Entrenas Lo suficiente Con Pesas


Un nuevo estudio de casi 200.000 personas adultas revela que nueve de cada 10 no cumplen con las directrices de realizar dos veces por semana entrenamiento de fuerza (con pesas). El entrenamiento de fuerza puede incluir el levantamiento de pesas (barras, mancuernas o pesas), el uso de bandas de resistencia o el propio peso corporal (flexiones, abdominales y sentadillas).

El hallazgo clave es que alrededor del 90 por ciento de estas personas no cumplen con las recomendaciones globales y nacionales de actividad de fortalecimiento muscular, mencionan los autores del artículo.

Teniendo en cuenta los múltiples beneficios para la salud asociados con la participación en una suficiente actividad de fortalecimiento muscular, estos resultados son de un problema de salud pública.

Este es el primer estudio que muestra que la población necesita levantar la barra en serio y hacer entrenamiento de fuerza.

La falta de ejercicio es una de las principales causas  de enfermedad y muerte prevenibles en el mundo. Tenemos la tendencia a pensar en el ejercicio aeróbico como único medio saludable, pero, en los últimos años, la importancia del entrenamiento de fuerza también se ha puesto en relieve.

La investigación ha demostrado que los beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen el incremento en el metabolismo, la densidad ósea, el perfil de lípidos en la sangre, el rendimiento físico y mental, la reducción de la grasa corporal, la presión arterial reducida mejora y reducen el riesgo de diabetes.

Las primeras directrices mundiales para incluir actividades de fortalecimiento muscular fueron puestas en libertad por la OMS (organización Mundial de la Salud) en 2010. Afirman que debemos incorporar actividades de fomento de la fuerza de dos o más veces a la semana, la participación de grupos principales de músculos.


Las directrices en algunos países no incluyen el entrenamiento de fuerza hasta el año 2014, lo que quizás explica por qué somos lento en la captación.

Sin Embargo Hay Más

Hay estereotipos negativos asociados con el levantamiento de pesas,  añadiendo que se ve como hiper-masculino. Las mujeres pueden pensar que van a ganar gran cantidad de músculo y podría haber una asociación con caracteres de tipo Arnold Schwarzenegger. Pero no es así! Esto, a pesar del aumento de volumen, es un mito y sigue siendo desacreditado una y otra vez.

Cabe señalar que la fuerza y ​​la hipertrofia (crecimiento muscular) son dos cosas diferentes, no tienes que hacer que tus músculos estén hinchados y enormes con el fin de conseguir más fuerza... en absoluto, Para hacer crecer los músculos como los culturistas los hacen,  tienes que poner una gran cantidad de tiempo y esfuerzo..! Y comer mucho.

También Existe el Temor de Lesiones.

Se cree que un plan de salud pública sería optimo para proporcionar los lugares, espacios y apoyo a las personas para obtener el levantamiento de pesas de una manera más segura.

El entrenamiento con pesas tiene que ser más fácil, lo que se sugiere es buscar ayuda profesional para la técnica. Mucha gente no sabe por dónde empezar.

En realidad, la sala de pesas en un gimnasio puede ser un lugar aterrador para los que recién comienzan. Por suerte, en la sala de pesas no es necesario obtener resultados inmediatos y no hay necesidad de empezar un levantamiento olímpico.

Los pequeños cambios en la actividad muscular proporcionarán beneficios para la salud. Los pasos pequeños, los pequeños cambios pueden tener grandes beneficios.
El Entrenamiento de Fuerza

Cuando el entrenamiento para la salud en general o el inicio de un programa de entrenamiento de resistencia, se recomienda dos y tres veces por semana en días no consecutivos.


Al llevar a cabo el entrenamiento de fuerza para la salud en general, se recomienda por lo menos un juego por grupo muscular. Sin embargo, dos de tres series de ocho a 12 repeticiones pueden estar asociados con mayores beneficios para la salud especialmente en lo físico. 
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