16 Mejores Ejercicios Físicos y Eficaces Para Adelgazar

Los 16 mejores ejercicios físicos más eficaces para la pérdida de peso.

No hay manera de evitar el hecho de que con el fin de perder peso de forma segura y permanente, es necesario comer alimentos saludables y hacer mucho ejercicio. El ejercicio quema calorías y construye el músculo, que es esencial para aumentar el metabolismo para que puedas quemar más calorías y perder más peso.

Así que a desempolvar esas ropas de entrenamiento y elegir uno de estos mejores ejercicios para bajar de peso para comenzar hoy en tu camino a ser más delgado y más saludable.

1. Caminar

Caminar es un ejercicio ideal para la pérdida de peso: No requiere ningún equipo, aparte de un par de zapatos decentes para caminar, y no necesitas un gimnasio para hacerlo.

Es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no provoca lesiones de estrés por sobreuso u otras lesiones que te puedan dejar en la banca durante semanas o incluso meses.

Para aquellos con ciertos problemas de salud, incluyendo la obesidad y las enfermedades del corazón, caminar es una actividad de baja intensidad efectiva, la pérdida de peso que puede conducir a una mejor salud en general, así como el bienestar mental.

Dependiendo de cuánto pesas, caminar a un ritmo de cuatro millas por hora se queman entre 5 y 8 calorías por minuto, o entre 225 y 360 calorías para una caminata de 45 minutos.

A este ritmo, caminar 45 minutos al día casi todos los días, podrías perder hasta medio kilo por semana sin cambiar otros hábitos.

Así que ponga sus zapatillas a caminar, encender el iPod o el MP3 e ir a dar un paseo a paso ligero por el barrio.

Si vives cerca de tu lugar de trabajo o una tienda, hacer de la caminata su principal modo de transporte casi todos los días, y verás como esos kilos demás se derriten. Cuando el tiempo es malo, salir a la pista local o centro comercial bajo techo, o subirse a la cinta de correr.

2. Kettlebell

El Kettlebells, son  bolas de hierro equipada con una manija. A diferencia de los pesos de mano tradicionales, el peso de las pesas rusas no se distribuye de manera uniforme, lo que significa que tu cuerpo tiene que trabajar para estabilizar y para contrarrestar el peso de la bola.

Estas pesas proporcionan un entrenamiento duro que no sólo puedes llegar a quemar hasta 400 calorías en tan sólo 20 minutos, sino que también fortalece tus abdominales, mejora el equilibrio y la postura, también alcanzar los objetivos de todos los grupos musculares, así como los músculos estabilizadores.

Debido a que los ejercicios de pesas rusas involucran a todo el cuerpo, un entrenamiento de pesas rusas será acelerar tu metabolismo para ayudar a tu cuerpo a quemar grasa más rápido, y vas a obtener un buen bombeo del corazón por lo que se obtiene un entrenamiento aeróbico. De hecho, 20 minutos de entrenamiento de pesas rusas es similar a un trote de seis millas en términos de beneficios cardiovasculares y las calorías quemadas.

Sin embargo, trabajar con éxito con las pesas requiere la forma apropiada para evitar lesiones y obtener el máximo provecho de un entrenamiento. Si eres nuevo en pesas, toma una clase en tu gimnasio local, ahí te proporcionarán la instrucción inicial acerca de la forma apropiada y las normas de seguridad que se deben seguir cuando se ejercita con estos pesos pesados.

3. La Natación

La natación vigorosa puede quemar entre 400 a 700 calorías por hora. Todos los tipos de natación son efectivos para ayudar a bajar unas libras, desde un estilo crol a un movimiento de pecho o incluso la pala.

La natación es un ejercicio muy eficaz para la pérdida de peso y tonificación del cuerpo. Es uno de los ejercicios de más bajo impacto, y te fortalece, tonifica y acondiciona todo el cuerpo.

Es especialmente ideal para las mujeres en su último trimestre de embarazo y personas que luchan en contra de la artritis, la obesidad y las enfermedades músculo-esqueléticas.

También es ideal para aquellos que sufren de asma inducida por el ejercicio, debido a que el aire caliente y húmedo de toda el agua ayuda a mantener las vías respiratorias despejadas.

Muchos atletas usan la piscina como una herramienta de entrenamiento cruzado, así como para mantenerse en forma, o también para la rehabilitación de una lesión. Cuando estás hasta el cuello en el agua, tu cuerpo sólo está dando el diez por ciento del peso, y sin embargo el agua proporciona 12 veces la resistencia del aire, por lo que es ideal para fortalecer y tonificar los músculos.

La natación involucra a todos los grupos principales de músculos, de los abdominales y los músculos de la espalda a los brazos, piernas, caderas y glúteos. Se complementan con eficacia a otros ejercicios, como correr y caminar, o puede ser tu única forma de condición física.

No saber nadar? No es un problema. Si puedes propulsarte a través del agua de un extremo de la piscina a la otra, se puede nadar lo suficientemente bien como para bajar de peso.

4. Ciclismo

El ciclismo es otro ejercicio de bajo impacto y de alta actividad de recompensas para perder peso. El ciclismo puede hacer quemar entre 372 a más de 1.100 calorías por hora, dependiendo de tu peso, tu velocidad y el terreno que estés en bicicleta.

A diferencia de correr, montar en bicicleta es más fácil para las articulaciones, e incluso el principiante más fuera de forma puede subirse a una bicicleta y montar varias millas sin sentir que simplemente que ha estado pedaleando.

El ciclismo al aire libre es lo mejor, porque el terreno variado permite conseguir un entrenamiento integral que incluye el fortalecimiento de tu parte inferior del cuerpo y conseguir un buen ejercicio cardiovascular.

Si vive a poca distancia de tu trabajo anda en bicicleta, puedes estimular las endorfinas y aumentar tu metabolismo para el día, así como ahorrar dinero en gasolina o pasaje de transporte. Si el ciclismo al aire libre es difícil o peligroso en tu área, considera la posibilidad de cambiar. Se ofrece en la mayoría de los gimnasios, esta actividad de ciclismo en grupo es una de las clases de más bajo impacto que se ofrece, y sin embargo es uno de los más eficaces para quemar calorías y acelerar tu metabolismo.

Incluso los corredores o ciclistas experimentados es probable que se encuentren desafiados por el instructor de spinning. Una clase de spinning de una hora cubre cerca de 20 millas y desafía a los participantes a alcanzar velocidades que encuentren imposible cuando es una bicicleta real.

5. Ejercicio en Elíptica

El entrenador elíptico en casa o en el gimnasio permite obtener un bajo impacto, y entrenamiento de cuerpo completo.

Más fácil para las articulaciones que una cinta de correr, el entrenador elíptico también tiene manijas móviles que te permiten conseguir un buen entrenamiento superior del cuerpo, además de trabajar parte inferior del cuerpo.

Las máquinas elípticas permiten elegir el nivel de intensidad, y levantando y bajando la rampa y yendo hacia atrás, puedes dirigirte a diferentes grupos musculares en las piernas, tanto delante como detrás.

La persona promedio usando un entrenador elíptico puede quemar alrededor de 600 calorías por hora. El entrenador elíptico imita la acción de ejecutar al tiempo que elimina el impacto, el ahorro de desgaste de rodillas y otras articulaciones. Para aquellos que sufren de artritis, las enfermedades músculo-esqueléticas y la obesidad, el entrenador elíptico es una gran manera de hacer ejercicio sin riesgo de lesiones por impacto.

No confíes mucho en los contadores de calorías en máquinas elípticas para darle una lectura exacta de calorías quemadas. En su lugar, maximizar el entrenamiento, esforzándose por mantener tu ritmo cardíaco en un 85 por ciento y aumentando la resistencia cuando se siente demasiado fácil.

6. Correr

Si usted es una de las muchas personas que aman correr, estás de suerte. Correr quema alrededor de 600 calorías por hora, ayuda a fortalecer los huesos y el tejido conectivo y obtienes un bombeo del corazón a un ritmo saludable para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer.

El único equipo en funcionamiento requiere es un buen par de zapatillas para proteger tus articulaciones y, si ayuda a mantener el ritmo y mantener la motivación, un iPod o un MP3 con sus canciones favoritas.

El entrenamiento del intervalo puede subir las calorías que quemas en tu recorrido diario. También se llama trabajo de velocidad, el entrenamiento del intervalo implica períodos cortos, por lo general entre 30 segundos y dos minutos, de correr a toda velocidad.

Los intervalos queman una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, mejora tu metabolismo en reposo para ayudar a quemar más calorías durante el día, y aumenta tu masa muscular.

Actualmente, los expertos recomiendan no estirar los músculos antes de correr. En su lugar, calentar con una caminata en su lugar, llevando las rodillas en alto, o caminar durante cinco minutos antes de comenzar la carrera.

Debido a que correr es un ejercicio de alto impacto que puede dañar tus articulaciones, siempre es mejor tener un ajuste profesional de las zapatillas para correr, basado en tu modo de andar.

7. Jugar Tenis

Un buen partido de tenis puede quemar hasta 600 calorías en una hora. Si usted es el tipo que prefiere hacer ejercicio con un compañero, el tenis es una manera ideal de hacer actividad física. También es perfecto para aquellos que no les gusta especialmente hacer ejercicio, pero que aman una buena competencia.

Tú, no tienes que ser un gran jugador de tenis para perder peso. Después de todo, corriendo detrás de las bolas de tenis es todavía una forma de ejercicio.

La naturaleza del tenis hace que sea un gran entrenamiento de todo el cuerpo, y jugando puede ayudar a mejorar tu flexibilidad, el equilibrio y la postura, así como dejar un poco de sudor para reducir el estrés.

A lo largo del juego, sobre todo cada vez que golpeas la bola, el brazo, los abdominales y músculos de las piernas están comprometidos, la construcción de fuerza y a ​​quemar calorías. Pero eso no es todo a lo que se dedica. El cerebro consigue un buen entrenamiento cada vez que juegas al tenis, debes pensar con rapidez y de manera creativa para planificar el futuro del juego, la estrategia.

Los juegos como tenis estimulan la función del cerebro para mejorar la memoria y la capacidad de aprender cosas nuevas. También ayuda a aumentar tu masa ósea máxima; de hecho, el Instituto Nacional de Salud define al tenis como una de las actividades que promueve la salud de los huesos.

8. Entrenamiento de Intervalos de alta Intensidad

Esta es una de las opciones de ejercicio de pérdida de peso más eficaz disponible. Sólo tienes que participar en este tipo de ejercicio durante unos 20 minutos, tres veces a la semana, para obtener increíbles beneficios que incluyen la quema de una gran cantidad de calorías y el aumento gradual de tu metabolismo en la estela de la postcombustión.

El entrenamiento de alta intensidad a intervalos se puede hacer con muchas formas de ejercicio, y consisten en ráfagas cortas pero intensas de actividad, seguida de un período de menor intensidad o un período de reposo absoluto.


Los que son nuevos para hacer ejercicio no deberían llevar a cabo el entrenamiento de intervalo hasta que han estado haciendo ejercicio regularmente durante un par de meses.

Un entrenamiento de intervalo estándar para andar en bicicleta, nadar, correr, levantar pesas o incluso a pie es de 20 minutos de duración, pero se quema más calorías de 20 minutos de ejercicio constante.

Comienza por el calentamiento durante cinco minutos. Para los seis minutos, se empuja tan fuerte y rápido como sea posible. Los siete minutos es todo acerca de la captura de tu aliento. Repetir el ciclo rápido / lento (menos los de calentamiento) cinco veces, y refrescarse durante tres minutos.

El entrenamiento de alta intensidad con intervalo o HIIT, ofrece beneficios sorprendentes. No sólo vas a progresar mucho más rápido tu nivel de condición física deseada, también puede mejorar tu capacidad aeróbica. De hecho, después de sólo dos semanas de HIIT, tu capacidad aeróbica será más fuerte que si se había completado ocho semanas de ejercicio de resistencia en estado estacionario, como correr.

9. CrossFit

El CrossFit, al igual que el entrenamiento de alta intensidad, sólo es adecuado para las personas que han estado haciendo ejercicio en una cierta regularidad durante un par de meses.

Originalmente diseñado para capacitar a los primeros en responder y fuerzas especiales, el CrossFit es un régimen de entrenamiento que consiste en el levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia, ejercicios pliométricos, entrenamiento de fuerza y ​​velocidad y rutinas de ejercicios de pesas rusas, entre otras actividades.

Una cosa que no vas a perder con el CrossFit. A diferencia de otras rutinas que requieren de hacer un ejercicio para una determinada cantidad de tiempo, el CrossFit incorpora muchas actividades en un entrenamiento intenso, la quema de grasa.

Está diseñado para apuntar a todos los principales componentes de la condición física, incluyendo la resistencia, la flexibilidad, la velocidad, la potencia y la capacidad cardiorrespiratoria.

No hay dos días iguales cuando estás haciendo CrossFit. Un ejemplo de una rutina de CrossFit es de cinco repeticiones de 20 flexiones, 30 flexiones, abdominales 40 y 50 te pones en cuclillas, todos realizados uno tras otro, con una de tres minutos de descanso entre repeticiones.

Mientras que definitivamente no es para el corazones débiles, ya que las rutinas de CrossFit son muy eficaces en la quema de calorías y grasas, mejora la resistencia física y resistencia, y el aumento del metabolismo, sin duda requiere de mucha demanda física y de fuerza, que solo el tiempo de entrenamiento, la practica continua y supervisada por un experto en la especialidad te dará.

Para obtener el mayor beneficio de CrossFit, debes realizar una rutina diferente, al menos, tres días a la semana, pero lo ideal es cinco días a la semana.

La buena noticia es que las rutinas son cortas, que duran sólo 15 a 20 minutos cuando se hace correctamente.

10. Esquí de Fondo

Si te gusta la naturaleza, como el frío y el amor de una buena nieve, el esquí de fondo podría convertirse en tu ejercicio favorito.

El esquí de fondo es una dura sesión de ejercicios que trabaja cada grupo muscular en tu cuerpo mientras te deslizas a lo largo, proporcionando tanto empujando y tirando de los movimientos de los músculos. Es muy bueno para mejorar el equilibrio y la coordinación.

El esquí de fondo es una combinación de entrenamiento de resistencia y actividad cardiovascular que va a quemar entre 500 y 650 calorías por hora, dependiendo de la cantidad que el peso y la intensidad del entrenamiento.

Mientras estás esquiando, los músculos están trabajando duro. Sin embargo, ya que están todos trabajando juntos y se van a obtener los momentos de descanso en el deslizamiento, la falta de agotamiento muscular te permite mantener la actividad durante largos períodos de tiempo. Del mismo modo, tu ritmo cardíaco se eleva a través del entrenamiento, pero no será tan alto que  tendrás que parar a descansar.

Asegúrate de que tienes el equipo adecuado para la seguridad y comodidad durante el entrenamiento. Necesitarás ropa de abrigo que está diseñada para aislar y respirar. Asegúrate de que tus botas de esquí sean cómodas y muy cálidas.

Los principiantes deben comenzar lentamente, impulsando hacia delante con movimientos largos y lentos hasta que se conviertan en el ritmo y la forma natural. Los movimientos deben sentirse coordinados y deben ser ejecutados con movimientos suaves y fluidos.

Una vez que tengas la forma y el ritmo, dejar que los esquís te lleven en un recorrido por el país de las maravillas del invierno a tu alrededor. Deja que tu mente divague mientras que tu cuerpo hace el trabajo para que estés relajado y renovado por el final de la sesión de ejercicios.

11. Cuerda de Salto

Saltar la cuerda es una actividad favorita en parques infantiles en todo el país, pero es apenas un juego de niños cuando se trata de perder peso.

A tan sólo diez minutos de saltar la cuerda es digno de una milla de ocho minutos cuando se trata de beneficios cardiovasculares y la quema de calorías.

Una hora de saltar la cuerda quema más de 800 calorías y trabaja los brazos, las piernas y los abdominales, así como fortalece los huesos y las articulaciones.

Es también una excelente actividad para mejorar la coordinación, agilidad y resistencia. Saltar la cuerda es una actividad de alta intensidad, y como tal, no es necesario que lo hagas por una hora completa para cosechar los beneficios.

Sin embargo, para evitar lesiones, es necesario utilizar la forma apropiada. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas mientras sostienes la cuerda a la altura de la cadera con las palmas hacia el cuerpo. Se empuja sobre las puntas de los pies, manteniendo las rodillas suaves y parte superior del cuerpo, perpendicular al suelo. No rebote entre los saltos, o correrá el riesgo de lesiones.

Una gran sesión de ejercicios de 13 minutos de la cuerda de salto implica un minuto intensa actividad seguidos de un minuto de descanso. Comenzar con el salto de base, durante el cual ambos pies empujan despegar y aterrizar al mismo tiempo.

A continuación, alternar los pies. Sigue con un salto de combinación en la que lo hace el salto básico para diez vueltas de la cuerda, seguida por la alternancia de los pies durante diez vueltas.

Por último, realice el paso elevado: Alterne sus pies, pero llevar las rodillas hasta un ángulo de 90 grados con cada salto. Poner fin a la sesión de ejercicios con una ronda de la resistencia durante la cual se salta la cuerda en su forma favorita durante al menos cinco minutos.

12. Aerobic Step

Desarrollado y popular en los años ochenta por el gurú del entrenamiento Gin Miller, el step es un ejercicio de bajo impacto, con excelentes beneficios cardiovasculares y de la quema de calorías.

Una sesión de ejercicios aeróbicos de paso de 45 minutos se queman alrededor de 550 calorías, mientras que la orientación de los músculos de las piernas, caderas y trasero, así como el trabajo a cabo de los músculos de la base y mejorar la coordinación.

El Step aeróbico implica rutinas de cardio que utilizan una plataforma elevada. Un pie es siempre ya sea en la plataforma o en el suelo, que es lo que hace aeróbicos del step de un ejercicio de bajo impacto.

Una hora de aeróbicos de step proporciona la misma quema de grasa y beneficios de cardio como una carrera de siete millas. Tú puedes inscribirte ya sea en una clase de aeróbicos en el gimnasio o invertir en tu propio step y llevar a cabo el entrenamiento en casa con la ayuda de un DVD. Si eliges la sesión de ejercicios en el hogar, que es esencial para comprar un step que tenga la altura adecuada para evitar lesiones.

Un step demasiado alto pone más fuerza en las rodillas, que puede conducir a dolor y lesión. Elije un step en el cual pongas la rodilla en un ángulo de 90 grados cuando el pie se apoye en él. Todo tu pie debe aterrizar en la etapa durante el entrenamiento; el talón no debe extenderse sobre el borde de la etapa, que puede causar la tendinitis de Aquiles. El rebote también te dejará en un mayor riesgo de lesiones, incluyendo calambres en las piernas y las fracturas por estrés.

13. Rondas en la Rueda de Ardilla, Trotadora o Treadmill

La cinta de correr es una gran herramienta para conseguir un buen entrenamiento para quemar calorías. Por desgracia, caminar o correr en una cinta rodante en general es muy aburrido, y puede ser difícil de conseguir motivación para trabajar o permanecer con la sesión de ejercicios durante el tiempo que desees. Y ahí es donde entran en rondas de cinta rodante.

Las rondas de caminadora utilizan la cinta de correr para conseguir el ritmo cardíaco, seguido de ejercicios de suelo que incluyen un montón de entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos y aumentar el metabolismo para ayudar a quemar más grasa durante todo el día.

Además de combatir el aburrimiento, la cinta de correr con rondas es breve pero intensa, lo que significa que puedes trabajar por períodos más cortos de tiempo mientras que da a todo tu cuerpo un entrenamiento que incluye beneficios cardiovasculares.

Cada una de las tres rondas se realiza tres veces seguidas antes de pasar a la siguiente ronda. Antes de comenzar, ajustar la cinta para correr a una pendiente de 10 por ciento para la duración del entrenamiento.

Primera ronda: Establecer la velocidad de la cinta para correr a 10,5 millas por hora. Correr en la cinta durante 30 segundos, luego bajar y hacer 10 flexiones, seguidas de 10 estocadas. Repetir dos veces más.

Segunda ronda: Ajusta la velocidad de la cinta de correr a 11 millas por hora. Correr en la cinta durante 30 segundos, y luego hacer 10 rizos (flexiones de codo con mancuernas) con una pesa en cada mano, seguido de 10 abdominales. Repetir dos veces más.

Tercera ronda: Ajusta la velocidad de la cinta a 11,5 millas por hora. Correr en la cinta durante 30 segundos, y luego realizar 10 flexiones y 10 sentadillas.

Si eres un principiante, comienza con una sola repetición de cada ronda y su forma de trabajo hasta tres repeticiones.

14. Las Flexiones de Brazo

Un conjunto de cincuenta flexiones va a quemar alrededor de 100 calorías, pero la verdadera magia que ocurre es, que en la pérdida de peso debido a este ejercicio el músculo se construye.

Los pectorales son muy eficaces para la construcción de músculo en su núcleo, los abdominales, pecho, hombros, tríceps, espalda baja y glúteos.

Lo bueno de hacer flexiones es que no se requiere ningún equipo, y se puede hacer de ellos casi en cualquier lugar. Buena forma es esencial para evitar lesiones al realizar flexiones, y para obtener el mayor beneficio de su entrenamiento.

Tus pectorales deben ejercer una fuerza lenta y deliberada, para que mantengas el control total de los movimientos y realmente trabajen los músculos. Si los haces demasiado rápido, tus músculos no se beneficiarán tanto y te dejaré en riesgo de lesión.

Acuéstese boca abajo con las manos un poco más ancho que la anchura del hombro, colocando una o dos pulgadas en el frente de tus hombros, con todo el cuerpo apoyado sobre las manos y de los pies. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén la espalda recta y la cabeza en una posición neutral a medida que baja lentamente a tu cuerpo a dos pulgadas por encima del suelo, doblando los codos en un ángulo de 90 grados.

Si las flexiones clásicas causan dolor en la zona de la muñeca, apoya tu peso sobre los nudillos.

Si eres un principiante es posible que desees comenzar con flexiones modificadas, descansando sobre las rodillas con los tobillos cruzados, lo que reduce la carga de peso a la mitad.

15. Trabajo en el Patio de tu Casa

Si eres una de las muchas personas que piensan que el ejercicio es tan agradable como un hierro candente en el ojo, tener en cuenta que no tienes que hacer ejercicios tradicionales para construir el músculo y quemar grasa.

Hay una serie de actividades la cual se queman calorías a un ritmo elevado, y trabajar en el jardín es una de ellas. Rastrillar, saqueando desechos de jardín, y la plantación de quemar alrededor de 300 calorías por hora, mientras cortas el césped con una segadora de energía se quema alrededor de 330.

Una hora de cortar con una cortadora manual de quemaduras alrededor de 400 calorías por hora, y tirando de las malas hierbas de una hora se quema sobre 350.

Además de quemar calorías, trabajar en el jardín es eficaz para la construcción de músculo y mejorar la flexibilidad, y también es una gran manera de trabajar en tu bronceado. Puede subir el consumo de calorías y trabajar los músculos aún más mediante la incorporación de ejercicios sencillos de forma natural en su rutina de trabajo en el jardín.

Por ejemplo, en vez de estar de rodillas en el suelo, comenzar desde una posición de pie, bajar lentamente en una posición en cuclillas, como tirar de muchas malezas como se puede, a continuación, aumentar tu copia de seguridad usando los músculos de las piernas. A medida que regar el césped y el jardín, girar la parte superior del cuerpo como una sola unidad en la cintura, llegando tan a la derecha como sea posible y te mueves hacia la izquierda para trabajar los músculos de la base.

Al hacer todos tus movimientos lentos y deliberados, usted va a quemar más calorías y construir más músculo, mientras disfrutas. Este mismo principio se aplica a las tareas domésticas, como recoger, barrer, trapear, aspirar y lavar la ropa.

16. Entrenamiento de Televisión

El entrenamiento comercial de TV es ideal para adictos a la televisión que temen correr al aire libre o ir al gimnasio.

En vez de levantarse para otro plato de helado durante los comerciales, levantarse del sofá y hacer algunos ejercicios sencillos para quemar calorías, mejora la fuerza y ​​acelera tu metabolismo.

Un programa de televisión de una hora contiene cerca de 18 minutos de comerciales. Si miras sólo dos espectáculos al día, este ejercicio te puede dar 36 minutos de ejercicio más para ayudar a perder peso y mejorar el tono muscular.

Durante tan sólo una hora larga de espectáculo de televisión, se puede quemar 92 calorías al hacer saltos de tijera o abdominales durante los comerciales, o se puede quemar 205 calorías por saltar la cuerda durante los anuncios. También puedes realizar flexiones, abdominales o sentadillas, o usar pesas de mano para realizar ejercicios de entrenamiento con pesas estándar.

Si deseas obtener un entrenamiento de cuerpo completo en la pena durante sus dos horas (o más) de TV, ejercicios alternativos durante cada pausa comercial. Por ejemplo, durante el primer descanso, hacer abdominales. Durante el segundo descanso, saltar la cuerda. Durante el tercer salto, realizar sentadillas, y así sucesivamente. Hacia el final de la tarde, se han trabajado todos los grupos musculares y quemado un número no menor de calorías.