE5aoCApz1jhFUW5Rwv5ZZQlzJjU/s640/ejercicio-pectorales-con-barra.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>hágalo hacia el comienzo de su entrenamiento de pecho para series
pesadas en rangos de repeticiones más bajos. Considere variar el ancho de su
agarre para un desarrollo más completo del pecho.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>2. Prensa De Mancuernas De Banco Plano</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>con pesas, cada lado de su cuerpo debe funcionar de forma independiente,
lo que recluta más músculos estabilizadores; Las pesas son más difíciles de
controlar que una barra. Las pesas también permiten un rango de movimiento más
largo que el press de banca con barra, tanto en la parte inferior como en la
parte superior del movimiento. Las prensas planas con mancuernas le permiten
levantar un peso bastante pesado, y son una buena alternativa si ha estado
atrapado en el banco de pesas durante años.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>haga pesas planas con mancuernas hacia el comienzo de su entrenamiento
de pecho para series pesadas en rangos de repeticiones más bajos. Por lo
general, no recomendamos hacer prensas con mancuernas además del press de banca
con barra, porque ambos movimientos son muy similares.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_C20zDnHPCb0WfoktbYXwWaBkvWUVY58MCpQHz20kZET6gCRmh0BjN6s93vAsdjmQ6LWvQDutRWFOnsEH1g4yivns_LtzraYBRj-vRun4DwpweToaFEm7DClDptr292EDC0AcEAM2bSQ/s1600/ejercicio-pectoral-con-mancuernas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="477" data-original-width="700" height="436" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_C20zDnHPCb0WfoktbYXwWaBkvWUVY58MCpQHz20kZET6gCRmh0BjN6s93vAsdjmQ6LWvQDutRWFOnsEH1g4yivns_LtzraYBRj-vRun4DwpweToaFEm7DClDptr292EDC0AcEAM2bSQ/s640/ejercicio-pectoral-con-mancuernas.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">De hecho, la naturaleza similar de estos movimientos se
confirmó mediante un análisis de electromiografía (EMG), que no demostró
diferencias significativas entre la pesa de banco plano y la barra con respecto
a la activación muscular. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>3. Prensa De Banco Con Barra De Baja Inclinación</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>muchos bancos se fijan en un ángulo muy pronunciado, lo que requiere una
mayor contribución de los delts frontales que el cofre para mover el peso. Si es posible, vaya por una pendiente menos empinada para golpear los
pectorales superiores sin tanta tensión en los delts. También puede hacer
fácilmente bancos de baja inclinación con un banco ajustable en la máquina
Smith.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si realmente está buscando construir ese estante de un cofre
superior, los resultados de EMG han sugerido que acercar un poco más su agarre
puede dañar las fibras del cofre superior significativamente más.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7iCU9gwxoAfEcMCCfOqlOAlUKSeAhkVNVIRyTcTo-FETcuS_oVfJrYaxXHrbCXEDjFMjCf7ayoQ_h93LhIR2dF0FhndmrB5ZO9Delp_59rq7D8R5_-0snTAL88qqsSNY0JFto26ezezU/s1600/ejercicio-pectoral-con-barra-inclinada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="460" data-original-width="700" height="420" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7iCU9gwxoAfEcMCCfOqlOAlUKSeAhkVNVIRyTcTo-FETcuS_oVfJrYaxXHrbCXEDjFMjCf7ayoQ_h93LhIR2dF0FhndmrB5ZO9Delp_59rq7D8R5_-0snTAL88qqsSNY0JFto26ezezU/s640/ejercicio-pectoral-con-barra-inclinada.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Muchos entrenamientos en el pecho comienzan primero con movimientos de
banco plano, luego avanzan hacia pendientes, pero es hora de salir de ese mal
hábito. De vez en cuando, comience con pendientes. El beneficio es que estará
más fresco y podrá levantar más peso, lo que ejerce una mayor cantidad de
estrés en las fibras superiores del pec y podría conducir a un mayor
crecimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>4. Prensa De Rechazo De Máquina </b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>algunas máquinas, como Hammer Strength, le permiten mover cada brazo de
forma independiente, lo cual es una gran característica el día del cofre.
Además de hacer una máquina de rechazo, presione directamente, puede sentarse
de lado en el aparato y presionar sobre su cuerpo un brazo a la vez, lo que
brinda una sensación completamente diferente de cuando se sienta de frente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Una de las principales acciones musculares del pec major es
la aducción transversal: piense en los vuelos de cable o en los vuelos de
plataforma para comprender esta acción. Al sentarse en una posición lateral,
puede maximizar su presión</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"> </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">con</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"> </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">una aducción horizontal con predominancia de
pectorales, obteniendo efectivamente más del movimiento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Haga ejercicios de peso libre primero en su entrenamiento de pecho
porque requieren más esfuerzo y músculos estabilizadores que las máquinas. Con
eso en mente, este podría ser el último ejercicio de múltiples articulaciones
en su rutina.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">5. Prensa De Pecho De Máquina Sentada</span></b><span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista: los<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>movimientos de prensado de peso libre en un
banco plano son geniales, pero la máquina de prensado tiene algunos beneficios
únicos. Por un lado, es más fácil ralentizar la repetición, tanto en las fases
concéntricas como excéntricas. Las máquinas apiladas también son excelentes
para hacer conjuntos de drop rápidamente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFrNsPpUpShkCgcFK3o5zqTXQO2lo1kEvNuB7s5cuKKqUKjCh6so0PVhMbenB33rHb9bmFzQJwOp0tSIHWt5D4pmHrPuRSljTOJgjtPNGsZW3gVnphWL8AfFtKdCvtUy2oxg4lSdD__1U/s1600/ejercicio-pectoral-con-maquina-sentado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="439" data-original-width="700" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFrNsPpUpShkCgcFK3o5zqTXQO2lo1kEvNuB7s5cuKKqUKjCh6so0PVhMbenB33rHb9bmFzQJwOp0tSIHWt5D4pmHrPuRSljTOJgjtPNGsZW3gVnphWL8AfFtKdCvtUy2oxg4lSdD__1U/s640/ejercicio-pectoral-con-maquina-sentado.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">La investigación de EMG demuestra que la máquina de press de
banca recluta mucho menos de las tres cabezas del deltoides (anterior, medio y
posterior) que las variaciones de peso libre debido a una menor necesidad de
estabilización humeral. Esto le permite realmente apuntar a sus pectorales.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento: Nuevamente, haga ejercicios de máquina
al final de su entrenamiento. Para cualquiera que busque construir masa, las
máquinas le brindan una mayor oportunidad de bombear sus pectorales con una
asistencia mínima en el hombro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">6. Prensa Inclinada Con Mancuernas </span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista: las<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>prensas con mancuernas forman parte de la
lista de los 10 principales de todos, pero con un banco ajustable puede hacer
una serie de cosas que no puede hacer con un banco fijo. Nuestro favorito:
cambiar el ángulo de la inclinación de un conjunto a otro, o de un
entrenamiento a otro. Golpear un músculo desde diversos grados de ángulos de
inclinación lo construye más a fondo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>este es un primer movimiento ocasional, pero puede ir fácilmente a
cualquier lugar del primero al tercero en su rutina. Sin embargo, tenga en cuenta
que cuanto más tarde haga este movimiento, menos peso podrá empujar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3R3uNaw8DcCrN8toqHc6wWyz5vYwyhn_4hSniBTqpiE3H4L4MW8ltLzL92lN5ZQWVV-kbLV7TssbN6c_Ng8NL_P6mCcV36So5su_WYslxPQhQ1I0nDj_W4Lqwq-44hguarzkx638kkEA/s1600/ejercicio-pectoral-prensa-inclinada.jpg" imageanchor="1" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="700" height="328" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3R3uNaw8DcCrN8toqHc6wWyz5vYwyhn_4hSniBTqpiE3H4L4MW8ltLzL92lN5ZQWVV-kbLV7TssbN6c_Ng8NL_P6mCcV36So5su_WYslxPQhQ1I0nDj_W4Lqwq-44hguarzkx638kkEA/s640/ejercicio-pectoral-prensa-inclinada.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Para las bombas aún más locas con este ejercicio, intente
rotar lentamente las pesas desde las palmas hacia adelante hasta las palmas
hacia adentro durante la parte concéntrica del levantamiento, apretando
realmente en la parte superior. Este ligero cambio hará que gires medialmente
la parte superior del brazo, reclutando realmente a tu pec major.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">7. Salsas Para El Pecho</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista: en<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>primer lugar, asegúrese de hacer inmersiones que enfaticen los
pectorales: coloque los pies detrás de usted, inclínese hacia adelante lo más
posible y permita que sus codos se ensanchen mientras se sumerge. Las
inmersiones en el pecho son una excelente alternativa sin mancha a la prensa de
declive.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVY4R1dF7mMSEeekdMoAOgPXlJgRn5aTQ8yRgzfsRUxpptGQ0pjhfQaIwihyphenhyphenaPdUKtT8ndGYdpyTj8TNPHBN9VtHgJdt2CjGyLQv3eUINY9KCDKl2Y6B_475zmxoalhcY7d678gkmypnQ/s1600/ejercicios-para-pectorales-en-barra-gimnasio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="467" data-original-width="830" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVY4R1dF7mMSEeekdMoAOgPXlJgRn5aTQ8yRgzfsRUxpptGQ0pjhfQaIwihyphenhyphenaPdUKtT8ndGYdpyTj8TNPHBN9VtHgJdt2CjGyLQv3eUINY9KCDKl2Y6B_475zmxoalhcY7d678gkmypnQ/s640/ejercicios-para-pectorales-en-barra-gimnasio.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En tu entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>si eres fuerte, este movimiento en la parte inferior del pecho es un
excelente finalizador; si no lo eres, puedes hacerlo antes en tu sesión. Es una
excelente combinación de superconjunto con flexiones para una gran bomba al
final de su entrenamiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">8. Cable Inclinado Para Banco De Vuelo</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>no hay muchos ejercicios de articulación única en la lista, pero este es
uno de nuestros favoritos. Es un movimiento efectivo para aislar los pectorales
después de completar sus ejercicios de articulaciones múltiples. Los cables
permiten una tensión continua en todo el rango de movimiento del ejercicio. Si
tienes un buen extractor de pecho, no hay nada mejor que mirarte en el espejo
mientras haces algunas repeticiones más.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimYAO9kGlGYmZXTEbFs1AWZtL0BkMFM7VbehJ_dYC1fhZyjdj77sZBUCbZ2VUI_2UhhE-d_M9eDDucCKHkrDIHu64BvdfwEf_4Dta_2MyiSUNNMKimQsMo4WGQe_Zo8ToyCP3jfTtcISQ/s1600/ejercicio-pectorales-cable-banca-inclinado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="458" data-original-width="700" height="418" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimYAO9kGlGYmZXTEbFs1AWZtL0BkMFM7VbehJ_dYC1fhZyjdj77sZBUCbZ2VUI_2UhhE-d_M9eDDucCKHkrDIHu64BvdfwEf_4Dta_2MyiSUNNMKimQsMo4WGQe_Zo8ToyCP3jfTtcISQ/s640/ejercicio-pectorales-cable-banca-inclinado.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Incline los vuelos de cable al final de su entrenamiento para
repeticiones ligeramente más altas (series de 10-12). Si estás entrenando con
un compañero, ¡haz algunos juegos de gotas para una verdadera diversión
masoquista y de construcción muscular!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">9. Pull-Over Inclinado Con Mancuernas</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Olvídese de las flexiones de banco plano; ¡La versión inclinada tensa
las fibras de tu pecho para un mayor rango de movimiento! Simplemente siéntese
contra un banco inclinado a unos 45 grados y asegúrese de que la mancuerna
despeje la parte superior. Asegúrese de mantener este movimiento de una sola
articulación; No doble ni extienda los codos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Recuerde, debe tener una razón específica para cada
movimiento que complete. Los ejercicios de arrastre trabajan el patrón de
movimiento de extensión del hombro (moviendo la parte superior del brazo hacia
atrás), lo que realmente puede incendiar los pectorales ya que son uno de los
principales grupos musculares involucrados en esta acción.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Haga pull-ups al final de su entrenamiento para series de 12. En cada
serie, mantenga la contracción máxima de la última repetición durante cinco segundos
completos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">10. Pec-Deck Machine </span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista: los<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>vuelos en el pecho son difíciles de aprender
para muchos alumnos con pesas o cables porque los brazos deben estar bloqueados
en una posición ligeramente doblada durante la duración del ejercicio.
Afortunadamente, el pec deck simplifica las cosas porque te permite trabajar en
una sola vía. Por lo tanto, este ejercicio es un gran maestro de movimiento, y
puede optar por una gran bomba sin tener que equilibrar ningún peso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEiXt38i9-eI_k7RW0qcG5bFhyphenhyphenomiGP_IqW3SAFvnrSSxYhkL8PmSobIBFadapGm8ee5mGsxTTmMkQc_bTtl4Nc49lAwL9boauv22UdaJI_MoOIV1UvVlz8MomI9yTdgmzqaIS4BCM0C0/s1600/ejercicio-pectorales-aumentar-musculos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="466" data-original-width="700" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEiXt38i9-eI_k7RW0qcG5bFhyphenhyphenomiGP_IqW3SAFvnrSSxYhkL8PmSobIBFadapGm8ee5mGsxTTmMkQc_bTtl4Nc49lAwL9boauv22UdaJI_MoOIV1UvVlz8MomI9yTdgmzqaIS4BCM0C0/s640/ejercicio-pectorales-aumentar-musculos.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Los datos de EMG muestran que la activación del pectoral
mayor y el delt anterior son estadísticamente similares entre la plataforma de
pectorales y el press de banca, lo que significa que aunque probablemente esté
trabajando en diferentes rangos de repeticiones para cada ejercicio, obtendrá
una gran activación del pecho de esta máquina.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Golpee el mazo de pec último en su rutina de cofre para series de 10-12.
Realice dropsets y repeticiones parciales, bombeando tantos como pueda al
fracaso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><a href="http://youtube.com/c/RodrigoFit" target="_blank">Rodrigo Fit</a></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Fuente: bodybuilding.com</i></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-56941125228496674732020-03-09T15:39:00.000-03:002020-03-09T15:41:17.592-03:00Los 10 Mejores Ejercicios Para Fortalecer la Espalda<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_ianFBzjqRaTJcSXbdJetM-q2P_R1h4eRAzLN2M2Kjcm0KfXb5mc2RRQAP_exaS70CxELzSxgPWDn9yz0aLnpe8RNhKLYALUirlkynEMMP2FQ_8Ccm58tvkj6OpoKnVaVI_0D9C5mji4/s1600/ejercicio-para-espalda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="467" data-original-width="830" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_ianFBzjqRaTJcSXbdJetM-q2P_R1h4eRAzLN2M2Kjcm0KfXb5mc2RRQAP_exaS70CxELzSxgPWDn9yz0aLnpe8RNhKLYALUirlkynEMMP2FQ_8Ccm58tvkj6OpoKnVaVI_0D9C5mji4/s640/ejercicio-para-espalda.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Saber qué herramientas son las más adecuadas para construir una
espalda ancha y gruesa lo ayudará a hacer el trabajo más rápido, por eso hemos
reunido nuestra lista de los 10 mejores ejercicios de espalda para la
construcción en masa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si bien la investigación comparativa de ejercicios cabeza a
cabeza es un poco limitada en esta área, seleccionamos los siguientes 10
ejercicios basados en factores como la literatura disponible, cuán difícil es
cada movimiento, cuánto músculo estimula cada uno y cuán único es cada
ejercicio comparado a otros. Esta lista también lo ayudará a determinar dónde
colocar cada ejercicio en su entrenamiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si te sorprende la cantidad de filas que puedes hacer el día
anterior, o incluso dibujas un espacio en blanco total cuando piensas en nuevos
ejercicios para intentar, considera esta lista como tu nuevo plano posterior.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">1. Peso Muerto Con Barra</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Esto es técnicamente más que un ejercicio de espalda: golpea toda la
cadena posterior desde las pantorrillas hasta las trampas superiores, pero es
lo mejor para el desarrollo general de la parte trasera. La técnica es muy
importante con el peso muerto, pero una vez que lo logras, puedes progresar
para levantar pesas monstruosas que reclutarán el máximo músculo, liberarán las
hormonas de desarrollo muscular y te ayudarán a crecer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">También hay numerosos programas de progresión de peso muerto
que puede seguir para ayudarlo a alcanzar nuevos éxitos personales. A los
fisiólogos les encanta prescribir el peso muerto cuando se programa la fuerza y
el acondicionamiento porque el ejercicio afecta su musculatura<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>es
una de las mejores opciones para fortalecer su estructura ósea.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Quédese con el peso muerto convencional el día anterior;
otras variaciones, como el popular estilo de sumo, aumentan la actividad de los
grupos musculares distintos de la espalda. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdKybn8lju7ZGAkLWJfTibNUd4rWPNcehbnAqE9aONvCXRMcKMnEu9ijhCCws8hSOoj5Qr6rr-NiyUyE8garZ8DT7A83pl-B_6BU_H69Ztvl0QsTQcEqNzV2ChGE4eVweCX3jRhbJS5FM/s1600/entrenamiento-espalda-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="561" data-original-width="700" height="512" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdKybn8lju7ZGAkLWJfTibNUd4rWPNcehbnAqE9aONvCXRMcKMnEu9ijhCCws8hSOoj5Qr6rr-NiyUyE8garZ8DT7A83pl-B_6BU_H69Ztvl0QsTQcEqNzV2ChGE4eVweCX3jRhbJS5FM/s640/entrenamiento-espalda-1.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">
</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">si va pesado (series de menos de aproximadamente 6 repeticiones),
primero haga peso muerto para que esté fresco. Si está haciendo muertos por
repeticiones, puede hacerlo más adelante en su entrenamiento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">2. Fila De Barra Inclinada</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>este es probablemente el segundo mejor movimiento de espalda en términos
de peso que puedes levantar. La investigación de EMG ha sugerido que golpear
las filas de barra inclinadas trabajará los grupos musculares más grandes de la
parte superior e inferior de la espalda por igual, lo que lo convierte en un
excelente generador de espalda en general. [2] Al igual que el peso muerto,
este es otro movimiento técnico que requiere una forma excelente pero te
recompensa con una tonelada de músculo .</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdqhcRPj665SS-ZZ040Y1Ed77qej5KHJZJPhvIqUvdpytjtcN8EXQAooorwzO11uzNa-wt8r1plzkNXsO2XV0xtRMo0KTsza-J-uWToU4_gEuXjcdZZeME6iCIEpsvcGxd7ynKL5hzS5k/s1600/entrenamiento-espalda-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="553" data-original-width="700" height="504" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdqhcRPj665SS-ZZ040Y1Ed77qej5KHJZJPhvIqUvdpytjtcN8EXQAooorwzO11uzNa-wt8r1plzkNXsO2XV0xtRMo0KTsza-J-uWToU4_gEuXjcdZZeME6iCIEpsvcGxd7ynKL5hzS5k/s640/entrenamiento-espalda-2.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Haga filas dobladas hacia el comienzo de su entrenamiento de espalda
para series pesadas en rangos de repeticiones más bajos, alrededor de 6-8 u
8-10. La versión Smith es un sustituto adecuado; te bloquea en el plano
vertical, pero tu cuerpo tiene que estar en la posición correcta en relación
con la barra. La fila de barra inclinada tiene una carga lumbar
significativamente mayor que muchos otros ejercicios de espalda, por lo que es
mejor hacerlo temprano en su entrenamiento para salvar su espalda baja. [2] Si
naufragas de peso muerto, puede que te convenga saltarte este movimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>3. Pull-Up De Agarre Ancho</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>siempre es una buena idea tener un movimiento de tracción superior en su
rutina de espalda, y el pull-up es uno de los mejores. Los pull-ups de agarre
ancho son excelentes para poner énfasis en los dorsales superiores. Un agarre
más cercano puede permitir un mayor rango de movimiento, pero puede ser posible
cargar el pull-up de agarre ancho en mayor grado debido a una posición
optimizada de la unión inicial. El mayor desafío aquí para la mayoría de los
entrenadores es entrenar hasta el fracaso en el rango de repeticiones correcto
para el crecimiento, que es 8-12.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si haces dominadas al principio de tu entrenamiento, es
posible que debas agregar un cinturón con peso. Por supuesto, si los encuentra
difíciles, siempre puede usar una máquina de pull-up asistida o un buen
observador, o cambiar al pull-down de agarre ancho, que es un sustituto sólido.
Si sus hombros están sanos, está bien tirar detrás de la cabeza.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">La buena forma es extremadamente importante aquí. En la
posición inicial, la escápula debe estar retraída (jale los omóplatos hacia
abajo y uno hacia el otro) antes de iniciar el tirón.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtTX6Ly803Z9L48buh9gBlwroVypQ6bgWcyhoNH4oEoco_woGZ4pOgmIkk6w8Qa9TLWhADlXPJ9_e-Q6CvHGkKsCOVfm1sA20UXuVgI_JdNOW6VTu5OkXo87muC3Q1Ma8mbXw8nOtDNkc/s1600/entrenamiento-espalda-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="786" data-original-width="700" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtTX6Ly803Z9L48buh9gBlwroVypQ6bgWcyhoNH4oEoco_woGZ4pOgmIkk6w8Qa9TLWhADlXPJ9_e-Q6CvHGkKsCOVfm1sA20UXuVgI_JdNOW6VTu5OkXo87muC3Q1Ma8mbXw8nOtDNkc/s640/entrenamiento-espalda-3.jpg" width="568" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Debido a que el rango de movimiento del pull-up es tan largo, varias repeticiones
ligeras hacen grandes movimientos de calentamiento para las articulaciones de
los hombros. Dado que la forma es tan importante con estos, puede ser mejor
empujar los pull-ups hacia la parte delantera de su entrenamiento para
garantizar un posicionamiento adecuado de la articulación del hombro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">4. Fila De Barra En T De Pie</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>seleccionamos la fila de la barra en T sobre una versión apoyada en el
cofre porque puede acumular mucho más peso aquí, aunque eso generalmente se traduce
en un poco de trampa en las rodillas y las caderas. Para algunos, mantener una
espalda plana puede ser un desafío, en cuyo caso la versión compatible es una
mejor opción.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Estas no son sentadillas, así que mantén tus piernas
bloqueadas en un ángulo doblado. Por lo general, también puede elegir las
posiciones y el ancho de la mano. Un agarre más ancho pondrá más énfasis en los
dorsales, mientras que un agarre neutral apuntará mejor a la parte media de la
espalda (romboides, teres y trampas). Este ejercicio es probablemente una de
las filas más fáciles de detectar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJlwEcN2eoEy4O14r2F18acWKkYyX1QFgnYDKyATlS6LCuUnXLNEYQcfz7XRDBpu-99jSd9R2qmMSOahJ8d8hptwmLnTCsoVQibdJKc5_v4kNhAvcvTLfid-fpkYI2DASpuh0Lc4hw9FM/s1600/entrenamiento-espalda-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="929" data-original-width="700" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJlwEcN2eoEy4O14r2F18acWKkYyX1QFgnYDKyATlS6LCuUnXLNEYQcfz7XRDBpu-99jSd9R2qmMSOahJ8d8hptwmLnTCsoVQibdJKc5_v4kNhAvcvTLfid-fpkYI2DASpuh0Lc4hw9FM/s640/entrenamiento-espalda-4.jpg" width="482" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Haga esto hacia la mitad delantera de su entrenamiento. En lugar de
perder peso con este movimiento, concéntrate realmente en el estiramiento y la
contracción de la espalda. Si eres un levantador experimentado, carga con 25
segundos en lugar de los 45 y aumenta aún más el rango de movimiento al
permitir una ligera protracción de la escápula en la parte inferior de cada
repetición. Si hace esto, asegúrese de "reiniciar" con la parte
posterior plana antes de iniciar el siguiente tirón.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>5. Fila De Cable Asentada De Agarre Ancho</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>casi todos usan la barra de agarre cerrado en las filas. Si eso suena
como usted, encontrará que usar un agarre ancho en una barra lateral es un buen
cambio de ritmo porque cambia parte del énfasis a los dorsales superiores. Las
filas anchas imitan algunas máquinas traseras, así que no hagas ambas cosas en
tu entrenamiento a menos que hagas algún otro tipo de cambio, como agarre o
rango de repeticiones objetivo. Incluso podría intentar voltear su agarre, y
separarse al ancho de los hombros, que se enfoca mejor en los dorsales
inferiores a medida que los codos se mantienen más apretados a los costados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtlTApyhXHCRGgJ2ALa1YUiUmL7G5boeuTgfvLBVYzBnedZ7d6mQrZWGNZmOLC-ZH-_KGT4ahl1CEmLHNVdaNacq7ysa9FIBcbTDcCWlj_OTRvZ-NLkw84ll1afQRx3BkVyuS45tSLG24/s1600/entrenamiento-espalda-5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="463" data-original-width="700" height="422" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtlTApyhXHCRGgJ2ALa1YUiUmL7G5boeuTgfvLBVYzBnedZ7d6mQrZWGNZmOLC-ZH-_KGT4ahl1CEmLHNVdaNacq7ysa9FIBcbTDcCWlj_OTRvZ-NLkw84ll1afQRx3BkVyuS45tSLG24/s640/entrenamiento-espalda-5.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento: al<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>igual que las máquinas, los cables se hacen mejor hacia el final de su
entrenamiento. Elija un peso que le permita completar no más de aproximadamente
12 repeticiones</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>6. Fila De La Máquina Smith De Agarre Inverso</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista: <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>los movimientos de agarre inverso significan
dos cosas: los bíceps juegan un papel más importante, y con los codos ahora
tirando hacia los costados, el objetivo se convierte en la parte inferior de
los dorsales. La máquina Smith le permite concentrarse solo en tirar de la
mayor cantidad de peso posible, ya que no tiene que preocuparse por
equilibrarlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Inclínese más de 45 grados, permanezca cerca de la barra y
espere una pequeña contribución de las caderas y las rodillas cuando golpee los
conjuntos pesados. Si bien algunas ratas de gimnasia consideran el tabú de la
máquina Smith, el plano fijo del movimiento y la capacidad de controlar
realmente un peso (piense en un ritmo de cuatro segundos arriba y cuatro abajo)
puede ser un ejercicio novedoso y humillante.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>no necesita más que un solo movimiento de agarre inverso en su rutina.
Hágalo a la mitad de su entrenamiento, después de sus tirones pesados. En
cualquier momento de tu entrenamiento de espalda, no tengas miedo de ponerte
algunas muñequeras. Su objetivo es martillar su espalda y pasarla por el
escurridor, no estar constantemente limitada por su fuerza de agarre.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>7. Cierre Desplegable De Agarre Cerrado</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>dado que ya hemos cubierto el pull-up de agarre ancho, el pull-down de
agarre ancho es demasiado similar, por lo que optamos por el mango de agarre
cerrado para nuestra selección desplegable. La investigación de EMG sugiere que
el uso de un agarre neutro cercano activa los dorsales de manera similar a un agarre
regular, por lo que no se perderá ninguna fibra muscular. [3] Como se mencionó
anteriormente con los pull-ups, un agarre más cercano permite un mayor rango de
movimiento y un mayor tiempo bajo tensión para los dorsales, lo que es ideal
para desarrollar músculo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEherGR7ckgOk7PDeuluMGKtmMGf5VQP6LuBdU42Z6WurBKNwyVbVzw56F55XM1bwRIjFDzB1igm_MCAR1o_7hwXmnyUpsg5bzDI8SLoGVztAcelcN5MhirP783adAo76oWnQUYWboBEt-M/s1600/ejercicio-espalda-7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="467" data-original-width="700" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEherGR7ckgOk7PDeuluMGKtmMGf5VQP6LuBdU42Z6WurBKNwyVbVzw56F55XM1bwRIjFDzB1igm_MCAR1o_7hwXmnyUpsg5bzDI8SLoGVztAcelcN5MhirP783adAo76oWnQUYWboBEt-M/s640/ejercicio-espalda-7.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>este ejercicio<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>puede<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>hacer un buen movimiento de calentamiento
para sus hombros, pero cuando se usa como un ejercicio de construcción masiva ,
es mejor colocarlo al final de su entrenamiento para series de 8-12
repeticiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Disminuya la velocidad del rep en estos, apriete fuerte en
la parte inferior de cada repetición y permita un buen estiramiento en la parte
superior.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">8. Remo Con Mancuernas De Un Solo Brazo</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>este es un gran ejercicio unilateral, cada lado funciona de manera
independiente, que le permite mover mucho peso. Obtendrá un mayor rango de
movimiento cuando entrene unilateralmente, y no estará sujeto si su lado más
débil falla primero. También es posible que pueda apoyar mejor su espalda baja,
que puede haber recibido muchos castigos por ahora, cuando coloca una mano en
un banco. Permitir un ligero grado de rotación del tronco también puede
comprometer un mayor grado de musculatura "central".</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpFk14AADm-5ewHqxHIo9bzdsjNbpu6CDuPrxjIUK8fSPoMnb100FOaSRD7wXxgkcoTzTLRYsux8o7GdduDxvrk0zZPusS0NAaO9UVVgJRa1a4MhlhEErPvxa10i9HyhB2sBQwtYECpJc/s1600/ejercicio-espalda-8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="488" data-original-width="700" height="446" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpFk14AADm-5ewHqxHIo9bzdsjNbpu6CDuPrxjIUK8fSPoMnb100FOaSRD7wXxgkcoTzTLRYsux8o7GdduDxvrk0zZPusS0NAaO9UVVgJRa1a4MhlhEErPvxa10i9HyhB2sBQwtYECpJc/s640/ejercicio-espalda-8.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento: a<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>menos que intencionalmente ensanche su codo, este ejercicio se enfoca
más en sus dorsales inferiores. Hazlo desde la mitad hasta el final de tu
entrenamiento para series de 10-12.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>9. Rechazar El Banco Con Mancuernas Pull-Over</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">¿Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>pull-ups para atrás? ¡Absolutamente! Este imita el cable desplegable de
brazo recto con el que probablemente estés familiarizado. Sí, este es un
movimiento de una sola articulación, pero te permite realmente apuntar y
prender fuego a tus dorsales. La versión de declive pone sus dorsales bajo
tensión para un rango de movimiento más largo que cuando se usa un banco plano.
Solo asegúrate de que la pesa te despeje la cabeza y déjala caer al suelo
detrás de ti cuando termines.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNUJDlqcXIt9YTub_TVRn7ivt-sK48p34UnXZWKF8wuxvW1LScLcEknUJagz6JeHEFlyUq3uCAFjwujuupIqRkN-_4ykxJTA_d22f22Xn26J_iKyBmTJ_NYi5c0wrxKdo0bb4uNKFgNcw/s1600/entrenamiento-espalda-9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="477" data-original-width="700" height="436" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNUJDlqcXIt9YTub_TVRn7ivt-sK48p34UnXZWKF8wuxvW1LScLcEknUJagz6JeHEFlyUq3uCAFjwujuupIqRkN-_4ykxJTA_d22f22Xn26J_iKyBmTJ_NYi5c0wrxKdo0bb4uNKFgNcw/s640/entrenamiento-espalda-9.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>en casi todos los casos, los movimientos de una sola articulación deben
realizarse al final de su rutina de partes del cuerpo. Mantenga las
repeticiones en el extremo superior para una buena bomba de acabado, alrededor
de 12-15 por serie.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>10. Fila De Máquina Smith De Un Solo Brazo</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por qué está en la lista:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>este chico malo es básicamente una fila de mancuernas de un solo brazo
realizada en una máquina Smith. Es una opción excelente y novedosa para tus
dorsales más bajos. Párese de lado hacia la máquina, agarre la barra hacia el
centro y mantenga su cuerpo cerca del aparato con una postura dividida y las
rodillas dobladas para mantener el equilibrio. A medida que levantas la barra
lo más alto que puedes, tu cuerpo puede balancearse un poco para mantener el
movimiento natural, lo cual está bien.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En su entrenamiento:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Realice este ejercicio hacia el final de su rutina de espalda para
series de 8-10 o 10-12. Hágalo en lugar de la fila con mancuernas de un solo
brazo, no ambas, ya que los ejercicios son similares.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/c/RodrigoFit" target="_blank">Rodrigo Fit</a></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Fuente: www.bodybuilding.com</i></span></b></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-15982694077596678032020-03-09T14:58:00.002-03:002020-03-09T15:00:55.072-03:00Cuánta Agua Beber al día Para Bajar de Peso<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9PeocRpJuPRTGNI-D2yOTk80WM5FaqXelUdni43mJxbhWRjEhB2lALDcNbR8eh073IQZUFNgUSurTcPpnmO6EkO6mEqocwpsZJKWSwJ0FKdZYR5DB77nWxInSJ9ysPVWDQDur_AuntZc/s1600/cuanta-agua-tomar-al-dia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="901" data-original-width="1600" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9PeocRpJuPRTGNI-D2yOTk80WM5FaqXelUdni43mJxbhWRjEhB2lALDcNbR8eh073IQZUFNgUSurTcPpnmO6EkO6mEqocwpsZJKWSwJ0FKdZYR5DB77nWxInSJ9ysPVWDQDur_AuntZc/s640/cuanta-agua-tomar-al-dia.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Vayamos directamente al grano: hay 128 onzas en un galón (3.7 litros),
por lo que <b>para beber un galón de agua</b> en un día, necesitaría beber 16 vasos de
ocho onzas. Parece una tarea imposible, pero un estudio de 2008 de la revista
Obesity encontró que <b>beber más agua todos los días puede ayudar a impulsar los
esfuerzos para perder peso.</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Y según otro estudio de 2009 también de Obesity , las
personas que beben un par de vasos de agua antes de una comida tienden a comer
hasta 75 calorías menos en esa sesión en particular. Aunque esta cantidad puede
no parecer impresionante al principio, la autora del estudio Brenda Davy, Ph.D,
dice que eso puede sumar perder 10 libras o más en un año .</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Entonces, ¿cómo se ve beber un galón de agua en un día? Onza
por onza, es mucho líquido para ingerir, y muchos viajes al baño, pero durante
todo el día, es un objetivo alcanzable.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>¿Cuánta agua debes beber al día?</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">La cantidad de onzas de agua que debe tomar cada día depende
de varios factores, incluyendo su peso corporal, nivel de actividad y estado de
salud actual. Si bien no hay un número mágico de vasos de agua para beber en un
día, muchas autoridades sanitarias recomiendan usar su sed como guía .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si come muchas frutas y verduras y consume bebidas que
contienen agua, es probable que obtenga el 70 por ciento de sus necesidades de
agua a través de su dieta general. Si bien la mayoría de esa cantidad proviene
de las bebidas que bebe, hay algunas estimaciones de que obtenemos alrededor
del 22 por ciento de nuestra agua de los alimentos . Estas son buenas noticias,
especialmente si te cuesta beber agua durante todo el día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Pero en caso de que necesite algunos números duros para
ayudar a guiar su ingesta de agua, las Academias Nacionales de Ciencias,
Ingeniería y Medicina determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos
es:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Aproximadamente 15.5 tazas (3.7 litros) de fluidos para
hombres<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Aproximadamente 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos al día
para mujeres</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Además, el Instituto de Medicina recomienda que un adulto
sano tome de 78 a 100 onzas (aproximadamente de nueve a 13 tazas) de líquidos
por día, en promedio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Tasa de conversión de onzas a galones</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">A menudo se hace referencia al agua en onzas, especialmente
cuando se habla de cuánto necesita beber en un día. Pero, ¿qué sucede cuando la
botella que estás usando está en galones? ¿Cómo convertir onzas a galones? Primero,
repasemos cuántas onzas hay en un galón:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>128 onzas líquidas = 1 galón estadounidense<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>160 onzas (Reino Unido) = 1 galón británico</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>3.7 litros</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si no está entusiasmado con la idea de cargar un recipiente
de plástico de un galón de agua, es posible que se pregunte cuántos vasos
necesita beber para llegar a un galón. Un vaso de agua típico es de ocho onzas.
Si usa un vaso del mismo tamaño, deberá beber 16 vasos de agua (8 onzas cada
uno) para alcanzar un galón cada día.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>Cómo beber un galón de agua al día</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>Paso 1: toma agua cuando te despiertes</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Beba dos vasos de agua justo después de despertarse.
Asegúrese de que cada vaso contenga aproximadamente ocho onzas de agua. Una
manera fácil de lograr esto es llenando una botella de agua de 16 onzas y
colocándola al lado de su cama cada noche para que siempre tenga fácil acceso
al agua.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>Paso 2: bebe agua mientras te preparas</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Tome un vaso de agua mientras prepara el desayuno y se
viste. Luego, durante el desayuno, beba un vaso adicional, que lo ayudará a
digerir su comida y garantizará que comience el día bien hidratado.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Mantenga un vaso designado de 8 onzas de agua que use cuando
esté en casa. Incluso decorarlo puede ayudarlo a recordar seguir bebiendo
mientras hace que la experiencia sea un poco más divertida.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Paso 3: tomar un vaso de agua con el almuerzo</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Disfruta de tres vasos de agua antes del almuerzo. Si hace
ejercicio durante esta parte del día, beba agua adicional para reponer las
reservas que expulsa al sudar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Toma dos vasos de agua con el almuerzo. Si su almuerzo es
pesado en proteínas o fibra, tener esta cantidad de agua también ayudará a la
digestión . Recuerde llevar una botella de agua llena en todo momento, donde
quiera que vaya, para que pueda seguir hidratando durante todo el día.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>Paso 4: Mejora el sabor de tu agua</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Consuma al menos tres vasos de agua fresca entre el almuerzo
y la cena. Agregue una rodaja de limón , algunas rodajas de menta fresca o
pepino para darle a su bebida un sabor refrescante y agregue variedad, pero no
agregue azúcar, lo que reduce la efectividad de toda la hidratación que está
haciendo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Recuerde, su consumo total de agua también puede provenir de
otras bebidas. Si necesita una alternativa al agua sin azúcar, considere una
bebida comercial de agua con gas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Paso 5: Beba agua con la cena</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Tome un vaso de agua mientras prepara la cena y luego lave
la cena con otros dos vasos de agua. Deberías haber consumido casi un galón de
agua en este momento. Es importante beber la mayor parte del agua antes del
anochecer para ayudar a reducir los descansos en el baño durante la noche.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>Paso 6: Termina el día bebiendo más agua</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En lugar de postre o un refrigerio nocturno, tome un vaso de
agua tibia, tal vez con un poco de limón o jengibre rallado , que puede tener
un efecto calmante antes de prepararse para la cama.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Es fácil confundir la sensación de sed con hambre, lo que
hace que muchas personas coman en exceso cuando en realidad solo tienen sed.
Terminar el día con un trago de agua ayudará a reducir el consumo nocturno y
facilitará la digestión durante toda la noche.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Rastrea cuánta agua estás bebiendo</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Comprometerse a aumentar su consumo total de agua es solo la
mitad de la ecuación; También debe realizar un seguimiento de cuánto está
bebiendo cada día. Hay varias formas de contar el agua cada vez que tomas un
vaso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si está realizando un seguimiento de los esfuerzos, muestra
que está quedando corto en su cuota diaria, considere probar algunos de estos
consejos:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En lugar de tomar un sorbo de agua con sus medicamentos
matutinos o vitaminas, beba un vaso completo de ocho onzas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Bebedor de café pesado? Tome una porción completa de agua
entre las tazas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Haga lo mismo cuando esté bebiendo alcohol, alternando
cócteles o cerveza con un vaso lleno de agua de pub de 16 onzas (que cuenta
como dos porciones).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Beba 20 onzas de agua dos horas antes de un entrenamiento ,
beba aproximadamente 10 onzas cada 15 minutos del entrenamiento y otras ocho
onzas tan pronto como se complete el entrenamiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">¿Siente hambre en la depresión de las 3 pm ? Tome un vaso de
agua porque puede que tenga sed.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Nunca salga de casa sin una botella de agua reutilizable
llena.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Pida agua con su comida en los restaurantes y guarde el
cóctel para el postre, si todavía tiene espacio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">Los beneficios para la salud del agua potable</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Tu cuerpo necesita agua para sobrevivir . Llano y simple.
Pero más allá del requisito de mantener la vida, el agua también tiene
innumerables beneficios que contribuyen a su salud general, que incluyen:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">El agua ayuda a amortiguar tus articulaciones mientras te
mueves.</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">El agua ayuda a regular la temperatura interna del cuerpo a
una temperatura constante de 98.6 grados Fahrenheit al sudar y respirar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>El agua puede ayudarlo a perder peso</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">El agua elimina las toxinas de sus órganos y ayuda a
eliminar los desechos (ayuda a aliviar el estreñimiento).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">El agua transporta nutrientes y oxígeno a las células.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">El agua ayuda a proteger su médula espinal y otros tejidos
sensibles.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>Efectos secundarios de beber demasiada agua</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Incluso si está preocupado por su peso, no beba grandes
cantidades de agua, lo que puede provocar sobrehidratación. Además de las
personas que intentan perder peso, esto a veces puede suceder con atletas de
resistencia que beben en exceso creyendo que evitarán la deshidratación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Desafortunadamente, cuando se toma en exceso, la
sobrehidratación puede provocar hiponatremia, una condición caracterizada por
bajos niveles de sodio en la sangre. Los síntomas incluyen irritabilidad,
confusión, náuseas, dolores de cabeza y, en casos graves, coma.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Dado que no hay una recomendación única para la cantidad de
agua que necesita beber en un día, saber si está sobrehidratado puede ser
difícil. Una regla general para los atletas de resistencia es pesarse antes y
después de una larga sesión de ejercicio. Esto puede ayudar a determinar la
cantidad de agua que perdió y la cantidad que necesita beber para reponer su
cuerpo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Cuando se trata de deshidratación, golpe de calor y
sobrehidratación, es mejor dejar que sus síntomas sean su guía, y consulte a su
médico de inmediato si tiene alguna inquietud.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>¿Qué piensas?</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>¿Cuánta agua bebes cada día?</b> ¿Conocías las pautas generales
para el consumo de agua? ¿Sueles esperar hasta tener sed para beber agua? ¿O
bebes constantemente durante todo el día? ¿Alguna vez has tratado de beber un
galón de agua al día? ¡Comparte tus pensamientos y preguntas en los comentarios
a continuación!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/c/RodrigoFit" target="_blank">Rodrigo fit</a></b></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-15717386876162191712020-03-09T14:08:00.002-03:002020-03-09T14:12:03.452-03:00Las Zapatillas Deportivas Caras Probablemente no Valen la Pena<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBx0Ek4KmYDdUGg4UshhtHcM2szit1QxpLk-Sh7Lw53etCRBz1A-Wa94pGWvLJuWxaa_3CTR8L9jXzQeUc31DdAztbFrVAUBMv_XjvUJTJlDPbPwrI62yWbK6VFa6EamDMTgDOGElMKKA/s1600/zapatillas-de-correr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="480" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBx0Ek4KmYDdUGg4UshhtHcM2szit1QxpLk-Sh7Lw53etCRBz1A-Wa94pGWvLJuWxaa_3CTR8L9jXzQeUc31DdAztbFrVAUBMv_XjvUJTJlDPbPwrI62yWbK6VFa6EamDMTgDOGElMKKA/s640/zapatillas-de-correr.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Si eres un corredor</b>, sabes que una de las ventajas de este
último deporte de bajo mantenimiento es que no requiere (casi) ningún equipo.
Todo lo que necesitas es el camino abierto, las piernas de trabajo y un par de
zapatos en tus pies.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Pero si ha encontrado lesiones, tiempos de carrera lentos o
dolor en las articulaciones después de la carrera, es posible que se haya
preguntado: ¿Tal vez necesito zapatos nuevos?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Con una búsqueda rápida en Internet, encontrará variados
precios que pueden ir a un calzado elegante para correr. Las zapatillas de
deporte se han convertido en una declaración de moda, con atletas famosos (e
incluso celebridades no atléticas) que promocionan sus marcas favoritas de
"alto rendimiento".</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Un impresionante anuncio de Nike con un corredor de
distancia olímpico tonificado puede convencerlo de que, para proteger sus
ligamentos preciosos y lograr sus mejores tiempos, tendrá que gastar mucho
dinero en el par correcto. Pero la investigación y la experiencia del
consumidor cuentan una historia diferente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Nos adentramos en la ciencia del atletismo para averiguar
qué es lo que realmente necesita buscar en una zapatilla de running legítima, y
qué puede dejar en la tienda de zapatillas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">¿Cuáles son todas las campanas y silbatos que ofrecen las
costosas zapatillas deportivas?</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si alguna vez ha entrado en una tienda de calzado deportivo
de alta gama, es posible que se le haya acercado para analizar su marcha para
determinar su pronación. Es posible que te hayan filmado mientras corres en una
cinta de correr para ver si tus tobillos se extienden o se inclinan hacia
adentro.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Lo que están viendo es pronación. Tanto los sobrepronadores
(que generalmente tienen pies planos que ruedan hacia adentro) como los
sobrepronadores (que a menudo tienen pies de arco alto que ruedan hacia afuera)
pueden tener más probabilidades de terminar con lesiones relacionadas con la
carrera, como la fascitis plantar y las tablillas en la espinilla.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Un zapato con control de pronación tiene la intención de
corregir estas tendencias al llevar el pie a una posición más neutral. De esta
manera (al menos en teoría), es menos probable que se lastime golpeando
repetidamente su pie en el suelo en el ángulo "incorrecto".</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Otro factor en la ecuación de pronación es su forma plantar.
Esta impresión de su pie generalmente se toma a través de un escáner 3-D y
puede definir las dimensiones de su pie, determinando si sus arcos son bajos,
normales o altos. En teoría, esto puede recomendar su zapato perfecto (* ejemplo
* caro).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Muchos zapatos más caros ofrecen molduras personalizadas
para adaptarse a la forma de su pie.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Ah, sí, consuelo. La palabra persuasiva, pero a veces casi
indescifrable, que tiene un significado diferente para todos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Finalmente, muchos zapatos para correr justifican sus
precios con una simple garantía de ligereza. Lo suficientemente justo. En el
día de la carrera, nadie quiere zapatillas pesadas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>Lo que dice la investigación sobre las zapatillas deportivas
caras</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Las características sofisticadas que cuestan mucho dinero
pueden parecer muy técnicas, pero sorprendentemente hay poca justificación
detrás de las teorías de la zapatilla de running perfecta para prevenir
lesiones, aumentar la velocidad y maximizar la comodidad.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">El costo no siempre equivale a la comodidad, el rendimiento
o la calidad percibida, muchos consumidores eligen zapatos caros más para el
reconocimiento de la marca que para cualquier función específica.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Varios estudios científicos han analizado cómo los adornos
costosos afectan las lesiones y el rendimiento, con resultados menos que
impresionantes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Un estudio de 2009 en el British Journal of Sports Medicine
descubrió que los talones acolchados elevados y los sistemas de control de la
pronación para estabilizar los pies en los zapatos para correr no se basaban en
evidencia. Dos años después, la misma revista publicó más investigaciones que
concluyeron que el uso de sistemas de control de pronación era "demasiado
simplista y potencialmente perjudicial.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">¿En cuanto a una suela que se adapta a tus pies únicos en su
tipo? Un estudio de 2009 en el Journal of Strength and Conditioning Research
descubrió que hacer coincidir sus zapatos con la impresión de la parte inferior
de sus pies tiene "poca influencia" en el riesgo de lesiones.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Dejando a un lado la ciencia, resulta que el corredor
promedio tampoco informa mucha mejora con respecto al calzado costoso. Un
estudio de investigación de mercado de octubre de 2019 analizó a más de 320,000
consumidores de 336 zapatillas de entrenamiento y descubrió, curiosamente, que
cuanto más barata es la zapatilla, más altas son sus calificaciones y la
satisfacción del usuario.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Las 10 zapatillas deportivas más caras encuestadas, cuyo
precio oscilaba entre $ 150 y $ 300 (dolares americanos) promediaron una
calificación de estrellas de 82.7. Por el contrario, los 10 zapatos más
baratos, con un precio de $ 30 a $ 55, obtuvieron 2,3 puntos porcentuales más,
a un promedio de 84,6. Claramente, no estamos viendo un gran retorno de la
inversión del calzado elegante.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>Busca ligereza en tus zapatillas deportivas</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Esa ligereza tan importante puede ser lo único por lo que
vale la pena gastar dólares adicionales. Si bien la investigación no está
decidida sobre los efectos de rendimiento de un zapato de estabilidad versus
neutral, está claro que los zapatos más ligeros equivalen a menos gasto de
energía, lo que equivale a una mayor economía de carrera. Si corres en serio,
el peso de tu zapato debe ser una consideración importante.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Sin embargo, para evitar lesiones, su forma de correr es un
predictor mucho mejor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">¡Aprender los conceptos básicos de la forma, así como
incorporar un programa de mantenimiento corporal, es de vital importancia para
mantenerse sano y sin lesiones!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Para mantener la mejor forma de correr, se recomienda el
entrenamiento cruzado con ejercicios de fortalecimiento y calentamiento
adecuado antes de cada carrera.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Solo 5 a 10 minutos estirando los cuádriceps, los
isquiotibiales, los glúteos, las caderas y los pies pueden ayudar mucho a
preparar su cuerpo para las demandas de una carrera. Para mejores resultados,
concéntrate en estiramientos dinámicos que imiten los movimientos que harás
mientras corres.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>La comodidad sigue siendo la característica ganadora</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Un estudio de 2015 que rastreó los cambios en las lesiones
de carrera en los últimos 40 años llegó a algunas conclusiones sin sentido.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Para elegir el calzado adecuado, dijeron los autores del
estudio, los corredores deben "seleccionar intuitivamente un producto
cómodo" que les permita "permanecer en la ruta de movimiento
preferida". Como mencionamos, este barómetro de confort se verá diferente
para cada corredor, ¡lo cual es bueno!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Significa que puede confiar en su cuerpo para ayudarlo a
elegir un zapato que se sienta bien para usted, independientemente de las
campanas y silbatos. ¡Todo lo que necesita hacer es ayudarlo a moverse, y todo
lo que debe hacer es atarse y salir a correr!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/c/RodrigoFit" target="_blank">Rodrigo Fit</a></b></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-36529267279959041692020-03-09T13:25:00.001-03:002020-03-09T13:26:45.844-03:00Siete Razones Para Comer un Huevo Para el Desayuno<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijw6uvLnrPuAog8cALAWUHXKjGydZeQwu-EuaYFJE_4rdkTg4OrgbtR7K3hcN-t-KvMJpBBH8PSPdboF6fOCsFPNaxn9Gkqz8rPBQHCVf6T0kOT-c0LYJM7RRITa-Mn7RuMzi72GYcO-A/s1600/huevos--vitamina-d-colina-proteina.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="494" data-original-width="620" height="508" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijw6uvLnrPuAog8cALAWUHXKjGydZeQwu-EuaYFJE_4rdkTg4OrgbtR7K3hcN-t-KvMJpBBH8PSPdboF6fOCsFPNaxn9Gkqz8rPBQHCVf6T0kOT-c0LYJM7RRITa-Mn7RuMzi72GYcO-A/s640/huevos--vitamina-d-colina-proteina.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Huevos: ¿comerlos o no comerlos? Las respuestas totalmente
diferentes a esta pregunta han confundido a las personas durante décadas. Sí,
los huevos contienen colesterol y grasa en la dieta, pero resulta que el
alimento básico del desayuno tiene mucho que ver, nutricionalmente hablando.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Un huevo de gallina mediano cuenta con 60 calorías y
contiene 6 gramos de proteína, 4 gramos de grasa total y 165 miligramos de
colesterol, además de muchas vitaminas y minerales</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">¿Qué significa eso para ti? En general, la persona sana
promedio puede comer huevos con moderación como parte de una dieta sana y
equilibrada. De hecho, comer un huevo al día no aumenta su riesgo de enfermedad
cardíaca</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Pero igual querrá hacer un balance de su salud y hábitos
alimenticios cuando esté considerando cómo incorporar los huevos a su dieta. Si
tiene colesterol alto en la sangre, diabetes o enfermedad cardíaca, los
Dietistas de Canadá recomiendan limitar su consumo de huevos enteros
(incluyendo la clara y la yema) a dos o menos por semana.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Además, si agrega tortillas, frittatas y huevos revueltos a
su rotación de desayuno, querrá limitar otros alimentos con grasas saturadas .
Así que omita emparejar sus huevos am con salchichas, pan blanco y croquetas</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">¿Sientes que eres bueno para agrietarte? Esto es lo que los </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">huevos tienen para ofrecer.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">1. Obtenga más vitamina D con huevos</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Un huevo contiene 1 microgramo de vitamina D, que representa
aproximadamente el 5 por ciento de las necesidades diarias de la mayoría de las
personas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">A menudo llamada la vitamina del sol, la vitamina D es una
hormona esteroide que la piel produce cuando se expone a la luz solar, pero
también puede obtener el nutriente a través de su dieta. Según los Institutos
Nacionales de Salud, la vitamina D ayuda al intestino a absorber el calcio y el
fósforo y es crucial para la salud ósea, la función inmune, la señalización
celular y mucho más .</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Los bajos niveles de vitamina D también están asociados con
varias enfermedades crónicas, como cáncer, diabetes, osteoporosis, enfermedades
cardíacas y mortalidad</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Y a pesar de la importancia de la vitamina D, es probable
que la mayoría de las personas no consuman suficiente. De hecho, las
Directrices dietéticas para estadounidenses de 2015 indican que la ingesta de
vitamina D es lo suficientemente baja como para ser considerada un nutriente de
preocupación para la salud pública para todas las edades. Un huevo puede
proporcionar la vitamina D que tanto necesita.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>2. Son ricos en antioxidantes</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Los huevos son una fuente sólida de los antioxidantes
luteína y zeaxantina. Los antioxidantes ayudan a reducir el daño celular y son
ampliamente considerados como una parte crucial de una dieta saludable. En
particular, estos dos antioxidantes se acumulan en la retina del ojo y
contribuyen a la salud ocular,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Además, obtener cantidades adecuadas de estos nutrientes
también puede reducir el riesgo de desarrollar cataratas y está relacionado con
la desaceleración de la progresión de la degeneración macular relacionada con
la edad, dos trastornos oculares muy comunes que conducen a la ceguera, sugiere
un análisis de febrero de 2017 en la revista Nutrients. . Los antioxidantes
también pueden ayudar a proteger contra la luz azul dañina de la luz solar, su
televisor y pantallas de computadora,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>3. También obtendrá Omega-3</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Es posible que haya visto huevos de supermercado que
anuncian que provienen de gallinas alimentadas con semillas de lino o algas. La
dieta de las gallinas está destinada a aumentar el contenido de ácidos grasos
poliinsaturados omega-3 de sus huevos. Comúnmente asociados con el pescado
graso, los omega-3 también se encuentran naturalmente en los huevos y se han
asociado con una serie de beneficios para la salud, incluida la reducción del
riesgo de problemas cardíacos y marcadores inflamatorios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Un estudio de junio de 2018 examinó a 161 adultos que
comieron al menos tres porciones de huevos enriquecidos por semana durante un
período de 6 meses y descubrió que los niveles de omega-3 en la sangre del
participante aumentaron, encontró el estudio de circulación .</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>4. Los huevos están llenos de proteínas</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si estás acostumbrado a preparar tortillas de clara de
huevo, es posible que te estés perdiendo proteínas preciosas. De hecho,
mientras que el blanco contiene 3,6 gramos de la macro, la yema contiene 2,7
gramos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">El cuerpo usa proteínas de la dieta para construir y reparar
tejidos, así como para producir hormonas y enzimas. La persona promedio
necesita 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para llevar a
cabo funciones básicas de la vida. Entonces, una persona de 150 libras necesita
alrededor de 55 gramos de proteína. "Los huevos son una fuente económica
de proteínas de alta calidad que proporcionan los nueve aminoácidos esenciales</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">5. Son ricos en colina</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">La colina es un nutriente esencial para la memoria y la
función cognitiva, por eso es importante obtener suficiente a través de nuestra
dieta. Si bien el hígado produce una pequeña cantidad de colina, no es
suficiente para cumplir con nuestros requisitos diarios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">"Los huevos son uno de los pocos alimentos ricos en
colina, con un huevo grande que proporciona el 27 por ciento de la cantidad
diaria recomendada para el nutriente</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">la colina es importante durante el embarazo, ya que juega un
papel en el desarrollo temprano del cerebro.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: x-large;">6. Aumentan tu colesterol bueno</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Disfrutar de los huevos también parece elevar los niveles de
lipoproteína de alta densidad (HDL), también conocido como colesterol
"bueno". El HDL ayuda a transportar la grasa al hígado y difiere de
las lipoproteínas de baja densidad (LDL), que pueden conducir a arterias
obstruidas en exceso. Una revisión de abril de 2018 en la revista Nutrients
encontró que comer huevos parecía ayudar a HDL a hacer su trabajo mejor.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Además, los niveles elevados de HDL están asociados con un
menor riesgo de enfermedad cardíaca. ¿Necesita otra razón para ponerse loco?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>7. Los huevos están vinculados a los beneficios cerebrales</b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">¿Quién sabía que estos orbes ubicuos también eran buenos
para tu cerebro? Los huevos contienen una serie de nutrientes asociados con
mantener la mente en plena forma, especialmente las vitaminas B y la colina
mencionada anteriormente. Una revisión de febrero de 2016 en Nutrients examinó
el papel de B12, B6 y folato, y concluyó que estos nutrientes son esenciales
para una función cerebral saludable.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Además, un estudio investigó la relación entre el consumo de
colina en la dieta y la demencia y encontró resultados prometedores. Los
investigadores observaron a casi 2,500 hombres sin demencia entre las edades de
42 y 60 años durante cinco años y observaron que los participantes que
consumieron las dosis más altas de colina y fosfatidilcolina (un nutriente
relacionado) tenían un 28 por ciento menos de riesgo de demencia, según julio
Investigación de 2019 publicada en The American Journal of Clinical Nutrition.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/c/RodrigoFit" target="_blank">Rodrigo Fit</a></b></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-44075237079977951662020-03-09T12:53:00.000-03:002020-03-09T12:53:53.723-03:00¿Está bien Comer Huevos Todos los Días?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGp2mebPgnL9-lJrDMumsYGFO_T3X1nvYouBU4fSD7cAS1MSRjzkJ3r40QPq59QOBhNEH1Wqv7kCzKoCsEuBmZdL11r1RbOWCp_V4WpCZ4O70xXP-caOB58tXw5FG0yTtqjZae9OqGskA/s1600/comer-huevos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="1200" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGp2mebPgnL9-lJrDMumsYGFO_T3X1nvYouBU4fSD7cAS1MSRjzkJ3r40QPq59QOBhNEH1Wqv7kCzKoCsEuBmZdL11r1RbOWCp_V4WpCZ4O70xXP-caOB58tXw5FG0yTtqjZae9OqGskA/s640/comer-huevos.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Los
huevos son elogiados por su alto contenido proteico en un minuto y descontados
por su alto colesterol en la dieta. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Se supone que debemos comerlos
enteros, sin esperar, omitir la yema, en realidad, rascar eso, solo evitar los
huevos por completo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Los estudios de nutrición no ofrecen mucha claridad; de
hecho, a menudo son la causa de la confusión. Una revisión de junio de 2018
publicada en Nutrients concluyó con confianza que comer huevos y otras fuentes
de colesterol en la dieta no afecta la salud del corazón. Luego, en un metanálisis
de marzo de 2019 en JAMA, mientras más huevos comían las personas, mayor era su
riesgo de tener las mismas preocupaciones cardíacas, aparentemente debido al
colesterol en los huevos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>¿Los huevos son buenos para ti o no?</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Los huevos pueden ser una parte muy nutritiva de su dieta.
Son una gran fuente de proteínas y están repletos de muchos nutrientes
diferentes</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Cada vez más investigaciones dicen que la mayoría de
nosotros podemos comer uno o dos huevos al día sin tener ningún problema con
los niveles de colesterol. Pero si tiene el colesterol alto (especialmente si
se encuentra en su familia), es cuando es posible que desee ver la cantidad de
huevos que come y quedarse con menos de uno por día. Luego, cuando realice su
análisis de sangre anual, verifique con su médico que sus niveles de colesterol
estén bien.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">La molestia que los huevos han estado recibiendo en los
últimos años es ridícula porque los huevos pueden ser una parte muy saludable
de la dieta. Incluso alguien propenso al colesterol alto probablemente estaría
bien comiendo un huevo por día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">La yema tiene muchos nutrientes, pero si está genéticamente
predispuesto a tener niveles altos de colesterol y le encantan los huevos,
puede usar una yema y más claras de huevo o deshacerse de la yema por completo.
Los huevos sirven como un vehículo increíble para agregar verduras, como en una
tortilla con un poco de queso para grasas y proteínas saludables</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Los huevos son una excelente fuente de nutrientes,
probablemente son la mejor fuente de proteínas que encontrarás. Los huevos se
pueden incorporar en cualquier comida desde el desayuno y el almuerzo hasta la
cena y bocadillos, los amo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Las nuevas pautas dietéticas de los Estados Unidos
establecen que el colesterol dietético de alimentos como los huevos no eleva
los niveles de colesterol en la sangre.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>La yema,</b> que contiene todos estos excelentes nutrientes,
incluida la colina , que es vital para tu cerebro, ya sea una madre embarazada
o un adulto promedio. Muchos de nosotros somos realmente deficientes en colina,
y los huevos son uno de los pocos alimentos que son una buena fuente de ella.
Esa es solo una razón para comer huevos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Sabemos que comer un huevo al día es seguro y saludable para
casi todos. Si bien los huevos pueden no elevar sus niveles de colesterol,
también debe observar qué más hay en su dieta. Es posible que pueda o no comer
más de un huevo por día. Pero no debes tenerles miedo. Si tiene colesterol
alto, es más probable que se deba a su composición genética o tal vez no esté
recibiendo suficiente cardio . Eso es algo de lo que querrías hablar con tu
médico</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>La comida para llevar</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Los huevos son ricos en proteínas y grasas saludables, así
como nutrientes clave, como la colina y el zinc. Comer un huevo al día es
seguro para la mayoría de las personas, pero es posible que desee no consumir
más de tres huevos por semana si tiene colesterol alto, diabetes u otros
factores de riesgo de enfermedades cardíacas, u optar por las claras de huevo
de vez en cuando. Cocinar con huevos es una gran oportunidad para colarse en
otros alimentos buenos para usted, incluidas muchas verduras y otras proteínas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/c/RodrigoFit" target="_blank">Rodrigo Fit</a></b></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-75601046595358774932020-03-09T12:29:00.000-03:002020-03-09T12:29:52.178-03:00¿Cuánto realmente necesita caminar para bajar de peso?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiElooS2QFSuyqT_NCJD7B3J6DOO62LTvnZ1fH8HFH9M-KLLc9Tyd2iVCDJg2oFFqaqpPnkTxdhYAAiOLceDlsLxFctxGE9vqnuW_LARTSa1yh59FAHn8zfECMk44Nb_YAKGtEfpnDW9c/s1600/caminar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="351" data-original-width="620" height="361" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiElooS2QFSuyqT_NCJD7B3J6DOO62LTvnZ1fH8HFH9M-KLLc9Tyd2iVCDJg2oFFqaqpPnkTxdhYAAiOLceDlsLxFctxGE9vqnuW_LARTSa1yh59FAHn8zfECMk44Nb_YAKGtEfpnDW9c/s640/caminar.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Independientemente de la edad o el nivel de condición
física, un<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>programa de caminata
dedicado<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>junto con una nutrición
adecuada puede ser una excelente manera de<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>perder peso. Para hacerlo bien y<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>alcanzar sus objetivos, deberá asegurarse de<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>caminar<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>lo suficiente, con la intensidad adecuada y<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>prestando atención a su dieta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Esto es lo que necesita saber y cómo comenzar:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>DURACIÓN A PIE Y PÉRDIDA DE PESO</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(ACSM), las personas deben aspirar a
participar en un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>por día o 150 minutos por semana. Si bien
esto puede ayudarlo a encaminarse en términos de<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>aptitud cardiovascular<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y para<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>combatir otras afecciones de salud, si está buscando perder peso,
probablemente querrá hacer un poco más.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Para las personas que son obesas y que intentan perder peso,
o cualquier persona que busque mantener el peso, el ACSM recomienda<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>aumentar este número hasta 200–300 minutos
por semana (3.3–5 horas). Desglosando esto, una caminata de una hora de 4 a 5
días por semana será suficiente para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Cualquier tiempo adicional que dedique a hacer ejercicio además de esto se suma
a su nivel general de quema de calorías y condición física.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>INTENSIDAD DE CAMINAR</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">No todas las caminatas son iguales. Es importante asegurarse
de que su frecuencia cardíaca alcance un<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>nivel de intensidad moderada<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>durante
su caminata. Según los Centros para el Control y la Prevención de
Enfermedades<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(CDC), el ejercicio de
intensidad moderada<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>se define como una
actividad que eleva la frecuencia cardíaca al 50-70% de su frecuencia cardíaca
máxima.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si decide aumentar la intensidad, ya sea<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>agregando entrenamiento de resistencia<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>en forma de<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>pesas<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>o incluyendo cortos
períodos de carrera, hacer ejercicio a un nivel de actividad vigorosa (70-85%
de su frecuencia cardíaca máxima) requiere que dure la caminata reducir a la
mitad para lograr los mismos beneficios. En otras palabras, una caminata de
intensidad moderada de 60 minutos es lo mismo que una caminata / carrera de 30
minutos a un nivel de intensidad vigorosa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">La forma más precisa de medir el nivel de intensidad es<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>usar un monitor de frecuencia cardíaca, pero
también puede realizar un seguimiento del esfuerzo percibido. En una escala de
0-10 (0 está sentado, 10 es el esfuerzo más alto posible), la intensidad
moderada es un 5-6, y la actividad vigorosa comienza a las 7.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>SEGUIMIENTO DE COMIDAS</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Calcular y<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>registrar
sus pasos diarios, el kilometraje, el tiempo y la intensidad del ejercicio es
importante cuando intenta perder peso. Pero la última parte de la ecuación, la
nutrición, es igualmente crucial. Registrar su ingesta de alimentos<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>con MyFitnessPal<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y sus entrenamientos puede ayudarlo a obtener
una imagen más precisa de la cantidad y los tipos de alimentos que consume. De
esa manera, puede tomar decisiones informadas sobre<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>tamaños de porciones más inteligentes<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y dónde puede reducir el exceso de calorías
para encontrar un déficit saludable que le permita perder peso y no
recuperarlo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>LA LÍNEA DE FONDO</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Comience caminando un poco más de lo que normalmente hace
cada día hasta que pueda hacer una hora o más de 4 a 5 veces por semana. Si
mantiene<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>un ritmo rápido<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y presta atención a su nutrición, se
preparará para una pérdida de peso efectiva.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/c/RodrigoFit" target="_blank">Rodrigo Fit</a></b></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-60900310395837313632020-03-09T12:06:00.002-03:002020-03-09T12:06:56.957-03:00¿Por Qué es tan Difícil Perder Peso?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8yfa9vFh24O_-Pvx5JfpH3WrHEZ0JjlQMpgwxYk6SwG2kOsQJF9Fk-loLu6zY50bmahQWi1xwQCPVJ87Rm7EA7x3FzLLULlZD1EO2oWWw62vXZYo3r-XFdysCPwhvtU6NfdBZNphln5Q/s1600/bajar-de-peso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="472" data-original-width="752" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8yfa9vFh24O_-Pvx5JfpH3WrHEZ0JjlQMpgwxYk6SwG2kOsQJF9Fk-loLu6zY50bmahQWi1xwQCPVJ87Rm7EA7x3FzLLULlZD1EO2oWWw62vXZYo3r-XFdysCPwhvtU6NfdBZNphln5Q/s640/bajar-de-peso.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Un nuevo estudio encontró que las personas que hacen dieta
que informaron querer perder peso vieron que la aguja en la báscula se movía en
la dirección incorrecta , lo que llevó a los investigadores a hacer la
pregunta: <b>¿por qué las personas que hacen dieta luchan por perder peso y
mantener la pérdida de peso?</b> Aquí, un vistazo a la investigación, por qué no se
logró la pérdida de peso y cómo hacer que perder peso sea fácil y sostenible.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>LA CIENCIA</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">La investigación publicada en JAMA: <b>Diabetes and
Endocrinology</b> siguió a 48,026 participantes durante casi dos décadas y encontró
que a pesar de un aumento en el porcentaje de adultos que intentan perder peso
(de 32.3 a 42.2%), el peso promedio aumentó de 176 libras a 184 libras durante
el mismo periodo de tiempo Traducción: los esfuerzos de pérdida de peso están
fallando.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">"Los datos sugieren que los intentos y estrategias
actuales para perder peso pueden no promover la pérdida de peso", explica
el coautor del estudio, el Dr. Lu Qi, MD, PhD, director del Centro de
Investigación de Obesidad de la Universidad de Tulane.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>¿POR QUÉ LA PÉRDIDA DE PESO NO FUE EXITOSA?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Las estrategias más comunes que informaron los participantes
para perder peso incluyeron consumir menos calorías , beber más agua y hacer
más ejercicio , que son estrategias probadas y verdaderas para perder peso . El
problema, cree Qi, es menos acerca de estrategias específicas para bajar de
peso y más acerca de seguirlas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">"[Los datos proporcionados] no contienen información
sobre si las personas siguen estrictamente los intentos y estrategias
informados o por cuánto tiempo", dice Qi. "Además de abordar los
beneficios de la pérdida de peso y los riesgos de obesidad , también es
esencial enfatizar la importancia de la adherencia ".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>POR QUÉ LA CONSISTENCIA GANA LA PERFECCIÓN</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En otras palabras, la pérdida de peso exitosa requiere un
compromiso a largo plazo . "La pérdida de peso es muy difícil porque las
personas quieren soluciones rápidas y no están listas para apegarse a algo lo
suficiente como para ver resultados", dice Chelsea Cross, RD. En cambio,
aspirar a la coherencia sobre la perfección puede ayudarlo a mantenerse
motivado. "Si descubres que no alcanzaste tu objetivo de calorías un día o
estabas demasiado ocupado para hacer ejercicio, en lugar de frustrarte y rendirte,
simplemente vuelve al camino al día siguiente", dice Cross. Esta
mentalidad lo prepara para el éxito a largo plazo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>CÓMO FACILITAR LA PÉRDIDA DE PESO</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">"A menudo, las personas pierden de vista la simplicidad
de la pérdida de peso y se pierden en todas las nuevas dietas de moda ... y eso
puede ser un obstáculo para la pérdida de peso porque terminan intentando algo
que no es sostenible, se apartan de él y luego vuelven a subir de peso. y
frustrarse ", dice Cross.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">En lugar de seguir una dieta restrictiva , Cross sugiere
establecer objetivos realistas y comer comidas balanceadas que incorporen todos
los grupos de alimentos, incluidos los carbohidratos , grasas y fibra , para
ayudar a reducir los antojos y hacer que la pérdida de peso sea sostenible a
largo plazo. Piense en ello como un cambio de estilo de vida, no como una dieta
.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-85245487439863185272020-03-04T20:34:00.001-03:002020-03-09T12:11:24.247-03:00Que le Pasa a tu Cuerpo Cuando Dejas de Comer Carne<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_8jTkbAHOmAuor6riM5q5zIlscvSI9OYmL_vLECPJRFWNwvqfW-OgWQaOuuwgaZ_DhNsBiitiiyKCNtGbzfyrqWE2gs6lLmtacZiePzuUjKjUbJxJQpI6RdfAZObV4gSAizX_D1cfHjs/s1600/que-sucede-si-dejas-de-comer-proteinas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="409" data-original-width="621" height="419" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_8jTkbAHOmAuor6riM5q5zIlscvSI9OYmL_vLECPJRFWNwvqfW-OgWQaOuuwgaZ_DhNsBiitiiyKCNtGbzfyrqWE2gs6lLmtacZiePzuUjKjUbJxJQpI6RdfAZObV4gSAizX_D1cfHjs/s640/que-sucede-si-dejas-de-comer-proteinas.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">No es ningún secreto que una <b>dieta basada en plantas </b>bien
balanceada ofrece muchos beneficios para la salud. Después de todo, ¿quién
puede discutir el hecho de que comer más frutas y verduras es una elección
inteligente?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Dicho esto, algunos de los cambios que pueden seguir al
cambiar a una dieta vegetariana no son totalmente intuitivos. Entonces, si bien
una dieta basada en plantas puede ayudarlo a dormir mejor, mejorar la salud de
su corazón y reforzar su microbioma, también es posible que se sienta menos
energizado y se pierda algunos<b> nutrientes críticos</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si está considerando eliminar por completo la carne, las
aves y el pescado de su dieta, así es como su cuerpo probablemente responderá.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Su energía<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Por un lado, cambiar a una <b>dieta nutritiva</b> rica en plantas
puede ayudarlo a sentirse más lleno de energía a medida que reemplaza los productos
animales procesados como el tocino y las carnes frías con alimentos
integrales como productos, granos enteros y nueces y semillas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Pero hay una trampa. Tomar productos de origen animal de su
plato también significa que podría perder ciertos nutrientes. Toma hierro, por
ejemplo. Si bien el nutriente importante está presente en los alimentos
vegetales como las espinacas y la soya como hierro no hemo, es
significativamente más biodisponible cuando proviene de animales (en forma de
hierro tanto hemo como no hemo).</span><br />
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: large;">He aquí por qué es tan importante incluir una cantidad
suficiente de hierro en su dieta: la función principal del hierro es
transportar oxígeno por todo el cuerpo, lo que permite que sus células
produzcan energía. </span><b style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">El bajo nivel de hierro puede provocar fatiga crónica,
pérdida de cabello, mareos, debilidad, dolores de cabeza, piel pálida y latidos
cardíacos rápidos, entre otros síntomas.</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">De hecho, los vegetarianos tienen más probabilidades de
tener reservas de hierro significativamente más bajas que sus pares que comen
carne, según una investigación de mayo de 2018 publicada en Critical Reviews en
Food Science and Nutrition .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Dado que el hierro no se absorbe fácilmente de fuentes
vegetales, la ingesta recomendada de hierro para los vegetarianos es casi el
doble que la recomendada para los no vegetarianos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">El hierro es especialmente pertinente para las mujeres que
menstrúan, las mujeres con períodos abundantes o aquellas con anemia por
deficiencia de hierro preexistente, agrega. Las deficiencias de hierro
pueden surgir dentro de varios meses si no hay un reemplazo adecuado".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si una persona decide eliminar el pescado y la carne
de su dieta, debe obtener fuentes de hierro no hemo de alimentos como lima y
frijoles rojos, garbanzos , albaricoques secos, papas al horno, germen de trigo
y semillas de calabaza y sésamo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Para ayudar a su cuerpo a absorber mejor el hierro, combine
los alimentos vegetales que contienen hierro con alimentos ricos en vitamina C,
como las fresas, las frutas cítricas, los tomates, los pimientos, el repollo y
el brócoli.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>Tu salud intestinal</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si sientes que la salud intestinal gobierna el mundo del
bienestar en estos días, no te equivocas. La composición de su microbioma
intestinal es importante ya que las bacterias que residen en el intestino
grueso se han relacionado para ayudar a mediar todo, desde alergias y acné
hasta la función inmune y la salud mental.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">La carne, particularmente la carne roja y las carnes
procesadas, puede promover la inflamación en el intestino, lo que a su vez
altera las bacterias buenas y puede provocar problemas digestivos como el
estreñimiento y la hinchazón.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si bien todos estamos a bordo con nuestros propios
microbiomas individualizados, los factores de estilo de vida, incluido lo que
comemos, tienen el poder de alterar nuestro microbioma para bien o para mal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">La carne, particularmente la carne roja y las carnes
procesadas, puede promover la inflamación en el intestino , lo que, a su vez,
altera las bacterias buenas y puede provocar problemas digestivos como el
estreñimiento y la hinchazón.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Cargar verduras suele tener el efecto contrario. Se ha
descubierto que las dietas vegetarianas (así como las dietas de estilo
mediterráneo) alteran positivamente el microbioma intestinal, sugiere un
estudio de septiembre de 2018 publicado en The Journal of Nutrition . Los
investigadores especulan que cuando elimine la carne y el pescado de su dieta,
es probable que aumente la ingesta de alimentos vegetales antiinflamatorios ,
muchos de los cuales contienen prebióticos y probióticos saludables para el
intestino.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Un repaso rápido:</b> los prebióticos son carbohidratos no
digeribles que ayudan a las bacterias buenas en nuestro intestino a prosperar,
dice Fraga. Puede encontrar prebióticos en ciertas frutas (como plátanos y
manzanas), verduras y granos integrales. Los probióticos son microbios vivos
que se encuentran en alimentos fermentados como kéfir, yogur y chucrut, así
como también en suplementos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Puede notar algunos efectos más inmediatos en su digestión
semanas después de cambiar a una dieta vegetariana.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;"><b><span style="font-size: x-large;">Tu sueño (y estado de ánimo)</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Comer más plantas podría traerte mejores. El alto
contenido de isoflavonas de una dieta rica en plantas puede ser responsable de
mejorar la calidad del sueño.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Las isoflavonas son compuestos vegetales que se encuentran
predominantemente en la soya, y se observó que las personas que comían una
dieta rica en isoflavonas disfrutaban de una mejor calidad del sueño e incluso
de síntomas depresivos reducidos, según un estudio de diciembre de 2015 en
Nutrition Journal . Además, los investigadores consideraron que las isoflavonas
son una opción bien tolerada para ayudar a controlar la depresión en un estudio
de menopausia de diciembre de 2017 .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Llenar su plato con frutas y verduras más allá de la soya
también puede mejorar su estado de ánimo. Hay varios mecanismos potenciales
detrás de esta asociación, pero uno tiene que ver con el hecho de que las
dietas compuestas principalmente de carne, pollo y pescado pueden ser altas en
ácido araquidónico, una grasa omega-6 poliinsaturada inflamatoria.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">La investigación muestra que una alta ingesta de ácido
araquidónico promueve cambios en el cerebro que en realidad pueden alterar su
estado de ánimo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Y en comparación con las dietas omnívoras, las dietas
vegetarianas tienden a tener una mayor proporción de carbohidratos a proteínas,
lo que permite que más triptófano (un aminoácido) ingrese al cerebro donde se
convierte en serotonina que aumenta el estado de ánimo, según una investigación
publicada en el libro Vegetarian and Plant- Dietas basadas en notas de salud y
prevención de enfermedades .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>Tu peso</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Antes de cambiar a una dieta basada en plantas para arrojar
libras, sepa esto: Un cambio en su plan de comidas de cualquier tipo
puede conducir a una pérdida de peso leve a moderada dependiendo de cuánto
tiempo siga el plan. En otras palabras, no hay necesidad de
deshacerse de los productos animales con el único propósito de adelgazar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Sin embargo, es posible que vea un cambio favorable en la
escala una vez que cambie a una dieta llena de plantas. En comparación con los
omnívoros, se observó que los vegetarianos redujeron significativamente el
índice de masa corporal (IMC), según un metanálisis de junio de 2017 publicado
en Critical Reviews en Food Science and Nutrition .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Una persona que sigue un plan de comidas a base de
plantas también puede experimentar pérdida de peso debido al menor contenido
calórico de sus proteínas magras y opciones de alimentos a base de
plantas. Las carnes y los alimentos de origen animal
pueden ser más calóricos debido a su contenido de grasa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Fraga sugiere que para mantener la masa corporal magra
cuando abandonas los alimentos de origen animal, carga alimentos como las
espinacas, el yogur griego, el germen de trigo y la quinua. La espinaca es una
buena fuente de glutamina y es importante para el crecimiento muscular,
mientras que el yogur griego es más rico en proteínas que el yogur normal. El
germen de trigo es rico en zinc, hierro, selenio, potasio, vitaminas B, fibra y
proteínas, pero querrás evitarlo si no tienes gluten. La quinua es uno de los
únicos alimentos vegetales que es una proteína completa, lo que significa que
contiene los nueve aminoácidos esenciales para ayudar a desarrollar y mantener
los músculos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>La salud de tu corazón</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Algunas de las ventajas de reducir la carne y otras
fuentes de grasa animal es una disminución en los niveles de colesterol y menos
inflamación en el cuerpo. Esto, a su vez, puede
conducir a una menor acumulación de placa y una reducción de los problemas
relacionados con el corazón. Puede esperar ver que sus niveles de colesterol
mejoren alrededor de los dos o tres meses.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">De hecho, seguir un plan de comidas vegetarianas se asocia
con una disminución del 40 por ciento en el riesgo de enfermedad cardíaca,
según un estudio de mayo de 2018 publicado en la revista Progress in Cardiovascular
Diseases . Y una dieta vegetariana llena de nueces, verduras y soja está
relacionada con un menor riesgo de accidentes cerebrovasculares totales,
isquémicos y hemorrágicos en personas mayores de 50 años, según un estudio de
febrero de 2020 en Neurología .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Otro estudio destaca TMAO, un metabolito que se produce
cuando las bacterias intestinales digieren nutrientes en alimentos de origen
animal como la carne roja, lo que está relacionado con un mayor riesgo de
enfermedad cardíaca. Los investigadores observaron que seguir una dieta
vegetariana o vegana ayudó a reducir la TMAO producida en el cuerpo, lo que
sugiere que las verduras podrían reducir el riesgo de enfermedades cardíacas,
según el estudio de febrero de 2020 en el Journal of the American College of
Cardiology .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Vale la pena señalar que eliminar el pescado de su dieta es
otra historia, en gran parte debido a los ácidos grasos omega-3. Los omega-3 pueden beneficiar la salud del corazón al disminuir los
triglicéridos, disminuir levemente la presión arterial, reducir la coagulación
sanguínea y los latidos irregulares y disminuir el riesgo de accidente
cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Comer al menos dos porciones a la semana de pescado ,
particularmente pescado rico en ácidos grasos omega-3, parece reducir el riesgo
de enfermedades cardíacas, particularmente muerte cardíaca súbita.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si bien existen preocupaciones sobre el contenido de
mercurio y antibióticos de ciertos tipos de pescado, los mariscos ciertamente
no son el enemigo cuando se trata de la salud de su corazón. De hecho, es
posible que se pierda nutrientes críticos saludables para el corazón cuando
desliza los mariscos de su plato.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;"><b><span style="font-size: x-large;">Su estado nutricional</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si bien los nutrientes como el hierro se encuentran en los
alimentos vegetales y animales, algunas vitaminas críticas solo están presentes
en los productos animales. Como resultado, eliminar la carne, las aves y el
pescado de la dieta puede generar deficiencias si no se compromete a comer una
dieta variada y a tomar los suplementos adecuados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">La vitamina B12 es una de las deficiencias más comunes
que pueden ocurrir al comer una dieta vegana o vegetariana.
Esto se debe a que B12 ocurre naturalmente exclusivamente en alimentos de
origen animal como almejas, truchas, carne de res, salmón y atún. Por supuesto,
algunos artículos aptos para vegetarianos como la levadura nutricional a menudo
están fortificados con la vitamina .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Omega-3 y zinc son otros dos nutrientes que puede faltar en
un plan de comidas a base de plantas. Los ácidos grasos Omega-3 son muy
importantes para mantener la salud del corazón.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si recién eres vegetariano, enfócate principalmente en
incluir una amplia variedad de alimentos diferentes en tu dieta. También
puede considerar tomar ciertos suplementos para asegurarse de obtener la
cantidad correcta de nutrientes esenciales.
"Busque un multivitamínico vegano o vegetariano que contenga B12, yodo y
zinc, y no tome ningún suplemento de hierro a menos que su médico lo
recomiende.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;"><b><span style="font-size: x-large;">La comida para llevar</span></b><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Eliminar los productos animales como la carne, las aves y el
pescado de su dieta puede traer algunos beneficios para la salud (y el medio
ambiente) bastante impresionantes, desde una mejor salud del corazón hasta una mejor
calidad del sueño.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Pero también hay posibles inconvenientes para cambiar a una
dieta vegetariana . En particular, si no tiene cuidado al comer comidas bien
balanceadas, podría quedarse corto en vitaminas y minerales críticos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Cuando se trata de cuánto tiempo tomará que ocurran estos
cambios, depende, Puede notar algunos
efectos más inmediatos en su digestión en semanas, mientras que las
deficiencias de hierro pueden surgir en varios meses si no hay un reemplazo adecuado.
Los cambios en los niveles de peso y colesterol pueden tardar al menos dos o
tres meses en aparecer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">Si está considerando cambiar a una dieta vegetariana, hable
con su médico o dietista registrado para obtener más información sobre cómo
modificar su plan de comidas de una manera segura y sostenible.</span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-84750880675086091732020-03-04T18:39:00.000-03:002020-03-04T18:39:41.702-03:00La Mejor Manera de Bajar de Peso se Reduce a Estas tres Cosas.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3OrMg4OHdQG6mTMmKkjv1PfBnjIXxqTEpgF8cqvEtLQ7qULFAuLfGLx18_1jKObFkffVQ08vjenpJgg8ICNRHn4ZRyH9nrD00xL8ozXDvgjytj98xSRIFHlW0rKXOQcsBG98FAvaEeSA/s1600/3-maneras-de-perder-peso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="507" data-original-width="760" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3OrMg4OHdQG6mTMmKkjv1PfBnjIXxqTEpgF8cqvEtLQ7qULFAuLfGLx18_1jKObFkffVQ08vjenpJgg8ICNRHn4ZRyH9nrD00xL8ozXDvgjytj98xSRIFHlW0rKXOQcsBG98FAvaEeSA/s640/3-maneras-de-perder-peso.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>La evidencia muestra que no hay una mejor manera de perder
peso, pero las dietas que funcionan tienen todas estas cosas en común.</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Llámalo como quieras: un plan de alimentación, un estilo de
vida, una dieta, una filosofía, pero pocas cosas generan un debate tan
acalorado como cómo perder peso . La verdad es que, ya sea que esté en un
programa ceto bajo en carbohidratos , dedicado al estilo de vida Paleo, todo en
general , o que siga comprometido con una alimentación baja en grasas, estos
planes tienen más en común de lo que piensa. Además, siga a cualquiera de ellos
religiosamente y probablemente notará los resultados.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En un estudio reciente, los investigadores de la Universidad
de Stanford pusieron a más de 600 adultos con sobrepeso en una dieta saludable
baja en grasas o baja en carbohidratos. Resulta que los participantes tuvieron
niveles similares de éxito en la pérdida de peso en cada plan. Los
investigadores buscaron pistas (como los niveles de insulina y los patrones de
genes) para ver si hay algún factor que pueda hacer que alguien tenga más éxito
en cualquiera de las dietas, pero después de analizar los datos, no pudieron establecer
ninguna conexión.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lo que sí notaron es que los comedores en ambos planes
siguieron algunos consejos realmente simples. Este consejo es el hilo conductor
entre todos los enfoques dietéticos y de pérdida de peso saludable. Entonces,
si está buscando la mejor manera de perder peso, concéntrese en estos tres
mandamientos de una alimentación saludable.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">1. Come más vegetales</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Teniendo en cuenta que 9 de cada 10 estadounidenses no
cumplen con sus requisitos de productos, es bastante seguro decir que necesita
comer más verduras. Y no importa a qué filosofía alimentaria se suscriba, las
verduras son una gran parte del programa. Las verduras tienen mucho para ellos:
te llenan con muy pocas calorías e inundan tu cuerpo con los nutrientes que
necesita para combatir enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo
2 y algunos tipos de cáncer.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si sigues las tendencias alimentarias, podrías pensar que
tienes que enamorarte de la coliflor y la col rizada para cosechar todas las
recompensas que ofrecen las verduras, pero ese no es el caso. Ya sea brócoli,
zanahorias, pimientos rojos, repollo, espinacas, espárragos, coles de Bruselas
o cualquier otro vegetal, la idea es comer una variedad de ellos y encontrar
muchas maneras de disfrutar de su bondad. Entonces, si no puede soportar las
coles de Bruselas al vapor, pruebe las asadas o pruebe las coles de Bruselas
salteadas. Si el calabacín crudo no es lo tuyo, mira si te gusta en espiral en
fideos o a la parrilla en una sartén.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El uso de un enfoque en capas es otra excelente manera de
desarrollar un buen hábito vegetariano. Por ejemplo, comience con una comida
que ya disfrute, por ejemplo, pasta, y coloque algunas verduras en su tazón.
Esto puede ayudarlo a explorar una nueva comida con una que ya le encanta comer,
y desde allí, puede probar nuevas formas de saborearla. Tomar espinacas, por
ejemplo. Después de probarlo con pasta, puede doblarlo en una tortilla u otra
comida favorita, o explorarlo solo con diferentes técnicas de cocción
(salteadas o al vapor) o diferentes adiciones de sabor (ajo o pasas doradas).
¡Las posibilidades son ilimitadas!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">He convertido a innumerables enemigos de los vegetarianos en
comedores de vegetales, y mejorar tu juego de vegetales puede tener enormes
beneficios en cómo te ves y te sientes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">2. Come menos azúcar</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Puedes culpar a la biología por tus golosos. Estamos
programados para tener preferencia por los dulces, y este impulso es universal
y comienza desde el principio, según la investigación sobre el tema. El azúcar
hace que la comida sepa bien, por lo que las compañías de alimentos la agregan
a todo, desde panes hasta sopas, aderezos para ensaladas, cereales, yogures y
más. ¡Esto suma demasiado azúcar!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En promedio, los estadounidenses consumen más de 19
cucharaditas de azúcar por día, muy por encima del límite de 6 cucharaditas de
la American Heart Association para mujeres y el límite de 9 cucharaditas para
hombres. Esto no le hace ningún favor a su cintura, por lo que cada plan de
pérdida de peso recomienda comer menos azúcar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ha habido cierta confusión de que una dieta baja en grasas
significa que puede deleitarse con galletas bajas en grasa y otras delicias,
pero esto, nuevamente, es la influencia de los fabricantes de alimentos. La
verdadera intención de una comida baja en grasas es comer alimentos más
saludables que sean naturalmente bajos en grasa: frutas, verduras, frijoles,
proteínas magras y granos enteros.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Hay mucha investigación para apoyar un estilo de vida bajo
en grasas, al igual que hay una fuerte evidencia de que puede perder peso al
reducir los carbohidratos. Diferentes enfoques funcionan para diferentes
personas, pero si desea adelgazar, reducir los azúcares añadidos es un consejo
constante en todos los programas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Una nota más sobre los azúcares agregados: ya sea que lo
llame agave, jugo de caña, jarabe de arce, jarabe de arroz integral,
concentrado de jugo de fruta, azúcar de dátiles o cualquiera de los 61 nombres
para el azúcar agregado , todos significan problemas para su salud y su
cintura. .</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>3. Coma más alimentos integrales.</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Estoy a favor de cualquier programa que promueva alimentos
integrales en lugar de tarifas hiperprocesadas, y esto es algo en lo que los
planes de dieta populares pueden estar de acuerdo. Los alimentos excesivamente
procesados se han relacionado con el aumento de peso, tal vez porque muchos
alimentos envasados poco saludables (piense: papas fritas, helado, pizza
congelada, galletas y similares) carecen de la fibra que se encuentra en muchos
alimentos integrales, incluidas las verduras. La fibra nos ayuda a llenarnos, y
la investigación sugiere que simplemente agregando más fibra a su menú, puede
perder peso casi tan bien como un enfoque más complicado. Elegir
consistentemente alimentos integrales es una forma de hacerlo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Una investigación más reciente sugiere que es más fácil
comer en exceso los alimentos procesados. Piense en cuánto tiempo toma comer un
sándwich de comida rápida en comparación con un plato de pescado, ensalada,
brócoli y arroz integral. Cuando los investigadores realizaron un experimento
similar, combinando las comidas para calorías, carbohidratos, proteínas, grasas
y azúcar, y permitiendo que las personas comieran tanto (o tan poco) como
quisieran, descubrieron que las personas comían alrededor de 500 calorías más
por día cuando comían en exceso alimentos procesados, y ganaron un promedio de
dos libras durante el corto período de estudio. Comieron más, comieron más
rápido y experimentaron algunos cambios en sus hormonas reguladoras del apetito
que pueden hacer que sea más difícil sentirse lleno. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pero esas mismas personas
perdieron alrededor de dos libras cuando se les dio la dieta de alimentos
integrales, lo que sugiere que priorizar los alimentos integrales puede
ayudarlo a regular su apetito y peso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Los alimentos integrales incluyen frutas, verduras,
frijoles, nueces, semillas, granos integrales, huevos, mariscos, pollo, etc.
Las filosofías alimentarias pueden diferir en torno a cuál de estos alimentos
enfatizar, pero está bien, ya que la evidencia muestra que no hay una sola
mejor manera de perder peso. El objetivo es seleccionar un enfoque que se
sienta sostenible para usted. Si desea vivir sin pasta, quizás sea un método
bajo en carbohidratos centrado en verduras y proteínas de calidad, como
mariscos, pollo y carne magra. Los veganos y los vegetarianos pueden perder peso
eligiendo frutas, verduras, granos integrales y proteínas vegetales. Los
amantes de las nueces pueden perder peso con un menú de estilo mediterráneo..
Cualquiera que sea la dieta que atraiga su apetito y forma de vida, centrarse
en los alimentos integrales es algo que promueven todos los planes.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://www.youtube.com/c/RodrigoFit" target="_blank"><b>Rodrigo Fit</b></a></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-91513993117051256372020-03-04T16:47:00.002-03:002020-03-04T16:49:19.657-03:00Las Mejores y Peores Dietas Para el 2020<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSN7HposRHbYn28iSzbNVob5KptsZh1quAgCLWPvPWcuMPQcTZOh7PSj7p4J6aT70VvYhF-Q3vSpBwEDqQcA97wx7-uSKWQrVUyl1MFj2pI8dDTZYlF7hfD08FIKEt2eK7hIEXIq0kTBA/s1600/mejores-dietas-para-bajar-de-peso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="1024" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSN7HposRHbYn28iSzbNVob5KptsZh1quAgCLWPvPWcuMPQcTZOh7PSj7p4J6aT70VvYhF-Q3vSpBwEDqQcA97wx7-uSKWQrVUyl1MFj2pI8dDTZYlF7hfD08FIKEt2eK7hIEXIq0kTBA/s640/mejores-dietas-para-bajar-de-peso.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Según<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>www.goodhousekeeping.com,
con el nuevo año atrasado y la idea de un viaje a la playa en las vacaciones de
primavera que se acerca pronto, es posible que ya haya intentado cambiar su
dieta este año, y tal vez incluso haya fallado espectacularmente. La verdad es
que muchas de las dietas populares que se discuten actualmente en programas de
televisión y redes sociales son realmente restrictivas: las personas que hacen
dieta Keto y aquellos que intentaron Whole30 definitivamente pueden decirle lo
difícil que es erradicar por completo los grupos de alimentos de su rutina
diaria. Pero perder peso no siempre se trata de cortar las cosas; de hecho,
podría tratarse de agregar más alimentos a su dieta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Las mejores dietas pueden no ser tan modernas como las
peores dietas de esta lista, pero se prepararon para mantener una pérdida de
peso saludable durante un período de tiempo más largo (¡posiblemente, para
siempre!). Su mejor opción es más acerca de adaptar su estilo de vida en lugar
de seguir un régimen durante unos meses, pero podría conducir a una pérdida de
peso aún mayor de la que experimentaría en otro programa. Independientemente de
la dieta que elija probar este año, deberá practicar los siguientes consejos
para realmente cosechar todos los beneficios que puede ofrecer la pérdida de
peso sostenida:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Hidratar</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Es lo primero que puedes hacer por tu cuerpo, y lo
creas o no, estar deshidratado podría relacionarse con por qué tienes problemas
con una dieta en primer lugar. La hidratación podría ser la clave porque te
mantiene lleno, se expande en tu estómago y ayuda con la saciedad en general. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Siguiendo la línea de las recomendaciones
actuales, necesitará trabajar por lo menos de seis a ocho tazas por día, y es
posible que necesite más, dependiendo de qué tan activo sea.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Elimine el azúcar agregado</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Según la American Heart
Association, las mujeres no deben consumir más de 25 g de azúcar por día (son
35 g para los hombres), el estadounidense promedio consume alrededor de 77 g de
azúcar por día. Intente mantener su rutina amigable con el azúcar concentrándose
en su pedido de café, lo que come en el desayuno, recortando refrescos y otras
bebidas azucaradas y eligiendo un postre inteligente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Duplique las verduras </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Los beneficios de comer más vegetales
crucíferos son demasiado numerosos para enumerarlos, centrarse en comer más
vegetales lo ayudará a aumentar su consumo de fibra, manteniéndolo lleno por
más tiempo. Además, cosecharás los beneficios de los antioxidantes en
abundancia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Vaya al gimnasio</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">sobrealimentar su dieta para que funcione
con las fuentes de combustible menos contaminantes (es decir, menos calorías
vacías) es solo la mitad de la batalla. Suden todos los días: ya sea caminando
o corriendo o simplemente usando las escaleras todo el día, haga que su versión
de entrenamiento sea eficiente y manténgala en movimiento. Apunte al menos 30
minutos de actividad de bombeo cardíaco cada día.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>Coma con atención </b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">a diferencia de muchas de las dietas de
moda que mencionamos en esta lista, es importante comer cuando realmente tiene
hambre. Se trata de escuchar a tu cuerpo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pregúntate a ti mismo, '¿Es esta una señal de hambre... o es
un hábito que he creado, y debería dejar de hacerlo?' Si comes galletas todos
los días a las 3 de la tarde, eso podría ser un hábito, pero si tienes hambre
antes de acostarte, puede ser hora de buscar un bocadillo rico en proteínas porque
no comiste bien ese día.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">La dieta mediterranea</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La mejor elección es una de la que hemos escuchado más en
los últimos años: la dieta mediterránea . No contará calorías ni se estresará
por un desliz en esta dieta porque se basa en la atmósfera de la vida en
naciones como Grecia, España, Italia y el sur de Francia. En cambio, comerás
tantas verduras, frutas, legumbres y legumbres ( incluyendo todo, desde
frijoles hasta lentejas ), y muchas fuentes de granos enteros. Si bien
disfrutará de proteínas magras como el salmón casi todos los días, puede disfrutar
de fuentes de grasas saturadas mejores para usted (queso y algunas carnes
curadas incluidas).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Es un enfoque de la cocina que enfatiza las verduras, lo que
naturalmente conduce a una tonelada de antioxidantes, vitaminas y minerales en
su dieta, y agrega que la dieta se ha relacionado con la pérdida de peso y la
reducción del riesgo de enfermedades, además de un impulso en longevidad en
general. Muchos expertos en salud curiosos comenzaron a explorar los beneficios
de la dieta mediterránea a principios de la década de 2010, poco después de que
un equipo de la Universidad de Barcelona demostrara la eficacia con que la
dieta transformaba la salud cardiovascular para las personas en riesgo. Hay
muchas pruebas que apuntan a la efectividad de la dieta para prevenir
enfermedades, pero más recientemente, los resultados recientemente publicados
de un estudio en la revista Gut demostrar cómo la dieta mediterránea también
puede mejorar enormemente nuestra salud digestiva.</span><br />
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">En esencia, la dieta consiste en volver a lo básico y realmente
disfrutar de los alimentos integrales". Su papel en la lucha contra la
inflamación en todo el cuerpo y el cerebro es solo una ventaja adicional.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>La dieta volumétrica</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Es de la vieja escuela, y el dicho es cierto: si no está
roto, no lo arregles, sobre la dieta Volumétrica, otro favorito de los expertos
en salud en los últimos años. Desarrollada por expertos en salud de la
Universidad Estatal de Pensilvania, esta dieta hace hincapié en pensar en
formas nuevas y divertidas de comer más frutas y verduras, y aumentar la
cantidad de agua que consume sin pensarlo. Dado que se basa en el volumen de
sus comidas, las personas a menudo sienten que están comiendo bastante, lo cual
es bueno para las personas que hacen dieta que no pueden combatir los dolores
de hambre. Soy un tipo de persona en la que me gusta maximizar mis calorías y
no quiero sentirme hambriento, y el enfoque de Volumétrico también aumenta su
fibra para maximizar la saciedad. ¿Por qué iba a tener una pequeña galleta
cuando podría tomar este helado gigante de yogurt griego? Me gusta más y me
siento lleno.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Dieta Flexitaria Basada en Plantas</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tenga en cuenta que no estamos usando la palabra v aquí. A
menudo recomiendo ir a base de plantas tanto como sea posible en lugar de
volverse completamente vegano, porque adoptar un estilo de vida vegano puede
ser muy difícil para las personas que simplemente esperan perder peso y no
abordar otros problemas de salud. No deberías sentirte culpable si no puedes
volverte completamente vegano o si no has intentado hacerlo en el pasado. Más
bien, debes autorizarte a adoptar tus comidas para ser lo más avanzado posible.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ser flexitarista no es como seguir otras dietas con
regímenes estrictos: se trata de establecer un horario que se ajuste a sus
propias necesidades y estilo de vida, y no hay un plan de comidas establecido
al que deba adherirse. Los planes de comidas flexibles son mejores cuando se
centran en enfocarse en que ciertas comidas estén tan desprovistas de lácteos y
carne como sea posible , pero no significa que no pueda disfrutar de estos
artículos durante la semana. Todavía puedes comer cosas como el pollo, pero las
dietas flexitarias son al menos 50% de plantas o más. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sin embargo, una advertencia importante: ser vegano o
flexitarista no significa que tenga carta blanca para comer alternativas
veganas "falsas" ( como hamburguesas imposibles ) todo el tiempo. Las
comidas y bocadillos veganos también pueden ser poco saludables: cosas como
Oreos y papas fritas pueden considerarse veganas, pero eso no significa que
sean saludables.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>La mejor dieta para evitar en 2020</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">La dieta keto</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Así como la dieta mediterránea ha sido objeto de atención
como una de las dietas más saludables en los últimos años, la dieta ceto es
igualmente publicitada por resultados prometedores en un controvertido plan de
comidas. Para la mayoría de los profesionales de la salud, comprender la
efectividad de una dieta se reduce a por qué se creó en primer lugar. Y la
dieta cetogénica fue diseñada en gran medida, curiosamente, como una forma de
tratamiento para la epilepsia pediátrica en el siglo XX. Para aquellos de
ustedes que no lo saben, manipular su cuerpo en cetosis requiere restringir
enormemente casi todas las fuentes de proteínas magras y casi todos los
carbohidratos (frutas, verduras y legumbres incluidas). Pero eliminar las
verduras ricas en nutrientes y otros carbohidratos complejos podría dañar mucho
más que solo tu cintura. Lo primero que su cerebro necesita para funcionar son
los carbohidratos. Cuando elimina los carbohidratos por completo, podría estar
afectando regiones de su cuerpo que ni siquiera conoce. Necesitas
carbohidratos; cocinar los tipos correctos de carbohidratos saludables y
observar el tamaño de tus porciones son consejos mucho más valiosos que
cualquier tipo de exclusión de tu dieta".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Hay algo de ciencia detrás de por qué puede perder peso
durante las primeras semanas ( principalmente, peso del agua )se aprecia la
conciencia de que los programas ceto han aportado al azúcar agregado. Lo
mantiene alejado de los dulces y las golosinas realmente azucaradas, pero el
hecho es que necesita comer fuentes naturales de azúcar. Manzanas, pan de
Ezequiel, granos como farro y quinua, frijoles; todas estas cosas contendrán
azúcares naturales y carbohidratos complejos, y son parte de una dieta sana y
equilibrada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Evitar todas las fuentes de carbohidratos a largo plazo no
es sostenible para la mayoría. Un intento fallido de la dieta ceto podría
terminar en un peso aún mayor, o en efectos secundarios perjudiciales de larga
duración por la mayor dependencia de la grasa. Si eres una persona normal y
saludable y de repente estás comiendo tocino, mantequilla y toda esta carne
roja, afectará tu corazón y tu sistema cardiovascular en general de maneras no
tan buenas. Se ha demostrado que el ciclo de pesas, o el aspecto de una dieta
continua solo para aumentar de peso más tarde, es muy dañino para nuestra
psique e incluso puede afectar la longevidad, especialmente en adultos jóvenes
y adolescentes, y los críticos de la dieta ceto destacan esto, como fuera de la
dieta a menudo puede conducir a un rápido aumento de peso poco después.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">¿Qué podemos aprender de otras dietas de moda?</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Hay demasiadas dietas de moda dañinas para contar, pero a
veces el atractivo de una dieta de moda (a menudo adoptada por celebridades de
manera dramática) tiene que ver con los resultados. Las siguientes tres dietas
como malas elecciones para la pérdida de peso sostenida a largo plazo, pero
también está de acuerdo en que hay algunas lecciones ocultas debajo de todas
las fotos brillantes de sus éxitos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dieta alcalina</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Esta dieta moderna </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">es frustrante, porque los principios de la
dieta son nutricionalmente sólidos, pero las afirmaciones que hacen los
fanáticos de las dietas no se basan en la verdadera ciencia. Esta dieta
básicamente promueve una dieta saludable y un patrón de alimentación saludable;
te pide que te inclines por las verduras y un plan de comidas que sea
antiinflamatorio, sin alimentos procesados, además de aumentar las vitaminas y
minerales. Pero los mecanismos por los cuales los defensores de la dieta dicen
que funciona no tienen ninguna influencia en la investigación real. Adoptar los
planes de comidas puede servirle bien, pero no debe intentar cambiar
activamente los niveles de pH en su cuerpo con ciertos ingredientes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Ayuno intermitente </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ya sea que siga un plan de ayuno diario
de 16: 8 o un plan de ayuno semanal más riguroso de 5: 2. Si bien cree que es
mejor cumplir con un tiempo para ayunar durante la noche, ayunar durante 16
horas del día puede alentarlo a comer en exceso durante las nueve horas que
tiene permitido hacerlo. En cambio, primero intente un ayuno nocturno, pero si
se pone a hacer ejercicio antes del trabajo, se cree que desayunar lo preparará
para el éxito más adelante en el día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Dieta Dukan </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Debido a que requiere restringir por completo
varios grupos de alimentos y no considera el conteo de calorías en lo más
mínimo, se cuestiona de inmediato la validez de este programa (sin mencionar la
falta de investigación clínica publicada sobre su efectividad). Hay
innumerables reglas a seguir en la dieta Dukan, pero si hay algo que puede
eliminar, es que las proteínas magras pueden ser bastante abundantes.
Incorporar más pescado graso, camarones, pollo y el filete de una vez en la
luna azul puede mantenerte satisfecho durante todo el día (¡ perfecto para
ideas para el almuerzo! ).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">El resultado final: </span></b>casi todas las dietas que aman los
expertos en salud alientan una variedad de grupos de alimentos y moderación,
mientras que las dietas que restringen lo que come o cuando lo come podrían
inhibir para mantener el peso a largo plazo. Cualquier cosa que parezca
cuestionable probablemente sea, por ejemplo, la Dieta Dr. Sebi , que
actualmente está haciendo rondas en Internet para perder peso rápidamente.
Intente buscar credenciales científicas dentro del libro o sitio web en
cuestión y ver si el nombre de la dieta se ha adjuntado a alguna investigación
científica publicada en revistas. Si nunca has oído hablar de él, probablemente
sea por una buena razón.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><a href="https://www.youtube.com/c/RodrigoFit" target="_blank">Rodrigo Fit</a></b></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-12659858793967981022020-03-04T11:37:00.002-03:002020-03-04T11:37:39.021-03:0012 Consejos Para Bajar Peso en de 12 Semanas<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG8MgjgckcTOb2qYzpj5PUgZAkRTgQ4-CmejdhKuBtGKVI-ps2ir-UkwLkU05KCalTeto_xgF44jprA4VcdzkeUpNyc8zGk93dvqOt5tDsxZxyUHWJVAmzPkl06aITK3QYd-vC41uOWGk/s1600/perder-peso-en-pocas-semanas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="187" data-original-width="269" height="277" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG8MgjgckcTOb2qYzpj5PUgZAkRTgQ4-CmejdhKuBtGKVI-ps2ir-UkwLkU05KCalTeto_xgF44jprA4VcdzkeUpNyc8zGk93dvqOt5tDsxZxyUHWJVAmzPkl06aITK3QYd-vC41uOWGk/s400/perder-peso-en-pocas-semanas.png" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>1. No te saltes el desayuno</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Saltarse el desayuno no te ayudará a perder peso. Podrías
perderte los nutrientes esenciales y terminar comiendo más durante el día
porque tienes hambre.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2. Coma comidas regulares<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar
calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos
ricos en grasas y azúcares.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">3. Coma muchas frutas y verduras</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas y altas
en fibra: 3 ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También
contienen muchas vitaminas y minerales.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">4. Hazte más activo</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estar activo es clave para perder peso y no recuperarlo.
Además de proporcionar muchos beneficios para la salud , el ejercicio puede
ayudar a quemar el exceso de calorías que no puede perder solo con la dieta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5. Beber mucha agua<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La gente a veces confunde la sed con el hambre. Puede
terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente
lo que necesita.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">6. Coma alimentos ricos en fibra</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarlo a
sentirse lleno, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se
encuentra en los alimentos de plantas, como frutas y verduras , avena, pan
integral, arroz integral y pasta , y frijoles, guisantes y lentejas .</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">7. Lea las etiquetas de los alimentos.</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a
elegir opciones más saludables. Use la información de calorías para determinar
cómo un alimento en particular se ajusta a su cantidad diaria de calorías en el
plan de pérdida de peso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">8. Use un plato más pequeño</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Usar platos más pequeños puede ayudarlo a comer porciones más
pequeñas. Al usar platos y tazones más pequeños, puede acostumbrarse
gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda
unos 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que come despacio y
deja de comer antes de sentirte lleno.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>9. No prohibir los alimentos.</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">No prohíba ningún alimento de su plan de pérdida de peso,
especialmente los que le gustan. Prohibir los alimentos solo te hará desearlos
más. No hay ninguna razón por la que no pueda disfrutar de un tratamiento
ocasional mientras permanezca dentro de su cantidad diaria de calorías .</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>10. No almacene comida chatarra<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para evitar la tentación, no almacene comida chatarra, como
chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces, en casa. En su
lugar, opte por refrigerios saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal,
pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugo de frutas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>11. Reduce el consumo de alcohol</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Un vaso de vino estándar puede contener tantas calorías como
un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir
fácilmente al aumento de peso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">12. Planifica tus comidas</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Intente planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios
para la semana, asegurándose de cumplir con su cantidad de calorías. Puede que
le resulte útil hacer una lista de compras semanal.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><a href="https://www.youtube.com/c/RodrigoFit" target="_blank">Rodrigo Fit</a></b></span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-60894222308977715902019-05-02T21:54:00.001-04:002019-05-02T21:57:02.380-04:00Cómo Perder Peso Después de los 40 Años<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Tengo más de 40 años y no puedo perder peso!</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Una guía completa para personas mayores de 40 años que quieren bajar de peso</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyaJ1wPJqoR4fEU-FDzVzaK_KecoqTGTS5E5Qwbf5bdL7tFMnJAHl9QvIA3CDNA2tEj2SBrdnO-HVAwzq02xiwQM5Qg_a-dodXV8Ioa-sU-t6dAFQMX7w3minu9tWGWog7EjT_82tB_SA/s1600/lose-weight-after-40-years-perder-peso-despues-de-los-40.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="375" data-original-width="640" height="374" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyaJ1wPJqoR4fEU-FDzVzaK_KecoqTGTS5E5Qwbf5bdL7tFMnJAHl9QvIA3CDNA2tEj2SBrdnO-HVAwzq02xiwQM5Qg_a-dodXV8Ioa-sU-t6dAFQMX7w3minu9tWGWog7EjT_82tB_SA/s640/lose-weight-after-40-years-perder-peso-despues-de-los-40.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Te despiertas una mañana después de los 40 años y hay 5 a 10 kilos adicionales que parecen haberse materializado repentinamente. Si bien
puede sentirse repentino, este aumento de peso es en realidad un proceso
gradual. Lo que también puede notar es que gran parte de ese peso parece asentarse
alrededor de su vientre. Esta grasa misteriosa no solo parece aparecer sin
previo aviso, también parece que es completamente inmune tanto a la dieta como
al ejercicio.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cuando eras joven, probablemente no pasabas demasiado tiempo
pensando en preparar tu cuerpo para el futuro. En su adolescencia y
veintitantos años, se encuentra en óptimas condiciones y es el momento perfecto
para comenzar a hacer ejercicio. Reduzca a 20 años más tarde y, si no comenzó a
hacer ejercicio, probablemente desearía haberlo hecho ya que hay algo que todos
comenzamos a experimentar en nuestros 40 años: el aumento de peso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Lo que sucede a medida que envejecemos</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lo que sucede con nuestros cuerpos después de los 40 es un
poco de aumento de peso: nuestras hormonas cambian, nuestro metabolismo
comienza a disminuir y, si no estamos levantando pesas, comenzamos a perder un
poco más de músculo cada año.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ese músculo puede ayudar a protegernos de ganar peso porque
es más metabólicamente activo. Cuando perdemos ese músculo, nuestros
metabolismos descienden aún más.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si estás predispuesto genéticamente a ganar peso fácilmente,
eso puede ser otro golpe en tu contra. Incluso si en realidad no aumentas de
peso, puedes ganar pulgadas alrededor de la cintura. Este aumento de peso puede
ser tan frustrante, es fácil obsesionarse con perderlo, matarse de hambre o
hacer mucho ejercicio o incluso investigar el último procedimiento de cirugía
plástica.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pero, ¿es eso realmente necesario? ¿No hay algo que podamos
hacer para ganar peso después de los 40? Lo hay y comienza con la comprensión
de lo que está pasando con tu cuerpo. No podemos controlar todo acerca de nuestros
cuerpos, pero cuanto más sepamos lo que está pasando, más fácil será encontrar
aceptación para lo que está sucediendo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>¿Por qué ganamos peso después de los 40?</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Hay una multitud de razones para el aumento de peso después
de los 40 años. Algunas son genéticas, algunas son el curso natural de las
cosas y otras se deben a opciones de estilo de vida.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: orange; font-size: large;"><b>Los cuatro contribuyentes más importantes para el aumento de
peso incluyen:</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>Hormonas:</b></span> uno de los principales culpables del aumento de
peso es, por supuesto, nuestras hormonas, que comienzan a cambiar a mediados de
los 30 y en los 40. Este cambio en las hormonas, menos estrógeno para las
mujeres y menos testosterona para los hombres , hace que la grasa de nuestros
cuerpos se desplace hacia la mitad del cuerpo mientras abandona otras áreas del
cuerpo que no le importan. Esa es una de las razones por las que puedes ponerte
un poco más suave alrededor de la mitad, mientras que otras partes de ti en
realidad se vuelven más pequeñas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>Herencia:</b></span> los científicos han encontrado los genes
específicos que determinan cuántas células de grasa tenemos y dónde están
almacenadas. Esto es algo que realmente no podemos cambiar y, si observa a sus
padres y familiares, verá las áreas donde su familia puede tender a almacenar el
exceso de grasa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">Metabolismo bajo:</span></b> hay un par de cosas que le suceden a su
metabolismo después de los 40 años. Primero, su tasa metabólica basal (BMR)
disminuye y, segundo, gasta menos energía total (ETE) durante el ejercicio.
Algunos expertos sugieren que el metabolismo puede disminuir en aproximadamente
un 5% por cada década después de las 40, lo que significa que necesita
alrededor de 60 a 100 calorías menos cada 10 años. Si se sienta más, come más,
hace menos ejercicio y lidia con más estrés durante esa década, probablemente
necesitará incluso menos calorías que eso. Agregue eso al hecho de que quema
menos calorías durante el ejercicio y tiene una ecuación para aumentar de peso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>Pérdida de músculo:</b></span> al igual que nuestro metabolismo,
también comenzamos a perder músculo cuando alcanzamos los 40 años,
experimentando un descenso constante cada década. Parte de esto, los
científicos creen, es que las unidades motoras que forman nuestros músculos
disminuyen a medida que envejecemos y que esas unidades motoras no siempre se
activan con la misma regularidad. Sin embargo, lo importante aquí es esto: el
factor más importante para perder músculo es la falta de actividad física, lo
que hace que el ejercicio sea un componente crucial para prevenir la pérdida
muscular.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Por supuesto, cuánto de cada uno de estos contribuye al
aumento de peso no es algo que podamos medir o, a menudo, controlar. Lo que
podemos hacer es tomar este conocimiento y utilizarlo en nuestro beneficio,
trabajando con nuestros cuerpos en lugar de luchar contra ellos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>¿Qué pasa si ya hago ejercicio? ¿Cómo puedo dejar de ganar
peso?</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si has logrado mantener tu peso igual durante los años con
el ejercicio, puede ser un rudo despertar cuando llegas a los 40 y 50 años. No
es tanto que aumentas de peso, es más que tu peso se desplaza a diferentes
lugares. De repente, los pantalones que has estado usando durante años
simplemente no te quedan bien y puedes preguntarte: ¿Qué estoy haciendo mal?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si hace ejercicio y come bien, no está haciendo nada malo,
es solo que ocurren los cambios relacionados con la edad. Si ya hace ejercicio
para mantener un peso saludable, está en una posición mucho mejor que alguien
que alcanza los 40 con un problema de peso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Incluso con eso, llevar un estilo de vida saludable no nos protege
completamente de los cambios de peso relacionados con la edad. En algunos
aspectos, es inevitable que nuestros cuerpos cambien a medida que envejecemos y
aceptar eso es solo una forma de hacer que el proceso sea un poco menos
frustrante.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En un estudio publicado en The International Journal of
Obesity , los investigadores siguieron a más de 12,000 corredores y encontraron
que: "El aumento de peso relacionado con la edad ocurre incluso entre las
personas más activas cuando el ejercicio es constante". Por supuesto, este
estudio no incluyó a personas que levantan pesas, lo que puede tener un impacto
en la pérdida de peso .</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La pregunta es: si ya hace ejercicio todos los días, ¿hay
algo que pueda hacer para quemar más calorías?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Es posible, pero esto viene con una advertencia: es posible
que necesitemos más ejercicio para controlar el peso a medida que envejecemos,
pero nuestros cuerpos suelen tolerar el ejercicio menos intenso a medida que
envejecemos también.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Para los años 40 y 50, muchos de nosotros estamos lidiando
con lesiones crónicas , estrés , fatiga, trabajos ocupados y la vida familiar
y, tal vez, menos tiempo y energía que nunca para hacer ejercicio.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sabiendo eso, si realmente desea aumentar su ejercicio y / o
su intensidad, hay algunas opciones para aumentar su consumo de calorías.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Como se mencionó anteriormente, el ejercicio es una parte
importante de perder peso. Pero, si ya estás trabajando muy duro, no es una
buena idea agregar aún más intensidad.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Aún debe cuidar su cuerpo y darle el descanso que necesita
para reponerse y rejuvenecer. El ejercicio solo no va a hacer que el problema
desaparezca. Con eso en mente, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar
un poco su consumo de calorías, incluyendo:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Trate de alta intensidad intervalo - Tabata , el
entrenamiento de intervalo o acondicionamiento metabólico entrenamientos están
diseñados para quemar más calorías y empujar a sus límites.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pruebe el entrenamiento en circuito : la combinación de
cardio y fuerza mantiene su ritmo cardíaco elevado, lo que lo ayuda a
desarrollar resistencia y fuerza a la vez que quema más calorías.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Agregue más tiempo a sus entrenamientos : por ejemplo, si
normalmente hace ejercicio durante una hora, agregue 10 minutos a 1 a 2
entrenamientos cada semana.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Agregue más frecuencia : si puede, agregue un día de
ejercicio o incluso podría considerar 2 veces al día de vez en cuando para
aumentar su consumo de calorías para la semana: hacer cardio doble o un
entrenamiento de cardio por la mañana y más tarde ese día.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sea más activo : a veces, solo agregar un par de caminatas
cada día puede ayudarlo a administrar sus calorías sin exagerar con el
ejercicio. Intente usar un podómetro o rastreador para ver cuántos pasos puede
obtener cada día.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cambie su dieta : conoce el ejercicio cuando se trata de una
dieta saludable, ¿verdad? Cortar el azúcar y los carbohidratos procesados.
Comer más verduras y fibra y cortar el alcohol. A veces, un pequeño ajuste aquí
y allá, sin morirse de hambre, puede ayudarlo a obtener algunas calorías más
cada semana.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Contrate un entrenador : si ha intentado todo, tal vez sea
el momento de ver a un experto y obtener consejos más específicos para su
situación.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Consulte a su médico : si se está suicidando y aún no ve
ningún cambio, consulte a su médico y revíselo. Discuta las posibles razones de
su aumento de peso o meseta y vea si hay algunas soluciones por ahí. ¿Está
contribuyendo uno de sus medicamentos? Tal vez podrías probar algo diferente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cualquier cambio que hagas, no te excedas. Escuche a su
cuerpo y retroceda si comienza a sentir algún síntoma de sobreentrenamiento .</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Siempre es mejor agregar gradualmente más intensidad y / o
ejercicio a su rutina unos minutos a la vez.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Pérdida de peso para el nuevo o Yo-Yo Ejercitador</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Entonces, ¿qué pasa si no haces ejercicio en absoluto? ¿O
tal vez eres un deportista de yo-yo y te diriges a los 40 o 50 años y tratas de
luchar contra el aumento de peso relacionado con la edad? ¿Cómo puedes entrar
en un programa consistente para controlar tu peso?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si no eres un deportista constante, puedes tener la
tentación de hacer un montón de ejercicios locos para lidiar con el aumento de
peso. Trate de no ceder a esa tentación porque, por un lado, es fácil
lastimarse. Otra razón para evitar el enfoque de todo o nada es que ese
ejercicio puede no darle lo que quiere.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El simple hecho es que el ejercicio no siempre funciona de
la misma manera en un cuerpo de 40 años o más que en un cuerpo más joven.
Piensa en cuando eras más joven. Es posible que haya habido un momento en que
pudiera comer lo que quisiera o, si aumentaba de peso, todo lo que tenía que
hacer era vigilar su dieta o hacer un poco más de ejercicio y podría perderla
fácilmente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Avance rápido hasta ahora y su realidad es probablemente muy
diferente. El Colegio Americano de Medicina Deportiva lo dijo mejor en su
artículo "Ejercicio y aumento de peso relacionado con la edad".</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"La actividad física regular puede ser útil para
minimizar el aumento de peso relacionado con la edad o reducir el riesgo de un
aumento de peso sustancial, en lugar de promover realmente la pérdida de
peso".</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">¿Qué significa eso para ti? Que el proceso de pérdida de
peso naturalmente se vuelva más difícil a medida que envejece ... eso es solo
un hecho y aceptarlo significa que puede dejar de castigarse o sentirse
avergonzado por su cuerpo. En lugar de centrarse en lo negativo , concéntrese
en las cosas que puede controlar: sus entrenamientos, niveles de actividad,
dieta, control del estrés, control del sueño y, lo más importante, su actitud.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>¿Es hora de cambiar tu meta?</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si está experimentando algo de ese aumento de peso
relacionado con la edad, es fácil entrar en pánico y comenzar a obsesionarse,
restringir y, tal vez, hacer ejercicio como un loco para deshacerse de él. Tal
vez eso funcione para algunas personas, pero no puedes vivir así para siempre y
la vida no es muy divertida si estás preocupado por cada bocado o cada minuto
de tus entrenamientos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tenemos una opción en cómo lidiar con el aumento de peso
relacionado con la edad, incluso si no se siente así. Incluso tenemos la opción
de renunciar por completo a la pérdida de peso y enfocarnos en algo
completamente diferente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Eso no significa renunciar a todas las cosas sanas para
sentarse en casa con sus pantalones de chándal comiendo Oreos y zonificación en
la televisión diurna. Significa detener la fijación en la escala y concentrarse
en las cosas que realmente importan: cómo se siente y cómo funciona.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Con eso en mente, considera esto: tu objetivo no tiene que
ser perder peso . Probablemente sea extraño para la mayoría de nosotros, esta
idea de no trabajar para perder peso todos los días, pero eliminar su peso de
la ecuación abre la puerta a muchas más opciones. Sin la pérdida de peso como su
objetivo principal, ¿qué podría lograr?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: orange; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Piense en eso al considerar todas sus opciones, incluyendo:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Opción 1 : realmente quieres perder este peso relacionado
con la edad</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si realmente quieres perder peso, tendrás que trabajar en
ello y tendrás que trabajar más duro que antes, haciendo hasta 350 minutos de
ejercicio cada semana. Tenemos que hacer ejercicio con más frecuencia y más
vigorosamente para compensar el aumento de peso típico asociado con el
envejecimiento. Hay algunos puntos importantes a considerar si vas por esta
ruta:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Más trabajo no necesariamente traerá los cambios que está
buscando y siempre existe la posibilidad de lesiones, agotamiento y
sobreentrenamiento, sin mencionar la frustración.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si aún no hace ejercicio, tendrá que comenzar desde el
principio y trabajar hacia un ejercicio más vigoroso con el tiempo. Tu cuerpo
necesita al menos unas pocas semanas de entrenamiento cardiovascular y de
fuerza simple para construir la base para entrenamientos más duros e intensos.
La cantidad de ejercicio que necesita es una cosa individual.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Opción 2 : trabaje más para prevenir el aumento de peso que
perder peso.</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si bien la pérdida de peso puede requerir hasta 350 minutos
de ejercicio por semana, prevenir el aumento de peso permite un enfoque más
moderado, concentrándose en unos 150-250 minutos de ejercicio cada semana, un
objetivo más accesible si tiene una agenda ocupada o es un principiante. . Esto
le permite obtener su ejercicio sin tener que ser miserable al respecto.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Opción 3: Concéntrese en estar saludable y sentirse bien en
lugar de perder peso.</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Enfocarse en estar saludable significa hacer unos 30
minutos de ejercicio moderado todos los días. Este nivel de ejercicio puede
mantener su corazón sano y trabajar en cosas como reducir el colesterol y / o
la presión arterial. Este es un buen lugar para comenzar si hace ejercicio
después de un largo descanso. No hay razón para que no puedas comenzar aquí y
progresar hacia metas más intensas a medida que desarrollas fuerza y
resistencia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Y estas ni siquiera son tus únicas opciones. Aún podría
configurar un programa saludable que se centre en algo más que perder peso. Por
ejemplo, ¿qué hay de trabajar para fortalecernos? ¿Levantar pesas con más
regularidad para que otras cosas en tu vida sean más fáciles?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Otro objetivo es entrenar para algo, como correr 5K o una
carrera de ciclismo. A veces, tener algo específico para trabajar es mucho más
divertido que centrarse en la escala.</span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-48814269968164660272019-05-02T19:02:00.000-04:002019-05-02T19:02:10.283-04:00¿Qué es la Fisioterapia?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcb9i6AIDHhEQRpJsHO6vveYbylDfRqRRLgv8eS4NkiJMV3rR7qEqFKpYnCNSNA33ldQ4vFRMcVJjgYLg6xc4Bcf30ac5unmVirKmQpAloMkBM1YyRrn0eNfvSqvWiBEPACzstKJrtKbg/s1600/fisioterapia-rehabilitacion-banda-elastica-camilla-fisioterapeuta-kinesiologia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcb9i6AIDHhEQRpJsHO6vveYbylDfRqRRLgv8eS4NkiJMV3rR7qEqFKpYnCNSNA33ldQ4vFRMcVJjgYLg6xc4Bcf30ac5unmVirKmQpAloMkBM1YyRrn0eNfvSqvWiBEPACzstKJrtKbg/s640/fisioterapia-rehabilitacion-banda-elastica-camilla-fisioterapeuta-kinesiologia.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>La fisioterapia es una profesión del cuidado de la salud</b> que
ayuda a las personas a restaurar, mantener y maximizar su fuerza, función,
movimiento y bienestar general. Los términos "fisioterapia" y
"terapia física" significan lo mismo y se usan indistintamente, al
igual que los términos "fisioterapeuta" y "fisioterapeuta".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los fisioterapeutas tienen un profundo conocimiento de cómo
funciona el cuerpo y tienen habilidades clínicas prácticas para evaluar,
diagnosticar y tratar los síntomas de enfermedad, lesión y discapacidad. La
fisioterapia incluye la rehabilitación, así como la prevención de lesiones y la
promoción de la salud y el estado físico. Los fisioterapeutas a menudo trabajan
en equipo con otros profesionales de la salud para ayudar a satisfacer las
necesidades de atención médica de una persona.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>La fisioterapia puede ayudarte ...</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ser más fuerte y más flexible<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Aumentar la libertad de movimiento y movilidad. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Respirar mas fácil <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Reduce el dolor</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mantenerse activo</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Prevenir lesiones<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>... Para que pueda reanudar actividades importantes para
usted.</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: orange; font-size: large;">Los fisioterapeutas trabajan en ...</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hospitales o instalaciones de cuidado agudo<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Centros de rehabilitación <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Instalaciones de cuidado a largo plazo <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Programas de cuidado en el hogar <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Unidades de salud publica <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clinicas privadas <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Escuelas <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Centros de desarrollo infantil <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Industria <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Centros de recreacion <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Clinicas deportivas e instalaciones <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Universidades<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: orange; font-size: large;">Las áreas de práctica clínica de fisioterapia incluyen ...</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cardiorrespirologia<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Salud de la tercera edad<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Neurociencias<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ortopedía<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pediatría<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Manejo / Administración de Fisioterapia<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Practica privada<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Investigación<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Deportes<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La salud de la mujer</span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-68964417701695543222019-05-02T13:11:00.000-04:002019-05-02T13:11:14.502-04:00Qué es la kinesiología<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOq5xsZ6f_1F8G5vNrnuTlX4kDl8wW2UR2eLWxv_caU5kmny3y4m3MwsD4LGTBrSk5gBLQWwmMEbs2_8o9OV91GI8hXbxHDTDKcNvS0HeplqMpZO0t9ONxbmbUYjPXLzHY0ge0hphcPfw/s1600/que-es-la-kinesiologia-que-es-fisioterapia-rehabilitacion-terapia-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="478" data-original-width="850" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOq5xsZ6f_1F8G5vNrnuTlX4kDl8wW2UR2eLWxv_caU5kmny3y4m3MwsD4LGTBrSk5gBLQWwmMEbs2_8o9OV91GI8hXbxHDTDKcNvS0HeplqMpZO0t9ONxbmbUYjPXLzHY0ge0hphcPfw/s640/que-es-la-kinesiologia-que-es-fisioterapia-rehabilitacion-terapia-.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: orange; font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: orange; font-size: large;">La kinesiología </span></b>proviene de las palabras griegas para el
estudio del movimiento. Esta rama de estudio fue iniciada por el Dr. George
Goodheart, que era un quiropráctico, pero luego absorbió las técnicas de la
medicina tradicional china, incluida la acupuntura, para establecer un modelo
de enfermedad como una alteración del flujo de energía en el cuerpo, en lugar
de una entidad física.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Evalúa la salud explorando la biorretroalimentación de los
músculos. Un principio fundamental de la kinesiología aplicada incluye: Un
estrés que distiende a todo el cuerpo puede manifestarse objetivamente como un
debilitamiento de un solo músculo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La kinesiología visualiza los músculos vinculados a órganos
específicos, y utiliza pruebas musculares manuales para evaluar la salud del
paciente. Mientras que la medicina convencional utiliza las pruebas musculares
como un medio para evaluar la salud estructural y funcional de la unidad
neuromuscular, la kinesiología aplicada utiliza esta técnica para comprender
los desequilibrios nutricionales o emocionales relacionados con los órganos en
el cuerpo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esta prueba emplea la fuerza o la debilidad de un músculo
para obtener información sobre el órgano al que está vinculado y el
requerimiento del cuerpo para un nutriente en particular. La prueba muscular
empleada es mantener el músculo en contracción isométrica contra una
resistencia aplicada externamente, en lugar de contracción voluntaria contra un
objeto inamovible. Esto se llama técnica de Kendall. Las pruebas provocativas
se utilizan junto con las pruebas musculares.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esta forma de prueba muscular manual identifica el problema,
ya sea en el ámbito físico (en relación con el sistema nervioso, muscular o
esquelético), emocional o bioquímico (metabólico), así como en la esfera
mental, no orgánica, con enfermedad. Lo cual no está surgiendo ni está
relacionado con los sistemas sintomáticos. Los practicantes de kinesiología
aplicada afirman promover la salud física, emocional, mental y espiritual al
identificar y tratar estos problemas.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los kinesiólogos tratan de trabajar con y utilizar los
poderes curativos, o fuerzas vitales, del cuerpo mismo. Obtienen apoyo de la
acupuntura china, así como de la quiropráctica. También se basa en parte en la
kinesiología aplicada, que mide la fuerza muscular. Por lo tanto, no se basa en
el modelo occidental de medicina, visualizando el cuerpo más bien como un
sistema de energía.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El tratamiento de kinesiología se debe realizar mejor junto
con el tratamiento médico convencional. Algunas de las técnicas que emplea esta
profesión incluyen:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Masaje linfatico<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Acupresión<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Liberación muscular hipertónica.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Tratamiento de atención, reflejos y puntos gatillo.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Fisioterapia</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Consejos nutricionales<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Terapia de flores<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Homeopatía<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Manipulaciones articulares / movilizaciones.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Lanzamientos miofasciales<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Terapia meridiana<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Acupuntura<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Asesoramiento<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: orange; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: orange; font-size: large;"><b>Modificación ambiental</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La kinesiología, por lo tanto, utiliza métodos de
tratamiento conservadores y no invasivos. Sin embargo, el estado actual de la
literatura sobre este tema no confiere credibilidad a las afirmaciones de la
kinesiología aplicada de que las pruebas musculares manuales se pueden usar
para el diagnóstico de enfermedades o condiciones preclínicas o subclínicas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los estudios no muestran ningún aumento significativo en la
fuerza muscular, lo que se puede esperar del marco teórico de la kinesiología
aplicada. Además, los estudios de suficiente calidad experimental para ser
citados en relación con las afirmaciones diagnósticas básicas de la
kinesiología aplicada refutan o no apoyan estas afirmaciones, por lo que es una
herramienta sin valor.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>Kinesiología aplicada</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En resumen </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La modificación del sistema motor en la evaluación y el
tratamiento, así como la comprensión de una de las causas de las disfunciones
musculoesqueléticas es un tema de creciente importancia en la atención médica.
La kinesiología aplicada (AK) aborda este interés porque es un sistema que
intenta evaluar numerosos aspectos de la salud (estructural, química y mental)
mediante la prueba manual de los músculos combinada con otros métodos estándar
de diagnóstico. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Conduce a una variedad de tratamientos conservadores, no
invasivos, que incluyen manipulaciones conjuntas o movilizaciones, terapias
miofasciales, técnicas craneales, habilidades de acupuntura y meridianos,
nutrición clínica y manejo de la dieta, habilidades de asesoramiento,
evaluación de irritantes ambientales y diversas técnicas de reflejos. Se cree
que la efectividad de estos tratamientos auxiliares es consistente con la
validez de construcción expandida de la prueba muscular manual (MMT), como se
describe, aunque esta afirmación se ha probado principalmente en estudios de
resultados. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">AK y sus procedimientos complementarios (localización de terapia y
desafío) se destacan en esta revisión y brindan detalles de su implementación según
lo prescrito por la Junta de Examinadores del Colegio Internacional de
Kinesiología Aplicada, citados por sus actividades académicas y científicas.
Debido a que se cree que estos procedimientos identifican problemas específicos
articulares, de tejidos blandos, bioquímicos o emocionales que subyacen a la
función muscular, se describe la aplicabilidad de este método de diagnóstico
para todos los clínicos que tratan trastornos de desequilibrio muscular. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hasta
el momento, La eficacia del MMT en la localización de la terapia y las técnicas
de desafío no se ha establecido en investigaciones publicadas revisadas por
pares. Una variedad de desafíos también se mantienen para que AK profesional se
establezca como una ciencia emergente, con numerosos vacíos en la literatura e
hipótesis verificables enumeradas. De particular preocupación es la
multiplicidad de derivados de AK que se han descrito en la literatura, que
deben ser recibidos con cautela debido a que carecen de uno o más de los
atributos esenciales de AK como se describe en este informe. La validez de
estos estudios que han sido críticos con la kinesiología aplicada parece en
muchos casos no ser mayor que varios de los ensayos controlados aleatorios,
estudios de cohortes, estudios de casos y controles.</span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1661058415082279518.post-62555681189177288052019-05-01T20:25:00.004-04:002019-05-01T20:44:46.277-04:00Fases del Ciclo Menstrual<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgemHl2o0fg7jQoul1a905kl0sQov2nypY8sWrdxDIm4npvuhPU1GVqnQKEi_D4XtiZUnv7gESqJHX4tFjfY46jm8h3IecZ_5GMoVTQm2KNc7BgRg_T1_DtoVWQXvRIP_xOJaJMT-lbDKI/s1600/ciclo-menstrual-fases-embarazo-fertilidad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="375" data-original-width="500" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgemHl2o0fg7jQoul1a905kl0sQov2nypY8sWrdxDIm4npvuhPU1GVqnQKEi_D4XtiZUnv7gESqJHX4tFjfY46jm8h3IecZ_5GMoVTQm2KNc7BgRg_T1_DtoVWQXvRIP_xOJaJMT-lbDKI/s640/ciclo-menstrual-fases-embarazo-fertilidad.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Su ciclo menstrual </b>es parte de la forma en que su cuerpo se
prepara para un posible embarazo cada mes. Comprender cómo funciona el proceso
es importante, ya que puede usar esta información para ayudar a quedar
embarazada o evitar el embarazo, para controlar mejor los síntomas menstruales
que está experimentando y comprender cuándo puede haber un problema.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">Explora los conceptos básicos del ciclo menstrual:</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>¿Qué es la menstruación? <o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>¿Cómo funciona el ciclo menstrual? <o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>¿Qué se considera sangrado normal? <o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>¿Cómo puedo averiguar qué está pasando en mi ciclo? ¿Cuándo
estoy ovulando?</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>¿Qué es la menstruación?</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>La menstruación </b>es el término técnico para obtener su
período. Aproximadamente una vez al mes, las mujeres que han pasado por la
pubertad experimentarán sangrado menstrual. Esto sucede porque el revestimiento
del útero se ha preparado para un posible embarazo al volverse más grueso y
rico en vasos sanguíneos. Si no se produce el embarazo, este revestimiento
engrosado se elimina, acompañado de sangrado. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El sangrado generalmente dura de 3 a 8 días. Para la mayoría
de las mujeres, la menstruación ocurre en un patrón bastante regular y
predecible. El período de tiempo desde el primer día de un período hasta el
primer día del siguiente período normalmente oscila entre 21 y 35 días.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">¿Cómo funciona el ciclo menstrual?</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El ciclo menstrual es controlado por un complejo grupo de
hormonas, producida por dos estructuras en el cerebro, la glándula pituitaria y
el hipotálamo junto con los ovarios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">Descripción general del ciclo menstrual:</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El ciclo menstrual incluye varias fases. El tiempo exacto de
las fases del ciclo es un poco diferente para cada mujer y puede cambiar con el
tiempo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Días de ciclo (aproximado)<span style="mso-tab-count: 1;"> y a</span>contecimientos
del ciclo menstrual.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Días
1-5</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El primer día de sangrado menstrual se considera el día 1
del ciclo.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Su período puede durar de 3 a 8 días, pero 5 días es
promedio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El sangrado suele ser más intenso en los primeros 2 días.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Días 6-14</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Una vez que el sangrado se detiene, el revestimiento uterino
(también llamado endometrio) comienza a prepararse para la posibilidad de un
embarazo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El revestimiento uterino se vuelve más grueso y enriquecido
en sangre y nutrientes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>Día 14-25 </b></span> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Alrededor del día 14, se desprende un óvulo de uno de los
ovarios y comienza su viaje por las trompas de Falopio hasta el útero.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si hay espermatozoides en la trompa de Falopio en este
momento, puede ocurrir la fertilización.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En este caso, el óvulo fertilizado viajará al útero e
intentará implantarse en la pared uterina.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>Días 25-28</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si el óvulo no fue fertilizado o la implantación no se
produce, los cambios hormonales indican al útero que se prepare para deshacerse
de su revestimiento, y el óvulo se rompe y se desprende junto con el
revestimiento.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: orange; font-size: large;"><b>El ciclo comienza nuevamente el día 1 del sangrado
menstrual.</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">Explicación integral del ciclo menstrual:</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">El ciclo menstrual tiene tres fases:</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>1. Fase folicular (días 1-14)</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Esta fase del <b>ciclo menstrual</b> ocurre desde aproximadamente
el día 1-14. El día 1 es el primer día de sangrado rojo brillante, y el final
de esta fase está marcado por la ovulación. Si bien el sangrado menstrual
ocurre en la primera parte de esta fase, los ovarios se preparan
simultáneamente para ovular nuevamente. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>La glándula pituitaria</b> (ubicada en la
base del cerebro) libera una hormona llamada FSH, la hormona estimulante del
folículo. Esta hormona hace que varios 'folículos' se eleven en la superficie
del ovario. Estos “bultos” llenos de líquido contienen cada uno un huevo.
Eventualmente, uno de estos folículos se vuelve dominante y dentro de él se
desarrolla un único huevo maduro; Los otros folículos retroceden. Si más de un
folículo alcanza la madurez, esto puede llevar a gemelos o más. El folículo de
maduración produce la hormona estrógeno, que aumenta con la fase folicular y
los picos en el día o dos antes de la ovulación. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>El revestimiento del útero
</b>(endometrio) se vuelve más grueso y más enriquecido con sangre en la segunda
parte de esta fase (después de que termina la menstruación), en respuesta al
aumento de los niveles de estrógeno. Los niveles altos de estrógeno estimulan
la producción de la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), que a su vez
estimula la glándula pituitaria para secretar la hormona luteinizante (LH).
Alrededor del día 12, las oleadas en LH y FSH hacen que el óvulo se libere del
folículo. El aumento de LH también causa un breve aumento de la testosterona,
que aumenta el deseo sexual, justo en el momento más fértil del ciclo. En
respuesta al aumento de los niveles de estrógeno. Los niveles altos de
estrógeno estimulan la producción de la hormona liberadora de gonadotropina
(GnRH), que a su vez estimula la glándula pituitaria para secretar la hormona
luteinizante (LH). </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Alrededor del día 12, las oleadas en LH y FSH hacen que el
óvulo se libere del folículo. El aumento de LH también causa un breve aumento
de la testosterona, que aumenta el deseo sexual, justo en el momento más fértil
del ciclo. En respuesta al aumento de los niveles de estrógeno. Los niveles
altos de estrógeno estimulan la producción de la hormona liberadora de
gonadotropina (GnRH), que a su vez estimula la glándula pituitaria para
secretar la hormona luteinizante (LH). Alrededor del día 12, las oleadas en LH
y FSH hacen que el óvulo se libere del folículo. El aumento de LH también causa
un breve aumento de la testosterona, que aumenta el deseo sexual, justo en el
momento más fértil del ciclo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">2. Fase ovulatoria (día 14)</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La liberación del óvulo maduro ocurre aproximadamente el día
14 como resultado de un aumento de LH y FSH durante el día anterior. Después de
la liberación, el óvulo ingresa a la trompa de Falopio donde puede ocurrir la
fertilización, si hay esperma presente. Si el huevo no es fertilizado, se
desintegra después de aproximadamente 24 horas. Una vez que se libera el óvulo,
el folículo se sella y esto se denomina cuerpo lúteo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>3. Fase lútea (días 14-28)</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Después de la liberación del huevo, los niveles de FSH y LH
disminuyen. El cuerpo lúteo produce progesterona. Si se ha producido la
fertilización, el cuerpo lúteo continúa produciendo progesterona, lo que evita
que se desprenda el revestimiento endometrial. Si no se ha producido la
fertilización, el cuerpo lúteo se desintegra, lo que hace que los niveles de
progesterona caigan e indique que el revestimiento endometrial comienza a
desprenderse.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;"><o:p><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></o:p><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">¿Qué es el sangrado normal?</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Existe un rango de sangrado normal: algunas mujeres tienen
períodos cortos y leves, y otras tienen períodos más largos y intensos. Su
período también puede cambiar con el tiempo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>El sangrado menstrual normal tiene las siguientes
características:</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="color: #444444; font-size: large;">Su período dura de 3 a 8 días.</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Su período vuelve a aparecer cada 21-35 días (medido desde
el primer día de un período hasta el primer día del siguiente)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La pérdida total de sangre en el transcurso del período es
de aproximadamente 2 a 3 cucharadas, pero las secreciones de otros líquidos
pueden hacer que parezca más</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>¿Cómo puedo averiguar qué está pasando en mi ciclo? ¿Cuándo
estoy ovulando?</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Simplemente rastrear su ciclo en un calendario, junto con
algunos detalles de su sangrado y síntomas puede ayudarlo a comprender su
ciclo. Registre cuándo comienza y termina su período, cómo fue el flujo, y
describa cualquier dolor u otros síntomas (hinchazón, dolor en los senos, etc.),
los cambios en el estado de ánimo o el comportamiento que experimentó. A lo
largo de varios ciclos podrá ver patrones en su ciclo o identificar las
irregularidades que están ocurriendo. Use su propio calendario o pruebe este '
diario menstrual '. También hay numerosas aplicaciones disponibles para
ayudarte a rastrear tu período. Si sus períodos vienen regularmente cada 21-35
días, es muy probable que esté ovulando.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Más allá del simple seguimiento del calendario, hay algunas
maneras de averiguar el momento de su propio ciclo menstrual personal. Por
separado o usados juntos, estos pueden usarse para ayudar a determinar cuándo
y si está ovulando. Los tres métodos que puede probar son pruebas de moco
cervical , monitoreo de la temperatura basal del cuerpo y kits de predicción de
la ovulación .</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: orange; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">Prueba de moco cervical</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">¿Qué es el moco cervical?</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Las células que recubren el canal cervical segregan moco. La
consistencia de este moco cambia a lo largo de su ciclo. Cuando eres fértil, el
moco cambia a una consistencia y estructura que permite que los espermas viajen
hacia tu óvulo. Cuando seas más fértil, será claro, abundante y elástico. Para
darle una idea de la consistencia, este tipo de moco fértil a veces se abrevia
como EWCM: moco cervical de clara de huevo. Cuando usted no es fértil, el moco
es pegajoso, turbio y no se estira.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>¿Cómo analizo mi moco cervical?</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Observar los cambios en la cantidad y la consistencia de su
moco cervical puede ayudarlo a comprender su ciclo. Así es como funciona:
revise sus secreciones antes y después de orinar con un papel higiénico.
Alternativamente, puede insertar un dedo limpio en su vagina para obtener una
muestra de moco. Observe (y registre) la consistencia del moco, y use esta
tabla para identificar dónde se encuentra en su ciclo. Su moco puede ser
turbio, blanco, amarillento o claro. Puede tener una consistencia pegajosa o
elástica. Use el pulgar y el índice para ver si la mucosidad se estira.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">Tiempo de ciclo | Consistencia del moco | Fertilidad</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Dia 5 No hay moco perceptible No
fértil<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Dia 5-8 No hay moco perceptible No fértil<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Dia 8-12 Secreciones mínimas, turbias, pegajosas. No fértil<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dia 13-15 Mucosa "clara de huevo"
abunda Ventana fértil </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Antes </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">clara,
húmeda y elástica</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">durante la ovulación.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Día 16-28 No hay moco perceptible
No fértil</span><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Usted es más fértil en los días en que tiene moco abundante
y elástico. Este no es un método infalible para prevenir el embarazo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">Temperatura basal del cuerpo</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>¿Qué significa 'temperatura corporal basal'?</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La temperatura basal de tu cuerpo es la temperatura más baja
de tu cuerpo cuando estás en reposo. Normalmente se mide después de varias
horas de sueño. Tan pronto como esté de pie, su temperatura aumentará
ligeramente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">¿Cómo funciona el método de control de fertilidad de la
temperatura basal del cuerpo?</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Este método requiere algunos meses de seguimiento diario
para establecer los patrones específicos que ocurren en su cuerpo. La
temperatura de su cuerpo cambia ligeramente en respuesta a los cambios
hormonales relacionados con la ovulación. Antes de ovular, la temperatura de su
cuerpo suele estar entre 36.2 ° C y 36.5 ° C. El día después de ovular, su
temperatura aumentará al menos 0.5 ° C (36.7 ° C a 37.1 ° C por ejemplo) y
permanecerá a esta temperatura hasta la menstruación. Para usar este método,
mida y registre la temperatura de su cuerpo tan pronto como se despierte,
después de al menos 6 horas de sueño / descanso. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Esto significa tomar su
temperatura antes de levantarse de la cama y antes de comer o beber algo.
Tómese la temperatura aproximadamente a la misma hora todos los días. ¡Si te
gusta dormir el fin de semana, es posible que tengas que programar una alarma!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Necesitará un termómetro especial para "temperatura
corporal basal", disponible en las farmacias. Algunos termómetros tienen
una función de memoria que registra la lectura anterior para que no tenga que
grabarla de inmediato. Verá el aumento de temperatura de medio grado el día
después de ovular. Este método lo ayudará a determinar si está ovulando, qué
tan regular es su ciclo y qué tan largo es su ciclo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si su temperatura no cambia a lo largo de su ciclo y sus
períodos son irregulares, es posible que no esté ovulando. Es posible que desee
ponerse en contacto con su proveedor de atención médica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>Kits de predicción de ovulación</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Los kits de predicción de la ovulación miden la
concentración de la hormona luteinizante (LH) en su orina. Esta hormona siempre
está presente en pequeñas cantidades en su orina, pero aumenta en las 24-48
horas previas a la ovulación. Los kits más avanzados también miden el
estradiol, una forma de estrógeno que alcanza su punto máximo el día de la
ovulación. Las instrucciones varían de un kit a otro, así que lea el prospecto
del producto cuidadosamente antes de usarlo.</span></div>
Rodrigo Fithttp://www.blogger.com/profile/07750593691678458734noreply@blogger.com0