Ejercicio en Verano, Tratar de Hacerlos por la Mañana o la Noche!!

Es fundamental tomar las precauciones necesarias en el ejercicio que realices durante los meses de verano. La persona promedio puede tomar de una a dos semanas para adaptarse a las temperaturas más cálidas y más húmedas. Aquí hay algunos consejos de seguridad útiles para seguir en el ejercicio durante el verano:

1. Rehidratar tu Cuerpo. Mientras haces ejercicio en un clima caliente, fácilmente puedes perder hasta un litro de agua por hora. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Debido a que tu cuerpo puede absorber solamente 250 ml de agua fría cada 20 minutos, continuar tomando líquidos, incluso después de que ya no sientas sed. Las bebidas deportivas pueden ser populares entre los ejercicios intensos, pero no son necesarios y en realidad pueden absorber más lentamente que el agua. Si prefieres el sabor de estas bebidas, intenta diluir con agua antes de su consumo para facilitar la rehidratación.

2. Evita Hacer Ejercicio Durante las horas “pico” o “punta”. El tiempo muy caluroso y húmedo obstaculiza la capacidad de transpiración para enfriar tu cuerpo. Trata de hacer ejercicio por la mañana o por la noche para evitar el calor más intenso, así como los tiempos en que los niveles de smog y la contaminación son más altos. O pensemos en el ejercicio de interiores como el Gym.

3. Trate de Caminar. Caminar se considera el ejercicio más popular entre las personas de todas edades. Invierta en un buen par de zapatillas o tenis para caminar con suela flexible, buen talón absorbente de impacto y el soporte para el arco. Puede ser el único equipo que necesites. Estira suavemente durante cinco minutos antes de iniciar tu caminata. Cuando hayas terminado de caminar, enfríe durante cinco minutos a pie y estirando suavemente durante cinco minutos para evitar el dolor.

4. Esté Abierto a Nuevas Ideas. Prueba con un nuevo ejercicio o actividad cada dos semanas, como el senderismo, patines o bicicleta. Estas actividades te permiten un fácil acceso al agua o descanso.

5. Podrás Refrescarte en el Agua. La natación es una excelente manera de hacer ejercicio durante los meses de verano. No hay necesidad de ser un buen nadador para beneficiarse de ejercicios en el agua. Los movimientos artísticos como el estilo espalda o paleta perrito en la parte menos profunda o profunda de la piscina todavía cuenta como ejercicio aeróbico.

6. No Olvides el Protector Solar! Aplicar PSF 15, a lo menos 30 minutos antes de hacer ejercicio al aire libre. Proteja sus ojos con gafas de sol que bloqueen los rayos UV del sol. La exposición a la luz solar directa e indirecta a través de muchos años incrementa el riesgo de desarrollar cáncer de piel.

7. Ten Cuidado con los Síntomas de Golpe de Calor. Cuando el cuerpo no puede deshacerse del exceso de calor, puede haber un aumento repentino de la temperatura corporal. Entonces aparece la piel muy caliente y seca, mareos, náuseas, confusión y pérdida del conocimiento. Recuerda que estos síntomas pueden aparecer rápidamente. Si se dan estas condiciones, traslada a la persona a un lugar fresco o sumergir en un baño de agua fría para bajar la temperatura del cuerpo tan pronto como sea posible. También puede verter agua fría sobre la persona. Busca atención médica de inmediato, un golpe de calor puede ser fatal.

8. Elige la Ropa Adecuada. Usa ropa suelta para permitir la circulación de aire entre la piel y el medio ambiente. También, ropa de colores claros que reflejan la luz solar, mientras más oscura, la ropa absorberá el calor. El algodón y el lino son las telas naturales que absorben la humedad (sudor). Sin embargo, las telas sintéticas que tienen un tejido similar a una malla permitirán que la humedad se vaya de su piel.