10 Maneras de Aumentar tu Resistencia al Entrenamiento con el Hatha Yoga


Los corredores de maratón, entrenadores, y los instructores de yoga están de acuerdo con la práctica regular de ejercicios de respiración yoga Hatha y asanas, o posturas, deben ser una parte integral de cualquier régimen de carrera de entrenamiento de resistencia. ¿Por qué? Bueno, los beneficios son mentales, físicos y emocionales. Así que si estás entrenando para una Maratón el mensaje es claro: empezar a hacer estiramientos ahora. Aquí hay 10 razones por qué.

1. Respiración. La respiración es esencial en la práctica de Hatha yoga, algunos dirían que incluso él mismo lo define. Los médicos utilizan una respiración nasal del dorso de la garganta llamada Ujayi pranayama, o "aliento de la guerrera victoriosa", lo que alarga inhalaciones y aumenta la capacidad pulmonar. Esto, a su vez, proporciona más oxígeno al cuerpo y ayuda con el rendimiento y la eficiencia.

2. Zancada Larga. Para cubrir más terreno con menos pasos, necesita flexores de cadera, articulaciones sueltas y bien lubricadas, una mayor flexión de cadera y los isquiotibiales correctamente estirados, todos los cuales son resultados comunes de la práctica regular de yoga Hatha. Muchas asanas cubren estas áreas, que ayudan a desarrollar una zancada más larga natural y suave, por lo tanto un ritmo más constante.

3. Resistencia. Al final de un maratón, el cuerpo está totalmente agotado y empobrecido de combustible, Es la mente la que te trae a casa y a la línea de meta. La resistencia necesita de partes iguales tanto física y mentalmente, y el yoga (además de la aptitud) ayuda a la concentración. Durante el tramo final de la carrera, puedes utilizar técnicas de meditación para empujar a un lado los pensamientos negativos y concentrarse en conseguir que tu “culo” llegue a la línea de meta.

4. Fortalecimiento Abdominal. Es una de las cosas más importantes para mantener un cuerpo fuerte, centrado y de gran alcance. El Hatha yoga serie incluye el fortalecimiento del núcleo, hace algo más que perfeccionar su sixpack. Un núcleo fuerte sostiene el cuerpo de adentro hacia afuera, mejorando la postura, el funcionamiento y la protección de la espalda y las caderas.

5. La fuerza mental. Sostener una pose de yoga por un largo tiempo, sobre todo un alma temblorosa, posición como "guerrero" o "silla", no sólo fortalece los músculos, sino que también fomenta la confianza, calma la mente, y se traduce directamente en día de carrera o maratón. Con el tiempo, la práctica simplemente manteniendo la pose te enseña que eres más fuerte de lo que crees. El asana le pide superar la auto-limitación de pensamientos y el miedo al dolor. Requiere disciplina y compromiso.

6. Enfoque. Los atletas que están fuera mucho tiempo, la formación solo se ejecuta ya saben sobre el desarrollo de un estado interior, consciente de ser, también conocido como "la zona". Estar consciente de la respiración ayuda a lograr esto, permitiendo a los atletas a mantenerse en el momento y "hasta que coincida con la respiración rítmica y con sus pisadas."

7. Flexibilidad. Los isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y músculos traseros más bajos son los músculos que sufren efectos secundarios comunes de los diversos regímenes de carrera de resistencia. El Yoga Hatha ayuda enormemente en la liberación de los músculos tensos y la restauración de la plena movilidad de las articulaciones del cuerpo. A menudo, los corredores de resistencia a veces sin saberlo, van a desarrollar malos patrones de movimiento debido a músculos tensos. La movilización y realinear el cuerpo (con la práctica del yoga) puede restaurar los patrones adecuados y evitar lesiones evitables.

8. La recuperación. Del poder restaurador de contadores de yoga el constante impacto en las piernas y la columna vertebral, mientras que también ayuda a desarrollar y mantener un sentido de espacio en las caderas y la espalda baja. Además, el aumento de oxígeno circulando por el cuerpo de un atleta, el yoga mejora significativamente y sientes menos dolor y más rápida reparación de tejidos después del entrenamiento.

9. Prevención de lesiones. El yoga promueve una constante conciencia de lo que está pasando en tu cuerpo y mente. Muchas clases comienzan con un recordatorio en honor a las necesidades particulares de tu cuerpo y los límites en ese día en particular. El yoga ayuda con su capacidad de discernir entre el malestar y el dolor. Esta es una distinción importante entre las horas y kilómetros que llevas en su cuerpo.

10. Fuerza. El Yoga utiliza tu propio peso corporal como resistencia para ganar fuerza. La gente no se da cuenta de que el yoga es un trabajo, es una práctica física. Las poses requieren fuerza y equilibrio. Honestamente se puede utilizar el yoga para fortalecer.
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