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¿Se puede realmente poner en forma caminando? Por supuesto, siempre y cuando camines lo suficiente, lo suficientemente fuerte, y bastante a menudo. Por supuesto, caminar quema menos calorías por minuto que correr, pero la mayoría de las personas duran más tiempo en un paseo que en una carrera, por lo que puedes compensar el déficit. Además, en comparación con los corredores, los caminantes disfrutan de una tasa de lesiones relativamente baja. Un estudio reciente estudio encontró que, entre las personas que más tienen éxito en el mantenimiento a largo plazo de la pérdida de peso, son casi el 80 por ciento que mantienen esto como actividad física principal. 
El mayor error que cometen los caminantes es inclinarse hacia adelante, una forma segura de desarrollar problemas en su espalda baja, cuello y caderas. Tu postura debe ser, naturalmente, de altura. Relaja los hombros, ensancha el pecho, y tira suavemente hacia adentro los músculos abdominales. Mantén tu cabeza y barbilla hacia arriba centra en línea recta. Mientras tanto, mantén las manos relajadas y suavemente mover los brazos para que se cepillen más allá de tu cuerpo. En la fase de expansión, la mano debe estar al nivel del esternón, en la flexión, la mano debe rozar la cadera. Mantén las caderas sueltas y relajadas. Tus pies deben aterrizar con firmeza. 


Consejos para principiantes: Aunque caminar es la actividad física más básica de todas las actividades de acondicionamiento físico, caminadores principiantes todavía pueden beneficiarse de los siguientes puntos: 
1. Aumentar el tiempo de entrenamiento poco a poco. La mayoría de la gente puede comenzar con cinco sesiones a pie de 20 minutos a la semana, después de un mes, pueden aumentar cada entrenamiento por 2 o 3 minutos a la semana hasta caminar de 30 a 45 minutos. (Cinco días a la semana puede parecer mucho, pero una caminata de casi todos los días hace que sea más fácil de conseguir el hábito.)
2. Camina tan rápido como puedas. Si caminas muy rápido, a 12 minutos por milla a 15 minutos por milla, se puede quemar calorías el doble que cuando caminas a un ritmo de 20 minutos por milla. Puedes no ser capaz de moverte a esas velocidades supersónicas en el principio, pero a medida que se ajuste, se pueden mezclar en algunos intervalos de ritmo rápido. 
3. Si estás caminando en el hombro de una carretera, camina contra el tráfico para que puedas ver las luces de los automóviles. En las aceras o senderos, a pie de cualquier manera que desees. Agrega un poco de las colinas o cerros. Caminando sobre las formas del terreno montañoso  quemas calorías adicionales (alrededor del 30 por ciento más de calorías que caminar en terreno plano, dependiendo, por supuesto, del grado de dificultad).
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